虽说衰老是生命发展的必然过程，但延缓衰老、青春永驻，是很多现代女性的愿望。在我市“中医药科普讲座月”活动中，中医妇科学博士后、福田区中医院副院长张烨表示，其实养生之术无须远求，只需在起居、行住、坐卧之间，时时留意调摄，即可受益无穷。针对女性的特点，她介绍了女性如何利用中医药进行养生与抗衰老。

女性要养血滋肾

　　“中医认为，妇女以血为本。”张烨指出，血是女人的本钱，守得一份血，就留住一份青春，但因女性的特殊生理，月经、妊娠、分娩、哺乳等让女性一生中“数伤于血”，因而往往“有余于气，不足于血”。面色萎黄或淡白、头晕眼花、四肢麻痹、心悸失眠、皮肤淤斑、舌质淡、例假有问题等，都是血病的特征。

　　既然女性以血为本但血常不足，故平日应注重对血的补养。张烨认为，女性补血应遵循“药补不如食补，依体质特性进补”的原则，注重饮食调理、以食养血，并尽量选择药食两用的食品来养血补血。但她提醒女性一定要注意：不可一概以药、膏进补，以防无端变生他疾。张烨有个女病人40岁就绝经了，因为她体质很寒，却常年服用蜂王浆，结果对别人是的蜂王浆却成了她的“毒药”。

　　另一方面，肾为妇女之根。通常人们以为只有男性才需要补肾，其实不然，女性生理过程无不与肾相关。张烨解释说，根据中医的理论，肾藏精、精化气，肾之精气是维持女性机体阴阳平衡的根源，“精”，泛指人体一切营养物质，它不仅是构成人体的基本要素，而且主宰人体的整个生长、发育、生殖、衰老过程，所以保持肾精充实，延缓肾精的自然衰减限期，是减慢人体衰老的一个重要方面。面色晦暗、眼眶黧黑、腰膝酸软、头晕耳鸣、足跟痛、五心烦热、夜尿频数、脱发、舌质红体瘦或舌暗淡体厚等，往往是肾病的外在特征。

　　事实上，女性补肾相当于呵护卵巢。“从中医的角度，卵巢储备功能在女性35岁加速衰退，38岁时明显迅速减退，故而注重肾的保养就是助卵护巢。”她也同时提醒，女性一定不要滥用补肾壮阳药物和膏方，以免适得其反，要在医生的指导下选择一些温润之类的补品。

　　【专家推荐】

　　养血补血食物：桂圆、荔枝、大枣、赤豆、红花生、山药、莲肉。

　　助卵护巢之品：石斛、莲肉、首乌、山药、桑椹子、菟丝子、甲鱼、墨鱼、核桃、黑芝麻、河虾、鸽肉、鹌鹑肉及蛋、黄豆、黑豆。

　　顺应四时阴阳

　　“中医养生就是顺应自然。人体的生命活动也要顺应自然规律，以达到保健强身、防病抗衰之目的。”张烨说。

　　养生要顺应四时。古代《内经》中很早就提出了一套具体的办法，主张在春夏之季、气候凉转温、阴消阳长、万象更新之时，人体也必须相应地朝气勃勃，多做些户外活动，使阳气更加充足。“现在正转入秋冬，气候由温转凉，阳消阴长，肃杀寒冷，人体必须注意防寒保暖，使阳气不要妄泄。阳气得以保养，疾病就不易产生，人体就会健康延寿。”

　　饮食上，也要顺应四时。张烨结合四季的变化，逐一进行分析。

　　春天，万物生长，阳气初生，这时要少吃酸味、多吃甘味的食物。因为春天阳气开始升发，万物、树木均开始萌发并逐渐茂盛，甘属脾土，甘味食物能帮助升发春天阳气。为什么要少吃酸？因为肝脏在五行中属木，木在春天是亢盛的；而五味中的酸属肝，如果多吃酸，则肝气更旺，肝木过盛，就会去克脾土，影响人体的消化机能。所以春季应多吃甘味饮食，加强脾胃功能，以抵御亢盛的肝的压制。

