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卢氏结构科学自修教程(二)2007年05月25日 星期五 上午 09:16
第二章 六面整体浑圆力的强化训练 第一节 整体九防式训练秘法 “整体九防式”是卢氏结构的门户标志！是原传形意 拳三体式及意拳矛盾桩演化而来。 叮与原传桩法已有如下区别： ①将斜面受力的传统三角间架，提高为“身不受外 力”的拱梁间架，使来力均衡地疏散周身并传入地下； 2、在此基础上：溶入解铁夫先生的“鹤拳宗劲”及宋 氏形意的“金鸡抖翎劲”及肖氏八卦的“螺旋劲力”； ③原传桩法的重心下降，气沉丹田，上升为“浑圆力 提重心出体”，此即卢氏门人津津乐道的“重心提出体 外”，可形成连续爆发功能，速度是拳击频率的2．5倍，但 若无“六面整体浑圆力”作基础，本部功法，绝难练成！ ④呼吸方法的改进：解决了前人遗留下来的“下气” 问题，可练出“久战不倦”的耐力，古代战将在战场上厮 杀、“愈战愈勇”很可能是获益于此！但不知何时失传！ 赫赫有名的大成拳（意拳）也难以在擂台赛上一展雄风， 即是因下气问题未能得到解决之故！ ⑤在运动状态中保持“六面整体浑圆力”，可在接手 中保持桩架，再加上各个方向螺旋劲力的运用，无论对手 从哪一个方位进攻，一旦碰到我方间架，就会被巨大的整 体劲力反弹而起，腾空摔出！ 卢氏结构整体九防式的训练，是建立在正面桩法间 架结构相对稳定的前提下，利用高低、虚实的不同及角度 变化来完成的。通过二至三月的正面桩法的刻苦训练， 并具备了一定的间架稳定性后，即可开始进行“整体九防 式”的秘法训练。它科学合理地运用了人体的骨骼、筋膜 的最佳结构组合，是中华武学中最科学的间架之一（它与 久经实战检验的原传形意拳之“虎剪式”、“原传三体式”； 肖氏八卦的“阴出阳入”、“走马活擒”；大成拳的“托婴桩”、“矛盾桩”；心会掌的“青龙出水”；朴真拳学的“童子送书”；华夏武学的“惊涛拍岸”及“移山填海式”等并驾齐 驱，傲视当代拳坛！）其根本得益于正面浑圆桩，只是在实 际应用中采取了“斜中取正”的角度变化而矣，在真正的 格斗中，其打击范围无非是直击、横击、竖击、斜击等几种 打法，而整体九防式的特点，就是在运动中保持六面整体 浑圆力，在接手中保持间架，再加上横削、竖切的螺旋运 动，无论敌人从那一方面进攻，我都可以用整体的劲力来 与之抗衡而不被动。 一、整体九防式练法： 前后步距约一脚半左右，成丁八步型，前膝前顶上 提，大腿肌肉由外向内（从上往下看）拧裹，后膝亦前顶而 上提，圆裆、双胯横撑大腿根部内裹，形成夹剪式（注：“夹 剪”的剪可不是现在用的剪子，而是唐。宋、元、明、清时代 夹银子用的“夹剪”，是说两腿微屈、后膝前顶、大腿内裹， 这样后大腿就象夹剪的下剪刃，增大与前腿的夹劲与向 前的顶劲，（同时“圆裆”要领不可丢”否则错误！切记2！） 后小腿就象夹剪的下支柱，起杠杆作用，后脚与前脚夹角 大于45°而小于90°，既有横劲又增长了蹬劲，前脚正直。 前膝向正前方微挺，这就便于进步和发挥前越之劲，前膝 不应有内扣之劲（后膝要略有内扣之劲！）前大腿就象“夹 剪”的前上刃，如剪银子有夹劲！可惜，今人多不知夹剪 为何物，故多有误解！明白了其真正涵义，再下一番功 夫，下肢三节（下盘）的精微之处便不难掌握了，（如不明 夹剪是何形状，可多向老年人请教便知！），身体呈略前倾 状态，脊柱整体后绷，双手环抱胸前，前手略高于后手护 住头部，掌心向上，前手小臂横撑出一个最佳抗击角度 （大于90°而小于135°以克一切来拳，并具有推之不动， 拉之不开，挑之不起，砸之不落的内劲感应，后手前伸（掌 心向下）而肘部回拉，与前手配合成拉弓射箭之式，为蓄 劲、发劲、抗劲的最佳姿势，（如图21）并以自身浑圆之力 将重心提出体外，形成“自身不受外力”之桥形拱梁间架。 卢氏结构的核心取法于站桩的六面均衡运动，但在 侧面的形态下，如何保持“六面整体浑圆力”就成为一个 关键的问题。整体九防式的基本原理与正面浑圆桩并无 不同，只不过是自身的角度由正面变成45°斜面而已，但 是我们仅仅从其基本角度变化，就会发现很多正面浑圆 桩所获得的劲力不见了，那么是不是侧面桩法，练得又是 一种劲力呢？其实无论什么桩最终所得到的都是“六面 整体浑圆力”，关键是如何深入地理解和加强这种不均衡 状态下所保持的整体劲力，由于身体角度变为45°，而腿 的起动力功能就必须有虚实的变化，所以侧面桩的重心 比例是前三后七，重心的前三后七是无数武林先辈经过 长期实践而最终印证的！因为前脚跟的虚起造成了后脚 蹬地的重心转换的频率，而且前膝的提顶之力与后胯的 坐靠形成矛盾争力，这项矛盾争力的安排，更加完备了以 胯催膝的瞬间爆发状态，而前胯随着膝的提顶又与后膝 形成了前后的二争力，这时下肢所形成的双腿的三角支 撑又如同上肢一样，被连结成一个交叉状态的整体形式， 而这一点是正面桩所体会不到的，可以说整体九防式的 训练强度要比“正面浑圆桩”大的多，内容也丰富的多，但 是无论姿式如何变化，但它们的内在要领都是一致的！ 下肢产生了虚实变化，上肢同样如此！