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对男人至关重要的七种营养

2011-02-15 07:52:19 原文地址: http://blog.sina.com.cn/u/51f26fed0100p6gs [查看原文]

男人对几乎主要营养成分的需要量都比女人多。下面介绍的７种维生素和矿物质对男人尤为重要。

　　维生素Ａ　研究发现，维生素Ａ具有提高免疫力和抗癌作用。而且对保护视力大有益处。一个男人每天维生素Ａ的正常摄入量为１０００毫克，而半碗蒸胡萝卜的维生素Ａ含量是其４倍。其它富含维生素Ａ的食物有肝、奶制品、鱼、西红柿、杏和甜瓜。专家们不主张额外补充维生素Ａ。

　　维生素Ｂ６　这种人体不可缺少的营养成分对增强免疫力有良好的作用。研究表明，它还可以防止皮肤癌和膀胱癌。维生素Ｂ６保护肾脏不患结石症（男性肾结石发病率是女性的两倍）。而且对失眠症有治疗作用。你每日只需２毫克维生素Ｂ６约等于两只大香蕉的含量。好运动的男人消耗的维生素Ｂ６较多，因此应多补充几毫克。其它富含维生素Ｂ６的食物有鸡肉、鱼、肝、马铃薯和葵花子等。专家们主张每日摄入量不超过５０毫克。

　　维主素Ｃ　维生素Ｃ增强免疫力，防止癌症发生，减少心脏病和中风，有利于牙龈和牙齿，防止白内障发生，加速伤口愈合，缓解气喘，对治疗不育症也有功效。维生素Ｃ供应充足可以推迟衰老。花椰菜、甜瓜、青椒、柚子都是维生素Ｃ的好来源。维生素Ｃ可以防治感冒现在已经家喻户晓。

　　维生素Ｅ　研究表明，维生素Ｅ可以降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，提高免疫力，清除体内杂质，防止白内障。富含维生素Ｅ的食物有杏仁、花生和山核桃。单从日常饮食中很难获得足够的维生素Ｅ，幸好服用维生素Ｅ药片比较安全。

　　纤维素　高纤维素含量的饮食减少结肠癌发病率（结肠癌在男人易患的癌症中位居第三），还可以控制糖尿病人的糖指数，甚至能帮助你减肥。我们每日理想的摄入量是１８～３５克。含纤维素较多的食物有全麦面包、麦片粥、黑米、草莓、梨以及各种茎部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡萝卜等。

　　镁　研究表明，镁摄入量正常可以减少心脏病，降低血压。镁还可以增强生殖能力，它提高了精液中精子的活力。你可以从一顿包括两碗麦片粥加脱脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日镁需要量的三分之二。

　　烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、全麦粉、绿叶蔬菜和海产品也都含有丰富的镁。

　　锌　人体内有足够的锌才能保证性欲旺盛，性功能和生殖能力健康。“美国营养标准推荐表”上注明男性每天锌的正常需要量是１５毫克，可是实际摄入量往往只有三分之二。如果运动量大，缺锌更多，因为男人出汗的时候，比女人损失更多的锌。一块１１０克重的瘦牛肉可提供日需要量的一半，其它含锌丰富的食物有海产品、麦片和豆类。

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