舒东平马边县委副书记:防病益寿

种植益寿法

　　老年人在庭院植树、植草、养花、种菜等，不但可以学到知识，增加乐趣，而且还可以增添生活的情趣，有利于健康长寿。


　　癌症预防法

　　①不抽烟，少饮酒。
　　②不偏食，注意营养平衡。
　　③避免饮食过咸、过烫。
　　④避免摄取过多的脂肪、热量。
　　⑤多吃富含维生素和纤维素的食物。
　　⑥饮食有规律，细嚼慢咽。
　　⑦不吃烧得过焦或发霉变质的食物。
　　⑧避免饮食过量、过饱。
　　⑨避免皮肤在日光下过度曝晒。
　　⑩避免身体超重。
　　11.避免过度劳累，保持身心愉快。
　　12.讲究卫生，加强体育锻炼。
　　13.发现肿块及不正常的出血，及时去医院就诊。
　　14.对长期咳嗽、嗓音嘶哑、大便习惯改变或不明原因的消瘦、色素痣、粘膜白斑、经久不愈的溃疡等病症，应引起重视。
　　15.定期进行妇科检查，经常检查乳房。


　　艾滋病传播途径阻断法

　　艾滋病是由艾滋病病毒（ＨＩＶ）引起的一种传染传疾病，其传播途径主要有三条，应相应采取预防措施：
　　①性接触传播：ＨＩＶ存在于感染者精液和阴道分泌物中，性交很容易造成细微的皮肤粘膜破损，病毒即可通过破损处进入血液而感染。
　　②血液传播：人体被输入含有ＨＩＶ的血液或血液制品、静脉吸毒、移植感染者或病人的组织器官都有感染艾滋病的危险性。
　　③母婴传播：感染了ＨＩＶ的妇女在妊娠及分娩过程中，也可将病毒传给胎儿，感染的产妇还可通过母乳喂养将病毒传给吃奶的孩子。但下列途径一般不会传播，如握手，拥抱，接吻，游泳，蚊虫叮咬，共用餐具，咳嗽或打喷嚏，日常接触等。


　　艾滋病预防法

　　目前尚无预防艾滋病的有效疫苗，因此最重要的是采取预防措施。其方法是：
　　①坚持洁身自爱，不卖淫、嫖娼，避免婚前、婚外性行危
　　②严禁吸毒，不与他人共用注射器。
　　③不要擅自输血和使用血制品，要在医生的指导下使用。
　　④不要借用或共用牙刷、剃须刀、刮脸刀等个人用品。
　　⑤受艾滋病感染的妇女避免怀孕、哺乳。
　　⑥使用避孕套是性生活中最有效的预防性病和艾滋病的措施之一。
　　⑦要避免直接与艾滋病患者的血液、精液、乳汁和尿液接触，切断其传播途径。


　　大脑衰老预防法

　　老年人防大脑衰老应注意下述几点：
　　①生活要有规律，早睡早起。
　　②睡眠时间要有所增加，入眠时间不要少于８小时。
　　③吃菜要荤素搭配，多食素菜和豆制品，有病及时治疗，必要时可服健脑之类的药物和补品。
　　④不要过度操劳，心胸豁达开朗，避免精神紧张。
　　⑤适当参加娱乐活动，多看电影、电视；爱好琴、棋、书、画等，以保持脑子的灵活性。⑥学习时间不得超过１小时，避免用脑过度。
　　⑦学习要避免长时间停留在一个内容里而导致疲劳。
　　⑧手指要经常活动，尤其是左手指，以刺激脑细胞防衰老。


