脸上起湿疹能否喝酸奶:运动与抗衰老 - 健身之道 - 中国自行车骑游大联盟 - Powered by Discu...

来源：百度文库编辑：九乡新闻网时间：2024/04/27 23:44:24

运动与抗衰老

运动与抗衰老（转）[url=http://www.zxcdlm.com/][/url]

1.为什么运动可延缓衰老
运动增进健康，运动延缓衰老。“流水不腐，户枢不”这是国人的口头语。法国启蒙思想家伏尔泰也早说过“生命在运动”。第二次世界大战时的英国著名政治家，首相丘吉尔一生繁忙，生活紧张，却能获得91岁高寿。他酷爱运动，如骑马、打棒球、游泳等。唐代名医孙思邈，享年101岁，他的养生之道就是“人欲劳于形，百病不能成”。
  广泛流行于民间的谚语也提到运动对生命的生要性，如“活动好比灵芝草，何必苦把仙方找”，“手舞足蹈，九十不老”，“天天动，血脉通，脸发红，腰不痛”。
  因此，古今中外，对运动重要性的认识是一致的，不可置疑。自然界运动的寿命也能说明此问题。家养动物一般要比野生动物短，如家兔寿命大约4-5年，而野兔可达15家，家狗大约13年，而牧羊狗可达27年，野猪也比家猪的寿命一倍。有人用器官功能测定法，证明人体器官可使用150年之久。运动与不运动者相比较，期器官功能前后相差15年，寿命相比，前者平均要长5-10年，甚至有相差12年的报道。
英国人曾做过跟踪调查，从办室缺乏运动，心脏病的发病率比一般人要高好多倍，相当于吸20支烟一日的结果。大鼠实验也表明，将其分成两组，一组给以好的饮食，但无所事事；另一组除给以饮良外，给以运动，每天进行150分钟游泳，结果两组的最大寿命者相差可达一半时间。缺乏运动者的左心室压力低，易患脏病，而运动者的心室压力强，关在笼子内的夜莺，一旦飞入高粉，当空翱翔高唱时，心脏无力承受压力，可发生心脏和动脉破裂而死亡。
　　生命在于运动。运动是人身健康的重要原因，古人日：“动则不衰”。故劳动者大都身体健壮，因人在劳动中，可使人体血液流动加快，不仅能锻炼人的心脏，而且会促进肌肉的发达，使人体各种机能强化，新陈代谢加快。
　　首先，运动提高了神经系统的机能。老年人记忆减退，听觉视觉减弱，睡眠欠佳，既容易疲劳又容易生病。这都是由于老年人的大脑抑制和调节机能减弱的结果。如果坚持运动，经常练气功、太极拳，就能提高大脑的抑制和调节机能，对防止神经系统的老化及预防疾病都会有积极作用。
   其次，运动提高了心脏功能。科学研究证明，老年人心肌细胞的能量减少比肝脏和肾脏明显。人从事紧张活动时，常常感到心慌气急、力不从心，这就是心肌细胞能量不足的表现，适当的运动锻炼能提高心脏功能。同时，长期坚持锻炼的老年人，肌肉发达，肌肉的放公和收缩，对心脏起支持作用。所以肌肉发达对提高心脏的功能功能重要。
   再次，运动能提高肺功能。运动对提高老的保持一定的肺活量，延缓和胸腔的老化。运动对提高老人的胃肠功能也有明显的效果。总之，通过运动能改善人体的新陈代谢，防止器官功能下降，提高免疫力，从而少生病或不生病，达到健康长寿的目的。
　　人体只有经常参加运动，人体的体质才能得到保证。运动锻炼可以有效地增强人体体质，起到既健身、防病、祛病，又提高工作效率、提高生活质量的双重目的。千百年来，人类的的实践和科学研究，都一再证明这个真理。
