九乡新闻网艾山温泉自由行推荐:健康与保健
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 13:29:36
工作有益健康
美国有一位著名的儿科医生叫雷莉丝，现年100岁。从医学院毕业后开始行医至今已有70多年，经她治愈的儿童不计其数，至今仍然孜孜不倦地为孩子们看病，每天至少工作12个小时。最近她被美国医学协会确认为目前仍在行医的年龄最大的儿科医生。
雷莉丝87岁时曾有过短暂的退休生活，4年后丈夫不幸去世，孤寂的生活使她重返工作岗位，那年她已91岁高龄，在家乡开了一个诊所，前来就诊的患者络绎不绝。她不但医术高明，医德亦很高尚，遇到有的病人付不起医药费，她就慷慨地免掉。她还经常夜里出诊，即使是凌晨2点钟，只要有人求诊，她也会毫不犹豫地披上睡袍应诊。她用亲身经历向社会证明：对有些人来说，高龄并不是工作的障碍。她说："很多上了年纪的人喜欢旅游，但我喜欢工作。只要有工作，我就感到其乐无穷。生活有规律，保持心情愉快，做自己喜欢做的事，这就是我的长寿之道。"
我国唐代大医学家孙思邈，幼时体弱多病，由于家境贫寒，经常无钱求医。后来他发愤学医，终于成为一位德高医精的名医。他“博极医源，精勤不倦”，既要为患者治病，又要进入深山老林采药，忙得不亦乐乎，还要坚持学习，正如他自己所说“白首之年，手不释卷”，真正做到了活到老，学到老，干到老。由于他勤奋工作，生活充实，精神有所寄托，心情十分愉快，所以身体健康，老当益壮，终于由一个羸弱多病的患者，变成了一个年逾百岁的大寿星，据史书记载他活了101岁。
工作不仅可以创造财富，有益于社会，实现人生价值，而且可以给个人带来欢乐，带来健康与长寿。法国雕塑家罗丹说：“工作就是人生的价值，人生的欢乐，也是幸福之所在。”英国作家卡莱尔说：“工作是个人最健康的锻炼。”美国成人教育家卡耐基说：“要忙碌，要保持忙碌，它是世界上最便宜的药——也是最好的药。”
许多心理学家经过研究得出共同结论：工作有益于健康。美国心理学博士雷米曾做过专门研究，发现世界上最忙碌最紧张的名人们，通常要比普通人寿命高出29％；失业率每增加1％，死亡率增加2％。他还发现，外出工作的妇女，要比家庭妇女发病率低，不工作的人比有工作的人健康状况差。这其中的道理并不复杂：紧张的工作可以排除人们的孤独感、寂寞感与忧愁感，给人带来充实和欢乐，使人保持良好的情绪。
现代医学认为，良好的情绪是维护正常生理机能的前提，是防病治病的重要因素。有些科学家因此把情绪称为“生命的指挥棒”、“健康的寒暑表”，认为美好的心情胜良药。革命导师马克思说过“一种美好的心情，比十副良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。”人活着总要有事干才好，不然心里空荡荡的不是个滋味。西方有句格言：“存在就是做事。”中国人也常说：“有事则长寿。”当然，这里所说的工作，所谓的忙碌，并不是说可以不顾身体条件忙个不停，可以牺牲休息和体育锻炼。而是说要从自己的实际出发，在劳逸结合、劳逸适度的前提下，多做一些力所能及的工作，多做一些于社会于家庭有益的事情。这样虽然忙忙碌碌，紧紧张张，但思想充实、精神愉快，既可以除却无以聊赖之寂寞，又有利于健康长寿，我们何乐而不为？
陈新宪老人长寿观
当年跟随毛主席考察农民运动的革命老人陈新宪，年届90，这次，他被评"第四届全国健康老人"。说起养生之道，陈老说，老年人要想延年益寿，首先要树立精神不老的信心，对事业不断创新的追求，特别是退下来的人，不能自己给自己的事业打上"休止符"。社会在不断进步，科学在不断发展，自己的思想也要跟上这个形势，在创业的打潮流中找到自己的位置。
