苍翼默示录官网:三种常用的放松方法
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/04/29 10:45:53
xjjk雅儒
三种常用的放松方法
(2011-02-05 08:19:29) 标签:休闲
调息放松法
一种最简单但可能颇为有效的努力就是控制呼吸,通过深呼吸缓解焦虑。
具体的做法是:保持坐姿,身体向后靠并挺直,松开束腰的皮带或衣物,将双掌轻轻放在肚脐上,要求五指并拢,掌心向下。把肺想像成一个气球,先用鼻子慢慢地吸足一口气,直到感到气球已经全部胀起。保持这个状态两秒钟。再慢慢、轻轻地吐气,观察自己的手向靠近身体的方向移动。连续做上四至十分钟甚至更长。
想像放松法
想像法主要是通过对一些广阔、宁静、舒缓的画面或场景的想像达到放松身心的目的。这些画面和场景可以是大海、滑雪、躺在小舟里在平静的湖面上飘荡,等等。
肌肉放松法
肌肉放松法比上面的两个方法复杂些也难些,但也是最常用的专业放松方法。
头部放松用力皱紧眉头,保持10秒钟,然后放松;用力闭紧双眼,保持10秒钟,然后放松;皱起鼻子和脸颊部肌肉,保持10秒钟,然后放松;用舌头抵住上腭,使舌头前部紧张,保持10秒钟后放松。
颈部肌肉放松将头用力下弯,努力使下巴抵达胸部,保持10秒钟,然后放松。
肩部肌肉放松将双臂平放体侧,尽量提升双肩向上,保持10秒钟,然后放松。
所谓放松是指努力体会肌肉结束紧张后的舒适、松弛的感觉,比如热、酸、软等感觉。每次可用15至20秒钟左右的时间来体会放松感。
三种常用的放松方法
快速放松的11种简单方法
快速放松的11种简单方法
快速放松的11种简单方法
快速放松的11种简单方法
快速放松的11种简单方法
快速放松的11种简单方法
Word转换PPT常用的三种方法
盆栽花卉常用的三种施肥方法
练功前的“放松”方法
应对加班的放松方法
放松心情的10种小方法111
Windows Mobile PPC手机常用三种格式软件的安装方法
关于手臂放松的验证方法
肩背痛特效自我放松的方法
关于手臂放松的验证方法
中医常用的三种退热法
读书笔记的三种常用方式
实用:悉放压力.放松心情的20种方法 [图片]
很实用:悉放压力.放松心情的20种方法
高三学生常用食疗方法
诊断尖锐湿疣的五种常用方法
企业偷税常用的50种方法
100种消灭无聊的常用方法