龙鳞纹是不是金刚:最健康的降压疗法

最健康的降压疗法

1.少吃盐。发表在2008年8月《美国临床营养学杂志》的一项研究，对1.1万人进行了调查，结果显示，高钠饮食可导致血压升高。

2.减压。多项研究表明，冥想、心理治疗及肌肉放松都可以有效降低血压。此外，有研究发现，每天听音乐放松30分钟，可以降低血压。

3.限酒。专家建议，健康人每日饮酒量以女性不超过一杯、男性不超过两杯为宜。研究表明，当长期大量饮酒者限制酒精摄入量时，其血压水平明显降低。

4.补钾。黄豆、番茄酱、菠菜、比目鱼和小扁豆等富含钾的食物可降低血压，在美国农业部制定的膳食参考中，建议成年人每天至少摄入4700毫克钾，因此大多数人需要在日常饮食中补充钾。

5.补镁。最近的一项研究发现，膳食中镁的摄入量与血压水平呈负相关，即摄入镁越多，血压降得越低。麦片、糙米、杏仁、榛子、利马豆、菠菜和牛奶等富含镁的食物有利于控制血压，可以降低中风和妊高症的发病率。

6.每天一斤奶。牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、白菜、花椰菜、菠菜、羽衣甘蓝等含钙丰富的食物可降低血压，美国农业部建议健康成年人每日需摄入1000—1200毫克的钙，为此大概需要饮用500—750克牛奶。

7.不要小瞧马铃薯。即便是一个小马铃薯，也含有大量的钾，其中的地骨皮胺更可使血压降低，西红柿中也含有少量的地骨皮胺。

8.血糖高者选甜菊。为期一年的双盲研究发现，甜菊不仅可以降低血压，而且热量低，对糖尿病患者尤为适用。

9.多吃芹菜。芹菜可以使血管平滑肌放松、血管扩张，进而调节血压。坚持每天吃4根芹菜，可以使血压下降12％—14％。

10.多吃鱼。鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼、比目鱼等含有丰富的有助于降低血压的欧米伽—3脂肪酸，即DHA和EPA。如果您不爱吃鱼，可食用富含欧米伽—3脂肪酸的蛋类、人造黄油或花生酱，或在医师指导下服用鱼油胶囊。

11.多吃核桃。核桃、亚麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有丰富的α—亚麻酸，有助于降低血压。

12保证充足睡眠:良好的睡眠能使血压平稳,必须每日要有午睡30~50分钟,夜间睡眠保证在6~7个小时.睡前温水泡足15~20分钟.

13多走路:临床研究发现,每天坚持步行5公里以上的成年人,其患高血压的几率要比很少走路的人少70%.因此,专家建议上班族应尽量走路上下班.

14少加班:据调查资料显示,40岁以上的人每周工作超过41小时,患高血压的风险会比每周工作40小时以下的人增加15%.因此,人们应尽可能地在上班时间完成自己的工作,不要经常加班.

15少吃盐:盐的主要成分是氯化钠.人体摄入过量的氯化钠会引起血压的升高.世界卫生组织规定,成年人每人每天氯化钠的摄入量不应超过5克.另外,人们除了要注意在菜里少放盐外,还应少吃高盐的食物,如薯片、方便面、酱菜等.

16多吃粗粮、水果和蔬菜:粗粮、水果和蔬菜都有扩张血管、清除血管壁上沉积物的作用.因此,人们多吃粗粮、水果和蔬菜可降低患高血压的几率.

17戒烟少喝酒:吸烟对血压及心、脑等均有害,必须戒烟;喝酒是引发高血压的原因之一.因此,人们应少喝酒或不喝酒.世界卫生组织,每人每天饮红酒的量不应超过100毫升,饮啤酒的量不应超过300毫升（半瓶）,或一小易拉罐.

18注意减肥:据调查资料显示,有60%以上的肥胖者患有不同程度的高血压.因此,人们应积极地进行减肥,以预防高血压的发生.

19经常和亲人拥抱:临床研究发现,一个人经常和自己的亲人拥抱,可以起到舒张血管、降低血压的作用.

20养宠物:临床实验证明,养宠物—尤其是养狗有利于人的血压保持正常.这是因为宠物可以带给人快乐,使人全身的血管处于舒张的状态,从而可起到稳定血压的作用.

21按摩四关穴:每日早晚按摩“四关穴”各10~20分钟,采取坐位或卧位均可,四关穴（即上肢手上的合谷与脚上太冲）中医认为此两穴位有镇静、安神,促进睡眠及稳定降压的良好效果.

22正确使用调料。正确使用调料，像茴香、薄荷、黑胡椒、罗勒、龙蒿、白英和藏红花等，不仅可以为食物提鲜，还可减少食盐的使用量，有助于降低血压。

23.每天一瓣蒜。过去50年的研究表明，大蒜可有效缓解高血压。澳大利亚的研究人员指出，600—900毫克的大蒜粉末约含3.6—5.4毫克的大蒜素，而一瓣鲜蒜中大蒜素的含量可达5—9毫克。

24多吃菠菜。菠菜、豆类、芦笋等富含叶酸的食物可降低患高血压的风险。研究发现，每天至少补充1000微克叶酸的成年女性，其患高血压的风险明显低于每天补充200微克者。

25.广泛社交。芝加哥大学的研究人员发现，不善交往者的血压往往比社交广泛的人高30毫米汞柱。

26.每天一块黑巧克力。每天一块黑巧克力不仅可以放松心情，还可以降低血压，有利心脏健康。