陈老劝戒老同志："老年人要记恩不记怨"，要有容人之量。有的人一退下来精神就垮了，就是因为心情放不开。只有精神健康，才会气血调和，才能抵制外界风寒。至于饮食起居，陈老强调"吃够"（指营养）而不要"吃饱"。并且要做到定时、定量，不吃不干净和霉变的食物。
他还提醒人们，不要在人多和空气污浊的地方久呆，雾天不要跑步，因为雾气里有尘埃和有害微生物。在谈到"生命在于运动"时，陈老的观点，一是运动一定要"适当"，二是不能把运动仅理解为体育活动，还包括人体细胞不断新陈代谢这样的运动。现在，这位被称为革命的"活资料库"的老人，已出版了10本著作，目前又在写《九十年沧桑》。
由于他的视力极好，写东西不戴眼睛。他保护视力的奥秘是"五个不"：不久坐、不久立、不久视、不久写、不久卧。
二百寿星长寿"秘诀"
最近，天津对200多位90岁以上的健康长寿老人做了一次文卷调查，其结论对探究长寿和怎样长寿有所帮助和启示：
一、长寿主因不在物质在精神，关键要有良好的人格和心理。接受调查的绝大多数健康老人认为，他们长寿的主要原因是对现在实生的态度追求安稳、淡泊、知足、快乐，对于目前生活的价值观念及心理感受是幸福、充实、有成就感的。可见，健康的人格力量是无形的，也是巨大的，它使老人们具有平和愉快的心境，宽容、淡泊又不失积极的处世态度。
二、老人与子女共同生活的长寿者多，良好亲情关系是健康的重要因素。接受调查老人的家庭类型多是与子女共同生活的家庭，养老主要依赖与子女。由此看出良好亲情关系可直接影响到老人的心理感受和心理状态。
三、和谐婚姻对老人健康至关重要，缺少爱情和未婚老人长寿者少。200余名被调查健康老人全部已婚，且大部婚史都在50年以上。这从一个侧面说明未婚长寿老人比较少，婚姻生活对一个人的健康长寿是至关重要的。另外，老年婚姻生活和美，相互体贴照顾也是老人健康长寿的主要因素。
四、健康长寿老人在饮食习惯上呈随意性，顺乎自然的长寿者多，饮食结构、饮食状况对其健康有重要影响。从被调查的健康长寿老人饮食习惯看：吃什么都可以的为77人，占38.9%，居第一位；以清淡为主的为69人，占34.8%。顺乎自然且又使营养不缺乏、不过剩，这也是保持健康长寿应引起重视的一方面。
老而不衰
人总是要衰老的，生理老化是不可抗拒的自然规律。但是，随着科学技术水平的飞跃发展，特别是细胞生物和分子生物学的深入研究，可以预期人类能够揭开许多关于生理老化过程的未解之谜。
老而不僵，精神上首先要乐观开朗，离退休后要适应变化着的环境条件，如果身体状况许可，还可继续发挥余热，为国家为人民作出贡献。如果你要精神上不僵化，还得多关心国家大事，多参加一些社会活动，多读书报，这样才不会耳目闭塞，坐井观天。
现代医学证明，老年人参加体育锻炼有三大功能：一是防治疾病，运动能改善心肌供氧，防止胆固醇在血管中的沉着，可以有效地预防血管硬化、高血压及冠心病；运动可以增加肺活量，改善胃肠功能，使老人骨质坚强，关节灵活，肌肉富于弹性，能防治许多老年病；二是延缓衰老，运动可使老人消除暮气，保持朝气，使人头脑清晰，手足灵便，保持老树常青；三是提高老人对自然界的适应力，如冬季坚持跑步、冷水浴、冬泳可以提高耐寒能力。
老来养生须识"坎"
经现代科学证实，生命长河中确有一些人们应该提防的"危险期"。老年人因为适应能力下降，它便格外"欺老"。譬如：凌晨，多灾多难的早晨。拿统计表明死亡率占24小时的60%；心血管疾病猝发事件高达70% - 80%。对高龄老人或心血管病人，清晨应缓慢起床，及早服药，补足水分，减少运动，心和气畅。