上肢前高后低的 上下虚实，撑三抱七的劲力虚实与下肢前三后七的重心 虚实，使练功者永远处在一种不平衡的失重状态，必须通 过三七转换才能产生瞬间的平衡，这种瞬间的平衡应该 是发力状态。如果双手撑抱之力平均，双足分担体重之 力平均，将无法起动发力！由此可知，技击桩的修炼也是 处在一种微动寻整的状态！因为力的平衡是相对的，而 力的不平衡才是绝对的。 而整体九防式所保持的正是六面整体浑圆力，无论 敌人从哪一方发力，我均可运用整体劲力与之抗衡，而采 取主动！如对方直拳击打，我可用直发力迎之，接手用手 心、小臂、肘，均可把其拳堵回去，或将其劲力堵住而发不 出！！若敌以横劲击我，我同样可以横劲破之，横劲的发 力点，一般在肘尖；敌若以上下劲击我，我则以上下劲迎 之，此时身形上下起伏，以力碰力，以浑圆碰局部，鲜有不 胜者。若灵活应用，以横破竖，以直破横，无不在此理之 中。卢氏结构的所有打法都是活动起来的技击桩，其具 体应用，请参见后面的（活体对抗关》章节！ 二、整体九防式之间架“七星拱梁递重力”原理：整体 九防式之外形、原理与形意拳之钻拳用法外形大体相似， 仅手型不同、双掌拧裹摇旋，手从口出，（左中右）三面顾 定，（上、中、下三盘，每盘又分左、中、右三面）九方防护， 其劲为截，既能封住对方来拳又能严密防护头部，运动路 线为起由胸、腹、头斜向而发，接哪打哪，左右双肘横撑， 保持了整体劲力的发挥！本桩对身体角度的安排，是间 架（含下肢）及躯干在三维空间的每一维中，都是一个斜 面，从斜面的原理分析，斜面可减少物体击打的力，做为 人体最薄弱的躯干，如果获得了三维空间的斜面，那么其 科学性和实用性是可以想见的！脊柱生理弯曲的修复 （见正面浑圆桩）更是整体劲力得充分发挥的根本。下肢 与上肢、下肢与躯干名干与上肢、整体形成的拱梁间架 结构，更是其他门派所不可比拟的！此即内家武学中的 “形整”，①它是通过桩法的整体均衡拉仲（此即“等张 力”，即周身各处张力均等）这是练习内家武学之至要秘 诀）逐步使周身各关节间之间自然松开，（为形整打下基 础！通过间架固定空间，身体则相应做出上下、左右。 高低、反侧的松紧运动，把四肢关节旋转起来，随着体内 气血的运动，逐渐打通奇经八脉，而将整劲贯通周身，到 此境地，自然神气合一，周身一家。初步形成拱效应（指 无论肢体何处受力，均可通过肢体各关节的放松转动而 调节，使力均衡地疏散到周身，并传入地面，而自身毫不 受力。过去，有些武林高手，被人重击后，身体无损，且双 脚入土数寸，便是由形整产生的“拱梁”效应的一个力学 范例，卢氏结构中“七星拱梁递重力”即指此而言。 三、“浑圆力提重心出体”，此即卢氏门人津津乐道， 而其他拳派梦寐以求而又觉得神秘莫测的“重心提出体 外”。对于常人而言，这似乎是不可能的。即便是“练家 子”若无“六面整体浑圆力”的基础，想达此境界，恐怕也 难上加难。笔者刚开始听到这种理论，也觉得不可思议， 但自身有了切实体会后，才领会到其原理之科学及卢老 之伟大！现在笔者的学生中，能掌握此要领者也不下数 十人，其实方法异常简单，现简介如下：待真正掌握六面 整体浑圆力之后，在练功时，将整体前倾，有蓄势欲搏之 意，如出笼之困兽，但大椎上拔后靠（整个脊柱均要有后 靠之劲）如同有一根绳子从后面拽着，因为此时，身体重 心前倾，六面力中，“上领，后靠”之力必须加大，使之与重 心前倾之力相平衡。如同鹰之捉兔，猫之捕鼠，将蹿而未 动，欲捕而待机！无论动转挪移，意念中的这根绳子，始 终要后拽拉紧，格斗中，只要得机得势，只须此绳一松，自 身就会产生瞬间的整体失重，将对方腾空撞起（此时，自 身尚处于蓄力状态L欲打欲放，自可随意！但若无六面 整体浑圆力作基础，本部功法无异是纸上谈兵！此间架 与“鹤拳宗劲”，形意“金鸡抖翎”及肖氏八卦的“螺旋劲 力”相溶合，使整体发力的频率，大大超过了拳击及散打 等实战拳法！而独具中华武学之风格及威力！ 四、呼吸方式的改进：将常人的自然胸式呼吸，改进 腹式呼吸（或项背部呼吸） 腹呼吸以肺肌上下运动为主，并使之与拳式的蓄、 发、开、合相结合。吸气时隔肌向下运动，肺部尽量向下 膨胀，两肋微微外张而肋骨则不要上提，下边则敛臂提肛 缩肾，将腹内脏器托住。呼气时隔肌上升，两胁则向内， 向下合，腹内脏器自然下垂，胸窝及肩窝始终放松，腹部 则沉甸甸，甚为充实。呼吸深长匀缓，形体要诀为：正身 塌腰（向后），把小腹放到大腿上。 通过腹式呼吸，隔肌上下运动和提肛缩肾的练习，可 明显增强这部分脏器的功能，（中医叫“补肾”X使之产生 肾上腺皮质激素的功能增强后，人就可以变的精力充沛， 45 抵抗外来风、寒、湿、热的能力也大幅度增强！从练内气 来说，丹田是生气之源，先从丹田结成气场，然后即沿经 络运行，形成人体经络场，因此，正确的腹式呼吸可起“补 肾”之功，肾气足而武功自然得以精进。练功时的腹式呼 吸，使膈肌与腹肌力量增强，加大腹压变化，改善腹腔血 液循环，减少腹内淤血，可大大减轻心脏的工作压力。从 技击角度看，隔肌大幅度地向下运动，肺体大幅度地向下 膨胀，脾、胃等脏器垂注于腹内，全身阴面肌肉松坠，腹部 充实而沉重，运动中正中安舒、桩步稳健，灵活而具有弹 性，即便于随对方进攻之势纵横缠绕，引劲落空，得势时 又能迅速发出强劲笃实的整体劲力。 