　　夏季，一年之中阳气最为旺盛的季节，人体气血相应旺盛，并且活跃于体表，于是汗液排泄增加，功能活动加强，精力充沛。因此在饮食上，除应补充营养及水分之外，要适当地少苦增辛，少吃热性食物如羊肉等，以避免与夏季相适应的心脏引起亢奋。同时忌过食生冷，以温食为最适宜，以免损害阳气。此时因为湿邪及暑热经常困扰人体，容易出现口渴、出汗、烦躁、身重疲惫、无食欲、额头沉重等不适症状，因此要适当地进食一些清淡应时的蔬果，以解渴消暑、清热利湿。

　　秋天，气候凉爽干燥，万物成熟收获。此时阳气渐收，阴气渐长，人体的代谢也开始阳消阴长地进行过渡。“中医认为，秋天应防燥护阴，因为气候干燥，容易出现口干咽燥，皮肤粗糙，流鼻血，脱发，甚至偶尔会便秘，故而饮食上应以滋阴为主。”此时应多吃柔润性的食物，可以滋养肺脏。

　　冬季，气候寒冷，阳气潜藏，阴气极盛，此时草木凋零，万物以冬眠状态来养精蓄锐，并为来春做好准备，人体的代谢也处于相对缓慢的水平。饮食方面，应当遵循“秋冬养阴”的原则，既不宜生冷也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳、热量较高的膳食。为避免维生素的缺乏，也应多吃些新鲜蔬菜。冬天与肾脏相适应，肾脏的收摄功能促进能量蓄备，因此食物性味方面，可少咸增苦，以减轻肾脏的负担。另外，冬季也是进补的绝佳时机，由于身体的代谢较缓，营养物容易积存，可以选择具有不同功能的食物，或在膳食中适当地加入药材，增强脏腑功能或补充不足，可有效提高抗病能力。

　　【专家推荐】

　　春季适合的食物：麦、枣、山药、豆豉、花生、葱、香菜、芹菜、莴苣、菠菜或芥菜等。

　　夏季适合的食物：西瓜、苦瓜、桃、草莓、番茄、绿豆、黄瓜、冬瓜、南瓜、姜、莲藕、莲子、薏苡仁、山药等。

　　秋季适合的食物：芝麻、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品、甘蔗、百合、雪耳、苹果、柚子、柠檬、山楂等。

　　冬季适合的食物：羊肉、鹅、鸭、核桃、栗子、萝卜、木耳等。也应多吃新鲜蔬菜，以避免维生素的缺乏。

　　善于调节情志

　　情志，是指“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”这七种精神情感活动，是人们对周围事物所做出的反应，又称为“七情”。“中医认为，每一种情感活动都与内脏相关联，也就是每一个脏腑都有其情感活动，肝之志为怒，心之志为喜，脾之志为思，肺之志为忧，肾之志为恐。”

　　张烨指出，女性易受七情影响，容易为之所伤。“适度的七情，能抒发情感有益健康，但七情太过，超出机体抗御或调节范围，或本身的适应调节能力低下、不能承受哪怕是轻微的刺激，均能导致妇科疾病的发生。”因此妇女应注重自我调理情志，保持心旷神怡。

　　【专家推荐】

　　1、避免生气的5个方法：躲避、转移、释放、升华、控制(即忍耐，不是目的是策略，最重要的是不要超过5分钟)。

　　2、笑是健康的标志：笑可以促进脑下垂体产生一种类似天然麻醉剂的“快乐激素”，还不会患上疼痛类的疾病，如偏头痛、后背痛等，也可以保持生殖功能的不下降，对呼吸道和消化道也特别好(不便秘、不得癌)。

　　3、悲则应流泪：泪水中含有肽、荷尔蒙物质，长时期不哭出来，易得肿瘤、癌症，同时溃疡病、慢性结肠炎发病高。 (刘一平)