月中，"月圆人缺"又一劫。人体70% - 80%由水分组成，它宛如一个微型海洋，在月圆时免不了要受月球引力的影响而发生潮汐反应。特别对患有心血管疾病的老人，十五是一个月中好发心脏病和中风的日子，应注意稳定情绪，避免做剧烈活动。岁末，年生物钟在"较劲"。年生物钟之所以"较劲"，是因为气候寒冷、环境萧瑟、岁尾紧张、代谢和免疫功能障碍等，应注意调养。
70 - 79岁，长寿途中路坎坷。以色列学者发现，在这个年龄段，每月平均有二次健康问题。令人惊讶的是，80 - 89岁这个年龄段的老人，健康问题却与50 - 59岁年龄段的人一样稳定。由此科学家认为，欲获高寿，这10年保健是至关重要的。
失伴之痛，半年之内是一关。芬兰学者对9500名老年丧偶者的研究证明，半年之内是高死亡危险期。医学家发现，这期间的免疫功能竟然只有其他时间的1/10，而居死亡首位的疾病是心脏病和中风。要迈过这个"坎"，平日对一个人先"走"要有精神准备；一方故去后，另一方要以工作、爱好、去儿女家小住等方式，排遣和转移孤独、哀伤的阴影，并对身体进行一次全面检查，对心脑血管疾病及早进行治疗。
老寿翁清晨三件事
浙江喜兴电线厂退休医师陈立明出身于中世家，他虽已年过八旬，但耳不聋眼不花，神清气爽，身手敏捷。曾有人向他讨教长寿之秘诀，他手捋胡须，慨然道出了他数十年来清晨必做的健身三件事：
第一件事：深呼吸。清晨睡醒后，不忙起床，静卧5分钟后，先向左侧，再向右侧，最后仰卧，其间共伸3次懒腰，使关节充分舒展活动。然后，大打哈欠3-5次，随即起床到僻静宽敞处，神臂踮足连续进行10次深呼吸运动，尔后，哈哈大笑一次（总共用4分钟左右）。
第二件事：四方眺。立定，两眼平视，先向东远眺；然后，半闭目低头、转身再向南远眺；再进行半闭目低头，转过身向西远眺；最后，半闭目低头再转向北远眺（总共也用4分钟左右）。
第三件事：净大便。尽可能做到每日清晨大便一次，养成习惯。大便时，最好回忆前些天最高兴、最愉快的事情，或想着今天和未来最美好的事情。这种精神和情绪的变化，有助于肠蠕动，能事大便通畅和尽快排除（一般用3-5分钟）。据他称，长期坚持做好“清晨三件事”的好处在于：活动了关节，排除了废气，增强了肺活量，锻炼和保护了视力，改善了中枢神经系统功能，从而加强身体各器官的协调作用，达到健身的目的。
老人生活要「三慢」
一、体位改变慢：随着年龄的增长，心脏功能会有不同程度的减退，每次心脏收缩射向全身的血液减少。同时脑动脉也发生弹性降低，接纳的血液相对减少，以致不少老年人常出现头昏、眼花的现象。因此，老人由卧位变成坐位、蹲位，由坐位变为立位，如果动作过快时，体位突然改变，就可能发生头晕、眼黑，甚至晕倒或诱发其他疾病。
二、进餐慢：食物的消化靠牙齿的切磨和消化液的帮助。人到老年，唾液、胃液、胰液和胆汁等消化液的分泌有所减少，加上牙齿不好，以致容易发生消化不良。因此，老年人进餐时最好细嚼慢咽。
三、排便慢：老年人由于部分牙齿脱落，咀嚼能力减退，常常吃含维生素的食物较少，肠蠕动变慢，以致不少老年人有便秘的毛病。如果因此在排便时操之过急，不但粪便可能把肛门胀破，引起肛裂，更严重的是因为老年人患有高血压、脑血管硬化等疾病，蹲下大便时，腹腔和下肢的血管挤压，流向大脑的血液增多腹压，如果再猛然用力增加腹压，以屏的方法排便，就可以导致血压升高，引起脑溢血或蛛网膜下腔出血，危及生命。
顺、达、雅享天年
顺、达、雅享天年老人在离退休后，都很重视“养生”，但或受观念束缚、或被琐事烦扰、或受志趣限制，往往达不到目的。这就需要加强个人心理建设，使自己进入一种境界"顺、达、雅"。
所谓顺，即顺应时代。老年人喜欢怀旧，往往对现在的一些事物不是应，甚至反感，由此产生不顺。其实若换成一种包容心情去看，则这是一种潮流，绝非个人之力所能扭转，且多与大政无关。如此就会感到释然，少了烦恼，多了顺畅。