项背呼吸（又名颈背呼吸）在练功中，吸气时，提肛缩 肾，小腹微内收，呼气时小腹自然放松隆起。做时注意力 集中到夹脊穴，吸气时意念从鼻孔上升到额颅到巅顶百 会穴，沿头后而下顺脊桩下行至尾闾，前行至会阴，经前 阴而后入下丹田，至此忍住气暂不吐气，而后再自然呼 气。这种调息方法是用后天来培补先天的办法．一般练 功是督脉上升，任脉下降，而此法是吸气督脉下降，（逆行 督脉），让后天气充足了，由后天转化成先天，此法实际上 是；把大B然之气收回B身。一般元气虚弱，精气不足的 人，易用此法把元气补足，一般来说一至二月身体即可由 弱转强变得健壮而灵活。这是内家拳“不传之秘” ！刚开 始学练时，应注意力集中，意领心想之，以后熟练之后，不 用再想也能自然做到，注意呼吸时，耳朵应听不到呼吸的 声音，应用丹田处去感觉。当丹田处有感觉后应将此气 抟住。同时配合抟气大法（桩）。如此天长日久（约四月 左右）、小腹部自然有松圆膨胀之感，长期练习浑身有球体 的感觉（即“精满浑圆身”）能达到浑身无处不充满饱涨之 感时，应调气到脚下涌泉穴。方法如下：吸气时纳入丹 田，再升气于百会（头顶）沿脑后下降至夹脊，透前心，降 入丹田，然后气分两路：以意领气，气自脊骨而发、沿上肢 骨中心贯入手梢，这样意到、气到、力也就到，久之，只须 掖胯之际，脊柱（整个脊柱同时）略一后靠，气自贯指尖， 气贯脚趾，同样以意领气，自命门处下降至脚趾（沿骨髓 而下），这里须注意意识贯注丹田，丹田之气沿足三阴经 下行至涌泉（逆行三阴经），脚掌之气团沿足三阳经返回 丹田，这样往复运动，气在两只脚下及丹田（丹田位置在 肚脐与命门之间，后三分之一处L循环往复，初练时，丹 田温热，经一段时间训练后，丹田气团可以前后翻转开 合，气贯四捎，这也就是内外兼容的过程，内劲在不知不 觉中增长，劲力提高很快，此时可配合“地盘秘功”的训 练，便可造就日后取之不尽。用之不竭的实力！ 五、平面螺旋训练 下面我们以整体儿防式来重点体会平面螺旋力的训 练，因为侧步的桩形更易形成上肢与下肢高低虚实的矛 盾，所以在脊柱带动下，旋转中就必须注意后胯推动前 5 胯，后肩摧动前肩。此时我们的重心也会相应地在运时 中出现“前三后七”和“前七后三”的动力转换，上肢间却 也会随之产生“撑三抱七”和“撑七抱三”的力量转换成 此反复运动，直至三七转换形成一种良好的习惯。接着 我们就要求加快关节旋转的频率，力求在速动中保持站 桩状态下的六面争力，匀速的缓慢转动是为了体会间架 动转的拉伸范围，当这个范围获得了成功的达标之后，速 动就是通过加速的原理，深层刺激间架拉伸运动轨迹，磨 合关节与关节之间、筋膜与筋膜之间、肌肉与肌肉之间的 收缩、放长的转换频率。大家知道在一定条件下速度就 是力量，让我们加快摇旋的动转频率，体会一下螺旋力在 动态应用中的实际效果，我们可以让伙伴在自身鼓胀的 间架上用力推撞，会发现，由于三角支撑和斜面的角度， 在360°的旋转中能产生强大的切削劲力、离心力和向心 力。所以伙伴给干的每一个力都会被抑制或化解。这就 是螺旋力已形成并初具规模。而初步的匀速旋转就是内 家的试力法。由此我们认为，试力与发力的区别就是慢 动与速动的关系，而无论慢动还是速动都是以桩动为核 心，以整体原则为根本的运动模式，通过以上平面螺旋训 练，各位武友、会充分认识到，螺旋力的各项训练步骤， 实际上就是如何把一个相对静态的桩架在绝对动态中得 以体现，而探讨技击的意义就是：明确在整体观念的指导 下如何体现运动的方法和优越性能。因而当我们在技击 桩状态下，体会出平面螺旋训练的重要性之后，就必须进 一步去了解四肢与躯干在其他外形动作中的螺旋功能。 螺旋力训练的其他动态模式，笔者将在（华夏武学精髓训 练教程》一书中给广大武友一个更圆满的解答。 第二节 抟气大法 抟气桩是在浑圆桩的基础上，侧重于上肢的双臂与 后背肌肉关节的拉伸量，其形体模式为双臂肘关节角度 增大至120°一150°之间定位，这样训练的结果是椭圆的 平衡，也是在夹马桩（见（六面整体浑圆力科学训练教程） 一书）的基础上进一步深化桩法，其目的是为了将气抟 住，便于在激烈的打斗中保持体力，减少消耗，抟气桩的 训练是卢氏结构最重要的桩法之一。 抟气桩是在浑圆桩的基础上，双臂向内翻，双掌心向 对，向前方推出至大小臂夹角为120°一150°之间，指尖高 于眉齐，眼光从双手虎口之间向前上方望出，凝神定意， 神光内敛，眼前景物如被轻雾所遮，十指涨起虎口撑圆。 肩撑肘横、胸窝内涵、颈椎后领、大椎上拔、涨腰实腹、隔 肌放松、鼻吸口呼、胯根内裹，两膝前顶上提、圆裆、敛臀， 尾骨内卷、脊柱后绷十趾抓地，足心内涵，足背拱顶，使足 背、膝、胯、腰、肩、肘、小臂及整体，如涨满之弓，蓄势待 发，此即“一身备五弓”的真正涵义。此功至关重要，自学 颇为不易（其诀窍非面授不易说清）。（如图22） 桩法要领，正是萧海波先生所言：“上不散拢胸抱手， 中不散神清意明，下不散圆裆合胯。” 第三节 起拔桩功 （中国内家武学核心机密功法） 起拔桩功，是中国内家拳法的上乘功法之一。它是 将中国原传武学中的各步真传功法之精髓，有机的融合 在一起的特殊功法，是内家武学的“不传之秘”。