芬妮希尔 中文版:睡得好有诀窍 拒绝失眠先要保养五脏

来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/04/29 15:02:50
2010-08-03 15:03
导语:睡不着觉,睡不踏EU9*IaqW#STLNDmx3jTH7keU@*EASg#hXFppBv实容易醒,醒了以后就再也睡不着,睡完了不3n0vLqf(wkfEIIES1udoxkh3oH!VwCHPzY解乏,每天只能睡几个小时……想必现在很多e5128YYP+H6&9RuuG9r4HgMX10%7HxtXX人都遇到过上述情况中的一种或几种,并为此&6w*)9h1@SQ53x@jgKKvvQ07VUUsl2+OdnusaSj4xE*^Z INW1xrN)-困扰不已。事实上,若能通过不同表现,将失iPr%kw7QXr Z2L0%rN%gCfyX-f8@HoHBs(AFB@jH+@DI眠正确归因于五脏,就能有效缓解。
1、太烦躁V7lZ28s0MW而时睡时醒是因肝
若您的症状为时睡时醒,精神欠9Wy!wP22m6PId(kso0%GWAahURzPLISXapsxTDv1uKEKM-FdVGC9佳,乏力面白,眼干,舌淡等,就属于肝血亏uXqWzMu虚,虚烦失眠,可选用酸枣仁汤缓解。
滋WNGSidYrYsSDfbQlk$TOX养之道:通过食疗也可以有效预防失眠。比如2自觉压力大时,可多吃点绿色及口感带酸的水f0JB4BaT^Q+TTwe8GxICCGeqF)xlLKA3uRMg^s)k果,如柠檬、猕猴桃、梅子等。肝火旺时容易$Xm)mPQTesIGV6F-D!Lclcc88nEf!aG)2K%ofSQ)%rk*JY@6EEYk3&U$S(r口渴,需要喝充足的水。玫瑰花茶、熏衣草茶E&QbtKKPp&$MMpK@wNPXyjsE8usY%N83jMMMVVj#98KI(yyDMc7p,再加入些有安神作用的酸枣仁一起喝,效果6Pb&VJytA49DeBs V)MxwY@wi4r$D1bhW1jNutEQ4gKC-$4erpdqyaL!*很好。
2、睡着易WujI^uXD+^Cs-qs1PjSBVse l*acHjgob!1iEsxLi7做梦,睡醒不解乏是因为心
8p&@&cn&DlMGnb7wxOXlXps+FD^b     经常熬夜加班,会一点!113g#2jDu6AoYbeq!WCj^y+9ZdbmaR8No一滴耗损体内的“阴气”,变成“阴虚”体质itpFr%X6IVyGc-$ 6jC3,就算精疲力竭,上了床也睡不着,要不就是0kbHcjG*bXYG#IOBwA)Q-+b(HNar2bdmlyvWUyQeI0iHtDxx7i脑袋里连番上演各种梦境,觉得没法好好休息cS9xPLJoBat$jRKuMrz6l!c01@DeQA&t%M。时间长了更会发现,记忆力在不断下降,同vfpVD)-4YoteN)Lhb!8 naJ%s+NJ5M+#R时伴有心慌、面白、头晕等表现。此种情况必pwNKJ%6HII^AR*iF(KIGemK(J37m$M9ZbS-&C%gClLn!!Pl2wKCo3须“滋心阴、养心神”。
滋养之道:建议!Wi3UEmK@GCTnakouh-U^$0073eeGRHXr%v f&&X6J#JW05-)ubNj$ZPB选择桂圆和适量的红枣、莲子及糯米一同煮成AwdB4DM&N#FR5N!hiE4(j83粥,早上食用;或用6颗桂圆肉、10克莲子FcjfE-UIh+en!v5%Ulgb$AlW2(ps68rxK6^qRxY及芡实,加500毫升水煮成茶,每天早晚温$Vy09m%9665!MXc3hNN0xS-%m0idXKx*(1iC)7CM!qX4oEsWMllOg热喝一次,能养心安神。但感冒时或有口干舌p(SAUUD1*cIPwrR燥等上火症状的人,不宜吃桂圆。  3、体弱者失眠多因肾     年老体弱、久病不愈、劳累过度MLTAT44rtS29&Ge3T9j8 vPr9ehD6M7,或先天体质不足都容易导致人出现睡不安、3oYIQQ5h5qNxWGw(&2y(NGAaOmK3njN9Fms^l#Jue1dJGPdQ9R时睡时醒、腰酸腿软、潮热盗汗等表现,这多(z是肾阴虚、心火旺所致,应滋阴补肾。
滋s#rHHMM!*ppmp22rkdHq@Yh6c0flPh vXgK(Y1养之道:食疗可选用山药、枸杞、粳米一同煮70T 0uy@!TtSRr8OriV80m!T!(c粥,安神助眠。
4、腹胀胸闷而H&hMBB5w!T$S0gpEIAY#$C QYNdSgX^q(R Wk(mMDTY难眠是因脾胃
中医有2lqPeTOt$FK%Y$(@#00$KDVJ CidCzxu一句话,“胃不和,则卧不安”,指的是肠胃B&hnviE&u4id47T5s0uit(w+mZfr(wY^nRpnb8(eYPYHs%^wd没顾好,造成胃气失和、消化不良、腹胀不适C38Y(s+)pA7i9G%50pEUwlzTYPp^y34VLmkwrh,就很难一夜好眠。此时需要消食导滞,佐以R5z+@SoSy&mzf6I&tXR96kcb7J qzvd!NzCz#u!4bPL安神。
滋养之道:此类失眠主要以预防为WmHfGAw%c!&% 主。晚餐掌握“77”原则,即尽量晚上7点uCvj*!AOd77@St2T6fgHKsRMoX2LMd-b以前(或睡前3小时)进食,7分饱,菜品清AcAWi(r-4a5RvPy淡。要少吃豆类、青椒等胀气食物,以及辣椒F1q$mJ^G3usTcvee2SB、大蒜及生洋葱等会让人感觉烧胃的辛辣食物$64!1@Mx@irF3JS7J8GldVMx00Zv bF9w6oEGERdXeKAo*CU。用餐之后稍微走一走再睡觉。
3A8RLvt$!k^iX%C%85、病中或病刚好时不能安睡,需清肺火
感受外邪后,人体正气虚tof#vCL@u6LG-+9IcG9pYlE7@*ZB(nsO!wnbT+HDo%iFuQMUN&r6HsIEsUI弱,易心烦,夜间辗转反侧不能安睡。这多因C^mG&QsH7&$4c16&y&1!Wpgu$$VJ)k)17J^%s K8&XXf Oatg2fm)W$WPt肺热所致,还会伴有口干身热、小便短赤等表-o7O现。
gxoS7xKz+DVFnj    滋养之道:可多吃胡萝卜、木耳、蜂H548okLPJKa)qS(8rsAG6+%Y6Wdd78!Kww-dc+f!e0swNEi蜜、梨、枇杷等,尤其是枇杷效果较好。
当然,不(HAJeXkv^1m9h^$-J2EJ^krud)L4txveN管对于哪种失眠,下午适当运动,晚上用温水reb3Yio^7Al*l^XA*Rrmq7xwgaNUxVRd6-A泡脚,并按摩脚底“涌泉穴”都会有预防之效