　　登梯益寿法

　　每天在步行、登梯或其他运动中消耗２００卡热量者，死亡率比没进行这些运动的人要低１／４～１／３。据计算每攀登一级楼梯可使人增加约４秒钟寿命。


　　防老十诀

　　①心情舒畅，不要老是想着自己的疾病或衰老，保持情绪稳定。
　　②重视体态的变化和服装的修饰，不要对此漫不经心。
　　③正确处理人际关系，和亲朋好友保持一定的联系和交往。
　　④应有自己的个性和见解，和家人交流思想，不断沟通感情。
　　⑤参加多种文化娱乐活动：如跳舞、摄影、郊游、听音乐、集邮。
　　⑥参加运动，如散步、打球、短跑、游泳，但不要过于争强好胜。
　　⑦忌暴饮暴食，饮食要有规律，做到定时定量。
　　⑧不要被家务束缚手脚。
　　⑨多阅读，多思考，多听广播电视新闻，不要过多地参加社交活动，避免劳累过度。
　　⑩多听别人的谈话和议论，少让别人听自己讲。


　　宫颈癌预防法

　　①晚婚、晚育：２０岁以前结婚或发生性行为者，患宫颈癌的比例比其他妇女高２倍，１８岁以前结婚生育者则高３倍。
　　②防止不洁性交：性生活紊乱者危险性高２～３倍。
　　③治愈慢性妇科疾病：宫颈慢性炎症、糜烂、白斑、滴虫和霉菌感染等都可能诱发宫颈癌。
　　④清除包垢：男性阴茎包皮过长容易积垢，刺激宫颈，因而必须每天清洗。
　　⑤定期检查：要定期进行妇科检查，尤其是４５岁以上的妇女每２～３年应作１次妇科检查和宫颈刮片诊断，以便早期发现，尽早治愈。


　　冠心病患者早起防发作法

　　冠心病患者早晨醒来后，应先在床上躺一会儿，做５～１０分钟胸部按摩，活动一下四肢，待体内机能调节到正常状态后再起床，可避免发生意外。


　　静脉曲张预防法

　　长期站立的人应常做抬脚活动。伸直腿脚，抬高３０～４０°，每天３０分钟，可预防静脉曲张。


　　静默益寿法

　　病人运用想象力或通过静思默想与疾病作斗争，会产生意识的变形，从而降低人的血压，延长存活期。


　　咀嚼防癌法

　　咀嚼时人体分泌的唾液含有１０多种酶、近１０种维生素、多种矿物质、有机酸和激素，对亚硝基化合物、黄曲霉素、烟油、肉类烧焦物、化学食品添加剂等致癌物质能产生解毒功效，因此细嚼慢咽能使抗癌作用发挥得更充分。


　　卡拉ＯＫ病预防法

　　演唱时声带振动每分钟达１２００次，连续演唱，声带粘膜极易充水血肿，严重的小血管破裂出眩预防这种“声带病”：
　　①平时要多喝水，少吃干、辣食物，以保持咽喉的滋润。
　　②每唱两首歌，宜休息１０分钟，并饮少量温开水。


　　看电视易患病症预防法

　　①看完电视应做眼保健操，滴些保健眼药水，降低眼压，可防眼睛充血和因久看电视引起的夜盲症、青光眼。
　　②儿童应缩短看电视时间，或大人陪看给予讲解，避免儿童养成孤独及难以与人沟通的习惯。
　　③电视荧屏上大量的静电荷集起的灰尘会借光的传递射向人的面部，会使人的面部皮肤产生变化甚至受到损害，所以看完电视后应及时清洗面部灰尘。
　　④边看电视边吃饭，会使胃部功能紊乱，患有胃下垂、胃溃疡者，长时间看电视缺乏运动会患肥胖症，因此，忌边看电视边吃饭。看一段时间休息一下，可来回踱步。
　　⑤有些癫痫症属于光感性的，常由光源变化而引起复发。患过此病的人在看电视时，容易旧病复发。这种人应忌看电视或少看电视。


　　空调病预防法

　　①装有空调机的房间应加装除湿器，并定期通风消毒，以降低相对湿度。
　　②空调房内禁止抽烟，以免烟雾中致癌物质累积增多。
　　③选用开放系统机种的空调机，可从室外吸入空气，保持室内空气新鲜。
　　④不宜长久呆在空调房内，大汗淋漓时不要立即进入空调房，不要在停驶的车内长时间开动空调机，也不要关闭车门和车窗，促使汽车的废气及时排出。