　　人进入成年、老年以后，经常运动锻炼更显出其重要性。到了成年、老年，一般人的活动量开始变少，大脑和全身机能此时开始逐渐趋向老化，有意识地注意锻炼，显然更加需要。经常的运动锻炼，可以调整身心，可以改善和增进身健康。有效地延缓大脑和全身器官老化过程，有着强身健身病治病的作用。
　　现代社会生活方式，也要求人们适当地更多地参加运动锻炼。
　　对于已步入中老年的人来说，运动锻炼有其特殊意义。
　　第一，年纪大了，人就不像青少年时代那样喜欢各种活动。如果再不能有意识地产加运动锻炼，身体活动量会越来越来越减少。
　　第二，现代社会物质生活水平提高了，生活方便了。“出门有车座，入门饭到口”。对绝大数中老年人来讲，一天的运动量太了，长期缺乏运动，中老年人的新陈代谢变得更为缓慢，脂肪重新分布，脂肪大量堆积，容易过于肥胖，人变得大腹便便，这容易导致各种疾病，如冠心病、高血压、糖尿病等，不能恰当地过好现代生活，不经常参加运动锻炼，会带来越来越多的现代“文明病”。
　　第三，年老了，人体许多系统的功能减退，容易出现种种毛病。其中有不少毛病，如心脑血管疾病，骨关节病、骨质疏松等，运动太少是其重要原因。如果再不注意增加适当运动量，许多疾病不可能治愈，毛病会越来越严重，身体珠素质和抗病能力也明显降低。
　　可见加强运动锻炼，对中老年人尤其重要。收藏分享评分
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发表于 2010-8-29 23:09 | 只看该作者 2．动静给合有利于延缓衰老　　对于老年人讲，适当的运动是必不可少的；否则，器官的退行性病变得更加加速。但人至老年，形气衰少，精血俱耗，神气养而不易被劫持于内，这就是说：老年人的保健必须特别讲究动静结合。
　　华佗曰：“人体欲得劳动，但不当使极”耳。动遥则欲气得消，血脉流通“痛不得生，譬如户枢，终不朽也”唐代医学家王冰则曰：“恬淡虚无，静也。法道清静，精气内持，故其气从，邪不能为害”。在动静结合的比例分配中，似乎老人更应把大多数时间放在静养上。正如清代曹庭栋在《老老怛言》中所指出的：“养静为摄生首务”。
　　在动的方面，老人宜作些气功、太极拳、体操、慢跑、散步等锻炼，以及干一些力所能及的家务活。但活动的量必须控制。在时间上也不宜过长。有人调查长寿老人，发现大多数都能生活自理，操持轻便家务，在风和日丽之时，喜欢漫步于街头巷尾，柳荫花丛。我国遵义地区对百岁老人的调查结果表明，常年参加劳动者占90%以上。
　　关于静养，一方面需保持平时的心平气和、与世无争的心态，另一方面可采用静坐法。其方法是：摒除一切杂念，什么都不想，解衣宽带，从容入坐，可单盘膝或双盘膝。两手掌侧翻转朝上，右手背安置在左手心上，两手同进很自然地贴小腹，并轻放在盘坐的腿足上面。此静坐可20-30分钟，静坐之关键在于“三调”，即调身，调息，调心。纵观古今长寿之名人，无一不是动静结合的典范，如唐代欧阳询，大诗人陆游，均享寿85岁。画家齐白召寿登98岁。他们都是每天既有适当的运动，又掌握虚静养生之商务目的能人。[img]http://www.zxcdlm.com/

