腾讯高级总监薪酬:10类症状或为颈椎病早期信号

人的一生有1/3的时间在睡眠中度过，睡觉离不开枕头。枕头的选择跟健康有密切关系。专家指出，因为睡眠过程中人的颈椎、脊柱姿势单一，持续时间长，用枕不当，会给颈椎及脊柱的健康带来极大危害。

早起脖子常僵硬

今年32岁的苏先生是个生意人，工作上需要经常出差，因此他的夜晚几乎都是在不同的酒店度过。苏先生发现，每次起床后，颈椎总是感觉很痛，且僵硬。

广西中医学院附属瑞康医院中医门诊部医师王明杰说，苏先生因为长期使用不当的枕头，导致了颈椎病。常出差的人和白领，都是颈椎病高发人群。

经常出差，在酒店住因为使用不同的枕头，枕头不合适自己，所以常出现头痛和脖子僵硬的情况。白领平时常面对电脑，脖子本来就比较劳累，用不合适的枕头，颈椎更容易出现问题。

王明杰解释，人正常的颈椎呈前凸弧度，若枕头无法与颈椎契合，即会造成颈椎弧度变化，引起异常。每个人的颈椎弧度都不相同，须由不同弧度的枕头配合，才能使颈椎得到完全的休息。人在熟睡后，颈间部肌肉完全放松，只能靠椎间韧带和关节囊的弹性来维持椎间结构的正常关系。如果枕头高度不恰当，长期使用，就使颈椎某处屈曲过度，就会将此处的韧带、关节囊牵长并损伤，造成颈椎失稳，发生关节错位，进而发展成颈椎病。

专家支招：

三个标准 选出最佳枕头

高度：一个拳头

王明杰告诉，枕头的高度因人而异。古语里虽有“高枕无忧”的说法，但其实枕头并非越高越好。若枕头太高，会使颈部压力过大；若枕头太低，颈部不但无法放松，反而会破坏颈椎正常的弧度，都会对颈椎有所影响，造成各种颈部不适症状。

过高的枕头会造成颈椎前倾，颈椎的某部分受压过大，破坏颈椎正常的生理前曲角度，压迫颈神经及椎动脉，引起颈部酸痛、头部缺氧、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱的情形，并容易发生骨质增生。不睡枕头或枕头过低，脖颈会向后反翘，从而增加了颈椎肌肉负担。同时，流入头部的血液偏多，血管充盈，管壁受压，影响头部血液循环，醒来后会感到头晕、眼皮浮肿。

枕头高度以8~15厘米为宜，或按公式（肩宽-头宽）/2，计算出枕头高度。也可以用拳头量，枕头的高度最好是睡下之后，和自己拳头高度一样比较理想。

硬度：软硬适中

枕头的硬度要适中。人睡下去，感觉头痛，这样的枕头过硬。若睡下去，人感觉枕头塌陷，没东西支撑，这样的枕头就是过软。过软过硬的枕头，对人的健康都不利。

过硬的枕头，与头的接触面积减少，压强增大，头皮会感到不舒服；反过来，枕头太软，难以保持一定的高度，会导致颈肌过度疲劳及影响呼吸的通畅，不利于睡眠。同时头与枕头贴得太紧，会影响头皮的血液循环，造成偏头痛或头面部麻木，并可能导致脱发的现象。稍柔软些又不失一定硬度，才能既减少枕头与头皮之间的压强，又保持均匀的压力，使血液循环可从压力较小的地方通过，并且保持一定的高度。

长度：比肩膀宽些

枕头的长度，正常情况下最好比肩膀要宽一些。不要睡太小的枕头，因为当你一翻身，枕头就无法支撑颈部，另外过小的枕头还会影响睡眠时的安全感。

对于颈椎病患者，王明杰有个不错的缓解不适的办法。他建议患者仰卧，将枕头上缘置于平肩位，使头向后过伸呈仰枕位，坚持20~30分钟。接着，将枕头向上移至肩与枕后粗隆之间，尽可能使枕头与后项部充分接触，并使局部体位舒适，以保证颈椎的生理前屈位。此位置可自然入睡，坚持1~1.5个小时即可，每日1~2次。

夏季要勤晒枕芯

天气炎热，除了勤洗晒枕套外，枕芯的晾晒、清洁同样很重要。

据了解，人在睡觉时，枕头处是被褥里污浊气息通过的“咽喉要道”，加之头皮分泌的汗渍、污垢浸染，枕头给细菌提供了藏身之处。而仅靠清洗外部的枕巾和枕套，并不能消除枕芯内的污秽气息。

在阳光充足的季节，赶快把家中的枕头拿出来晒晒吧。在此提醒市民朋友，枕头应经常晾晒消毒，清洗最好两周一次，这样有助于健康

盛夏燥热难入眠 巧做药枕好安眠

决明子枕、绿豆枕、薰衣草枕……不少市民喜欢自制枕头。那么自制枕头，选哪些枕芯材料比较好呢？它们又各具什么样的功效？盛夏暑热难耐，用什么样的枕头可以清凉解暑呢？

王明杰认为，绿豆壳枕、绿豆枕、荞麦枕、玉石枕等都是盛夏的好选择。对于枕芯材料的选择，他建议一定要选柔软、弹性够好、够透气、防潮性强的。以下是他推荐给市民的枕芯材料。

枕芯材料 优点

荞麦皮枕 可随时调节枕头的高低，清凉透气，夏天用非常适合。

绿豆壳 不仅通气性好，而且清凉解暑，如果加上适量的茶叶或薄荷则更好，主要适合夏天。

小米枕 即用小米炒至金黄待冷却后装枕。米枕比较清凉，且质地软硬适合，尤为适于儿童夏季枕用，利于头部发育。

玉石枕 对心血管疾病的防治有益，特别适合老人。

蚕砂枕 采用蚕砂为枕芯填充物，能保持头部温度均衡，做到真正凉头热脚、健康睡眠。

明子枕 适宜目暗眼花者。决明子特有凉爽特性，夏天使用特别舒适。

蒲绒枕 质地柔软，透气性好，可随时调节高低。

鸭毛枕 温暖，一年四季都可。

绿豆枕、黑豆枕 可清热降火，适合阴虚火旺者。

琥珀枕、柏子仁枕 适宜神经衰弱者、心脏病患者。

茶叶枕 将泡饮过的剩余茶叶晒干，再掺以少量茉莉茶拌匀装袋即成。具有防火、降压、清热、解毒、明目、利尿等功效。

菊花枕 干菊花装入布袋中作枕，适用于头痛、头晕、疮疖、肿毒、风火眼赤、昏花或血压偏高等病症，具有防治功效。

五叶枕 将桑叶、竹叶、柳叶、荷叶和柿叶五种叶子掺匀并装袋而成。因其性味苦寒，故能治疗暑热头昏、眼赤模糊、耳喉肿痛和高血压等病症。

白矾枕 白矾又叫明矾，性寒，味酸涩，故有解毒与燥湿的功效。用碎末装袋作为垫枕，有清热解火、降压醒脑和清痰祛湿毒的作用。