九乡新闻网背投拼接:冬季一觉睡到大天亮的小妙招
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冬季一觉睡到大天亮的小妙招
[收藏] 2010-12-29 17:40标签：苏凤哲 中医 养生 路志正 国医大师 冬季睡眠 分类：茶疗养生人的一生约三分之一时间在睡眠中度过的，如果总是失眠，会给人带来不尽的烦恼，还会影响健康，甚至引发诸多疾病。研究显示成人睡眠不足4小时，其死亡率是正常人的180%。因此睡眠对于每个人来说太重要了，只有睡眠好了，才能保证身体健康。冬季是失眠高发的季节，如何在冬季保持良好的睡眠，值得我们探讨。
失眠的原因有多种
人的正常睡眠是阴阳之气自然而有规律地转化的结果，如果这种规律一旦被破坏，就会出现睡眠障碍。破坏睡眠规律的原因主要有外感风寒热邪气，干扰了气血的运行。内伤情志使五脏气机失常、气血不和或阴阳失调，出现心肝脾肺肾的病变，如心火过盛，肝火上炎，脾胃不和，肺气不利，肾虚，胆热等使心神失养，均可发生失眠。另外不良的生活习惯，如睡前饮茶、饮咖啡、吸烟等。因某个特别事件引起过度地兴奋、忧虑。服用某些影响睡眠的药物等，均是导致失眠的原因。由于当今社会压力增大，失眠成为一种很普遍的现象。根据流行病学的调查显示，美国有33%的人患有失眠症，在欧洲4%～22%的人受到失眠的严重影响，而我国目前失眠症的发病率也高达45.2%。长期的睡眠不足可以为机体带来损害，造成注意力、判断力和记忆力及完成日常工作的能力下降，还可能增加患抑郁症的风险，同时也是冠心病、糖尿病的一个发病原因。
一觉睡到天亮的妙法
每个人都可能出现睡眠障碍，关键是要掌握自我调节的方法，下面介绍几种家庭常用的改善睡眠的方法：
（1）缓解压力。如学生考试升学的压力，中年人工作与家庭责任的重负，心理紧张的情绪，更年期妇女的心理障碍等。要学会自我减压，放松情绪，调整心态，通过与人交流倾诉的方法宣泄，培养承受挫折与打击的能力。保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。晚上不要再回忆白天不愉快的事情。想些高兴的事，学会使用移情胜情法。避免睡前强烈的体力活动和过度的脑力劳动。
（2）每天做中等强度的运动。在白天做，不要在晚上做。通过运动缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方。
（3）选择合适的晚餐。晚餐要吃清淡一些，如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物。可以睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，有助于安眠。下午以后不要吃辛辣的食物。减少咖啡因的摄入并戒烟，晚餐忌食丰盛油腻的高脂肪食物。
（4）每晚临睡前洗个热水澡。以帮助自己建立规律的睡眠周期，泡个香精油澡或者海盐澡会更好。按摩也可以促进睡眠。 可以每天按摩太阳穴，百会穴数次；
（5）用木梳梳头5分钟；每天晚上足浴30分钟，然后搓揉脚心涌泉穴10～20分钟；
（6）足部反射区按摩，重点按压肾、心、肝、失眠点、大脑、垂体、三叉神经、甲状旁腺、性腺，每个反射区按压5至8秒；或将朱砂为末，加浆糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于涌泉穴上，每晚1次；
（7）按摩一组穴位：百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门（该穴位于手腕部位，手腕关节手掌侧，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，）、内、外关、足三里、三阴交、涌泉。每次选两至三个穴位，一般上下相配，程度以酸胀为度，按摩时间三至五分钟。
（8）睡前可以听听音乐。如莫扎特的音乐有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。
（9）练太极拳可以调整神经功能活动。使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。
（10）脐疗。可取酸枣仁粉，放在肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，1日1换。
（11）是吃些对睡眠有帮助的食物。如香蕉、温牛奶、蜂蜜、土豆、燕麦片、杏仁、亚麻籽、全麦面包、火鸡等。
（12）可采取中药茶饮：
1）合欢花
2）龙眼肉
3）五味子
4）五味子
5）龙眼肉
6）小麦、百合各
小火煮30分钟。滤汁，存入暖瓶内，随时皆可饮用