九乡新闻网龚品梅真相:抗衰不老十招
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/01 06:56:10
干洗腿
用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10-20遍。可是关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张及肌肉萎缩等。
揉腿肚
用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20-30次为一节，共做六节。此法能疏通血脉，增强腿的力量。
甩小腿
一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，甩80-100次为宜。此法可以预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。
揉双膝
两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次，此法能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。
搓脚心
双手掌搓热后搓脚心，左右各100次。有降虚火、舒肝明目之效，可防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等。
高抬脚
每天将双脚翘起2-3次，平或高于心脏，此时下肢血液回肺和心脏的速度加快，头部可得到充足而新鲜的血液和氧，同时对双脚部穴位、反射区也是一个良性刺激。
抗衰不老十招
第一招：耸肩
我每天早晨起床后第一件事便是做耸肩运动，即将双肩上提，缓慢放松，如此一提一松，反复进行，做5分钟左右。耸肩运动能使肩部的神经、肌肉、血管得以放松，活血通络，有利于防治肩周炎，同时它也为颈动脉血液流入大脑提供了人工驱动力，使血液加速流向大脑，减少脑血管供血不足和发生脑梗死的危险。
第二招：摇头晃脑
我每天做3次摇头晃脑运动，即不停地点头，左旋右转脖颈，每次5分钟左右。这种轻柔的颈部运动可增强头部血管的弹性，颈部的肌肉、韧带、血管和颈椎关节也因此增强了耐力，并减少了胆固醇沉积于颈动脉的机会，是预防和减少中风、高血压、颈椎病的简单有效的措施。
第三招：鸣天鼓
我每天在夜深人静之时，坚持做鸣天鼓动作，其方法是：先以两手掌心掩耳孔，示指压在中指背上，稍加施力，借反作用力滑下，以指弹击后脑枕骨部（风池穴附近）可闻“呼呼”作响，犹如击鼓之声，如此弹36下，此法可清醒头脑，消除耳鸣，保护听力，增强记忆，防治头昏、头痛及耳疾。
第四招：打耳光
每天早、中、晚用双手掌拍打双耳，也是我持之以恒的健身法。抽打时掌距耳10－15厘米，每回拍打100次，力量适中，不可过猛。耳朵上布有79个穴位，“打耳光”可促使气血运行，调动体内的正气，增强肌体免疫力、代谢力，使耳膜保持良好的功能，还能消除疲劳，提神醒脑，活跃肾气。
第五招：眨眼
我平时一有空就进行“眨眼”运动，即稍加用力闭眼10秒钟左右再睁开眼睛，如此反复进行，每次4－5分钟，每天至少3次。此法可锻炼、兴奋眼肌，增加眼球的弹性，促进局部血液和房水的循环，滋润眼球，防止视力衰减。
第六招：叩齿
我每天早、晚及三餐前均做叩齿，方法是凝神静心，摒除杂念，全身放松，口唇紧闭，然后上下齿有节律地互相轻叩，每次叩击百余下。此法可固齿生津，使唾液分泌增多，预防牙疾，增强咀嚼功能，促进消化。
第七招：鼓掌
鼓掌即拍击手掌，其方法是：自然站立，全身放松，排除杂念，两手掌心相对，鼓掌动作宜缓慢，用力要适度，以鼓掌后手掌胀热为宜，连击30次为1遍，每天早、中、晚各做1遍。掌心、手指末端和手背的经络上，有许多敏感穴位，鼓掌不但能健脑益智，还可治疗末梢神经炎、手部麻木痉挛、高血压、便秘、更年期综合征等多种疾病。
第八招：摇四肢
两手互握，连同双肩一起，先左后右向前转，如同转动辘轳状，左右各转24次，然后两手叉腰，向前后踢腿，左右腿各踢10余次，最后平稳坐好，提起左脚，脚尖向上缓缓伸展快到伸直时，脚跟稍用力向前下方蹬出，做完5次，换右脚再做5次。此方法每日早、晚各做1遍，能活动四肢关节，舒筋通络。
第九招：撞背
每天早、中、晚坚持练撞背功各1遍，即双足与肩等宽，站立于一墙壁之前，约距半尺，全身放松，协调一致，身体后仰，突然用背部撞击墙壁，借撞击的反作用力使身体前倾，如此反复进行，力量由轻到重，连续撞击50次为1遍。此法可壮腰肾，通经络，从而有效地预防肩周炎、腰肌劳损、腰椎增生等疾病。
第十招：踮脚