历代一 线单传，名家著作亦多无记载，，或一笔带过，很难引起学 者足够的重况 为了使广大武友，能够在极短的时间内， 使自身功力得以升华，特将本功全盘披露！愿真正有志 于深造中国内家武学的热血志士，早日学有所成f 正面浑圆桩修炼二月左右，整体劲力基本形成后即 可练习本功。此功练之日久（四月左右），能蓄养自身真 气，温养肌肉筋健，使百脉流通，并可产生拳术中的精神 和力量，尤其可锻炼出技击中一触即发人于丈外的弹抖 力和无坚不摧的整体劲力！此功实属是修习内家武学之 法要，然必须有一定的桩功基础方能练习，否则易于产生 弊病（如“三窝弊气”等）学此功者不可不知！ 练功方法：两脚平行而立，略宽于肩，腿部略有弯曲， 头直项竖，目光远望，腰与背基本成一直线（脊柱拉伸定 位）空胸实腹，肩撑肘横，双臂环抱如浑圆桩态，然后双 臂内裹，掌心下按，大椎上拔带动脊柱节节拉开，尾骨同 时内卷而后坐，双胯内裹而外撑，膝部前顶而上提，同时 肩撑而肘横；其作用是通过脊柱及全身各部位之争拉，使 原有的桩法间架更大的向空间延伸，此即桩中之涨，外在 形式是紧，当涨（紧老一定程度，就会产生不由自主的缩 （松）这就是阴阳互换的表现，因为我们有着强烈的起拔 放长的意念，故松很快又变成涨，此时，我们要注意把握 意念的尺度，使其“无过亦无不及”，这就使我们的桩在一 定范围内，开始有节律的涨缩、缩涨。外形上可以允许微 动，但要保持桩功涨缩有节的原则，如此一松一紧交替运 动，练此功法时，要做到目光平视而远望，两眼内敛而藏 神（视眼前景物如轻雾所遮），周身上下要紧而不僵，松而 不懈、气魄要宏伟、精神要舒放，自觉周身细微之毛发都 能与空气产生呼应。意念中，两小腿如被泥土掩埋，并有 破土欲出之意，以配合双手下按，身形有拔地欲飞之势。 本功修习一月后可加如下意念：设想自己双脚十趾 筋骨象参天大树之根，向地下四面八方无限扩展延伸，身 躯的筋骨向宇宙的四方扩展，头刺蓝天，双手十指象大树 之枝干刺破宇宙，似乎全身筋骨都要扩充到宇宙之外去， 然而宇宙又竭尽全力包罗全身筋骨，不让其冲出罗网，但 最终全身的筋骨还是刺破了宇宙，此模式内在效应是进 一步的伸筋拔骨。当全身筋骨刺破宇宙后，应逐渐将全 身筋骨回收，然宇宙却全方位（立体）地将筋骨吸引住，不 让其回收，但意念最终却全力将筋骨收回到宇宙之中心 （即人体的总重心），如此循环往复。切记：这一切都是在 微意（无念）当中去体认，用意念支配筋骨身体来做功，即 是形神合一的过程，久而久之，则将意到气到、力到，本能 自然，“一触即爆发，炸力无断续”的良质良能，不期而自 至矣！练至高境界（约十个月左右），无需用意练功。即能 感到自身与宇宙间物质内外自行交换，一切力量来自于 宇宙之中！此时如有外物袭来，一触我身即跌于丈外。 “一经触觉，立即紧张，如同火药爆炸状，炸力发出意不 亡，无形机变却又深深暗中藏”即指此而言。 练习本功最好与呼吸配合，吸气时小腹内收（但不许 折腹）提肛缩肾，微向外张（不可向上提，胸部放松，勿有 起伏）将气提到中脘，双手复原（但要肩撑肘横），呼气时 小腹放松，外凸，会阴仍要微微提住，以意引气达于四梢， 双脚则五趾抓地，初练时，躯干因从未进行过训练，拉伸 量很小，外形甚微，随着功夫的增长，脊柱和躯干和肌肉 群的拉伸量都会增大，外形可看出如弹簧般的升降开合。 大椎上拔时，尾阎不能随之而起，否则就成了外形的起伏 而失去了内在的要领。训练时还应注意，在脊柱上拔时， 双膝会随之略起，但不可失去前顶后拉之意力要求，同时 还要加大其前后争拉的意力，使下肢加强分争，其内在的 要求是：大椎上拔和尾阎下坐产生矛盾拉伸，同双肘横撑 拧翻横向矛盾拉伸形成十字的拉伸运动，从而使躯干的 各部肌肉同时得到连结放长的训练，同时四肢各部也是 在桩的矛盾要领下而都在拉长，这就是整体的紧，即放松 后的整体连续放长训练。如此练不了多久，自己就会明 显地感觉到：双腿前节有力，腿肚子很沉，双脚有入地之 感，每一动作力之源都在脚跟，经踝骨沿腿而上两膝有 力，但大腿与腰胯则松快自如，自腰以上，各处都轻松而 灵活，动作时周身灵敏迅速，整个身子好象一根鞭子，鞭 把在腿，鞭杆在脊柱，两臂如鞭梢，此后，不论任何动作发 劲都显得凌厉无比！如按王者之威，霸主气势，拳脚未 到，杀气已笼罩敌身！攻击心态一起，双目中精光暴长， 阴冷中透出一股杀机，令人胆颤心寒！不敢踏进半步！ 易犯错误：最需要引起注意的是，在练功中间架整体 撑涨之时，双肩和胸部易出现反作用力，即僵滞憋气的现 象，此现象是残余的拙力运动，其破坏不仅是产生杀生恶 果，而且破坏整体六面放长效果（阻碍整体劲力的贯通）， 要知道紧是六面浑圆放长，僵是肌肉回缩，所以放长时应 首先做到三窝放松，此即紧中求松。在三窝放松后，六面 已经拉伸的肌肉也会自然地随之松回，所以还要在松开 的前提下，使之放长（此即松中求紧）。练习本功，首要注 意的问题就是三窝放松，呼吸自然。由于大椎上拔时最 易出现弊气身僵的反作用力，此时的要求是后（阳面）升 前（阴面）降，即后背绷起而上拔，而气不能随之上浮，如 上浮，要立即纠正（参考呼吸方法）使之下沉，沉不是用力 下压，而是顺其自然因势利导，好象物体在静水中，随着 地心引力，徐徐下降，松静自然，毫无勉强之意。归于自 然。