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发表于 2010-8-29 23:12 | 只看该作者 3. 为什么饭后散步有益于延缓衰老
　　 “饭后百步走，活支九十九”是有科学道理的。
　　有人饭后不动或饭后一觉，以此为养身之道，其实，这样做有害于身体健康。饭后胃里容纳的不少食物，依靠胃的蠕动时入十二指肠和小肠，并对食物不断的消化和吸收。饭后坐着休息会使胃肠有压迫感。不利于胃肠消化吸收。饭后入睡更为不好，因为当人入睡时，人的基础代谢减慢，胃肠消化吸收液和酶分泌量也相应减少，久而久之会造成胃肠道疾病或导致肥胖，如果饭后散步，既克服了上述不适现象也使精神悠闲愉快，对胃肠消化也有益。长期下去，就可以减少胃肠疾病。所以说，饭后百步走，有益于健康长寿和延缓衰老。[img]http://www.zxcdlm.com/

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发表于 2010-8-29 23:13 | 只看该作者 [img]http://www.zxcdlm.com/[/img] 4. 为什么甩手运动能延缓衰老
　　被毛泽东誉为“华侨旗帜，民族光辉”的陈嘉庚先生，一生劳累奔波，艰辛创业，却能享寿88高龄/考证陈先生的高寿健身法，据其五子陈国庆介绍，其先父“每天早晨做甩手运动15分钟”。
　　此法，汉朝道貌岸然家魏伯阳和南北朝佛家达摩等文集都有记载，又有说是形意拳家不传之秘的，尽管众说纷纭，甩手运动确系我国民间延缓衰老的二种方法。它主要通过心平气和，摒除杂念，自然放松，悠闲自得地摇摆双手，疏通经络，刺激“十指连心”的各部委位，在有节奏的兴奋与抑制中，健脑益智。
　　又有医学认为，由于甩手运动时双臂前后摇动，人们为了维持身体重心，脚掌自然会一虚一实地向地面踩放，从而产生按摩涌穴的作用。
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发表于 2010-8-29 23:15 | 只看该作者 5. 黄昏和睡前锻炼有利于延缓衰老
　　黄昏是最适宜从事体育运动的时间。据美国俄克拉荷马州立大学健康中心的医学保健专家研究的资料证明，在早上进行体育锻炼，血压和心率上升及加速度均较大，对很多人来说，都会产生超负荷情况。直接影响运动的成果及身体的健康。而在黄金芝段时间，体力和机体反应的敏感度及适应能力均达到最高峰。同时，心跳频率亦以此段时间为最平稳及偏低。此时丛中各类运动所引致的心跳速度及血压上升的幅度较低，这对健康是利的。而且睡前活动身体能使人体处于较好的充氧状态,不仅睡得香,而且恢复白天疲劳的速度也大大加快,有益于身体健康和防止衰老。 [img]http://www.zxcdlm.com/

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发表于 2010-8-29 23:16 | 只看该作者 6. 为什么快步行走可利于延缓衰老
　　每个月大步流星地走6次，每次30分钟，可以大大降低过早死亡的危险。即便把遗传方面的因素考虑在内，这个方法也十分灵验。
　　研究表明，与一天到晚坐着的人相比，疾行者过早死亡的人危险要少43%。
　　非洲有一个叫玛萨的民族。尽管他们常吃高脂肪食物但却很少人有患心血管病。体力也很强，究其原因，原来他们生活中有矍步行走的习惯，有人对世界长寿村的百赚钱老人进行过调查，发现他们大都是善于走路者。
　　多运动，多走路，不仅使腰和腿的肌肉结实，双腿有力而灵活，而且会使全身器官功能得到锻炼，变得强壮。这是国灰走步时人体大部分肌肉骨骼都参加了活动。使血液循环加速，肺活量增加，肌肉的能量、物质代谢率提高，从而使人的肌肉发达，心肺功能改善，减少各种疾病的发生。
　　步行锻炼身体，从古至今一直为人们所重视，有关学者指出：“人类衰老首先是从脚开始的”“一个人的脚力弱，则他的寿命也短。”所以以步当车，实在是一种延年益寿的好方法。[img]http://www.zxcdlm.com/

