苏州贝奇仪器:７招让小朋友爱喝水

你家小孩是不是只喝可乐、奶茶、汽水？小心这些加工饮料吃掉他的健康。

文／梁嫣纯

「我不喜欢喝没有味道的水！」国小三年级的伟杰向大人宣告，爸妈担心他水喝太少对身体不好，只好放任他把饮料当开水喝。

像伟杰一样的孩子并不少，在一所国小的家长会中，老师反应有些孩子在学校只喝包装饮料不喝开水，不料有位家长的回应是：「喝饮料解渴很正常啊！」

对於多数的孩子来说，平淡无味的白开水，怎能跟甜蜜爽囗的汽水、可乐、包装果汁、珍珠奶茶……相比，糟糕的是，有些父母也抗拒不了饮料的诱惑。

殊不知市售的饮料热量高、营养少、还添加了人工的化学物质（香料、色素、防腐剂等），不仅影响孩童的发育，还会危害健康。

加工饮料不能取代白开水

水是维持身体健康的重要物质，从头到脚、包括皮肤在内的所有器官，正常运作都少不了水。

美国的一项研究指出，每天饮用一杯含糖饮料的小孩，罹患糖尿病的机率增加1.6倍之多。

而且含糖饮料的热量高，许多研究证实，长期摄取高热量、低营养价值的食物，可能造成肥胖、高血脂、心血管疾病……。医学博士贝曼格利还强调，发育中的孩子若以含糖或化学物质饮料取代白开水，不仅有碍生长和发育，还可能引发气喘、过敏等疾病。

若你的孩子常喝可乐、汽水等含有磷酸盐饮料，则小心喝多了会影响钙质的吸收，侵蚀孩子的骨本。

从小就喝白开水

培养孩子的饮食习惯，必须从小开始，就像种树一样，一开始用心扎稳树根，才耐得住往後日子的风风雨雨。

台大医院营养师翁慧玲认为学龄前的家庭教育很重要，从小就该培养孩子喝白开水的习惯。如果孩子从小习惯喝糖水，长大後才要他回归自然喝白开水，就像由奢入俭一样难。

翁慧玲有两个女儿，她跟大部份的家长一样，也会面临孩子吵着要喝饮料。她的做法是，从婴儿时期开始就不主动提供糖水，女儿们自然不会要求。直到大女儿上幼稚园才「破功」，有一天她放学後突然吵着要带蜂蜜水，因为很多同学都有。

「蜂蜜水太甜了不健康，喝多了会变成大胖子，」隔天翁慧玲还是坚持女儿要带白开水，结果她连一囗都没喝。於是她藉机教育女儿饮食与健康的重要性，并约定一个星期可以带1～2次蜂蜜水，但平常还是要喝白开水。现在翁慧玲的大女儿已经就读国小四年级，早就度过了对蜂蜜水的好奇心，现在每天上学都带白开水。

翁慧玲根据营养师的专业及个人经验，提供家长们几点建议：

不主动提供

建议家长不要买、也不要在家里贮放饮料，让孩子渴了就只能喝开水。就算偶尔让孩子解解馋，也当场就喝完，不要买个半打一箱的，让孩子打开冰箱就有。

不必过度焦虑

当孩子吵着非饮料不喝时，翁慧玲建议家长别因为担心他的水份摄取不足而妥协。「一个『怕』字，家长会被孩子牵着鼻子走，」她提醒除非孩子出现脱水的现象（活动力不好、皮肤乾燥、嘴唇乾裂等），否则家长不必太焦虑，况且用饮料代替白开水不见得对健康比较好。

家长的立场坚定且一致

觉得是对的事，就要坚持立场，而且所有家长必须沟通好，千万不要发生「跟妈妈要不到，跟爸爸要就有」的「漏洞」。

翁慧玲的大女儿有阵子一直吵着要喝奶茶、咖啡，但是不论是跟妈妈或爸爸要求得到的答案都一样，她就渐渐调整自己的行为，不再吵了。

翁慧玲提醒家长「要耐得住吵」，因为孩子的「拗」是一时的，养成好习惯可以受用一辈子。而且她也发现，孩子在拗的时候，设法转移他的注意力，也许就忘了。

就像有一次她去接女儿下课，女儿说想吃炸鸡，翁慧玲答应如果路上遇到卖炸鸡的就停下来买。结果回到家女儿才想到「炸鸡呢？」「因为路上没有遇到，所以就没买啊！」女儿也只好接受了。

让孩子知道「为什麽不」

翁慧玲提醒家长在拒绝孩子的同时，要让他们知道为什麽，否则孩子可能会认为「不是不能喝，是你不让我喝」。

有时候一味地拒绝，也许会得到反效果，遇到这种情况翁慧玲会跟女儿们约好「一个星期有一天可以带蜂蜜水」、或「每个星期六可以吃炸鸡」，帮孩子解馋，也满足她们的好奇心。

但是一定要帮孩子建立「偶尔喝饮料可以，但平常要喝没有味道的水才是正常」的观念及习惯。

身教重於言教

自己喝着可乐却要孩子多喝水，没有说服力，孩子也会觉得不公平。

「其实孩子没有那麽难教，你平常给他什麽，他就是什麽，」翁慧玲提醒家长，平常除了教导孩子健康的饮食观念外，自己也要过得健康。

孩子是看着父母长大的，他看到爸妈囗渴了就倒杯水来喝，自然就学着喝水；如果他看到爸妈经常到冰箱找饮料喝，就算当面不敢，背地里也可能偷偷畅饮。

化被动为主动

想办法让孩子喝水，但要给得自然，不要刻意，因为有些孩子看透大人的用意，会故意唱反调。翁慧玲营养师提供几个方法：

．在孩子活动的地方准备一瓶水，观察他喝了多少，如果喝得太少，再提醒他但不要强迫。

．非正餐的时间，当孩子渴了或饿了向你要东西吃时，请他们先喝水再说。

．经常在孩子的面前喝水，用行为来教育他们多喝水是生活中很自然且必要的事。

妙方引诱多喝水

可以在开水中加入柠檬片、苹果切片，让水看起来很漂亮，而且有淡淡的水果味，增加孩子喝水的乐趣。

翁慧玲营养师强调，父母的观念及身教很重要，她相信所有的孩子都能被教育正确的饮食习惯，「你给他什麽环境，他就会照着走。」