龙纹桃核是什么桃子:高血压知识及治疗集锦

推拿降压法

降压手法

1、拿五经 (叉开五指，中指置于前发际中点，五指同时用力从前发际按压至后发际）

2、扫少阳 (双手拇指同时从耳前扫至耳后）

3、推弓桥（弓桥即同胸锁乳突肌平行的条形区，由上至下推）

4、擦涌泉 (2,3脚趾与脚后跟连线的前1/3与后2/3交点处）

每次15分钟，6～8次为个疗程

 

六字按摩降压法

坚持自我按摩有助于降低血压，有人提出六字按摩法，不仅易学，而且有较好的降压作

用。

擦：用两手掌摩擦头部的两侧各36次。

抹：用双手的食指、中指和无名指的指腹，从前额正中向两侧抹到太阳穴，各抹36次。

梳：双手十指微屈，从前额发际开始，经过头顶，梳至后发际36次。

滚：双手握拳，拳眼对着相应的腰背部，上下稍稍用力滚动36次，滚动的幅度尽可能

大一些。　　

揉：两手掌十字交叉重叠，贴于腹部，以脐为中心，顺时针、逆时针各按揉36次。  

摩：按摩风池穴（枕骨粗隆直下凹陷与乳突之间，斜方肌与胸锁乳

突肌的上端之间）、劳宫穴（手心中央）、合谷穴（手背面第1、2掌骨之间，近第2

掌骨中点）、内关穴（前臂内侧、腕上2寸）等穴位各36次。

　　预防：

低盐饮食2、控制体重3、运动

1、 海带根39克浸泡，次日早餐前30分钟饮用，由于海带的成分在水中易溶化，饮

用可以摄取钙、铁、碘等物质，这些成分对治疗高血压有效，因为它能使酸性化的体质

改变成碱性质的关系。

2、 桑枝18克（鲜品99克），艾叶18克（鲜品24克），适量水煮至剩1/2的分量，

每天饭后分3次饮用，连续2-3个月，血压即会降低。

3、 枸杞叶干燥后煎饮，果实也可食用，或浸泡枸杞酒。

4、 旱芹菜（去老叶及须）2000-3000克，切碎加水煎。入罐密封，变酸后加糖100-200

克，每日1次，每次1碗。

5、 生柿（野柿）榨法，以牛奶或米汤调服，每日半杯。

6、 洋葱200克，瘦猪肉片100克，水发黑木耳70克，用旺火同植物油爆炒吃。

7、 白糖15克，醋25克，与30克蒜浸泡数日，每天早晨空腹吃糖蒜1-2头，并连

带喝一些糖醋法，连吃10-15天。

8、 柠檬1个，荸荠10个，水煎可食可饮，常服有效。

9、 新鲜番茄1-2个，温水烫洗去皮，切成薄片，加白糖少许拌匀，每天早晨空腹吃，

15天为一疗程。

10、苦瓜、绿茶，首先将苦瓜去瓤切片，然后放在阴凉处阴干，用适量苦瓜、绿茶一

起冲茶，绿茶老年人不宜过多，冲好三分钟后，即可饮用，喝完后还可以续水  

11、用半斤花生和一斤老醋泡在一起，5到7天，每天空腹吃15颗。效果非常好。

 

