龚仁龙老婆薛晓娴图片:练习丹田内转
丹田内转也是练整体劲的捷径,即学太极拳架式时,要以丹田转动为基点,带动腰转、胯转、身转、手和脚转,使手眼身法步协调平衡,虚实分明,连贯圆活,刚柔相济,劲力完整,这样拳艺才有登堂入室的可能。
1.抱丹田
早晨(寅时最好)选一空气清新,有松柏树丛之处(湖泊河水边亦可),自然站立,左足向左开一步,与肩同宽,平行而立,身体微下蹬,膝稍弯曲,头直目正,身端气静,松肩垂时,十指分开,手心向内置与腹前,两手相抱若抱球状。此时要身体似站非站,似坐非坐,面部似笑非笑,意守丹田部位。随意呼吸,莫令耳闻。这样站立一段时间后,再做下一动作。
2.转丹田
立正站立,开左脚向左与肩同宽,意守丹田,然后以意领气,以丹田为圆中心,自左向右转36下,吸一口气咽下。再从右向左转36圈,再吸一口气咽下。是为转丹田。
3.晃丹田
立正站定,左脚向左开一步,与肩同宽,全身放松,用腰部带动,自左向右作圆形晃动。但要意守丹田,以丹田为圆中心。先随意呼吸,然后再由左向右作圆周晃动,当身体晃动时,先向左半周吸气,吸气时舌顶上腭。当身体转向右边时呼气,呼气时舌抵下腭。但晃动时要松肩松胯,全身不得有一丝呆板之意,共约36下。这样的平行转圆可以使代脉得到锻炼。
4.揉丹田
如前两脚立正站立,左脚向左开一步,与肩同宽,两手虎口张开对称放在丹田两旁。以丹田为圆心,自左向古作划圆运动,也是吸气舌顶上胯(搭鹊桥),呼气舌抵下腭。约36下。
5.击丹田
如前两脚站成与肩同宽,全身放松,然后伸左脚向左前方半步,两臂鸟展翅一样向后用力展开,为白鹤亮翅,舌顶上腭吸气。然后左脚后收,与右足井齐,两掌变拳一齐向丹田两边猛击,舌抵下胯呼气。计36下。
6.折丹田
轻步站开始,上左步,左手掌向右腮护去。再上右步,右掌向左腮旁护去。然后两掌交叉一齐向前扑去,扑时叩首,为“以首叩碑”呼气;起时吸气。这样腹部会得到压迫的锻炼,丹田也会充实起来。
7.搓丹田
取一木凳,随意坐下,右脚落地,脚心斜向前方,左腿压在右腿上。左手掌心向上,放在左腿上,右掌心向下,两掌相合,右掌由左掌上向前向下斜搓去,直到手不能再伸时,呼气。然后右手心向上,左手掌心向下,右手掌回抽,吸气,气贯丹田,如此36下。再换成左脚落地,脚心斜向前方,右腿压在左腿上,有掌心向上,放在盲腿上。左掌心向下,两掌相合,左掌由右掌上向前向下斜搓去,直到手不能再伸时,呼气。然后左手心翻往上,右手心向下,左手掌往回抽,吸气,气贯丹田,也36下。
8.喷丹田
两脚立正,并脚而立,两手掌从左右胯旁,手心向上,升到胸前交叉,两手心均向上,右手放在左手上,吸气。然后一齐向前猛然推去,为“婴儿击食”,推出时喊“喝”,呼气,一共36下。
9.提丹田
立正站立,右子领左手,高举在头部,右手心向左,左手掌附在右掌根处,两脚尖掂起,向空中吸气。然后两手就像大有把柄被握住一样,用力一齐向下拽,两肘打坠劲,坠到两手落到胸前,呼气。这样子起吸气,下坠呼气,计36下。通过强行呼吸,丹田气足,内气鼓荡,能达到内壮的目的,只有内壮才能力源丰富,劲力浑圆,用之不尽。
练习丹田内转时,须神聚气敛,沉肩涵胸,细心揣摩其运转变化,要做到百骸松透,节节转灵,毫无停滞。同时全身上下要配合而行。何时开胸,何时转胯都要细细探究,尤需注意不可失之中正。
冯志强先生说,知内功而不知武术者,肢体不灵,知武术而不知内功,气血不活,内功为武术之根本。二者合一,即为武功。作为气功之武术的太极拳,对于内功的训练格外注重。丹田内转分为人体腹部各个角度的圈法,如平圈法,立圈法,侧立圈法,横圈变立圈法等,通过特定的单式训练,来强化丹田各个角度的运转。练至纯熟最终将其串连起来,组成一粒球形的,角度多变的丹田气【混圆一气】,行拳或交手时,运转丹田,外势和内劲表现为静如流水,滔滔不绝,运劲如车轮,势如旋涡,逢洼就低,遇高涨行,粘连沾随,能钻能入,善乘力浪的境界。
练习丹田内转贵在恒,专,静中求动,方能水到渠成。丹田内转,外练肢体各部分的协调配合,内练一气之变化,是练机械力,意念力,气动力三力合一的功夫。真正的内家拳都注重丹田气的修炼,当练至神气圆满时,外在形式虽方,亦能活动无滞。而神气不足,就是外形再圆,动作亦不能灵通。所以丹田内转用神意合丹田先天真阳之气运化周身,无微不至。以至于身体任何一部分应用都无处不有,无时不然。也就是拳谱云,物物一太极,物物一阴阳也。当到了一定程度时,并无须守成规成法,而应注重灵变,不断去求真体会,方能达到太极诸形皆无万象归一,空而混混沌沌,一气浑然的境地。