九乡新闻网苏州成人高考函授:怎么提高意志力？1
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 04:02:44
怎么提高意志力？
有一种品质可以使一个人在碌碌无为的平庸之辈中脱颖而出，这个品质不是天资，不是教育，也不是智商，而是自律。有了自律，一切皆有可能，无，则连最简单的目标都显得遥不可及——西奥多-罗斯福
自律，又常称意志力，是在实现目标的艰辛路途上不可欠缺的品质，其他还需要的品质有：努力，决心和毅力。心理学家称这些品质为“坚毅”。
宾夕法尼亚大学做过一系列研究，研究人员发现，坚韧不拔的人更容易在学业、工作及其他方面获得成功，这也许是因为他们富有激情，忘我投入，才可以克服漫长道路上不可避免的绊脚石。换句话说，成功不仅要靠才能，还要有一种个性，一种精神。马丁-赛李曼说过：“如果没有坚韧不拔的精神，除非你是天才，否则是不会胜出的。”–彼得-道斯考
坚毅比意志力含义更深远，所以意志力是坚毅的一部分。除此之外，要实现日常的短期目标，意志力也是极为重要的。
“要想实现目标，最重要的是在举步维艰的时候决不气馁。成功的关键就在于能抵挡住诱惑，顽强拼搏。”卡罗兰-亚当斯
你的意志力是有限的
研究表明意志力是有限资源。当你下意识地抑制自己的冲动、想法，下意识地做出决定、抵制诱惑，全力以赴，就会逐渐疲惫。在意志耗尽之后，你就无法积蓄下一阶段所需要的意志力。
睡眠可以恢复意志力，就像恢复其他精神一样。有迹象表明运动和冥想也可以提高总意志力，这不足为奇，因为运动和冥想可以提高许多精神活动。总之，多休息放松。
底线是必须在必要时用意志力，同时注意用量以免过早殆尽。
习惯成自然
最好的做法就是在挑战和诱惑面前坚定不移，把这些积极的做法形成习惯，“习惯成自然”，当成为了习惯以后就不会觉得费心力。想想看，每天早上刷牙，需要毅力吗？那是每天例行的。
十年前，我节食了一年，每天只胡乱吃一点冻火鸡。一开始的确需要很大的意志力，但几个月之后，我就不用控制自己了。不用多想也不用纠结，我习惯不吃一些东西了。这样我就不用把有限的意志力放在这个问题上了。接下来几年，我的节食没那么严格了，于是我的饮食规律开始有点不正常，尤其是在我劳累一天，毅力耗尽之时。
其他提高和储存意志力的方法
避免诱惑
用不着总是把自己放在考验毅力的境地里。这似乎有点反直觉，但是许多证据表明那样做的话，意志力很容易就耗尽了。
做有意义的事
基于自己价值观的决定更容易做出来，因为你可以用自己一贯的自我准则，而不用怎么下意识地控制自己。所以坚持自己的原则。
计划在先
对可能遇到的问题做个计划，想好对策，这样就算遇到了难题也不会焦头烂额。
关键字眼
给自己创造一个关键词或者短语，在自己脆弱的时候提醒自己不要忘了自我价值观。这会激励自己不断前进，继而使你对关键词做出积极的反应，形成正反馈。
不要分散意志力
如果贪图一举多得、一劳永逸，那么很有可能没有足够的意志力去完成。
控制自己的思想
“意志力与思想控制有直接的联系。一旦你意识到能够让积极的思想排挤掉消极的思想，你就朝着自律一生前进了一大步。”–吉姆-兰德尔
学会分解
为自己创造动力实现较高的目标是需要很大意志的。把一个大的目标分解成一系列的小目标，一一实现会简单很多。
给自己一点时间恢复
如果刚完成了消耗巨大意志的任务，那就让自己休息一阵再去实现下面的目标。
利用早晨时光
一个人的意志力在早晨是最强的，所以应该把需要毅力的事情放到早上做。假如你想开始锻炼，那么最好是养成早上锻炼的习惯。