久坐或久站后，便有意识地做踮脚运动。具体方法：将双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，再重复，每次做5分钟左右。此法可促进下肢血液循环，防止下肢静脉曲张及跟骨骨质增生。
人老腿先衰，别让腿马达生锈了
2015-12-17 09:37生命时报主讲人：北京中医药大学东直门医院周围血管外科主任医师 杨博华
人体就像一台精密的机器，而腿就是提供动力的马达。人的一生中70%的活动和能量消耗都由腿来完成，如果马达不灵了，机器就会运转不良。所以一旦腿部出现不适，就应引起重视，等马达“生锈”了再进行治疗和恢复，难度也会加倍。
腿，人体的交通枢纽
要想护好腿，首先要了解一下腿的功能。走路是腿的基本功能，人们大部分活动和能量消耗都由腿来完成。一旦腿部出现问题，活动会受到很大影响。腿是人体的交通枢纽，占有全身50%的关节、50%的肌肉、50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液。
人体最大、最结实的关节———膝关节也在腿上，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，这三者构成了下肢活动的铁三角，只要其中一个有问题，腿部就会出问题。
小腿有第二心脏之称。心脏把血液泵到全身，而小腿的肌肉在走路时会发生作用，使得全身血液循环得到改善。腿部功能不好会连带出现一系列全身疾病。
树老根先枯，人老腿先衰
人体衰老往往是先从腿开始的，很多疾病的发生和发展都和腿有关，可以通过五个方面反映出来。
第一，凉。腿凉是天气寒冷时最常见的表现。腿怕冷有两种情况：一是自己觉得冷，摸着也凉，这是因为血管收缩造成。二是气温正常，但自己还是觉得腿凉，这常常和老寒腿、骨质增生、腰椎病变有关。双腿尤其是一侧腿发凉（夏天也凉），往往和神经有关系。
第二，疼。这可能是血管不通引起的。最常见的表现是什么呢？有的人晚上躺在床上，腿一使劲就会抽筋，这与血管病变有关。血管疼痛有两种情况：一种是间歇性跛行，一种是静息痛。间歇性跛行就是走一走路就疼，歇一会又能走了。出现间歇性跛行，说明身体有问题了，要去医院检查问题出在哪里。静息痛就是在安静、休息时，腿疼得比较厉害，这完全和血管有关系。
第三，麻。就是用手去按腿也没有感觉，麻和木常常合并在一起，轻的时候是麻，重的时候是木。麻木常见于神经病变，神经出了问题，感觉就会减弱。常见的神经病变有三种：糖尿病的神经病变、动脉血管的病变、腰椎等骨关节的病变，都会导致腿部麻木。
第四，酸。腿发酸，说明腿部血液循环不好，会出现腿脚不灵活，稍微走点路，腿就像灌了铅一样。
第五，肿。腿上一按一个坑就是肿。肿胀常常是和腿脚不灵活有关系，还有一种情况，走路活动以后肿了，这常常和静脉疾病有关系。有一些肿可能跟血管没有关系，比如心脏功能不好，循环差了，腿容易肿。心血管疾病导致的肿常常从全身开始，除了腿部以外，身上其他地方也会肿。肾脏的水肿则是先从眼睑开始，而不是先从腿开始的。
天冷更要护好腿
第一，注意保暖。建议穿宽松的裤子，不能太紧，紧身裤会影响血液循环。避免受凉，腿一旦受凉，气血就不能运行，从而导致腿衰老变快或症状加重，所以要注意添加衣物。
第二，注意饮食调养。根据秋冬养阴的原则，尽量吃一些滋阴润燥的食品。最好的就是梨，梨具有润燥、消风、镇咳、止喘、清心降火等作用。还可以吃点羊肉，羊肉是一种偏热的食物，可以补肾、强身、御寒。另外，需要提醒的是，要管住嘴，无节制地吃高热量的食物，会导致许多疾病的发生。
第三，生活起居有规律。保证充足的睡眠时间，晨练最好在上午10点以后，居室温度设在18℃～23℃为宜。
第四，适当锻炼。坚持适当、适度的体育锻炼，不仅能调养肺气，提高肺功能，还有利于提高身体对外界的抵抗力，所以冬季锻炼很重要。锻炼方式应根据自身的承受能力进行选择，跑步、走路、游泳都是不错的选择。膝关节出现病变时，要少走路，那应该如何锻炼呢？可以扶着树、桌子、墙，练习踢腿。两条腿轮流踢十几分钟，这种不负重型的锻炼，有时比吃药效果还好。
冬季泡脚有讲究
天气冷，很多人都有用热水泡脚的习惯。泡脚有利于血液循环，但有血管病变的人要注意。比如有静脉曲张、动脉硬化的人就不能用热水泡脚。因为有血管病变时，用热水泡脚，血管扩张了，血过不来就会造成血管损伤。此时不适宜用很热的水泡脚，建议水温控制在38℃以下。
另外，糖尿病患者泡脚也要注意。糖尿病人容易合并神经问题，表现为脚部麻木、没有什么感觉。有很多糖尿病人泡脚，因为感觉不到水温高低，结果把脚烫坏了。还有的人晚上把很热的热水袋放在脚上，因为感觉不到烫，结果就把脚烫坏了，一个轻微的损伤就可能发展到截肢状态，后果很严重，必须引起重视。▲（生命时报 记者 张晓夕）