高血压小偏方
菊花茶：所有的菊花应为甘菊，其味不苦，尤以苏杭一带所生的大白菊或小白菊最佳，

每次用3克左右泡茶饮用，每日3次；也可用菊花加金银花、甘草同煎代茶饮

用，其有平肝明目、清热解毒之特效。对高血压、动脉硬化患者有显著疗效。

山楂茶：山楂所含的成份可以助消化、扩张血管、降低血糖、降低血压。同时经常饮

用山楂茶，对于治疗高血压具有明显的辅助疗效。其饮用方法为，每天数次用

鲜嫩山楂果1—2枚泡茶饮用。

荷叶茶：中医实践表明，荷叶的浸剂和煎剂具有扩张血管、清热解暑及降血压之效。

同时，荷叶还是减脂去肥之良药。治疗高血压的饮用方法是：用鲜荷叶半张洗

净切碎，加适量的水，煮沸放凉后代茶饮用。

槐花茶：将槐树生长的花蕾摘下晾干后，用开水浸泡后当茶饮用，每天饮用数次，对

高血压患者具有独特的治疗效果。同时，槐花还有收缩血管、止血等功效。

 
首乌茶：首乌具有降血脂，减少血栓形成之功效。血脂增高者，常饮首乌茶疗效十分

明显。其制作方法为取制首乌20—30克，加水煎煮30分钟后，待温凉后当茶

饮用，每天一剂。

葛根茶：葛根具有改善脑部血液循环之效，对因高血压引起的头痛、眩晕、耳鸣及腰

酸腿痛等症状有较好的缓解功效。经常饮用葛根茶对治疗高血压具有明显的疗

效，其制作方法为将葛根洗净切成薄片，每天30克，加水煮沸后当茶饮用。

 
莲子心茶：所谓莲子心是指莲子中间青绿色的胚芽，其味极苦，但却具有极好的降压

去脂之效。用莲心12克，开水冲泡后代茶饮用，每天早晚各饮一次，除了能

降低血压外，还有清热、安神、强心之特效。

决明子茶：中药决明子具有降血压、降血脂、清肝明目等功效。经常饮用决明子茶有

治疗高血压之特效。每天数次用15—20克决明子泡水代茶饮用，不啻为治疗

高血压、头晕目眩、视物不清之妙品。

桑寄生茶：中草药桑寄生为补肾补血要剂。中医临床表明，用桑寄生煎汤代茶，对治

疗高血压具有明显的辅助疗效。桑寄生茶的制作方法是，取桑寄生干品15克，

煎煮15分钟后饮用，每天早晚各一次。

玉米须茶：玉米须不仅具有很好的降血压之功效，而且也具有止泻、止血、利尿和养

胃之疗效。泡茶饮用每天数次，每次25—30克。在临床上应用玉米须治疗因

肾炎引起的浮肿和高血压的疗效尤为明显。

 

 

