赣州修自动变速箱的:11种催眠和扰眠的食物大盘点
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11种催眠和扰眠的食物大盘点 古方养生堂 收录于2011-04-28
2. 碳水化合物
碳水化合物和乳制品搭配食用可以提高血液中 色氨酸含量 睡前吃 碗燕麦粥 或喝杯牛奶、酸奶 吃点饼干、面包、奶酪等 都将是不错 助睡方法 应该回避含糖量高 全碳水化合物 因为由此而来 血糖不稳定自然会影响到香甜 睡眠
3. 睡前点心
胃里有点儿食物多少会减轻 些失眠 痛苦 但睡前绝不宜多吃 油腻 食物会加重消化道 负担 让你反而不容易入睡
4. 汉堡包和薯条
研究证实 白天摄入 脂肪含量越高 晚上越难有平静 睡眠
5. 咖啡因
毫无疑问 即使傍晚时喝 杯咖啡也会影响到夜间 睡眠 不过含咖啡因 食物可不仅有咖啡 样 应该警惕巧克力、可乐、茶、脱咖啡因咖啡等较隐蔽 含咖啡因食物 为保证夜间良好 睡眠 中午以后就应该杜绝 切含咖啡因 食物
6. 可能含有咖啡因 药物
许多药物 不论是处方药还是非处方药 如止疼药、减肥药、利尿药和感冒药等 都含有一定 咖啡因成分 甚至比一杯咖啡中 咖啡因含量还高 服药之前应该看清楚说明书上是否标明药物会影响睡眠或者导致失眠
7. 睡前饮料
酒精有着自相矛盾 一面 它一方面可以帮你快速入睡 另一方面却会让你一夜醒好几次 睡不踏实 还会头疼、盗汗、做噩梦 如果晚饭要喝酒 别忘 喝点水 稀释一下酒精含量
8. 油腻、辛辣食物
睡前吃得太饱会睡得很不舒服 因为 睡眠过程中 肠道活动会变慢 而辛辣食物则会导致烧心和胃食管反流病 睡前4小时内也不宜吃油腻 食物
9. 蛋白质
蛋白质作为 体白天必须消耗 营养物质 却不适合夜间 需要 高蛋白食物比较难消化 而热牛奶和饼干等碳水化合物食物都是不错 助睡佳品
10. 液体
白天饮水充足很必要 但是睡前 或者晚8点以后应该限制饮水 否则一趟趟上厕所肯定会让你睡不踏实
11. 香烟
尼古丁 刺激作用几乎和咖啡因一样 睡前不要吸烟 否则半夜会不自觉地醒过来
2. 碳水化合物
碳水化合物和乳制品搭配食用可以提高血液中
3. 睡前点心
胃里有点儿食物多少会减轻
4. 汉堡包和薯条
研究证实
5. 咖啡因
毫无疑问
6. 可能含有咖啡因
许多药物
7. 睡前饮料
酒精有着自相矛盾
8. 油腻、辛辣食物
睡前吃得太饱会睡得很不舒服
9. 蛋白质
蛋白质作为
10. 液体
白天饮水充足很必要
11. 香烟
尼古丁
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