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发表于 2010-8-29 23:18 | 只看该作者 7. 为什么走路散步能延缓衰老
　　古往今来，曾有多少伟人，学者以走路作为保健延寿的良方。古人走路多是游历名山大川，既锻炼体魄，又陶治性情，还可赏玩大自然的风光。大诗人李白、大文豪苏东坡都喜爱这种运动形式。如李折《庐山谣寄卢侍循虚舟》诗中写道：手持这对一般人是难以办到的，但平时坚持散步却非难事。当今的领袖人物也多以散步方法锻炼身体朱德同志直到80多岁时仍坚持每天步行3次，每次走1.5公里，徐特立老前辈年近九旬还坚持日行500步。他们都享高寿，可见走路对他们的健康长寿起到了积极作用。近人编的《十叟长寿歌》中有：“安步当车久”一句。其中的久“字表示要长期坚持走路。天天不断持之以恒。也只有这样坚持下去寿命才能长久。
　　走路为什么会起到健康强身的作用呢？因为行走时，身体大部分骨骼、肌肉、韧带、神经和血管都参与了活动。因此，有学者指出，走路对人体的内脏、代谢、大脑都有良好的刺激作用。
　　（1）散步有良好的健身作用。很适合中老年人采用。散步是一种怡情舒怀的锻炼方式。漫步于原野清巷，既可以呼吸清新空气，又可以优哉游哉地放松心情，脱离紧张的工作用生活环境。散步可以有效地调整中枢神经系统的兴奋与抑制过程，使大脑的兴奋和抑制两大活动得以协调、平衡。这样，便能有效地消除大脑和全身疲劳，起到养神舒心作用。对于夜间睡眠不好，或者常有失眠的中老年人，睡前散散步，有用武之地安眠入睡，保证充分休息。
　　散步是一种缓慢轻松的健身运动，能有效地提高身体体质。散步时两脚有节奏交替动作。既锻炼了腿部肌肉功能，又促进腿部骨头节全和全身的活动功能，是中老年人运动的理想锻炼方式。
　　散步的轻度活动。对于心脏血管功能。有明显的锻炼作用。
　　散步的缓和运动，对于胃肠功能有良好的促进，散步动作有助于胃肠道蠕动，有助于胃肠消化液分泌，对胃肠功能紊乱、便秘老人，散步有利于大便畅通。
　　散步或经常步行，能促进老人新陈代谢，改善粮代谢，脂肪代谢。
　　经常散散步，还可以提高呼吸功能，提高呼吸道抗病能力。
　　总之，散步对于改善人民生活一身机能状态很有益处，散步简单易行，不受条件时间限制，轻松舒展，安全有效，可以去病延年，是十分理想的老年人锻炼手段。
　　（2）散步运动没有更多方法上的问题。主要是应该注意安全。对于高年龄、身体有病或者体制比较虚弱的老年人，更需要多注意，预防意外。希望通过散步运动收到较大锻炼效果，还需要注意步行速度。只有步行到达一定速度，散步效果才能更好一些，才能达到锻炼目的。
　　一般而言，散步以中速步行（每分钟80-90步）和快速步行（每分钟100步以上）效果较好，60岁以上健康老年人，步行速度应力求每分钟100步左右。每天坚持步行约1个小时，1天总约6000步。最佳运动量可通过自我感觉是否良次，步行时，脉搏通常啊高可以到达每分钟100-120次，经常“以步代车，多一点步行，也能收到散步锻炼效果”。散步如同其他运动锻炼项目一样，需要适当的坚持。经常参加和坚持才能收到较好的效果。
　　每周消耗2000-4000千卡热量的人，其寿命有育延长大约一年半。但在缺乏其他运动的情况下，这只有通过每周散步6-8小时来得到保证。散步带来长久持续的低中强度负荷，因此它是刚开始锻炼者理想的运动方式，特别是对锻炼少，体重过重和上了年纪的人来说是这样。
　　总的来说，在大然中散步要求身体消耗相当多的能量，每仅是至少要消耗70-80千卡，定期散步既降低血压也降低脉搏频率，这会减轻心脏负担并减少心肌的氧气消耗。因此散步也是心血管病患者的理想运动方法，并有延缓衰老的作用。[img]http://www.zxcdlm.com/

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发表于 2010-8-29 23:21 | 只看该作者 8. 为什么光脚走路有利于防衰老
　　有些老年人认为，人老了不能光脚走路，否则会引起风寒感冒、腰退痛等。其实不然，光脚走路对老人来说，有利于健康和防衰老。
　　（1）有利于脚部自身的健康。资料显示，经常光脚走路的人与从来没有或很少光脚走路的人相比，脚趾畸形的发病率要低得多，而且，双足的冷、热耐受力与运动灵活性可明显提高。光脚走路能改善脚跟部位的肌骨结构，预防脚跟骨刺和脚部骨骼变形。经常光脚行走还可防止足癣发生。
　　（2）有利于消除疲劳。从物理生物学的角度看，人体时刻产生大量静电荷，如果穿胶鞋或化学合成材料制作的鞋子，人体相对处于一个封闭的环境中，电能就无法释放出来，致使身上积聚了大量的静电荷。长期如此，会使人变得体弱多病、腿脚酸胀，而经常光脚能使人体的电能平衡。
　　（3）按摩经络。中医经络学说认为，人体的五脏六腑在脚上都有相应的穴位，脚底是各经络起止的汇聚处，脚背、脚底、脚趾间汇集了很多穴位，脚掌上有无数的神经末稍与大脑相连，光脚走在地面上，可使这些穴位受到刺激，并通过经络传感到各个器官，具有协调脏腑、促进气血流畅、祛病疗疾、强身健体和增强人体免疫力等作用。
　　老年人光脚锻炼可选择草坪、沙滩、鹅卵石等场地，尽量避免在雨天或冷天进行，以免脚受凉而导致疾病。糖尿病患者不宜光脚走路。[img]http://www.zxcdlm.com/