所谓达，即性格开朗，豁达大度。退休后，切忌总是把自己关在家里，面壁枯坐，而应经常到户外走动走动；若经济条件许可，趁自己腿脚还健，不妨江湖远足，饱览山川之胜、雄关之险，接受大自然的恩赐。老人的豁达大度，还表现在处理家事上，对待儿孙小辈，有些生活琐事完全可采取眼开眼闭的态度，不必样样过问。要把郑板桥的难得糊涂作为自己的箴言，切忌树老根多，人老话多。
所谓雅，即有所寄托，脱俗入雅。不少老人在岗位上辛辛苦苦干了几十年，把本职工作当成自己的精神寄托，除了工作之外几乎没有任何业余爱好。而一旦退休了，必定会产生失落感。为使自己摆脱百无聊赖的感觉，不妨培养一点业余爱好，学学书法绘画，练练乐器，养养花，钓钓鱼既可遣寂寞，又能培养情趣。
唠叨女性的特殊健身法
唠叨是指说起话来没完没了，令人讨烦，有贬义之意。其实，唠叨没有那么坏。仔细把唠叨的原因和目的加一分析，没准能得出这样的结论；唠叨是女性特殊的健身法。唠叨本身包涵着爱的表现。当天气变凉时，妈妈总是叮嘱多穿衣服，上学前总重复放学后早回家；外出时总爱讲不要忘记交通安全，这些虽是老生常谈，但饱含着妈妈对子女的一颗爱心。
唠叨是一种信任。女人在生活中难免也会碰到烦恼和不快，有了烦恼总希望对得过又能给自己安慰的人诉说。大多数妻子愿意和他们的丈夫诉说其内心的痛苦和烦恼，以获得精神充实和思想稳定，这种唠叨是对丈夫的信任，做丈夫的可要善待才是。心理学家研究发现，唠叨是纠正心理是衡的好办法。精神不振是健康的大敌，早在我国古代医书（皇帝内经）上就有记载："悲哀忧愁则心动，心动则五脏皆摇。"
爱唠叨者身心是健康的，有了满腹的烦恼和不快把它唠叨出来的妇女，沉重的思想负担得以缓冲消除，比那些靠吸烟、喝酒、服镇静药来消愁的妇女身体健康，后者易患神经衰弱、内分泌功能紊乱肾虚亏、月经失调等病症。前不久，日本著名心理学家龟田寅二教授通过对5000余名24岁以上的女性调查发现，半数以上的年轻妇女喜欢跟她们丈夫或好友倾诉内心的痛苦和烦恼，以此来解除精神上的压力及思想上的烦恼，这些妇女的身体往往比较健康。
唠叨是幸福家庭的润滑剂，对说者或听者都有益无害。奉劝所有关心妻子健康的男子们，当你的妻子在你面前唠叨时，请耐着性子听下去，并多多给以安慰谅解，这对双方健康和家庭幸福都大有好处。
多活动戒懒散不择食
我是一个退休教师，虚年78岁。我的健康状况一直很好，几十年来从不知病房是什么滋味。眼睛看得很远，牙虽不全还可嚼得动硬质食品。由于长期睡板床，走路腰板挺直，无龙钟老态。思路清晰，语言顺畅。
我的健康秘诀是多活动，戒懒散。出外买菜、购物就是很好的散步。在看书报、看电视的间歇时间进行原地慢跑、扭腰、甩臂、抖腿、摇身、下蹲运动，以活动筋骨。经常读书看报，以活跃思维，促进脑力充沛，减少失落感。
我的做法还有以下四点：吃：不专门吃素，也不嗜荤腥，食物多样化，不论粗细，只要吃下去胃里感到舒服就对身体有益。拉：每天起床后大便，坚持了几十年。便后收缩肛肌3分钟，再以热水洗肛门。睡：睡前不饮浓茶，不过于兴奋。以热水泡脚，并在左、右脚心涌泉穴处各按摩50次。一般落枕翻身一次即可熟睡。睡醒后不急于起床，伸伸懒腰，揉眼、摸面、捏耳，活动手指关节。想：情绪乐观，心胸开阔，多笑少忧。与人相处不以小事而生气。平易近人，广交友，戒孤独。多与青少年交朋友，从他们身上吸取朝气，使自己忘老。生活上淡泊以处，没有奢求。对于健康长寿，老年人应重在健康，不能因生小病就想到死，特别是不要多考虑死后如何，应以"死后原知万事空"的心情来承受。求得活时健康，死时安然，与愿足矣。
文章来源：离退休工作处 本站编发时间：2010-4-9 15:06:45 编辑：管理员
版权所有 河海大学离退休工作处 © 2010 All rights reserved.