高血压的中医诊治

高血压病属于中医“眩晕”、“头痛”的范畴。发病早期多见实证，病久往往转为虚证。

(一)辩证分型

1.肝肾阴虚型

主证：头晕目眩，头痛耳鸣，烦躁易怒，五心烦热，盗汗，潮热，口干喜凉饮，腰酸腿

软，便干尿赤，舌红无苔，脉细无力。治宜滋肝肾明，杞菊地黄汤加龟板、夏枯草。

2.阴阳两虚型

此型多见妇女更年期并发。主证：头晕目眩，五心烦热，烘热出汗等阴虚内热现象，又

有汗后背部畏冷等阳虚证候，舌红少苔或白苔，脉沉细。治宜调理阴阳，二仙汤加勾藤、

煅龙牡、浮小麦。

3.肝气郁结型

主证：头晕目眩，心烦易怒，胸闷憋气，胸胁胀痛，喜叹息，善吸气，舌红苔微黄，脉

弦涩。治宜疏肝解郁，丹栀逍遥散加佛手、珍珠母。

4.肝火上炎型

主证：头晕目眩，头痛耳鸣，面红目赤，烦躁易怒，口苦畏热，尿赤便秘，舌红苔黄，

脉弦有力。治宜清泻肝火，龙胆泻肝汤加减。

5.肝风内动型

主证：头晕目眩，四肢麻木，手颤足晃，步履沉重，甚则口眼歪斜，舌强言骞，半身偏

枯或牙关紧闭，鼻鼾昏睡，人事不醒，舌红苔白或黄，脉弦或沉细。治宜平肝息风，天

麻钩藤饮合牵正散化栽。

6.脾虚痰盛型

主证：眩晕体胖，身倦乏力，头重如裹，痰多，浮肿，便溏，舌胖嫩，苔白腻，脉滑。

治宜健脾化痰，十味温胆汤合半夏白术天麻汤加减。

(二)常用中成药

1.牛黄降压丸，每日2次，每次1丸。

2.牛黄清心丸，每日2次，每次1丸。

3.菊明降压九，每日2次，每次1袋。

4.安脑丸，每日2次，每次l-2丸。

5.脑立清，每日2次，每次2-3粒。

6.愈风宁心片或滴丸(由北京同仁堂研制)，片剂每日3次，每次5片；滴丸每日 3次，

每次15粒。

7.罗布麻片，每日3次，每次2片。

(三)常用中草药

阴虚者用生地、制首乌、女贞子、枸杞子。

阳亢者用生石决、生龙牡、珍珠母、磁石。

火旺者用黄芩、苦丁茶、野菊花、大黄。

风重者(肝风内动)用天麻、钩藤、白蒺藜。

(四)民间单验方：

1.罗布麻叶：开水泡代茶饮，每次5克。

2.花生叶：开水泡代茶饮，每次3-5克。

3.黄瓜藤：15克煎水2次，分3次服。

4.丝瓜络： 12克煎水2次，分3次服。

5.夏枯草：10克开水泡，代茶饮。

6.芹菜及其根：不拘量，炒菜或与胡萝卜等同煮(炒)吃。

此外，吴茱萸研细末，取少量加醋调成膏糊状，敷两脚底涌泉穴，外用塑料纸包扎住，

早晚各敷1次，为中药外敷法。另外，气功疗法，如静功，早晚各1次，对顽固性血压

特高者，确有良效。各种动功如做好，也能奏效。

 

高血压病的注意事项
高血压病的注意事项包括以下几点（一）合理膳食；（二）适量运动；（三）戒烟限酒；

（四）心理平衡；（五）自我管理；（六）按时就医。

一、 合理膳食

1. 饮食对于高血压的重要性：民以食为天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，胆固醇

不高也不低。

 
2. 高血压患者的饮食宜忌：

①    碳水化合物食品：

适宜的食品---米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。

应忌的食品---蕃薯（产生腹气的食物）、干豆类、味浓的饼干类。

②蛋白质食品---牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品（鲜奶油、酵母乳、冰淇

淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐）

应忌的食物---脂肪多的食品（牛、猪的五花肉、排骨肉、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等、加

工品（香肠）

②    脂肪类食品

适宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉酱

应忌的食品---动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼

③    维生素、矿物质食品

适宜的食品---蔬菜类（菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜）水

果类（苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜）

海藻类、菌类宜煮熟才吃。

应忌的食物---纤维硬的蔬菜（牛蒡、竹笋、豆类）

刺激性强的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、葱、芥菜）

④    其他食物

适宜的食品---淡香茶、酵母乳饮料

应忌的食物---香辛料（辣椒、咖喱粉）

酒类饮料、盐浸食物（成菜类、成鱼子）

酱菜类、咖啡

3 高血压病人应注意的饮食习惯

① 首先要控制能量的摄入，提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗

糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。

② 限制脂肪的摄入。烹调时，选用植物油，可多吃海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能

使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中

风，还含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性，防止血管破裂，防止高血压并发症有

一定的作用。

③ 适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。每周吃2-3

次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压。如高血压合

并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入。

⑤    多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、茄子、海带、莴笋。含钙高的食品：

牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增

加，加重心、肝、肾脏的负担。

⑥    限制盐的摄入量：每日应逐渐减至6g以下，即普通啤酒盖去掉胶垫后，一平盖食盐

约为6g。这量指的是食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量。

适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压，减少体内的钠水潴留。

多汔新鲜蔬菜，水果。每天吃新鲜蔬菜不少于8两，水果2至4两。

⑦ 适当增加海产品摄入：如海带，紫菜，海产鱼等。

二 适量运动

运动对高血压的重要性：有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取

健康。”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关

节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的

习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、

慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。

1、 进行运动的注意事项：

①    勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。

② 注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间；冬天：要注意保暖，防中

风。

③ 穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。

④ 选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。

⑤ 进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。

2、 运动的禁忌

①    生病或不舒服时应停止运动

②    饥饿时或饭后一小时不宜做运动

③ 运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤

④ 运动中有任何不适现象，应即停止

三 戒烟限酒

吸烟会导致高血压。研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加5

-20次/分，收缩压增加10-25mmhg。这是为什么呢？因为烟叶内含有尼古丁（烟碱）会

兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动

脉收缩，导致血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高。

长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐硬化。

同时由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多，从而降低了血液的含氧量，使动脉

内膜缺氧，动脉壁内脂的含氧量增加，加速了动脉粥样硬化的形成。因此，无高血压的

人戒烟可预防了高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。

与吸烟相比，饮酒对身体的利弊就存在争议。不时出现各种报告，有的说饮少量酒有益，

有的说有害，但可以肯定的一点是，大量饮酒肯定有害，高浓度的酒精会导致动脉硬化，

加重高血压。

四 心理平衡

高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。患者

可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及

过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着；当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友、亲