第二章 六面整体浑圆力的强化训练 第一节 整体九防式训练秘法 “整体九防式”是卢氏结构的门户标志！是原传形意 拳三体式及意拳矛盾桩演化而来。 叮与原传桩法已有如下区别： ①将斜面受力的传统三角间架，提高为“身不受外 力”的拱梁间架，使来力均衡地疏散周身并传入地下； 2、在此基础上：溶入解铁夫先生的“鹤拳宗劲”及宋 氏形意的“金鸡抖翎劲”及肖氏八卦的“螺旋劲力”； ③原传桩法的重心下降，气沉丹田，上升为“浑圆力 提重心出体”，此即卢氏门人津津乐道的“重心提出体 外”，可形成连续爆发功能，速度是拳击频率的2．5倍，但 若无“六面整体浑圆力”作基础，本部功法，绝难练成！ ④呼吸方法的改进：解决了前人遗留下来的“下气” 问题，可练出“久战不倦”的耐力，古代战将在战场上厮 杀、“愈战愈勇”很可能是获益于此！但不知何时失传！ 赫赫有名的大成拳（意拳）也难以在擂台赛上一展雄风， 即是因下气问题未能得到解决之故！ ⑤在运动状态中保持“六面整体浑圆力”，可在接手 中保持桩架，再加上各个方向螺旋劲力的运用，无论对手 从哪一个方位进攻，一旦碰到我方间架，就会被巨大的整 体劲力反弹而起，腾空摔出！ 卢氏结构整体九防式的训练，是建立在正面桩法间 架结构相对稳定的前提下，利用高低、虚实的不同及角度 变化来完成的。通过二至三月的正面桩法的刻苦训练， 并具备了一定的间架稳定性后，即可开始进行“整体九防 式”的秘法训练。它科学合理地运用了人体的骨骼、筋膜 的最佳结构组合，是中华武学中最科学的间架之一（它与 久经实战检验的原传形意拳之“虎剪式”、“原传三体式”； 肖氏八卦的“阴出阳入”、“走马活擒”；大成拳的“托婴桩”、“矛盾桩”；心会掌的“青龙出水”；朴真拳学的“童子送书”；华夏武学的“惊涛拍岸”及“移山填海式”等并驾齐 驱，傲视当代拳坛！）其根本得益于正面浑圆桩，只是在实 际应用中采取了“斜中取正”的角度变化而矣，在真正的 格斗中，其打击范围无非是直击、横击、竖击、斜击等几种 打法，而整体九防式的特点，就是在运动中保持六面整体 浑圆力，在接手中保持间架，再加上横削、竖切的螺旋运 动，无论敌人从那一方面进攻，我都可以用整体的劲力来 与之抗衡而不被动。 一、整体九防式练法： 前后步距约一脚半左右，成丁八步型，前膝前顶上 提，大腿肌肉由外向内（从上往下看）拧裹，后膝亦前顶而 上提，圆裆、双胯横撑大腿根部内裹，形成夹剪式（注：“夹 剪”的剪可不是现在用的剪子，而是唐。宋、元、明、清时代 夹银子用的“夹剪”，是说两腿微屈、后膝前顶、大腿内裹， 这样后大腿就象夹剪的下剪刃，增大与前腿的夹劲与向 前的顶劲，（同时“圆裆”要领不可丢”否则错误！切记2！） 后小腿就象夹剪的下支柱，起杠杆作用，后脚与前脚夹角 大于45°而小于90°，既有横劲又增长了蹬劲，前脚正直。 前膝向正前方微挺，这就便于进步和发挥前越之劲，前膝 不应有内扣之劲（后膝要略有内扣之劲！）前大腿就象“夹 剪”的前上刃，如剪银子有夹劲！可惜，今人多不知夹剪 为何物，故多有误解！明白了其真正涵义，再下一番功 夫，下肢三节（下盘）的精微之处便不难掌握了，（如不明 夹剪是何形状，可多向老年人请教便知！），身体呈略前倾 状态，脊柱整体后绷，双手环抱胸前，前手略高于后手护 住头部，掌心向上，前手小臂横撑出一个最佳抗击角度 （大于90°而小于135°以克一切来拳，并具有推之不动， 拉之不开，挑之不起，砸之不落的内劲感应，后手前伸（掌 心向下）而肘部回拉，与前手配合成拉弓射箭之式，为蓄 劲、发劲、抗劲的最佳姿势，（如图21）并以自身浑圆之力 将重心提出体外，形成“自身不受外力”之桥形拱梁间架。 卢氏结构的核心取法于站桩的六面均衡运动，但在 侧面的形态下，如何保持“六面整体浑圆力”就成为一个 关键的问题。整体九防式的基本原理与正面浑圆桩并无 不同，只不过是自身的角度由正面变成45°斜面而已，但 是我们仅仅从其基本角度变化，就会发现很多正面浑圆 桩所获得的劲力不见了，那么是不是侧面桩法，练得又是 一种劲力呢？其实无论什么桩最终所得到的都是“六面 整体浑圆力”，关键是如何深入地理解和加强这种不均衡 状态下所保持的整体劲力，由于身体角度变为45°，而腿 的起动力功能就必须有虚实的变化，所以侧面桩的重心 比例是前三后七，重心的前三后七是无数武林先辈经过 长期实践而最终印证的！因为前脚跟的虚起造成了后脚 蹬地的重心转换的频率，而且前膝的提顶之力与后胯的 坐靠形成矛盾争力，这项矛盾争力的安排，更加完备了以 胯催膝的瞬间爆发状态，而前胯随着膝的提顶又与后膝 形成了前后的二争力，这时下肢所形成的双腿的三角支 撑又如同上肢一样，被连结成一个交叉状态的整体形式， 而这一点是正面桩所体会不到的，可以说整体九防式的 训练强度要比“正面浑圆桩”大的多，内容也丰富的多，但 是无论姿式如何变化，但它们的内在要领都是一致的！ 下肢产生了虚实变化，上肢同样如此！上肢前高后低的 上下虚实，撑三抱七的劲力虚实与下肢前三后七的重心 虚实，使练功者永远处在一种不平衡的失重状态，必须通 过三七转换才能产生瞬间的平衡，这种瞬间的平衡应该 是发力状态。