九乡新闻网自制氮肥有哪些:睡不够该怎么补觉？
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 12:01:42
2010-10-31 22:47:23
王女士问：最近我在网络论坛上，看到一篇“补觉无用”的帖子，赞同和反对的人都有。而我工作比较忙、压力也大，平时睡不好，常常不得不在放假和周末时补觉，看了那篇文章后，心中有疑惑，补觉到底有没有用？该如何补觉？
司先生建议：
补觉确实能在一定程度上缓解因睡眠不足带来的问题。但怎么补才能见效，还是有些讲究的。
一般人的理想睡眠时间是8小时，睡到自然醒，且醒来神清气爽，就证明睡眠充足、质量良好。但对很多人来说，平时工作忙、应酬多，每天恐怕只能睡上6个小时左右。这时，就必须要补一补了。否则，烦躁不安、情绪不稳、注意力不集中，甚至皮肤老化、免疫力降低等问题就会接踵而来。
通常补觉有两种方法：中午补和周末补。午饭后，小睡15－30分钟，就可以很好地补充睡眠，质量好于晚上多睡！个小时。周末补觉则不能太多，每晚睡眠时间掌握在10个小时以内，且最好是在晚上12点之前到第二天10点前，保证睡觉时精神完全放松。
有些人周末睡觉，上午一睡到中午，中午一睡到吃晚饭时间，弄得头晕脑涨，反而会适得其反，影响到今后的规律睡眠。
不过，补觉只限于短时间睡眠缺乏，如果持续数十天睡眠不够，会使身体处于疲惫状态，对身体造成的伤害是补不回来的。所以，补觉是万不得已的做法，不如平时注意养成良好习惯，建立一套良好的就寝的程序，保持良好的心态。
王女士问：最近我在网络论坛上，看到一篇“补觉无用”的帖子，赞同和反对的人都有。而我工作比较忙、压力也大，平时睡不好，常常不得不在放假和周末时补觉，看了那篇文章后，心中有疑惑，补觉到底有没有用？该如何补觉？
司先生建议：
补觉确实能在一定程度上缓解因睡眠不足带来的问题。但怎么补才能见效，还是有些讲究的。
一般人的理想睡眠时间是8小时，睡到自然醒，且醒来神清气爽，就证明睡眠充足、质量良好。但对很多人来说，平时工作忙、应酬多，每天恐怕只能睡上6个小时左右。这时，就必须要补一补了。否则，烦躁不安、情绪不稳、注意力不集中，甚至皮肤老化、免疫力降低等问题就会接踵而来。
通常补觉有两种方法：中午补和周末补。午饭后，小睡15－30分钟，就可以很好地补充睡眠，质量好于晚上多睡！个小时。周末补觉则不能太多，每晚睡眠时间掌握在10个小时以内，且最好是在晚上12点之前到第二天10点前，保证睡觉时精神完全放松。
有些人周末睡觉，上午一睡到中午，中午一睡到吃晚饭时间，弄得头晕脑涨，反而会适得其反，影响到今后的规律睡眠。
不过，补觉只限于短时间睡眠缺乏，如果持续数十天睡眠不够，会使身体处于疲惫状态，对身体造成的伤害是补不回来的。所以，补觉是万不得已的做法，不如平时注意养成良好习惯，建立一套良好的就寝的程序，保持良好的心态。