人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己

生活在最佳境界中，从而维持稳定的血压。

五 自我管理

1、定期测量血压，1-2周应至少测量一次

2、治疗高血压应坚持“三心”，即信心、决心、恒心，只有这样做才能防止或推迟机

体重要脏器受到损害

3、定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下及现病情加予调整，防

止血压反跳

4、条件允许，可自备血压计及学会自测血压

5、随服用适当的药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、

睡眠充足。

6、老年人降压不能操之过急，血压宜控制在140-159mmhg为宜，减少心脑血管并发症

的发生。

7、老年人及服用去甲肾上腺素能神经末梢阻断药的防止体位性低血压

8、不需要严格禁止性生活：注意以下几种情况，不宜进行性生活①事后不要立即进行

房事②酒后应禁止性生活③若有头晕，胸闷等不适应停止性生活，并及时就医。

六 按时就医

①服完药②血压升高或过低，血压波动大③出现眼花，头晕，恶心呕吐，视物不清，偏

瘫，失语，意识障碍，呼吸困难，肢体乏力等即到医院就医。如病情危重，请求救120

急救中心。

高血压的预防与治疗
（1）注意劳逸结合。要想防治高血压带来的危害，最主要的环节还在于早期预防，预

防是处理高血压最有效的方法，否则等出现并发症就为时过晚。总的说来，血压大于正

常高限（收缩压为130—139mmHg或舒张压为85—89mmHg）的人中，约有41%将 在4

年内发展为长期高血压。所以血压大于正常高限的人群也应接受降压治疗。由于大脑皮

质过度紧张是发生高血压的重要因素，因此，建议在生活上高血压病人要结合病情适当

安排休息和活动，每天要保持8小时睡眠与适当的午休，并轻松愉快地与家人在林荫道、

小河边、公园散步，这对绝大多数高血压病人都是适宜的。当然适当地做广播体操，打

太极拳，对保持体力，促进血压恢复也十分有好处。轻、中度高血压病人骑自行车、游

泳也未尝不可。注意保持大小便通畅，养成定时排便的习惯，老年人及重度高血压病人，

最好在医生指导下安排活动，切不可逞强斗胜，贪一时快活而造成终身遗憾。对于一些

能引导起高血压的疾病，应该尽早到医院治疗。

（2）注意合理饮食。高血压患者的饮食上应遵守低盐、低脂、低热量的原则，并注意

饮食结构的合理搭配；饮食不宜过饱、过快；最好忌不良嗜好，如烟、酒等。从预防高

血压的角度还应注意适当控制食盐的摄入量，改变饮食“口重”的习惯。研究结果表明，

在人群中约有20%的人就是由于食盐过量而患有高血压，这部分人医学上称为盐敏感

者。此外，还有一些食品是天然的“降压药”，平时注意适当进食有助于降压。它们是：

 
香菇 研究证实，香菇可降低血内胆固醇，防止动脉硬化和血管变性，是防止心血管疾

病的理想食物。

牛奶 含有羟基、甲基戊二酸，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，从而抑制胆固醇的

合成。此外，牛奶中含有较多的钙，也可降低人体对胆固醇的吸收。

生姜 生姜内含有一种类似水杨酸的有机化合物，该物质的稀溶液是血液的稀释剂和防

凝剂，对降血脂、降血压、防止血栓形成有很好的作用。

甲鱼 具有滋阴、进补作用。实验证明，甲鱼能有效地降低高脂饮食后的胆固醇含量。

 