如果双手撑抱之力平均，双足分担体重之 力平均，将无法起动发力！由此可知，技击桩的修炼也是 处在一种微动寻整的状态！因为力的平衡是相对的，而 力的不平衡才是绝对的。 而整体九防式所保持的正是六面整体浑圆力，无论 敌人从哪一方发力，我均可运用整体劲力与之抗衡，而采 取主动！如对方直拳击打，我可用直发力迎之，接手用手 心、小臂、肘，均可把其拳堵回去，或将其劲力堵住而发不 出！！若敌以横劲击我，我同样可以横劲破之，横劲的发 力点，一般在肘尖；敌若以上下劲击我，我则以上下劲迎 之，此时身形上下起伏，以力碰力，以浑圆碰局部，鲜有不 胜者。若灵活应用，以横破竖，以直破横，无不在此理之 中。卢氏结构的所有打法都是活动起来的技击桩，其具 体应用，请参见后面的（活体对抗关》章节！ 二、整体九防式之间架“七星拱梁递重力”原理：整体 九防式之外形、原理与形意拳之钻拳用法外形大体相似， 仅手型不同、双掌拧裹摇旋，手从口出，（左中右）三面顾 定，（上、中、下三盘，每盘又分左、中、右三面）九方防护， 其劲为截，既能封住对方来拳又能严密防护头部，运动路 线为起由胸、腹、头斜向而发，接哪打哪，左右双肘横撑， 保持了整体劲力的发挥！本桩对身体角度的安排，是间 架（含下肢）及躯干在三维空间的每一维中，都是一个斜 面，从斜面的原理分析，斜面可减少物体击打的力，做为 人体最薄弱的躯干，如果获得了三维空间的斜面，那么其 科学性和实用性是可以想见的！脊柱生理弯曲的修复 （见正面浑圆桩）更是整体劲力得充分发挥的根本。下肢 与上肢、下肢与躯干名干与上肢、整体形成的拱梁间架 结构，更是其他门派所不可比拟的！此即内家武学中的 “形整”，①它是通过桩法的整体均衡拉仲（此即“等张 力”，即周身各处张力均等）这是练习内家武学之至要秘 诀）逐步使周身各关节间之间自然松开，（为形整打下基 础！通过间架固定空间，身体则相应做出上下、左右。 高低、反侧的松紧运动，把四肢关节旋转起来，随着体内 气血的运动，逐渐打通奇经八脉，而将整劲贯通周身，到 此境地，自然神气合一，周身一家。初步形成拱效应（指 无论肢体何处受力，均可通过肢体各关节的放松转动而 调节，使力均衡地疏散到周身，并传入地面，而自身毫不 受力。过去，有些武林高手，被人重击后，身体无损，且双 脚入土数寸，便是由形整产生的“拱梁”效应的一个力学 范例，卢氏结构中“七星拱梁递重力”即指此而言。 三、“浑圆力提重心出体”，此即卢氏门人津津乐道， 而其他拳派梦寐以求而又觉得神秘莫测的“重心提出体 外”。对于常人而言，这似乎是不可能的。即便是“练家 子”若无“六面整体浑圆力”的基础，想达此境界，恐怕也 难上加难。笔者刚开始听到这种理论，也觉得不可思议， 但自身有了切实体会后，才领会到其原理之科学及卢老 之伟大！现在笔者的学生中，能掌握此要领者也不下数 十人，其实方法异常简单，现简介如下：待真正掌握六面 整体浑圆力之后，在练功时，将整体前倾，有蓄势欲搏之 意，如出笼之困兽，但大椎上拔后靠（整个脊柱均要有后 靠之劲）如同有一根绳子从后面拽着，因为此时，身体重 心前倾，六面力中，“上领，后靠”之力必须加大，使之与重 心前倾之力相平衡。如同鹰之捉兔，猫之捕鼠，将蹿而未 动，欲捕而待机！无论动转挪移，意念中的这根绳子，始 终要后拽拉紧，格斗中，只要得机得势，只须此绳一松，自 身就会产生瞬间的整体失重，将对方腾空撞起（此时，自 身尚处于蓄力状态L欲打欲放，自可随意！但若无六面 整体浑圆力作基础，本部功法无异是纸上谈兵！此间架 与“鹤拳宗劲”，形意“金鸡抖翎”及肖氏八卦的“螺旋劲 力”相溶合，使整体发力的频率，大大超过了拳击及散打 等实战拳法！而独具中华武学之风格及威力！ 四、呼吸方式的改进：将常人的自然胸式呼吸，改进 腹式呼吸（或项背部呼吸） 腹呼吸以肺肌上下运动为主，并使之与拳式的蓄、 发、开、合相结合。吸气时隔肌向下运动，肺部尽量向下 膨胀，两肋微微外张而肋骨则不要上提，下边则敛臂提肛 缩肾，将腹内脏器托住。呼气时隔肌上升，两胁则向内， 向下合，腹内脏器自然下垂，胸窝及肩窝始终放松，腹部 则沉甸甸，甚为充实。呼吸深长匀缓，形体要诀为：正身 塌腰（向后），把小腹放到大腿上。 通过腹式呼吸，隔肌上下运动和提肛缩肾的练习，可 明显增强这部分脏器的功能，（中医叫“补肾”X使之产生 肾上腺皮质激素的功能增强后，人就可以变的精力充沛， 45 抵抗外来风、寒、湿、热的能力也大幅度增强！从练内气 来说，丹田是生气之源，先从丹田结成气场，然后即沿经 络运行，形成人体经络场，因此，正确的腹式呼吸可起“补 肾”之功，肾气足而武功自然得以精进。练功时的腹式呼 吸，使膈肌与腹肌力量增强，加大腹压变化，改善腹腔血 液循环，减少腹内淤血，可大大减轻心脏的工作压力。从 技击角度看，隔肌大幅度地向下运动，肺体大幅度地向下 膨胀，脾、胃等脏器垂注于腹内，全身阴面肌肉松坠，腹部 充实而沉重，运动中正中安舒、桩步稳健，灵活而具有弹 性，即便于随对方进攻之势纵横缠绕，引劲落空，得势时 又能迅速发出强劲笃实的整体劲力。 项背呼吸（又名颈背呼吸）在练功中，吸气时，提肛缩 肾，小腹微内收，呼气时小腹自然放松隆起。