邓小平其实是小人:腰围是健康风险的指标
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/05/22 01:43:30
我们发现随着年龄的增长腰围会增长,在20到40岁的时候腰围长的很快,到了40~60岁的时候,基本保持平稳。男性到40岁以后平稳,女性要到50岁以后才能平稳。如果大家想保持一个好的体形,保持一个健康的状况,应该是20~40岁之间多做运动,这是防止肥胖的一个关键年龄段。
现在根据各种各样的研究,我们发现不同的人种腰围的正常值不太一样,所谓的正常值是指:在这个腰围点以下的,得病的机会少,相对安全。在这个点以上的得病比较多,相对比较危险。
拿我们中国人而言,女的是80厘米,也就是2.4尺,男的就是90厘米,也就是2.7尺,1市尺等于33.3厘米,这是作为正常的一般性标准。
现在普通人群中,肥胖率是比较高的,好多人知道自己腰围,但是有的不知道跟健康到底什么关系。为什么肥胖引起好多疾病,比如高血压、糖尿病,胆囊炎等。
人体脂肪多了供应的血管要增加,血管多了以后直径就增加,直径增加以后,需要的血流量就多。心脏就要加紧的泵血才能保证供应血液,心脏要使劲就引起心肌的肥厚,就像我们肌肉天天运动的话,肌肉就会变厚一样,心脏的肌肉也会变厚,肥厚到一定程度就引起心肌缺血,肥厚量增加以后,加大压力引起血压增高,所以脂肪增加以后,会引起高血压。
腰围的粗细跟心脑血管病的发病率成正比。心脑血管方面最重要的问题是动脉粥样硬化,就是在动脉壁的上面,逐渐逐渐沉积的脂肪,会引起粥样的动脉脂肪斑块。脂肪斑块如果脱落,很快就会把血管堵住,发生在心脏里面就是心肌梗死,发生在脑子里面就是脑梗死。
腰围跟糖尿病也是成正比关系,腰围越大,人越胖,得糖尿病的机会越高,比如腰围大于85公分的和小于85公分的相比,患病率要高三倍。大于90公分和小于70公分的相比,糖尿病发病率可能会高出8.6倍。
由于大网膜跟肝脏很近,血液很快就流到肝脏里面,所以肝脏吸收大网膜里面的脂肪很快,它吸收了脂肪,容易在肝脏里面沉着,所以肝部会引起一定程度的脂肪肝。
现在这个情况越来越多了,医学上把它称作睡眠呼吸暂停综合征,顾名思义,就是睡眠里面发生的打鼾。
我们常常发现打鼾的人往往很胖,为什么?这是因为人的体重增加、运动减少,颈部会变粗。由于胖人颈部脂肪沉积,缩小了上呼吸道的内径,气道更容易塌陷和阻塞。再者,肥胖者胸腹部脂肪沉积引起呼吸负荷增加,呼吸效率下降,肥胖与睡眠呼吸暂停相互影响,互相加重,形成恶性循环。
第一,是吃饭太快,很容易就吃饱了,吃饱以后还使劲吃,就吃的过饱了,而且不消化。
第二,口味重,就是食欲好,吃的香,吃的香以后跟我们的饮食中枢有关系,就是总想吃,所以就会超量。
第三,酒不能说算是非常高的能量,但含有一定的能量,因为酒是粮食做的,粮食里面就含有葡萄糖,酒精里面是乙醇,乙醇在身体里代谢分解以后也产生热量,这个热量被吸收了以后,多余的热量就会变成脂肪。我们说啤酒是液体面包,所以酒就是粮食,不要多喝,少一点可以。
还有一点就是吃饭以后睡觉或者坐着不动,特别是晚饭以后,应该到外面去做适当的运动,有条件的社区可以做一些器械运动,运动可以消耗你的热量,还可以使你的脂肪运化的很快,没有条件走路也非常好。
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