网址：http://ltxc.hhu.edu.cn 办公地点：南京市西康路1-8号河海会堂后楼一楼；
联系电话：025-025-83787288 EMAIL：ltxc@hhu.edu.cn 本页面浏览次数 [ 339 ]
美国有一位著名的儿科医生叫雷莉丝，现年100岁。从医学院毕业后开始行医至今已有70多年，经她治愈的儿童不计其数，至今仍然孜孜不倦地为孩子们看病，每天至少工作12个小时。最近她被美国医学协会确认为目前仍在行医的年龄最大的儿科医生。
雷莉丝87岁时曾有过短暂的退休生活，4年后丈夫不幸去世，孤寂的生活使她重返工作岗位，那年她已91岁高龄，在家乡开了一个诊所，前来就诊的患者络绎不绝。她不但医术高明，医德亦很高尚，遇到有的病人付不起医药费，她就慷慨地免掉。她还经常夜里出诊，即使是凌晨2点钟，只要有人求诊，她也会毫不犹豫地披上睡袍应诊。她用亲身经历向社会证明：对有些人来说，高龄并不是工作的障碍。她说："很多上了年纪的人喜欢旅游，但我喜欢工作。只要有工作，我就感到其乐无穷。生活有规律，保持心情愉快，做自己喜欢做的事，这就是我的长寿之道。"
我国唐代大医学家孙思邈，幼时体弱多病，由于家境贫寒，经常无钱求医。后来他发愤学医，终于成为一位德高医精的名医。他“博极医源，精勤不倦”，既要为患者治病，又要进入深山老林采药，忙得不亦乐乎，还要坚持学习，正如他自己所说“白首之年，手不释卷”，真正做到了活到老，学到老，干到老。由于他勤奋工作，生活充实，精神有所寄托，心情十分愉快，所以身体健康，老当益壮，终于由一个羸弱多病的患者，变成了一个年逾百岁的大寿星，据史书记载他活了101岁。
工作不仅可以创造财富，有益于社会，实现人生价值，而且可以给个人带来欢乐，带来健康与长寿。法国雕塑家罗丹说：“工作就是人生的价值，人生的欢乐，也是幸福之所在。”英国作家卡莱尔说：“工作是个人最健康的锻炼。”美国成人教育家卡耐基说：“要忙碌，要保持忙碌，它是世界上最便宜的药——也是最好的药。”
许多心理学家经过研究得出共同结论：工作有益于健康。美国心理学博士雷米曾做过专门研究，发现世界上最忙碌最紧张的名人们，通常要比普通人寿命高出29％；失业率每增加1％，死亡率增加2％。他还发现，外出工作的妇女，要比家庭妇女发病率低，不工作的人比有工作的人健康状况差。这其中的道理并不复杂：紧张的工作可以排除人们的孤独感、寂寞感与忧愁感，给人带来充实和欢乐，使人保持良好的情绪。
现代医学认为，良好的情绪是维护正常生理机能的前提，是防病治病的重要因素。有些科学家因此把情绪称为“生命的指挥棒”、“健康的寒暑表”，认为美好的心情胜良药。革命导师马克思说过“一种美好的心情，比十副良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。”人活着总要有事干才好，不然心里空荡荡的不是个滋味。西方有句格言：“存在就是做事。”中国人也常说：“有事则长寿。”当然，这里所说的工作，所谓的忙碌，并不是说可以不顾身体条件忙个不停，可以牺牲休息和体育锻炼。而是说要从自己的实际出发，在劳逸结合、劳逸适度的前提下，多做一些力所能及的工作，多做一些于社会于家庭有益的事情。这样虽然忙忙碌碌，紧紧张张，但思想充实、精神愉快，既可以除却无以聊赖之寂寞，又有利于健康长寿，我们何乐而不为？
陈新宪老人长寿观
当年跟随毛主席考察农民运动的革命老人陈新宪，年届90，这次，他被评"第四届全国健康老人"。说起养生之道，陈老说，老年人要想延年益寿，首先要树立精神不老的信心，对事业不断创新的追求，特别是退下来的人，不能自己给自己的事业打上"休止符"。社会在不断进步，科学在不断发展，自己的思想也要跟上这个形势，在创业的打潮流中找到自己的位置。