　　老人预防意外法

　　①门槛高度不宜超过１０厘米。
　　②不要把地板蜡打得过分光滑。
　　③把常用的东西放在随手能拿到的地方。
　　④不要把家具放在妨碍走路的房间中央。
　　⑤台阶的上下端、煤气灶的开关，要用油漆或其它方法做出明显标志。
　　⑥澡盆和抽水马桶旁最好安装扶手。
　　⑦入睡时最好开一个光线柔和的小灯。
　　⑧遇事不着急，行走须缓慢。


　　棋牌益寿法

　　下棋打牌，是高度的脑力劳动。用脑越多，脑细胞老化就越慢。下棋打牌变化莫测，必须善于用脑，深思熟虑，才能取胜。因此，下棋打牌，不仅能调剂生活，防止大脑衰退，而且能增进健康，延年益寿。但不能过于看重胜负，不能赌博，时间了不能过长，以免劳神伤体。


　　食物中毒预防法

　　为预防食物中毒，鱼、肉、蛋要买新鲜的；洗蘑菇时，要将特殊的蘑菇去掉；豆角则要去掉两头；勿食发芽土豆。荤菜吃剩后要防尘防蝇，吃时须加热。餐具要保持清洁，经常刷洗和消毒，砧板和菜刀生熟分浚不认识的野菜、野果、兽肉不吃，更不要吃腐败变质的东西。


　　书法益寿法

　　练书法要平气凝神、心无杂念，还讲求姿势正确，要头正身直、臂开足安、悬肘松肩、指实掌虚，以手、腕、臂带动全身，在脑指挥下高度协调地活动，其功能与气功、太极拳有异曲同工之妙，持之以恒，可收延年益寿之效。

　　退休病预防法

　　有些人退休后因生活规律改变而造成身体种种不适，困倦、烦闷、头昏、乏力，这就是退休病，因此，退休老人要抛弃被淘汰遗弃之感，增添生活情趣，交结朋友，种花养鱼，锻炼身体，调节精神。还可做一些力所能及的工作。


　　午睡预防心脏病法

　　循环系统的异常和睡眠的关系密切，因此每天睡３０分钟左右的午觉，可以使冠状动脉的心脏病发病率大大减少。但不宜饭后立即上床。


　　音乐益寿法

　　乐曲的旋律、速度、音调的变化可产生镇静、安定、镇痛、降血压、调节情绪、推迟大脑衰老等作用。适当地欣赏节奏平和的音乐，可使生活丰富多彩，精神饱满，身心愉快，延年益寿。


　　中风预防法

　　①饮食清淡，少吃咸食。
　　②控制烟、酒。
　　③避免肥胖。
　　④多吃蔬菜、水果、海带，适当食用瘦肉、鱼、奶、豆类食品。
　　⑤经常检查血压。
　　⑥不要随意停服降压药物。
　　⑦常参加文娱活动，保持心情舒畅，消除烦恼、忧虑。
　　⑧定时大便，保持大便通畅。
　　⑨不要勉强工作，防止过分劳累，保持充足的休息和睡眠。
　　⑩注意防寒，不能突然受寒冷刺激。
　　11.洗澡时间不能太长，水不能太热。
　　12.发现眩晕、头痛等症状要及时检查治疗。


　　种植花卉防病法

　　有些鲜花对人体有害，要有针对性地采取防止致病的措施：菊花的花粉和香味，容易使人产生头疼疲劳感；紫丁香的花粉容易造成鼻粘膜疾病；紫菀的花粉会引起皮肤痛痒；樱草花的花粉容易导致人体的过敏性疼痛；风信子的花粉容易伤害人的眼睛和喉咙；凌霄花粉能使眼睛红肿发炎；夹竹桃枝叶、皮中含有夹竹甙，误食会引起中毒；变叶木的叶片和浮汁，误食后会引起浮肿和吐泻；水仙花的鳞茎粘液中含有一种叫拉可丁的生物碱，误食后会引起全身痉挛、腹泻不止；仙人掌、仙人球的汁弄到刺破的皮肤上会引起发炎。因此，在没有弄清鲜花对人体是否有害之前，切不可对其香味过分留恋。