苍轩跆拳道:远离抑郁——经验与你共分享&&

远离抑郁——经验与你共分享

　　从开始记事的时候起，我就已然成了一个不快乐的人，抑郁对我来说是个与生俱来的东西，由是，怯懦、孤僻、自卑的个性伴随我从童年一直到成年，今天的我，已经开始一步步在走向健康，在多年的与抑郁抗争的过程中，我把自己的经验写下来，希望与有跟我同样疾病的病友们共同分享。

　　表达，走出抑郁的第一步

　　我之能够走出抑郁的困扰，觉得在很大程度上是得益于表达能力的提高的。我想，要想走出抑郁，提高表达能力应当是我们所要迈出的关键的第一步。

　　抑郁症患者多数都存在一个社交能力差的问题，根源就在于表达沟通能力的不足。对我来说，最初的途径是完成单位里规定的稿件任务，虽说是一个被动地过程，但我由此发现了这是一条排解心理压力很有效的途径。

　　我今生都不能忘记--当我第一次看到我的文章变成铅字登在报纸上时，我内心激动、兴奋甚至有些不安的感觉持续了一周都不愿褪去，尽管这只是一张企业报。有谁知道，那是我走出自卑困境的一个非常重要的环节。那使我不再对生活感到茫然。后来，网络的出现，给了所有的人也给了我一个相对宽松的发言环境，是锻炼和提高表达能力的一个很方便的去处。开始的时候在聊天室锻炼自己，现在更多地是在这里的论坛灌水，一方面锻炼了表达能力，也同时跟很多优秀的网友建立起了很好的感情。

　　我们不能期望抑郁症能在一朝一夕就能够改变得了，但是努力才会有所收获的。所以，要多多地表达自己的思想，通过这样的锻炼把抑郁一点一点地从我们身上赶走。

　　当心别人给你设置的心理陷井

　　在我们人生的没一个阶段，都会遇到这样一些人，他们喜欢用贬低、嘲笑甚至伤害别人自尊心的方式来抬高自己，寻找一种心理上的平衡，甚至我们自己也会因为深受其害而不自觉地在对他人运用着这样的方法，尽管我们自身也对此深恶痛绝。面对那些自以为高明的人，你的自信心会受到打击吗？你会为此感到烦恼吗？

　　千万别中了这样的圈套哦，这正是这类人想要达到的效果，而让你去兀自烦恼。实际上，很多事情我们不应该被它的表面现象所迷惑。心理分析学认为，人的许多种的“装大”的行为，其背后隐藏的是忸怩不敢自信的自卑感。很可能强硬态度的背后隐藏的是内心的极度虚弱，总想贬低他人的人实则是被自卑深深包围的人……这在心理学上被称作“防御机制”。是的，一个真正强大的人是无需“装大”的。

　　几年前，我们单位里的一个女孩子，她用一种非常不屑语气评论单位里的一个男孩子如何如何，在她的话语中，那男孩子简直一无是处，可是说实在的，那个男孩子给我留下的印象不错的，看女孩那么对南男孩深恶痛绝，我当时也就什么都没说。可是令我大呼上当的是，现在他们俩结婚已经两年多了，估计都快有小宝宝了吧。现在想来，那女孩子当时言不由衷的行为，一是害怕那个男孩被别人抢跑了，二是想听我这个局外人说一些关于那男孩子的溢美之辞的，可惜那时候我不懂得心理学，没能看出其中的破绽。

　　所以，今天，面对那种用伤害他人来寻找心理平衡感的素质低劣的人，想着那背后所隐藏的内容，我会忍不住地笑起来，引用林语堂先生的一句话就是：吾爱愚之道术，吾尤爱愚之滑稽。

　　学会换个角度看问题

　　有一个对我颇有启发的故事是这样写的：一女孩在跟她的爱人结婚后，渐渐发现爱人身上原来有那么多缺点，全然不似结婚前那般无可挑剔，一天，在两个人又为一件小事生了气之后，女孩愤然跑回娘家，在家里，女孩的父亲找来一张白纸，用钢笔在上面画了一些黑点，问她：这是什么？答：黑点。父亲说：你再仔细看看这是什么？女孩看了半天，答：还是黑点。父亲说：你错了，你拥有的本是一张白纸，可是你只注意到了这上面的几个黑点而忽视了整张白纸的存在。女孩恍然大悟，此后，两个人的生活过的平静而快乐。