陈老劝戒老同志："老年人要记恩不记怨"，要有容人之量。有的人一退下来精神就垮了，就是因为心情放不开。只有精神健康，才会气血调和，才能抵制外界风寒。至于饮食起居，陈老强调"吃够"（指营养）而不要"吃饱"。并且要做到定时、定量，不吃不干净和霉变的食物。
他还提醒人们，不要在人多和空气污浊的地方久呆，雾天不要跑步，因为雾气里有尘埃和有害微生物。在谈到"生命在于运动"时，陈老的观点，一是运动一定要"适当"，二是不能把运动仅理解为体育活动，还包括人体细胞不断新陈代谢这样的运动。现在，这位被称为革命的"活资料库"的老人，已出版了10本著作，目前又在写《九十年沧桑》。
由于他的视力极好，写东西不戴眼睛。他保护视力的奥秘是"五个不"：不久坐、不久立、不久视、不久写、不久卧。
二百寿星长寿"秘诀"
最近，天津对200多位90岁以上的健康长寿老人做了一次文卷调查，其结论对探究长寿和怎样长寿有所帮助和启示：
一、长寿主因不在物质在精神，关键要有良好的人格和心理。接受调查的绝大多数健康老人认为，他们长寿的主要原因是对现在实生的态度追求安稳、淡泊、知足、快乐，对于目前生活的价值观念及心理感受是幸福、充实、有成就感的。可见，健康的人格力量是无形的，也是巨大的，它使老人们具有平和愉快的心境，宽容、淡泊又不失积极的处世态度。
二、老人与子女共同生活的长寿者多，良好亲情关系是健康的重要因素。接受调查老人的家庭类型多是与子女共同生活的家庭，养老主要依赖与子女。由此看出良好亲情关系可直接影响到老人的心理感受和心理状态。
三、和谐婚姻对老人健康至关重要，缺少爱情和未婚老人长寿者少。200余名被调查健康老人全部已婚，且大部婚史都在50年以上。这从一个侧面说明未婚长寿老人比较少，婚姻生活对一个人的健康长寿是至关重要的。另外，老年婚姻生活和美，相互体贴照顾也是老人健康长寿的主要因素。
四、健康长寿老人在饮食习惯上呈随意性，顺乎自然的长寿者多，饮食结构、饮食状况对其健康有重要影响。从被调查的健康长寿老人饮食习惯看：吃什么都可以的为77人，占38.9%，居第一位；以清淡为主的为69人，占34.8%。顺乎自然且又使营养不缺乏、不过剩，这也是保持健康长寿应引起重视的一方面。
老而不衰
人总是要衰老的，生理老化是不可抗拒的自然规律。但是，随着科学技术水平的飞跃发展，特别是细胞生物和分子生物学的深入研究，可以预期人类能够揭开许多关于生理老化过程的未解之谜。
老而不僵，精神上首先要乐观开朗，离退休后要适应变化着的环境条件，如果身体状况许可，还可继续发挥余热，为国家为人民作出贡献。如果你要精神上不僵化，还得多关心国家大事，多参加一些社会活动，多读书报，这样才不会耳目闭塞，坐井观天。
现代医学证明，老年人参加体育锻炼有三大功能：一是防治疾病，运动能改善心肌供氧，防止胆固醇在血管中的沉着，可以有效地预防血管硬化、高血压及冠心病；运动可以增加肺活量，改善胃肠功能，使老人骨质坚强，关节灵活，肌肉富于弹性，能防治许多老年病；二是延缓衰老，运动可使老人消除暮气，保持朝气，使人头脑清晰，手足灵便，保持老树常青；三是提高老人对自然界的适应力，如冬季坚持跑步、冷水浴、冬泳可以提高耐寒能力。
老来养生须识"坎"
经现代科学证实，生命长河中确有一些人们应该提防的"危险期"。老年人因为适应能力下降，它便格外"欺老"。譬如：凌晨，多灾多难的早晨。拿统计表明死亡率占24小时的60%；心血管疾病猝发事件高达70% - 80%。对高龄老人或心血管病人，清晨应缓慢起床，及早服药，补足水分，减少运动，心和气畅。
月中，"月圆人缺"又一劫。人体70% - 80%由水分组成，它宛如一个微型海洋，在月圆时免不了要受月球引力的影响而发生潮汐反应。特别对患有心血管疾病的老人，十五是一个月中好发心脏病和中风的日子，应注意稳定情绪，避免做剧烈活动。岁末，年生物钟在"较劲"。年生物钟之所以"较劲"，是因为气候寒冷、环境萧瑟、岁尾紧张、代谢和免疫功能障碍等，应注意调养。