做时注意力 集中到夹脊穴，吸气时意念从鼻孔上升到额颅到巅顶百 会穴，沿头后而下顺脊桩下行至尾闾，前行至会阴，经前 阴而后入下丹田，至此忍住气暂不吐气，而后再自然呼 气。这种调息方法是用后天来培补先天的办法．一般练 功是督脉上升，任脉下降，而此法是吸气督脉下降，（逆行 督脉），让后天气充足了，由后天转化成先天，此法实际上 是；把大B然之气收回B身。一般元气虚弱，精气不足的 人，易用此法把元气补足，一般来说一至二月身体即可由 弱转强变得健壮而灵活。这是内家拳“不传之秘” ！刚开 始学练时，应注意力集中，意领心想之，以后熟练之后，不 用再想也能自然做到，注意呼吸时，耳朵应听不到呼吸的 声音，应用丹田处去感觉。当丹田处有感觉后应将此气 抟住。同时配合抟气大法（桩）。如此天长日久（约四月 左右）、小腹部自然有松圆膨胀之感，长期练习浑身有球体 的感觉（即“精满浑圆身”）能达到浑身无处不充满饱涨之 感时，应调气到脚下涌泉穴。方法如下：吸气时纳入丹 田，再升气于百会（头顶）沿脑后下降至夹脊，透前心，降 入丹田，然后气分两路：以意领气，气自脊骨而发、沿上肢 骨中心贯入手梢，这样意到、气到、力也就到，久之，只须 掖胯之际，脊柱（整个脊柱同时）略一后靠，气自贯指尖， 气贯脚趾，同样以意领气，自命门处下降至脚趾（沿骨髓 而下），这里须注意意识贯注丹田，丹田之气沿足三阴经 下行至涌泉（逆行三阴经），脚掌之气团沿足三阳经返回 丹田，这样往复运动，气在两只脚下及丹田（丹田位置在 肚脐与命门之间，后三分之一处L循环往复，初练时，丹 田温热，经一段时间训练后，丹田气团可以前后翻转开 合，气贯四捎，这也就是内外兼容的过程，内劲在不知不 觉中增长，劲力提高很快，此时可配合“地盘秘功”的训 练，便可造就日后取之不尽。用之不竭的实力！ 五、平面螺旋训练 下面我们以整体儿防式来重点体会平面螺旋力的训 练，因为侧步的桩形更易形成上肢与下肢高低虚实的矛 盾，所以在脊柱带动下，旋转中就必须注意后胯推动前 5 胯，后肩摧动前肩。此时我们的重心也会相应地在运时 中出现“前三后七”和“前七后三”的动力转换，上肢间却 也会随之产生“撑三抱七”和“撑七抱三”的力量转换成 此反复运动，直至三七转换形成一种良好的习惯。接着 我们就要求加快关节旋转的频率，力求在速动中保持站 桩状态下的六面争力，匀速的缓慢转动是为了体会间架 动转的拉伸范围，当这个范围获得了成功的达标之后，速 动就是通过加速的原理，深层刺激间架拉伸运动轨迹，磨 合关节与关节之间、筋膜与筋膜之间、肌肉与肌肉之间的 收缩、放长的转换频率。大家知道在一定条件下速度就 是力量，让我们加快摇旋的动转频率，体会一下螺旋力在 动态应用中的实际效果，我们可以让伙伴在自身鼓胀的 间架上用力推撞，会发现，由于三角支撑和斜面的角度， 在360°的旋转中能产生强大的切削劲力、离心力和向心 力。所以伙伴给干的每一个力都会被抑制或化解。这就 是螺旋力已形成并初具规模。而初步的匀速旋转就是内 家的试力法。由此我们认为，试力与发力的区别就是慢 动与速动的关系，而无论慢动还是速动都是以桩动为核 心，以整体原则为根本的运动模式，通过以上平面螺旋训 练，各位武友、会充分认识到，螺旋力的各项训练步骤， 实际上就是如何把一个相对静态的桩架在绝对动态中得 以体现，而探讨技击的意义就是：明确在整体观念的指导 下如何体现运动的方法和优越性能。因而当我们在技击 桩状态下，体会出平面螺旋训练的重要性之后，就必须进 一步去了解四肢与躯干在其他外形动作中的螺旋功能。 螺旋力训练的其他动态模式，笔者将在（华夏武学精髓训 练教程》一书中给广大武友一个更圆满的解答。 第二节 抟气大法 抟气桩是在浑圆桩的基础上，侧重于上肢的双臂与 后背肌肉关节的拉伸量，其形体模式为双臂肘关节角度 增大至120°一150°之间定位，这样训练的结果是椭圆的 平衡，也是在夹马桩（见（六面整体浑圆力科学训练教程） 一书）的基础上进一步深化桩法，其目的是为了将气抟 住，便于在激烈的打斗中保持体力，减少消耗，抟气桩的 训练是卢氏结构最重要的桩法之一。 抟气桩是在浑圆桩的基础上，双臂向内翻，双掌心向 对，向前方推出至大小臂夹角为120°一150°之间，指尖高 于眉齐，眼光从双手虎口之间向前上方望出，凝神定意， 神光内敛，眼前景物如被轻雾所遮，十指涨起虎口撑圆。 肩撑肘横、胸窝内涵、颈椎后领、大椎上拔、涨腰实腹、隔 肌放松、鼻吸口呼、胯根内裹，两膝前顶上提、圆裆、敛臀， 尾骨内卷、脊柱后绷十趾抓地，足心内涵，足背拱顶，使足 背、膝、胯、腰、肩、肘、小臂及整体，如涨满之弓，蓄势待 发，此即“一身备五弓”的真正涵义。此功至关重要，自学 颇为不易（其诀窍非面授不易说清）。（如图22） 桩法要领，正是萧海波先生所言：“上不散拢胸抱手， 中不散神清意明，下不散圆裆合胯。” 第三节 起拔桩功 （中国内家武学核心机密功法） 起拔桩功，是中国内家拳法的上乘功法之一。它是 将中国原传武学中的各步真传功法之精髓，有机的融合 在一起的特殊功法，是内家武学的“不传之秘”。