色尼姑成人在线:我可能是得了落枕

● 详细病情及咨询目的：早上起来吃完早饭后突然脖子痛，左右扭不了，连着肩膀的筋都会痛，晚上睡觉左右翻身都疼，没有感觉到扭到了，过了3天后肩膀的筋疼消失了，但颈还是酸疼，点头抬头不舒服，但左右摇又没事了。

医生：
你这个症状是落枕，可能是睡觉时姿势不对或受风寒引起的！还有腰椎间盘突出也可引发颈椎的问题，因为脊柱是整体，颈椎和腰椎是对应的，胸椎和骶椎是对应的，这是生物力学的力平衡原理。如果是落枕，先刮痧后拔罐，然后做推拿和脊椎矫正就可以了！
如何永葆脊柱结实强健
1. 要养成良好的姿势。一是坐姿，臀部要充分接触椅面，双肩后展，脊柱正直，两足着地。写字时头部略微前倾，两肩之间的连线与桌缘平行，前胸不受压迫，使头、 颈、肩、胸保持微微绷紧的正常生理曲线。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，最好定制一与桌面倾斜10—30度，或可升高或降低桌面与椅子的高 度比例，有利于调整坐姿，避免头颈部过度后仰或过度前屈，以减轻长时间端坐引起的疲劳。二是站姿，应收腹挺胸，双肩撑开并稍向后展;双手微微收拢，自然下 垂;下颌微微收紧，目光平视;后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉绷紧、膝盖内侧夹紧，使脊柱保持正常生理曲线;从侧面看，耳、肩、髋、膝与踝应于一条垂线，有 一种在微微绷紧中轻松自如的感觉。三是走姿，双脚尽量走在一条直线上，走时脚跟先着地、脚掌后着地，并且胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动，双手微微向身 后甩，如行云流水，风度翩翩。四是卧姿，选好枕头，以中间低、两端高的元宝枕为佳，有利于保持颈椎前凸的生理体位。睡时以右侧卧为宜，应是侧卧时自耳到同 侧的肩外缘的高度，以保持颈部的固有位置。仰卧时，枕头旋转在头与肩部之间，从而使颈椎的生理前凸与床面之间的凹陷正好得以填塞。
2.选好合适的床铺。青少年不宜睡尼龙丝绷床、泡沫塑料床垫和太软的席梦思床，应选用柔软富有弹性又透气性好的床，如棕绷床、木条板床或竹条板床，上面铺上软硬度适中的床垫、被褥，这样睡在上面，有助于维持脊柱的平衡状态，使身体感到舒适。
如何防止脊柱出现问题
3.适度晒太阳。人体对钙的吸收和利用离不开维生素D，而阳光中的紫外线可帮助皮肤内7－脱氢胆固醇合成维生素D，促进机体对钙的吸收和利用。因此，每天适度晒晒太阳，是预防骨质疏松的最佳良药。
4. 注重饮食补钙。青少年每天要摄入800—1000毫克的钙，才能保证骨骼的正常代谢，获得理想的骨钙峰值。在饮食中应常吃含优质蛋白质和钙丰富的食物，如 牛奶、蛋类、禽肉、鱼类、大豆及豆制品等。尤其是黄豆、黑豆中含有异黄酮，分子结构与雌激素相似，起到弱雌激素样作用。每天食用40克大豆蛋白，80克优 质蛋白质，1000毫克左右钙，可显著增加骨密度，对预防脊椎病大有裨益。
5.学习间隙应活动颈背部。对中小学生来说，低头学习20分钟，需抬头 仰视2—3分钟;伏案学习30—40分钟，要起来走一走，做些左顾右盼的动作;学习1—2小时左右，可向左右转动头颈部数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到 该方向的最大运动范围为准;也可利用两张桌子，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3—5次。这样既可消除疲劳感，又有利于对脊椎的保 健。
