九乡新闻网龚仁龙老婆薛晓娴图片:练习丹田内转
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丹田内转也是练整体劲的捷径，即学太极拳架式时，要以丹田转动为基点，带动腰转、胯转、身转、手和脚转，使手眼身法步协调平衡，虚实分明，连贯圆活，刚柔相济，劲力完整，这样拳艺才有登堂入室的可能。
1．抱丹田
早晨（寅时最好）选一空气清新，有松柏树丛之处（湖泊河水边亦可），自然站立，左足向左开一步，与肩同宽，平行而立，身体微下蹬，膝稍弯曲，头直目正，身端气静，松肩垂时，十指分开，手心向内置与腹前，两手相抱若抱球状。此时要身体似站非站，似坐非坐，面部似笑非笑，意守丹田部位。随意呼吸，莫令耳闻。这样站立一段时间后，再做下一动作。
2．转丹田
立正站立，开左脚向左与肩同宽，意守丹田，然后以意领气，以丹田为圆中心，自左向右转36下，吸一口气咽下。再从右向左转36圈，再吸一口气咽下。是为转丹田。
3．晃丹田
立正站定，左脚向左开一步，与肩同宽，全身放松，用腰部带动，自左向右作圆形晃动。但要意守丹田，以丹田为圆中心。先随意呼吸，然后再由左向右作圆周晃动，当身体晃动时，先向左半周吸气，吸气时舌顶上腭。当身体转向右边时呼气，呼气时舌抵下腭。但晃动时要松肩松胯，全身不得有一丝呆板之意，共约36下。这样的平行转圆可以使代脉得到锻炼。
4．揉丹田
如前两脚立正站立，左脚向左开一步，与肩同宽，两手虎口张开对称放在丹田两旁。以丹田为圆心，自左向古作划圆运动，也是吸气舌顶上胯（搭鹊桥），呼气舌抵下腭。约36下。
5．击丹田
如前两脚站成与肩同宽，全身放松，然后伸左脚向左前方半步，两臂鸟展翅一样向后用力展开，为白鹤亮翅，舌顶上腭吸气。然后左脚后收，与右足井齐，两掌变拳一齐向丹田两边猛击，舌抵下胯呼气。计36下。
6．折丹田
轻步站开始，上左步，左手掌向右腮护去。再上右步，右掌向左腮旁护去。然后两掌交叉一齐向前扑去，扑时叩首，为“以首叩碑”呼气；起时吸气。这样腹部会得到压迫的锻炼，丹田也会充实起来。
7．搓丹田
取一木凳，随意坐下，右脚落地，脚心斜向前方，左腿压在右腿上。左手掌心向上，放在左腿上，右掌心向下，两掌相合，右掌由左掌上向前向下斜搓去，直到手不能再伸时，呼气。然后右手心向上，左手掌心向下，右手掌回抽，吸气，气贯丹田，如此36下。再换成左脚落地，脚心斜向前方，右腿压在左腿上，有掌心向上，放在盲腿上。左掌心向下，两掌相合，左掌由右掌上向前向下斜搓去，直到手不能再伸时，呼气。然后左手心翻往上，右手心向下，左手掌往回抽，吸气，气贯丹田，也36下。
8．喷丹田
两脚立正，并脚而立，两手掌从左右胯旁，手心向上，升到胸前交叉，两手心均向上，右手放在左手上，吸气。然后一齐向前猛然推去，为“婴儿击食”，推出时喊“喝”，呼气，一共36下。
9．提丹田
立正站立，右子领左手，高举在头部，右手心向左，左手掌附在右掌根处，两脚尖掂起，向空中吸气。然后两手就像大有把柄被握住一样，用力一齐向下拽，两肘打坠劲，坠到两手落到胸前，呼气。这样子起吸气，下坠呼气，计36下。通过强行呼吸，丹田气足，内气鼓荡，能达到内壮的目的，只有内壮才能力源丰富，劲力浑圆，用之不尽。
练习丹田内转时，须神聚气敛，沉肩涵胸，细心揣摩其运转变化，要做到百骸松透，节节转灵，毫无停滞。同时全身上下要配合而行。何时开胸，何时转胯都要细细探究，尤需注意不可失之中正。
冯志强先生说，知内功而不知武术者，肢体不灵，知武术而不知内功，气血不活，内功为武术之根本。二者合一，即为武功。作为气功之武术的太极拳，对于内功的训练格外注重。丹田内转分为人体腹部各个角度的圈法，如平圈法，立圈法，侧立圈法，横圈变立圈法等，通过特定的单式训练，来强化丹田各个角度的运转。练至纯熟最终将其串连起来，组成一粒球形的，角度多变的丹田气【混圆一气】，行拳或交手时，运转丹田，外势和内劲表现为静如流水，滔滔不绝，运劲如车轮，势如旋涡，逢洼就低，遇高涨行，粘连沾随，能钻能入，善乘力浪的境界。
练习丹田内转贵在恒，专，静中求动，方能水到渠成。丹田内转，外练肢体各部分的协调配合，内练一气之变化，是练机械力，意念力，气动力三力合一的功夫。真正的内家拳都注重丹田气的修炼，当练至神气圆满时，外在形式虽方，亦能活动无滞。而神气不足，就是外形再圆，动作亦不能灵通。所以丹田内转用神意合丹田先天真阳之气运化周身，无微不至。以至于身体任何一部分应用都无处不有，无时不然。也就是拳谱云，物物一太极，物物一阴阳也。当到了一定程度时，并无须守成规成法，而应注重灵变，不断去求真体会，方能达到太极诸形皆无万象归一，空而混混沌沌，一气浑然的境地。