70 - 79岁，长寿途中路坎坷。以色列学者发现，在这个年龄段，每月平均有二次健康问题。令人惊讶的是，80 - 89岁这个年龄段的老人，健康问题却与50 - 59岁年龄段的人一样稳定。由此科学家认为，欲获高寿，这10年保健是至关重要的。
失伴之痛，半年之内是一关。芬兰学者对9500名老年丧偶者的研究证明，半年之内是高死亡危险期。医学家发现，这期间的免疫功能竟然只有其他时间的1/10，而居死亡首位的疾病是心脏病和中风。要迈过这个"坎"，平日对一个人先"走"要有精神准备；一方故去后，另一方要以工作、爱好、去儿女家小住等方式，排遣和转移孤独、哀伤的阴影，并对身体进行一次全面检查，对心脑血管疾病及早进行治疗。
老寿翁清晨三件事
浙江喜兴电线厂退休医师陈立明出身于中世家，他虽已年过八旬，但耳不聋眼不花，神清气爽，身手敏捷。曾有人向他讨教长寿之秘诀，他手捋胡须，慨然道出了他数十年来清晨必做的健身三件事：
第一件事：深呼吸。清晨睡醒后，不忙起床，静卧5分钟后，先向左侧，再向右侧，最后仰卧，其间共伸3次懒腰，使关节充分舒展活动。然后，大打哈欠3-5次，随即起床到僻静宽敞处，神臂踮足连续进行10次深呼吸运动，尔后，哈哈大笑一次（总共用4分钟左右）。
第二件事：四方眺。立定，两眼平视，先向东远眺；然后，半闭目低头、转身再向南远眺；再进行半闭目低头，转过身向西远眺；最后，半闭目低头再转向北远眺（总共也用4分钟左右）。
第三件事：净大便。尽可能做到每日清晨大便一次，养成习惯。大便时，最好回忆前些天最高兴、最愉快的事情，或想着今天和未来最美好的事情。这种精神和情绪的变化，有助于肠蠕动，能事大便通畅和尽快排除（一般用3-5分钟）。据他称，长期坚持做好“清晨三件事”的好处在于：活动了关节，排除了废气，增强了肺活量，锻炼和保护了视力，改善了中枢神经系统功能，从而加强身体各器官的协调作用，达到健身的目的。
老人生活要「三慢」
一、体位改变慢：随着年龄的增长，心脏功能会有不同程度的减退，每次心脏收缩射向全身的血液减少。同时脑动脉也发生弹性降低，接纳的血液相对减少，以致不少老年人常出现头昏、眼花的现象。因此，老人由卧位变成坐位、蹲位，由坐位变为立位，如果动作过快时，体位突然改变，就可能发生头晕、眼黑，甚至晕倒或诱发其他疾病。
二、进餐慢：食物的消化靠牙齿的切磨和消化液的帮助。人到老年，唾液、胃液、胰液和胆汁等消化液的分泌有所减少，加上牙齿不好，以致容易发生消化不良。因此，老年人进餐时最好细嚼慢咽。
三、排便慢：老年人由于部分牙齿脱落，咀嚼能力减退，常常吃含维生素的食物较少，肠蠕动变慢，以致不少老年人有便秘的毛病。如果因此在排便时操之过急，不但粪便可能把肛门胀破，引起肛裂，更严重的是因为老年人患有高血压、脑血管硬化等疾病，蹲下大便时，腹腔和下肢的血管挤压，流向大脑的血液增多腹压，如果再猛然用力增加腹压，以屏的方法排便，就可以导致血压升高，引起脑溢血或蛛网膜下腔出血，危及生命。
顺、达、雅享天年
顺、达、雅享天年老人在离退休后，都很重视“养生”，但或受观念束缚、或被琐事烦扰、或受志趣限制，往往达不到目的。这就需要加强个人心理建设，使自己进入一种境界"顺、达、雅"。
所谓顺，即顺应时代。老年人喜欢怀旧，往往对现在的一些事物不是应，甚至反感，由此产生不顺。其实若换成一种包容心情去看，则这是一种潮流，绝非个人之力所能扭转，且多与大政无关。如此就会感到释然，少了烦恼，多了顺畅。
所谓达，即性格开朗，豁达大度。退休后，切忌总是把自己关在家里，面壁枯坐，而应经常到户外走动走动；若经济条件许可，趁自己腿脚还健，不妨江湖远足，饱览山川之胜、雄关之险，接受大自然的恩赐。老人的豁达大度，还表现在处理家事上，对待儿孙小辈，有些生活琐事完全可采取眼开眼闭的态度，不必样样过问。要把郑板桥的难得糊涂作为自己的箴言，切忌树老根多，人老话多。
