九乡新闻网艾克佐迪亚三兄弟图片:用“瑜伽三绝招”治颈椎病
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/06 10:53:05
用“瑜伽三绝招”治颈椎病
提要：瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。颈椎病患者有不同程度的颈椎不适、疼痛，在瑜伽中模仿动物的姿态可以使颈椎的肌肉更舒服、更健康。
一、金刚鱼式：
1、作用：伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。
2、动作：跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶部逐渐接触地面，双手在胸前合十。
二、猫伸展式：
1、作用：脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。
2、动作：跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。
三、猫伸展腰式：
1、 作用：使颈部、肩部、脊柱及腰周围肌肉群更富有弹性，放松颈部、肩部、腰部，使颈、背和腰部肌肉协调工作。
2、动作：俯卧跪于地板，双手支撑身体，头颈前伸，吸气，脊柱向下向前伸展，同时抬头，引颈向上向后，同时肩背部向上翘。呼气，再含胸，拱背，再垂头引肩向下，腹部肌肉收紧，使整个颈、肩、背、腰部尽量的向上拱起。
（这个动作难度较大，简单的方法，你平时注意猫在睡醒时的那一系列动作。）