深呼吸，一种叫胸式呼吸，一种叫腹式呼吸。我们平时呼吸，每一次吸入呼出空气500毫升，一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。这个深呼吸，一次就有7~8次平时呼吸的量。 更重要的不仅是氧气多了7~8倍，而且横膈膜一下降，胃、肝、脾、肠等得到温和按摩，改善肠胃功能，什么胆石癌。胆结石全没有了，还能保护内脏。
下蹲起就是站起来再下蹲，蹲下去再站起来，要做够5~10次，渐渐做够15~20次。人在下蹲站起的时候，对交感神经、副交感神经是最好的锻炼。以后你突然一下站起来就没事了，头晕头疼脑袋发蒙也没有了。
什么是10点10分去看戏呢？ 双臂向身体两侧伸开，和地面平行，类似钟表9点15分时时针与分针的位置；然后双臂同时向10点10分的位置抬起，再回落9点15分的位置。重复这个动作，连续做20~30次。腰肌、背肌、胸肌、颈部肌肉都得到锻炼。
什么叫“去看戏”呢？小时候在农村，墙很矮，隔壁在演戏，你想看戏的话就得把脚踮起来，伸长脖子。 保持这个姿势几秒钟，之后再反复去做，这样做以后肩部、上肘、颈部、脚部肌肉都能得到锻炼。朋友们不妨来试一试吧！
健康助理
据最新调查显示：
颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁，并成为名副其实的白领职业病。颈椎病之所以提前光顾我们，是因为我们的颈椎每天总会有意无意地遭遇到一些损害，而我们能做的就是提前对它们的起因有所了解，并在第一时间加以预防。
1、劳损纠缠：长期慢性劳损是导致年轻人颈椎提前老化的最主要原因。如果长时间保持低头工作这单一的姿势，使颈部肌肉过度疲劳，导致身体重力全部压在颈椎上，长期如此，就有可能诱发颈椎病。 2、寒湿偷袭：外界环境的寒湿会使颈部肌肉痉挛、小血管收缩，导致软组织血循环障碍，久而久之，就容易引起颈椎病。 3、不良姿势：颈椎有特有的生理曲线，如果我们长期处于一个姿势，会导致机体失衡、血液循环不畅，造成筋骨损伤。比如，长时间躺着看电视，坐车打盹都是让颈椎很受损的举动。 4、机体亏虚：营养不良、心情抑郁、活动少等因素都有可能导致体质下降，肝肾亏虚、筋脉失养。一旦肾气亏损时就会腰膝酸软、骨钙流失、退化，如果碰上劳损过度或是寒湿来袭就很容易引发颈椎问题。 颈椎保养“时刻表”： 亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤，再去接受长期繁琐的治疗，还不如趁早采取主动措施，让我们的颈椎受到精心养护。 7：00——早晨主动调温：无论春夏秋冬，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保持好颈背部温度。 10：00——5分钟的颈椎活动：即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息时间活动一下颈椎。 14：00——按摩颈部：经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这时一定要适度按摩颈部。 18：00——多做户外运动：增加户外活动是保养颈椎的方法之一，如游泳、打球、瑜伽等。 20：00——晚餐补肾加分：多数人可能没有时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。胡桃、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。 工作间隙做作“操”： 上班8小时+加班，紧张工作中的你，可能会由于时间紧而忽略了颈椎保健。有时想做做颈椎操，也可能因为一些颈椎操过于“异形”，而不好意思在公司里做。没关系，下面这套“时尚”颈椎保健动作，随时随地都可以“隐性”进行。 保健动作 1——6 （如上图所示），可选其中1——2个动作（如上图所示的要领做）。优点：锻炼颈部肌肉，放松颈椎骨骼间隙，而且同事也不觉得你的动作奇怪，还以为你在思考问题呢。时间：每小时进行一次，动作坚持三十秒。 高枕并非无忧： 相关研究表明，枕头高度适合与否与颈椎健康有着直接关系。 专家提醒：“高枕并非无忧”，枕头过高或过低都对颈椎不利。枕头的主要作用是维持正常的生理曲线，保证在睡眠时颈部的生理弧度不变形。 若枕头太高，会使颈部压力过大。过高的枕头会造成颈椎前倾，颈椎的某部分受压过大，破坏颈椎正常的生理前曲角度，压迫颈神经及椎动脉，引起颈部酸痛、头部缺氧、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱的情形，并容易发生骨质增生。 若枕头太低，颈部不但无法放松，反而会破坏颈椎正常的弧度。 所以枕头太高或太低，都会对颈椎有所影响，造成各种颈部症状。 建议：一般来说枕高以8～12厘米为宜，具体尺寸还要因每个人的生理特点而定。枕头的硬度要适中，过硬，会使头部肌肉紧张，并严重影响全身肌肉的放松。枕头的长度正常情况下最好比肩膀要宽一些，不要睡太小的枕头，因为当你一翻身，枕头就无法支撑颈部。另外过小的枕头还会影响睡眠时的安全感。枕芯要有柔软感和较好的弹性、透气性、防潮性、吸湿性等。 颈椎病患者如何选择床： 从颈椎病的预防和治疗角度来看，如果床铺过于柔软，可造成由于**重量压迫而形成中央低、凹边高的状态，这不仅增加了腰背部卧侧肌肉的张力，而且也导致头颈部的**相对升高。长年如此，就会导致局部肌肉韧带平衡失调，影响颈椎的生理曲线。因此，颈椎病患者除了要很好地选好、用好枕头之外，还应选好床铺。 1、棕绷床。透气性好、柔软、富有弹性，比较适合颈椎病患者使用。但随着使用时间延长，棕绳容易松弛，因此，每隔3～5年后就应更换棕绳，以增强弹性。 2、木板床：使用较多，可维持脊柱的平衡状态。若被褥铺垫松软合适，也有利于颈椎病患者。 3、气垫床、沙床、水床：分别采取在床垫内通过气体、沙、水的流动而不断调整患者躯体负重点的方法，使各部符合正常的生物力学要求，以保持颈椎、腰椎等的正常生理曲线。 另外，钢丝弹簧床、铁床则因弹簧、铁条易失去弹性，因此不适合颈椎病患者。软床垫因过于柔软也不适合颈椎病患者使用。总之，床铺有各自的优缺点，颈椎病患者可根据自己的情况选购。 同时，还要考虑居住地区的温度、湿度。一般南方偏于湿热，应选用透气性好的床铺，以利于颈椎病病情稳定。 美食助理： 1、山楂丹参粥：“山楂丹参粥”有活血化瘀、行气止痛之功效，适用于患气滞血瘀型颈椎病的患者经常食用。 原料：山楂50克、丹参50克、粳米50克、冰糖适量。 制法：将山楂、丹参、粳米洗净，先煎丹参除渣取汁，再放山楂、粳米，加清水适量，大火煮沸，转小火熬煮成粥，最后放入适量冰糖即成。 2、葛根猪骨汤：“葛根猪骨汤”适用于颈椎病项背强痛、肩臂酸麻者，有疏肌解表、强筋健骨之功效，经常食用还可起到预防颈椎病的作用。 原料：葛根250克，猪骨250克，葱、姜、黄酒、盐、花椒等调料适量。 制法：将葛根、猪骨洗净后放入锅内，放清水1500毫升，加调料，大火烧沸后，转小火烧半小时即成。
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