自行车防盗锁的设计:预防忧虑的九种方法

来源9 Ways to Ward Off Your Worries
作者：MARGARITA TARTAKOVSKY, M.S.
忧虑就如一枚放大镜：它让一切事无巨细。
忧虑会加剧焦虑不安，它给焦虑扎了根，充了电，穿上了超级英雄的外衣。
你会发现这样一个场景：忧虑带给我们错误的掌控感。
我是个自寻烦恼的人，总是杞人忧天。（不是所有的人都自寻烦恼吗？）因为当我对一件或其他事情毫不关心的时候，那就表示我已是除了放轻松，别无选择。
然而，放松是件奇怪的事-虽不是一概如此，但基本是这样的。
放松意味着一种掌控能力的流失。
对很多人来说，忧虑是不可或缺的。你不能不忧虑。是人都会无止尽的问：如果这样，怎么办？比如，如果我失业怎么办？如果我出车祸怎么办？如果晚餐不好吃怎么办？如果天气很糟怎么办？如果赶不上班机怎么办？
船到桥头自然直。在事发以前就把自己搞的焦头烂额，夜不能寐，精疲力尽，满脑子只剩下“如果这样，怎么办？
当然，自寻烦恼的人在杂乱状态的掩盖之下也能表现的十分平静，当我们急的像热锅上的蚂蚁一半，他们却表现的事不关己，极为冷静的样子。
不论你是否每天多多少少的烦恼忧虑过，下面的这些策略都会对你预防忧虑并减少焦躁有一定的帮助。
1. 请扪心自问，我能对忧虑做点什么吗。
忧虑不同于其他的问题在于，它会让你终日碌碌无为。它使得我们无法活在当下，享受生活。Allia Zobel Nolan 在Beliefnet.com上面有这样一篇文章中写道：
你在电影院的时候，一个令人不安的想法闪过：我今晚有没有把文件寄给客户？这个想法会慢慢拓展开来，比如，如果没有，我可以早上的时候给他送过去？但是已经和副总裁约了明天的早餐。就这样，电影过半，你都不知道它讲了什么。
Zobel Nolan 建议大家反省：”我能不能对这个问题做点什么，就是现在，此分此秒？“
如果你不能，那么，写下你的忧虑，实现它，然后，关注眼前。
2. 打破”忧虑时间“。
如果你日有所思，在一天中划出这样一个用来考虑的时间——并且，只允许自己在这个时间里忧虑。如果你突然担心一件事情，请对自己说：“我会在晚上7点再考虑这件事。” 同时，在你的“忧虑时间”里，头脑风暴有时候可以改善你的顾虑。你的有些忧虑可能是合理的，并且在获得解决方案后，你会感觉更好。
3.意识到忧虑与否是一种选择，用你的时间做些更有意义的事情。
这是来自Zobel Nolan的另一个提示。当然，我们不能完全控制自己的想法，但是忧虑与否确实是可以掌控的。你不必去培育担忧这种情绪。“有些事情需要你付出精神上的注意力。想想可以转移你注意力的最喜欢的活动，平静下来，像激光束聚焦一般。也许这就像阅读书中激励人心的字里行间，祈祷着，沉思着，或者，解答着一个谜题。
4.将你的顾虑写满一张白纸。
当你的大脑被忧虑充斥的时候，把它们写下来。把你的思绪从这些冒出来的年头中解放出来，你会感觉脑子被清空了一样，前所未有的一身轻松。
5. 发现隐藏在你的忧虑背后更大的威胁而不是只看到忧虑。
Robert L. Leahy 博士在他的书里这样写道：
“防止忧虑阻挡你的的七个步骤”（此处摘录其中一条）：
你担心某些事情，而不是其他的。为什么呢？你的心中所想是忧虑的来源，它有可能是你担心自己不完美，怕被抛弃，觉得无助，不够睿智，或者是不够负责。
所以，请深度挖掘你的忧虑问题的根源。是不是你的顾虑都围绕着相似或雷同的主题？把它们写下来，然后找一个解决方式。如果你可以找到根本原因，那这些顾虑将会不复存在，或者是，不再成为一个问题。
6. 体会你的感受。
为什么要让忧虑去影响你辨别事物和为人处世的情感？Leahy认为，忧虑是人们避免不快乐或是痛苦的一种情感。他这样写道：”你担心自己的想法是因为你认为你应该是理性的，掌握全局，从不焦躁，永远清楚自己的感受，有高度的看事情。尽管你已觉察到了自己紧张不安到极点，你对忧虑的恐惧感会让你陷入更深的担忧之中。
7. 参加体育锻炼。
体育锻炼会帮助你平复紧张，思路清晰。当我锻炼以后，我的顾虑就会逐渐消失。当然，他们不是彻底消失，但体育锻炼确实是一种让生活变得有希望的方式。那些令人感到快乐的内啡肽起到了很大的作用。只要确定，你是加入到一些会让你享受其中，获得快乐的体育活动中去。
8. 尝试定期的自我保健。
当你加班，压力大到失眠，焦虑不安时，试着睡饱，抽出时间参加令人愉快的活动，保养好身体。
9. 看心理医生。
也许你尝试过上面的所有方法，却让你的忧虑愈演愈烈。如果你的世界被烦恼统治，工作会受到影响，你的人际关系、日常生活也不例外时，考虑下看看心理医生。