:俯卧撑1分钟做够25个

来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 19:47:59

你能做多少个俯卧撑？生活中，人们常以此衡量一个人的身体素质。但你知道做俯卧撑有哪些好处，做多少才合适？

北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆告诉《生命时报》记者：“俯卧撑是一种最简单有效的锻炼方式。”它能够同时锻炼胸部、脊背、上臂、前臂各大小肌群，还能使腹部、臀部、大小腿肌肉群协调配合，“这种锻炼方式即不需要训练器材，也不易受到空间限制，经常训练，可以让肩部宽阔、手臂有力。”

“俯卧撑的标准动作是：两手按地，两指间距与肩同宽，两腿向后伸直。屈臂，使身体平直下降，肩、肘保持同一平面，躯干、臀部和下肢都要挺直。撑起后稳步恢复到原姿势，为完成一次。”陆一帆说，这种锻炼方式比较适合成年男性，在学校使用的测试手册中，规定男性平均每分钟25个为合格。一般一组尽量做够25次，如果还可以继续，休息1分钟再进行下一组，感到肌肉发麻时效果最好。

值得注意的是，陆一帆提出，俯卧撑项目不适合尚处于生长发育阶段的少年儿童和年龄较大的老年人。“它在女性肌力训练中也不具有代表性，因为女性以胸式呼吸为主，做起来会觉得呼吸困难，费力。”不过。女性可以采用较为简单的俯卧撑练习方式，例如可以跪在地上，减少身体负重，只用上半身来进行俯卧运动。此外，陆一帆还建议女性采用哑铃来进行肌肉训练，“这样有利于循序渐进，尤其对上班族女性，十分适合。”

摘自《生命时报》 2009.05.22  唐珍／文

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