胡宇威纽约:10个神奇“3分钟”让你活得更长久(组图) - 重庆热线

来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 14:16:35

10个神奇“3分钟”让你活得更长久(组图)

发布时间：2011-01-06  信息来源：凤凰网健康

 

　　10、每天腹式呼吸3分钟。

　　

 

　　每天腹式呼吸3分钟

　　人的肺容量平均有两个足球那么大，但很多人因呼吸太短促，使空气不能深入到肺叶下端，导致换气量少，所以大多数人一生只使用了肺的三分之一。

　　在空气新鲜的户外，每天做3分钟的腹式呼吸。具体方法是：先慢慢地由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大。这个过程一般需要5-10秒，然后屏住呼吸5-10秒，停顿2-3秒钟后，吐气，接着开始新一次的呼吸。

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