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发表于 2010-8-29 23:23 | 只看该作者 9. 为什么有氧运动可延缓衰老
　　（1）可使人体吸入比平常多几十倍的氧气，多吸入氧可使体内血红蛋白（Hb）含量明显增多，营养物质充足，使机体细胞防御病原体能力明显增强。
　　（2）能加速人体的血液循环，促进组织新陈代谢。
　　（3）能促使运动者排汗量增多，大量的排汗可将体内的铅、铝、苯、硫、酚等一些致癌物质和其他毒素、有害物质排出体外。此外，还能使人体消化系统功能得到相应的改善，并能吸收更多的营养物质，这对人体制造白血球能力的提高颇有裨益。
　　（4）可使人体内释放一种叫β-内啡肽素。该物质使人欣悦、精神振奋、心情愉快，可调节大脑神经系统功能，减轻精神压力，有助于缓解和消除忧郁、烦恼、悲伤、愤怒等不良心境。
　　（5）有助于机体免疫细胞（如天然杀伤T细胞、巨噬细胞、B细胞、淋巴细胞、溶菌酶蛋白等）的组织结构得到良性改善、细胞数目增多、细胞膜上的特殊构造——受体活性明显增强。受体是“俘获”体内流动的细菌、突变癌瘤细胞等“异己分子”，并将其杀灭的重要物质。
　　（6）有氧健身运动还可使被称为“人体寿命之钟”的胸腺素分泌明显增多。胸腺被认为是中枢免疫器官并具有免疫功能的重要组织，胸腺素的增多使免疫细胞免疫活性增强，使机体已趋衰退的免疫机能重新得到恢复。
　　（7）运动可防“肌肉饥饿”。身体各部的肌肉长斯缺乏应有的活动，其组织内的氧储量会降低，造成肌肉缺氧，即产生“肌肉饥饿”。
　　预防“肌肉饥饿”的有效方法不是药物，而是体育运动。因为体育运动可以促进肢体静脉血液回流，有效地进行气体交换，心脏输出更多含氧的血液供应肌肉，使肌肉获得更充分的氧。体育运动可保持全身肌肉的正常张力，增强肌肉的力量、韧带的弹性和关节的灵活性，并能减少那些由于运动不足而引起的肌肉萎缩及肥胖症。
　　（8）体育运动过程中，可使全身的微血管，包括心脏平滑肌上的冠状动脉大量开放，从而提高氧的利用率。久而久之，可促使心肌生理性肥厚，心脏搏动更为有力，心肌的耗氧量降低，储备力增强，促进冠状动脉侧支循环，从而预防心肌梗塞。[img]http://www.zxcdlm.com/

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发表于 2010-8-29 23:24 | 只看该作者 10. 运动可延缓大脑衰老
　　人脑细胞大约有140～150亿个，30岁以后，每天以10万个细胞死亡的速度进行着，大约到60岁时，脑细胞数与20岁相比就减少了10％～30％，70～90岁时减少了20％～45％，质量减轻了160～200克。最明显的表现就是记忆力衰退，往往丢三忘四，注意力不易集中，兴奋与抑制的转化变慢，对外界事物的反应迟钝，协调性也差，此时可出现与孩子时相同的脑电波，所以国人常将“老小”相提并论不是没有根据的。由于心肌的衰老，心搏力的下降，可使脑供血不足，脑血流量较年轻时下降17％，所以老年人可产生失眠或嗜睡等脑细胞兴奋或抑制平衡失调的现象。
　　神经传导速度也大大减慢，这就是为什么年轻人反应速度较老年人敏捷的缘故。有人测定尺神经的传导速度，以不运动与运动者做比较，其结果如下：
　　 20～30岁 7.5米/秒不运动者
　　 80～90岁 5.2米/秒运动者
　　由此可见80～90岁老翁经运动后，其神经传导速度可与年轻人媲美。这样协调机体与外界环境间的平衡，有利于适应各种“应激”反应改善生命质量。
　　正常人到85岁时，仍有100亿个脑细胞可以工作，假如脑细胞死亡过多，达70％时，如过度吸烟饮酒、患高血压、拳击运动员等的脑外伤、脑动脉硬化等症，而不积极治疗，不改善脑细胞的供血状态，则可能患老年性痴呆症。我国报道本病发病率60～79岁时达10％，80岁以上为20％～30％。运动能促进末稍循环，使脑细胞得到足够的养料和氧气，恢复其兴奋与抑制间平衡，减少和延缓脑细胞的衰老、萎缩和死亡，也可预防老年性痴呆的发生。[img]http://www.zxcdlm.com/

