九乡新闻网苍穹九变全文阅读:春的运动法则
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 12:08:52
作者：沈顺南 来源：本站原创 更新时间：2010-3-30 13:21:37 点击数：159 责任编辑: 新平
初春，大地复苏，此时，告别寒冬慵懒的你，该让自己的身体在这个季节动起来。“一年之计在于春”，倘若你这个时候都不让身体动起来，那么一年里都会显得无精打采。因此，我们必须赶紧加入到春练的行列中。
春练是我们必须要做的，但是并不是所有的运动都适合在春季进行。舒缓、低强度的运动才是首选，过分剧烈的活动并不适宜人体养阳和生长。
法则一：和缓运动
依着春练的基本要求，放弃一些过分激烈的竞技项目，把大汗淋漓留给炙热的夏天，在春风和煦的日子里，健走、慢跑、瑜伽等相对安静的运动更适合刚刚从寒冬走过来的你。
且走且跑且停，时快时慢，行走（跑）一段后稍事休息，继而再走（跑）或快走一程，再缓步一段，这种走走停停、快慢相间的健走与慢跑，可以在不知不觉间让你的身体慢慢复苏，使你情绪稳定、疲劳消除，还可改善你的心肌功能、降低体内血脂、提高身体代谢能力并增强肌体免疫力。而伴随轻缓音乐慢慢延展身体、放松心情的瑜伽则是循序渐进地让身体“回暖”。在伸展、扭转、抻拉中降低身体的僵硬度，提升身体的柔韧与灵敏度，从而提高肌肉的控制力与耐力。
法则二：休闲趣味型
徐徐春风吹绿大地，出外游玩踏青赏景是绝佳的选择。远足、徒步可以练习你的脚力，带动身体的大循环，通过行走让整个身体灵活起来，使肌肉、骨骼同时得到锻炼。
对于远足与徒步有一定困难或受时间限制的朋友，有这样一种运动更适合久坐或长期伏案的你，那就是集休闲、娱乐和锻炼为一体的放风筝。这既是对手、眼配合能力的考验，也是四肢的活动，尤其在仰视天空的风筝时，更是对颈椎的一种锻炼。
法则三：保健养身型
春练对于年轻的朋友而言，可以起身就走、就练，但对于中老年人而言春练更要科学合理，有针对性。这里建议中老年人选择一些太极、五禽戏、八段锦等具有一定保健养生功效的健身运动。
这些缓慢柔和的运动能促进全身血液循环，改善内脏、神经及肌肉的功能状态。但要尽量放慢做的速度，让本来就缓慢的动作再慢一些。你可以选择单一太极拳动作完成，不必强求整套动作，只要做到舒展、缓慢，这样做比起常规练习，更加考验肌肉耐力，对提升身体素质有很大帮助。