历代一 线单传，名家著作亦多无记载，，或一笔带过，很难引起学 者足够的重况 为了使广大武友，能够在极短的时间内， 使自身功力得以升华，特将本功全盘披露！愿真正有志 于深造中国内家武学的热血志士，早日学有所成f 正面浑圆桩修炼二月左右，整体劲力基本形成后即 可练习本功。此功练之日久（四月左右），能蓄养自身真 气，温养肌肉筋健，使百脉流通，并可产生拳术中的精神 和力量，尤其可锻炼出技击中一触即发人于丈外的弹抖 力和无坚不摧的整体劲力！此功实属是修习内家武学之 法要，然必须有一定的桩功基础方能练习，否则易于产生 弊病（如“三窝弊气”等）学此功者不可不知！ 练功方法：两脚平行而立，略宽于肩，腿部略有弯曲， 头直项竖，目光远望，腰与背基本成一直线（脊柱拉伸定 位）空胸实腹，肩撑肘横，双臂环抱如浑圆桩态，然后双 臂内裹，掌心下按，大椎上拔带动脊柱节节拉开，尾骨同 时内卷而后坐，双胯内裹而外撑，膝部前顶而上提，同时 肩撑而肘横；其作用是通过脊柱及全身各部位之争拉，使 原有的桩法间架更大的向空间延伸，此即桩中之涨，外在 形式是紧，当涨（紧老一定程度，就会产生不由自主的缩 （松）这就是阴阳互换的表现，因为我们有着强烈的起拔 放长的意念，故松很快又变成涨，此时，我们要注意把握 意念的尺度，使其“无过亦无不及”，这就使我们的桩在一 定范围内，开始有节律的涨缩、缩涨。外形上可以允许微 动，但要保持桩功涨缩有节的原则，如此一松一紧交替运 动，练此功法时，要做到目光平视而远望，两眼内敛而藏 神（视眼前景物如轻雾所遮），周身上下要紧而不僵，松而 不懈、气魄要宏伟、精神要舒放，自觉周身细微之毛发都 能与空气产生呼应。意念中，两小腿如被泥土掩埋，并有 破土欲出之意，以配合双手下按，身形有拔地欲飞之势。 本功修习一月后可加如下意念：设想自己双脚十趾 筋骨象参天大树之根，向地下四面八方无限扩展延伸，身 躯的筋骨向宇宙的四方扩展，头刺蓝天，双手十指象大树 之枝干刺破宇宙，似乎全身筋骨都要扩充到宇宙之外去， 然而宇宙又竭尽全力包罗全身筋骨，不让其冲出罗网，但 最终全身的筋骨还是刺破了宇宙，此模式内在效应是进 一步的伸筋拔骨。当全身筋骨刺破宇宙后，应逐渐将全 身筋骨回收，然宇宙却全方位（立体）地将筋骨吸引住，不 让其回收，但意念最终却全力将筋骨收回到宇宙之中心 （即人体的总重心），如此循环往复。切记：这一切都是在 微意（无念）当中去体认，用意念支配筋骨身体来做功，即 是形神合一的过程，久而久之，则将意到气到、力到，本能 自然，“一触即爆发，炸力无断续”的良质良能，不期而自 至矣！练至高境界（约十个月左右），无需用意练功。即能 感到自身与宇宙间物质内外自行交换，一切力量来自于 宇宙之中！此时如有外物袭来，一触我身即跌于丈外。 “一经触觉，立即紧张，如同火药爆炸状，炸力发出意不 亡，无形机变却又深深暗中藏”即指此而言。 练习本功最好与呼吸配合，吸气时小腹内收（但不许 折腹）提肛缩肾，微向外张（不可向上提，胸部放松，勿有 起伏）将气提到中脘，双手复原（但要肩撑肘横），呼气时 小腹放松，外凸，会阴仍要微微提住，以意引气达于四梢， 双脚则五趾抓地，初练时，躯干因从未进行过训练，拉伸 量很小，外形甚微，随着功夫的增长，脊柱和躯干和肌肉 群的拉伸量都会增大，外形可看出如弹簧般的升降开合。 大椎上拔时，尾阎不能随之而起，否则就成了外形的起伏 而失去了内在的要领。训练时还应注意，在脊柱上拔时， 双膝会随之略起，但不可失去前顶后拉之意力要求，同时 还要加大其前后争拉的意力，使下肢加强分争，其内在的 要求是：大椎上拔和尾阎下坐产生矛盾拉伸，同双肘横撑 拧翻横向矛盾拉伸形成十字的拉伸运动，从而使躯干的 各部肌肉同时得到连结放长的训练，同时四肢各部也是 在桩的矛盾要领下而都在拉长，这就是整体的紧，即放松 后的整体连续放长训练。如此练不了多久，自己就会明 显地感觉到：双腿前节有力，腿肚子很沉，双脚有入地之 感，每一动作力之源都在脚跟，经踝骨沿腿而上两膝有 力，但大腿与腰胯则松快自如，自腰以上，各处都轻松而 灵活，动作时周身灵敏迅速，整个身子好象一根鞭子，鞭 把在腿，鞭杆在脊柱，两臂如鞭梢，此后，不论任何动作发 劲都显得凌厉无比！如按王者之威，霸主气势，拳脚未 到，杀气已笼罩敌身！攻击心态一起，双目中精光暴长， 阴冷中透出一股杀机，令人胆颤心寒！不敢踏进半步！ 易犯错误：最需要引起注意的是，在练功中间架整体 撑涨之时，双肩和胸部易出现反作用力，即僵滞憋气的现 象，此现象是残余的拙力运动，其破坏不仅是产生杀生恶 果，而且破坏整体六面放长效果（阻碍整体劲力的贯通）， 要知道紧是六面浑圆放长，僵是肌肉回缩，所以放长时应 首先做到三窝放松，此即紧中求松。在三窝放松后，六面 已经拉伸的肌肉也会自然地随之松回，所以还要在松开 的前提下，使之放长（此即松中求紧）。练习本功，首要注 意的问题就是三窝放松，呼吸自然。由于大椎上拔时最 易出现弊气身僵的反作用力，此时的要求是后（阳面）升 前（阴面）降，即后背绷起而上拔，而气不能随之上浮，如 上浮，要立即纠正（参考呼吸方法）使之下沉，沉不是用力 下压，而是顺其自然因势利导，好象物体在静水中，随着 地心引力，徐徐下降，松静自然，毫无勉强之意。归于自 然。