6.伸颈运动。采取坐或站的姿势，坐时两手掌放在两大腿上，掌心向下;站时双脚分离与肩同宽，两手臂放在身体两侧，指尖垂直向下。做时两眼平 视前方，全身自然放松。开始时缓慢抬头向上看天，尽力把头颈伸长到最大限度，并将胸腹一起向上伸;随后将伸长的脖颈慢慢向前向下运动，好似公鸡啼叫时的姿 势;接着再缓慢向后向上缩颈。每连续动作算1次，各人可结合自己的不同情况每天可做十数次。伸颈运动可使颈椎得到锻炼，加快血液循环，改善颈部肌肉韧带的 血供，使肌肉韧带变得强壮，并能使骨密度增加，预防骨质疏松，从而减少颈椎病的发生。
7.经常耸肩。正确的耸肩方法是，头要正直，挺胸拔颈，两臂 垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起。让颈肩有破胀感。两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，每天做100—120次。这种简单的 耸肩活动，可起到按摩颈椎，促使颈肩部血流畅通的舒筋活血作用。
8.拍打肩膀。在学习或工作之余，自己左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，可连续拍打一二十下。拍肩时的震动和刺激，可使肩颈肌得到松缓，消除对神经根的压迫，解除生理、心理紧张程度。
9. 工作休息与运动相结合。如果得了颈椎病或其他脊椎病，处于急性发作期时，要适当休息，病情严重者需要卧床2—3周，让脊椎部肌肉放松，以减轻肌肉痉挛和头 部重量对椎间盘的压力，促使组织受压水肿的消退。但不宜长时间卧床，以免发生肌肉萎缩、组织及关节粘连等变化。所以，在病情处于间歇期和慢性期，应注意做 到休息与适度运动相结合，有助于尽快康复。
10.坚持做脊椎保健操。一是侧卧转体：取侧卧位，下腿伸直，上腿屈曲，上方手叉腰。上身做前后转体活 动时尽量幅度大些，以使腰部充分旋转，左右各3—6次。二是仰卧推肩：取仰卧位，双臂平放床上，屈肘，双手放于胸前。头转右时，右肩用力向前推动时右肘不 动;头转左侧时则推动左肩，左右各3—6次，双手有麻木感者可多做几次。三是拿捏后颈：取仰卧位，一手托头后，用另一手掌放在颈后部，用2、3、4指及掌 部用力捏拿后颈。若手指触及肿痛或隆突的椎关节时，可多拿捏几次。左右两侧由上而下，由下而上往复2—3遍，左右转颈以感到舒适为度。四是仰头摇正：取仰 卧位，以右侧为例，左手托头后部，头向右转30度，右手掌托下颌部，右手各指指向右耳，用短促的力，右手向上推下颌部，使头转向左上方复正，每次2—3 下。双手换位，如法做左侧。如有头颈单侧麻木疼痛的，应先做健侧，后做患侧。五是引身舒脊：取仰卧位，双手重叠托住后颈枕部，双下肢屈曲，足跟尽可能向臀 部靠近，臀部轻微抬起离床，双下肢同时用力将双膝向下按压，足部向上蹬，使身体受牵引力而下移。由于双手将头颈部稳住，因此可使颈、胸、腰椎的椎间受到牵 引，使各椎间距增宽，对位良好。如病痛较重，可先做单腿牵引法，左右侧各牵拉2—3次后，再行双下肢牵引法，2—3次结束。六是仰卧挺胸：取仰卧位，双手 重叠托后颈部，双下肢伸直自然舒适，以头、臀部做支点将背部抬起离床并同时吸气，然后用力将背放回床上并同时呼气。动作要自然，初练者每做10下停一次， 呼吸顺畅后继续练习，可逐渐增加到百十次。坚持做有利于提高脊柱稳定性。做脊椎保健操，每日晨起排净大小便后即可进行，初期每天一次，3个月后可改为每周 2—3次，持之以恒，方能达到良好效果。