都市花园梦txt全集下载:神奇的睡眠与我的几点心得
神奇的睡眠与我的几点心得
生活健康
本文来自读者 王洋 的投稿。
大二的时候,我有一天突然希望每天能在5:20起床,但是住在寝室里如果设定闹钟会影响到室友的休息。于是我设计了一套系统。这个系统由一个手机和一个闹钟组成,我把手机设定为5:15定时振动,并开启飞行模式放在枕头下面。然后把闹钟设定为2分钟后响闹,放在离床很远的柜子里。
从此每天早上我都会被手机振醒,那种振动不会影响到别人。我醒来之后马上意识到,如果我不立即离开温暖的被窝去阻止两分钟后闹钟发出刺耳的尖叫,那么我将会面临十分尴尬的境地。于是我起床,打开柜子,摆弄好闹钟……此刻我已经全无睡意了。
从此我开始关注时间管理,时间管理中很重要的一个议题是:如何能够获得高质量的睡眠?如何能在白天拥有最佳的精神状态?
右上图是我的读书笔记,点击可以查看完整大图。以下是我关于睡眠的几点心得:
1. 将睡眠时间设定为1.5小时的倍数
人的睡眠周期大约是1.5小时,如果你的睡眠时间是1.5小时的倍数,比如6小时或7.5小时,那么当你被闹钟唤醒时会感到不那么痛苦。
2. 午休的咖啡因睡眠法
午睡的时间如果太长,下午反而会没什么精神。我有时会在午睡前喝一杯咖啡,然后睡30分钟左右——这差不多恰好就是咖啡因开始起作用的时间。
3. 不要吃得太饱
中国有句古话“吃饭七分饱,医生不用找”,吃得太饱会使人消耗大量的能量进行消化,并引发许多健康问题。相反,轻微的饥饿感能让人保持良好的精神状态。
4. 适量使用一些提神食品
其实除了咖啡,还有很多食品可以提神。如果咖啡对你来说没什么效果或者副作用太明显,你还可以试试茶、牛磺酸、西洋参或蛋白质粉等。不过有一点,不要在睡前6小时以内服用这些东西,让身体充分的代谢掉它们,喝杯白开水,享受美好的睡眠吧!
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