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发表于 2010-8-29 23:25 | 只看该作者 11. 为什么劳动能延缓衰老
　　爱劳动不仅是人生的美德，也是长寿之本。早在唐代，大医学家孙思邈言道：“人欲劳于形，百病不能成”。古希腊伟大的思想家亚里斯多德写道：“生命需要运动”。翻开长寿录，没有一个懒惰者。
　　有人调查过，长寿老人无一不是活到老的勤快人。惰性是指那些在工作和生活中终日无所事事、消极怠慢、意志消沉、不求上进的人，多是老态龙钟，未老先衰。懒惰是早衰的催化剂，对身心健康百害无一利。人脑有大量的记忆细胞，勤用脑可加快脑细胞的新陈代谢，对增进智力和记忆力有良好的作用，懒惰者由于大脑机能长期受压抑，使脑啡肽及脑内核糖核酸等物质水平降低，引起思维迟钝，大脑功能呈进行性退化，久之便导致早衰。人体的免疫功能也是动则盛，惰则衰：懒惰者活动甚少，四肢懈怠，久而久之会使机体免疫功能降低，抵御病害的能力降低。懒惰还会产生不良的心理，导致内分泌功能紊乱，而内分泌功能的改变又会反过来增加人的紧张心理。心理失衡对身心疾病的发生和发展起着推波助澜的作用。前苏联医学博士兹马诺夫斯基曾指出，人的健康有赖于心理上的平衡，有赖于神经系统保持一定紧张性。懒惰之所以催人老，是因为惰性降低人对外界环境的适应能力。
　　我国湖北和广西有许多90岁以上老人，其中97％是长期从事体力劳动者。劳动增加了肌肉力、耐久力和抗病力，对预防动脉硬化和心脑血管疾病和某些传染病有重要意义。人的生命活动就是自始至终地贯穿着用进废退这一生物界进化的普遍规律，对于从事脑力劳动的中老年知识分子来说，适当参加体力劳动或锻炼显得更为重要。有资料表明，经常性的体力劳动，不但可以防止动脑硬化，延缓衰老，还可使人添寿 8～10年。平衡膳食，合理运动，充足睡眠，良好情绪，劳动保护，疾病预防等都是争取长寿的条件。[img]http://www.zxcdlm.com/

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发表于 2010-8-30 00:04 | 只看该作者生命在于运动！
好好学习天天骑车 回复引用

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膀爷

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膀爷 当前离线

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发表于 2010-8-30 08:58 | 只看该作者谢谢老街坊哥哥。知道锻炼有益身心健康，却不知道为什么，不知道有这么多讲究。

锻炼是一辈子的事情，可能每个人的经历不一样，能力有大小，技能有高低。但只要锻炼，只要运动就好。毕竟革命不分先和后。这也从另一个角度提醒我们，锻炼应该是从小开始的。

偶想补充一点的是，除了锻炼身体，还要锻炼大脑。平时骑车，身体的锻炼已经成为生活的一部分，对于大脑的锻炼，上网聊天，发帖是很好的锻炼方式。特别是发帖，从构思到组织照片与文字，再到上传照片，上传帖子，这一切做下来，对于大脑的锻炼是特别充分的。这也难怪，有骑友说，发一个帖比骑一个大坡还难，那确实。所以，偶想强调的是，除了锻炼身体，是不是可以结合骑游，通过上网，聊天，发帖等方式，锻炼大脑。

亲爱的骑友，祝您健康平安！ 回复引用

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奔六

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发表于 2010-8-30 11:16 | 只看该作者好贴就得顶！拜读老街坊的大作，受益匪浅。 回复引用

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大鹏

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发表于 2010-8-30 11:20 | 只看该作者膀爷对健康锻炼讲得最实在，最透切，根据本人特点需求爱好进行锻炼。我学你学不来，你学我也不好学，当然可以取长补短，相互借鉴。每个人生活的环境不一样，锻炼的程度和方法及习惯也就不一样，锻炼身体是好事！