所谓雅，即有所寄托，脱俗入雅。不少老人在岗位上辛辛苦苦干了几十年，把本职工作当成自己的精神寄托，除了工作之外几乎没有任何业余爱好。而一旦退休了，必定会产生失落感。为使自己摆脱百无聊赖的感觉，不妨培养一点业余爱好，学学书法绘画，练练乐器，养养花，钓钓鱼既可遣寂寞，又能培养情趣。
唠叨女性的特殊健身法
唠叨是指说起话来没完没了，令人讨烦，有贬义之意。其实，唠叨没有那么坏。仔细把唠叨的原因和目的加一分析，没准能得出这样的结论；唠叨是女性特殊的健身法。唠叨本身包涵着爱的表现。当天气变凉时，妈妈总是叮嘱多穿衣服，上学前总重复放学后早回家；外出时总爱讲不要忘记交通安全，这些虽是老生常谈，但饱含着妈妈对子女的一颗爱心。
唠叨是一种信任。女人在生活中难免也会碰到烦恼和不快，有了烦恼总希望对得过又能给自己安慰的人诉说。大多数妻子愿意和他们的丈夫诉说其内心的痛苦和烦恼，以获得精神充实和思想稳定，这种唠叨是对丈夫的信任，做丈夫的可要善待才是。心理学家研究发现，唠叨是纠正心理是衡的好办法。精神不振是健康的大敌，早在我国古代医书（皇帝内经）上就有记载："悲哀忧愁则心动，心动则五脏皆摇。"
爱唠叨者身心是健康的，有了满腹的烦恼和不快把它唠叨出来的妇女，沉重的思想负担得以缓冲消除，比那些靠吸烟、喝酒、服镇静药来消愁的妇女身体健康，后者易患神经衰弱、内分泌功能紊乱肾虚亏、月经失调等病症。前不久，日本著名心理学家龟田寅二教授通过对5000余名24岁以上的女性调查发现，半数以上的年轻妇女喜欢跟她们丈夫或好友倾诉内心的痛苦和烦恼，以此来解除精神上的压力及思想上的烦恼，这些妇女的身体往往比较健康。
唠叨是幸福家庭的润滑剂，对说者或听者都有益无害。奉劝所有关心妻子健康的男子们，当你的妻子在你面前唠叨时，请耐着性子听下去，并多多给以安慰谅解，这对双方健康和家庭幸福都大有好处。
多活动戒懒散不择食
我是一个退休教师，虚年78岁。我的健康状况一直很好，几十年来从不知病房是什么滋味。眼睛看得很远，牙虽不全还可嚼得动硬质食品。由于长期睡板床，走路腰板挺直，无龙钟老态。思路清晰，语言顺畅。
我的健康秘诀是多活动，戒懒散。出外买菜、购物就是很好的散步。在看书报、看电视的间歇时间进行原地慢跑、扭腰、甩臂、抖腿、摇身、下蹲运动，以活动筋骨。经常读书看报，以活跃思维，促进脑力充沛，减少失落感。
我的做法还有以下四点：吃：不专门吃素，也不嗜荤腥，食物多样化，不论粗细，只要吃下去胃里感到舒服就对身体有益。拉：每天起床后大便，坚持了几十年。便后收缩肛肌3分钟，再以热水洗肛门。睡：睡前不饮浓茶，不过于兴奋。以热水泡脚，并在左、右脚心涌泉穴处各按摩50次。一般落枕翻身一次即可熟睡。睡醒后不急于起床，伸伸懒腰，揉眼、摸面、捏耳，活动手指关节。想：情绪乐观，心胸开阔，多笑少忧。与人相处不以小事而生气。平易近人，广交友，戒孤独。多与青少年交朋友，从他们身上吸取朝气，使自己忘老。生活上淡泊以处，没有奢求。对于健康长寿，老年人应重在健康，不能因生小病就想到死，特别是不要多考虑死后如何，应以"死后原知万事空"的心情来承受。求得活时健康，死时安然，与愿足矣。
文章来源：离退休工作处 本站编发时间：2010-4-9 15:06:45 编辑：管理员
版权所有 河海大学离退休工作处 © 2010 All rights reserved.
网址：http://ltxc.hhu.edu.cn 办公地点：南京市西康路1-8号河海会堂后楼一楼；
联系电话：025-025-83787288 EMAIL：ltxc@hhu.edu.cn 本页面浏览次数 [ 339 ]