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传统武术五步拳(图解)
中华武功 2010-01-01 12:09:16 阅读411 评论1 字号:大中小 订阅
传统武术五步拳(图解)
动作名称:弓步冲拳-弹腿冲拳-马步架打-歇步盖冲拳-提膝仆步穿掌一虚步挑掌。
预备姿势:并步抱拳(图1)
动作说明:
(-)弓步冲拳
成左弓步,左手向左平搂收回腰间抱拳;冲右拳。目视前方(图2)。
(二)弹腿冲拳
重心前移,右腿向前弹踢,同时冲左拳,收右拳。目视前方(图3)。
(三)马步架打
右脚落地,向左转体90°,下蹲成马步,同时左拳变掌,屈臂上架,冲右拳;目视右方(图4)。(四)歇步盖冲拳
左脚向右脚后插一步,同时右拳变掌向左下盖,掌外沿向前,身体左转90°,收左拳;目视右掌(图5-1);
上动不停,两腿屈膝下蹲成歇步,同时冲左拳,收右拳;目视左拳(图5-2)。
(五)提膝仆步穿掌
两腿起立,身体左转。随即左拳变掌,顺势收至右腋下;右拳变掌,由左手背上穿出,手心向上。同时左腿屈膝提起,目视右手(图1)。
上动不停,左脚落地成仆步;左手掌指朝前,沿左腿内侧穿至左脚面。目视左掌(图2)。
(六)虚步挑掌
左腿屈膝前弓,右脚前上成右虚步。同时左手向后划弧成勾手,右手顺右腿外侧向上挑掌。目视前方(图7)。
(七)并步抱拳
左脚向右脚并拢成并步。同时左钩手和右掌变拳,回收抱于腰间。目视前方(图8)。
要点:
五步拳是结合长拳的主要步型、步法和手型、手法编成的组合练习,动作要点、易犯错误和纠正方法同前。
教法提示:
(1)先掌握单个动作,然后再练习两个动作以上的组合动作,并逐渐过渡到整套组合动作的练习。
(2)组合动作的练习,主要是巩固和提高武术的基本动作,教学中先以步型、手型、手法的训练为主,而后再逐渐做到“手、眼、身法、步”的协调一致。
(3)待动作熟练后,可左右势互换,重复练习。
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传统武术五步拳(图解)
来源:武术之家 作者:wushu
预备姿势:并步抱拳
一. 弓步冲拳
1. 左脚向左迈出一步成左弓步;
2. 同时左手向左平搂后收抱腰间,右拳前冲成平拳;目视前方。
二. 弹踢冲拳
1. 重心前移至左腿支撑,右拳先屈膝提起再向前弹踢;
2. 同时左拳前冲成平拳,右拳收抱腰间; 目视前方。
三. 马步架打
1. 右脚内扣落地,身体左转九十度,两腿屈膝下蹲成马步;
2. 同时左拳变掌,屈臂上架,右拳向右侧冲成平拳; . 头右转, 眼看右侧方。.
四. 插步盖掌
1. 重心稍起,身体左转, 左脚经右脚后后插一步;
2. 同时右拳变掌经头上向前下盖,掌外沿向,前左掌变拳收抱腰间;目视右掌。
五. 歇步冲拳
1. 两腿屈膝下蹲成右歇;
2. 步同时左拳前冲成平拳,掌变拳收抱腰间;目视左拳。
六. 提膝穿掌
1. 身体立起左转,右脚内扣支撑,左腿屈膝提起;
2. 同时左拳变掌收至右腋下,右拳变掌,掌心朝上由左手背上穿出;目视右掌。
七. 仆步穿掌
1. 左脚向左落地成左仆步;
2. 左掌掌指朝前沿左腿内侧穿;出目视左掌。
八. 虚步挑掌
1. 左腿屈膝前弓,右脚蹬地向前上步成右虚步;
2. 同时左手向上、向后划弧成勾手,右手向下、向前顺右腿外侧向上挑掌;目视前方。
九、并步抱拳
左脚向右脚并拢成并步。同时左钩手和右掌变拳,回收抱于腰间。目视前方。
http://www.wushuhome.com/wushu/2007-10/1430.htm