九乡新闻网龙虎山自驾游旅游攻略:美女寝前塑形操练出丰盈柔润美腿
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/27 21:05:23
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女人惟一不被岁月击垮而迅速色衰的器官是大腿，尤其是中青年时期，这一时期的青年女子与中年女人在腿上是看不到太大差别的。所以，一双丰盈柔润，洁白如玉，挺拔修长的美腿可以给女人带来许多战胜岁月的自信，而这样的美腿永远是引人渴慕的。
首先你应该学会的是，稍微改变一下站立姿态，便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。具体姿态是：双手叉腰，上身保持直立，双腿张开15-20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复10次。
然后，你就要学学这套方便的寝前塑形操啦！
STEP1：双手扶椅背，双脚分开略宽于肩，半蹲站立，保持姿势30秒后，还原。
STEP2：直身，将左腿向后伸展并弯曲，用左手握住左脚脚尖，保持姿势30秒后，还原，换右腿。
STEP3：双手扶椅背，后腿跟向上抬起，以脚尖为重心，腿部及背部绷直，保持姿势30秒后还愿。
STEP4：右脚向前迈出一大步，弓膝，保持姿势30秒后，换左脚。
STEP5：仰卧在床上，双手平放在身体两侧，双脚略分开，膝盖弓起，抬高腰臀，以大腿和小腿为90度弯曲为目标，反复做8-10次。
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