　　你看，换一个角度看问题是不是一件非常重要的事情呢？你是不是那个只看到了黑点而忽视了整张白纸的存在的那个人呢？

　　也许你常常感到的就是生活是那么的的索然无味，世界是那么的不公平，其实，生活的美并不局限于某个阶层而不惠予另一个阶层，原因是我们没有用心去感受。当你看到一个小孩子一不小心在草地上摔了一跤，其实根本就没有摔疼，只是为了引起母亲的注意而张开大嘴哭起来的时候，你是否能够感觉到那只有在孩子身上才能看得到的可爱的一面呢？每天走在上下班的路上的时候，你是否感觉到了我们生活在一个没有战争和饥饿的环境中的可贵呢？

　　好像是梭罗的诗句吧：以前我只有眼睛，现在我有了视力；以前我只有耳朵，现在我有了听觉。做一个有视力和有听觉的人吧，人事纷繁，但我们要努力保有一颗清澈的心灵，这样的悟性是我们能够最终战胜心理疾病的非常关键的一点。

　　是的，一张纸，不论它多薄，它都有正反两个面，我们不应该只看到事物的阴暗面。比如我们，抑郁的确会让我们感到痛苦的，可是，与此同时是不是也给了我们一个独立思考的空间呢？而且，你很可能也会因此让你找到几个真诚的朋友的，要学会把不利因素变成有利因素哦。

　　帮助别人就是帮助自己

　　走出抑郁，一个很深的体会就是：快乐是个可以学习的东西,今天的我真的比从前快乐了许多。我的感觉是：帮助别人就是帮助自己。找回自信，可以从帮助别人开始。

很多人可能都会以为，我们是因为抑郁而孤单，其实不然，我们是因为孤单才导致抑郁的。长期的孤单以及脆弱的心理承受能力使我们在消除孤单的道路上感到困难重重，孤单于我们成了一张冲不破的网，抑郁于是更加肆虐。

　　那时我还没有完全康复，浏览心理学网站的时候，我常常力所能及地在一些需要帮助的朋友们的文章后留下一段鼓励的话，有时也发email跟朋友们互相沟通。一个较深的体会是：回帖的过程是一个寻找论据说服别人的过程，要想说服别人，那论据首先要让自己感到信服才行，所以，在想要说服别人的同时我也说服着我自己，而这本身就是一个自我提高的过程。这样，我在帮助别人的同时自己也得到帮助，而且这种做法也多少让我感受到一些自己还能够为他人做点什么的自豪，自信心由此更加增强，这也使我得以更加迅速的康复了。

　　伸出你的手，去主动帮帮那些需要帮助的朋友吧，大家都是病友，要是我们之间都不能互相关心、理解和支持，那么我们还能指望谁会主动来帮助我们走出困境呢？其实，帮助别人的过程，也是帮助你自己。

　　建立良好的人际关系应该注意的几个问题　

　　关于建立良好的人际关系的问题，谈谈我自己的感受。

　　第一，请修边幅：除非在很私人的场合，一般的，我们都应该适当地注意自身的形象，要尽量地在给他人留下一个清爽、挺拔的印象，这有助于我们在他人眼里树立起一个良好的外在形象。

　　第二，做个和气的人：正所谓有理不在声高，一个有条有理、讲话和气、考虑事情周全的人是容易赢得周围的人的尊重的。

　　第三，善表谢意：对他人的合作以及帮助说声谢谢，这不仅是对他人的尊重，也是自身素质的一种充分体现。

　　第四，学会拒绝：对于你确实觉得不妥的事情，可以直截了当地拒绝，比如你确实抽不出时间帮某人做某件事情，那就告诉他你的难处在那里，不要为难。一个不会说不的人，时间长了会让人觉得他是一个没有原则的人，退让不但不能让你跟周围的人友好相处，你还会无故被人欺负。

　　第五，学一点心理学知识很重要：今天，对于大多数人来说，物质早已不是最迫切的需求了，可是，我们的心灵快乐吗？我想，学一点心理学方面的知识真的是非常有好处的，心理学能够帮助我们学会如何正确对待自己和他人，更好地剖析自我和洞察人性，增加心理的免疫能力，从而能够更加理性、从容、睿智地对待与我们相关联的人和事，更加客观公正地看待我们这个纷繁的世界所发生的大事小情。