海带 海带内含有大量的不饱和脂肪酸，能清除附着在血管壁上的胆固醇，海带中的食

物纤维，能调顺肠胃，促进胆固醇的排泄，控制胆固醇的吸收；海带中钙的含量极为丰

富，能降低人体对胆固醇的吸收，降低血压。海带中的不饱和脂肪酸、纤维素、钙的协

同作用产生的降血脂效果极好，有很高的食疗价值。

苹果 含极为丰富的果胶，能降低血液中的胆固醇的浓度，还具有防止脂肪聚焦的作用。

有报告指出，每天吃一两个苹果的人，其血液中的胆固醇含量可降低10%以上。

燕麦 含极其丰富的亚油酸，占全部不饱和脂肪酸的35%—52%。维生素E的含量也很丰

富，而且还含有皂甙素，可以降低血浆胆固醇的浓度。北京20余家三级大医院经过多

年的临床研究证实，燕麦确有明显的降低血清总胆固醇、甘油三脂及脂蛋白的作用，并

能升高血清高密度脂蛋白。

（3）药物治疗。对于那些一般预防措施无效者，就需要积极药物治疗了。当然服药也

不是随便了事，必须遵照有关原则来进行。建议高血压病人平时服药切勿间断或断断续

续，坚持服药能有效减少心脑血管并发症的发生率。由于存在个体差异，需在服药过程

中不断摸索，以求最小、最合适的剂量而获得最佳的治疗效果。对于药物的选用，目前

主张利尿剂和β受体阻滞剂联合服用，可以降低舒张期高血压病人的心血管事件发生

率和病死率。老年人不应单独使用β受体阻滞剂，除非并发症需要用β受体阻滞剂。

早期高血压患者或老年患者开始可以先用利尿剂治疗，单纯收缩期高血压还可选择用二

氢吡啶类钙拮抗剂，如卡托普利减少心血管事件发生率的效果似乎与利尿剂和β受体

阻滞剂一样好。为了保证血压在一天中相对平稳而不波动过大，建议首选如络活喜一类

的长效制剂药品。由于降压药的品种较多，有的作用于β受体，有的为血管紧张素Ⅱ

拮抗剂，如选择不当容易发生副作用，建议患者还是在医院明确诊断，遵医嘱用药比较

安全。

经过治疗，对于各期高血压病人，应将收缩压降至＜150mmHg，舒张压降至＜90mmHg最

为理想。

高血压病的注意事项

高血压病的注意事项包括以下几点（一）合理膳食；（二）适量运动；（三）戒烟限酒；

（四）心理平衡；（五）自我管理；（六）按时就医。

一、合理膳食

1. 饮食对于高血压的重要性：民以食为天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，胆固醇

不高也不低。

2. 高血压患者的饮食宜忌：

①碳水化合物食品：

适宜的食品---米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。

应忌的食品---蕃薯（产生腹气的食物）、干豆类、味浓的饼干类。

②蛋白质食品---牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品（鲜奶油、酵母乳、冰淇

淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐）

应忌的食物---脂肪多的食品（牛、猪的五花肉、排骨肉、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等、加

工品（香肠）

③    脂肪类食品

适宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉酱

应忌的食品---动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼

④    维生素、矿物质食品

适宜的食品---蔬菜类（菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜）水

果类（苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜）

海藻类、菌类宜煮熟才吃。

应忌的食物---纤维硬的蔬菜（牛蒡、竹笋、豆类）

刺激性强的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、葱、芥菜）

⑤    其他食物

适宜的食品---淡香茶、酵母乳饮料

应忌的食物---香辛料（辣椒、咖喱粉）

酒类饮料、盐浸食物（成菜类、成鱼子）

酱菜类、咖啡

3 高血压病人应注意的饮食习惯

① 首先要控制能量的摄入，提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗

糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。

②    限制脂肪的摄入。烹调时，选用植物油，可多吃海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能

使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，防

止中风，还含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性，防止血管破裂，防止高血压

并发症有一定的作用。

③    适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。每周吃2-3

次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压。如高血

压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入。

④    多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、茄子、海带、莴笋。含钙高的食品：

牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿

酸增加，加重心、肝、肾脏的负担。

⑤    限制盐的摄入量：每日应逐渐减至6g以下，即普通啤酒盖去掉胶垫后，一平盖食盐

约为6g。这量指的是食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量。

适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压，减少体内的钠水潴留。

⑥    多汔新鲜蔬菜，水果。每天吃新鲜蔬菜不少于8两，水果2至4两。

⑦ 适当增加海产品摄入：如海带，紫菜，海产鱼等。

二 适量运动

运动对高血压的重要性：有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取

健康。”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关

节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的

习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、

慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。

1、进行运动的注意事项：

①    勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。

②    注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间；冬天：要注意保暖，防中风。

③    穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。

④ 选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。

⑤ 进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。

2、 运动的禁忌

①    生病或不舒服时应停止运动

②    饥饿时或饭后一小时不宜做运动

③    运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤

④ 运动中有任何不适现象，应即停止

三 戒烟限酒

吸烟会导致高血压。研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加5 -20次/分，收缩压增加

10-25mmhg。这是为什么呢？因为烟叶内含有尼古丁（烟碱）会兴奋中枢神经和交感神

经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。

尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高。长期大量吸烟还会促进

大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐硬化。同时由于吸烟者血液中

一氧化碳血红蛋白含量增多，从而降低了血液的含氧量，使动脉内膜缺氧，动脉壁内脂

的含氧量增加，加速了动脉粥样硬化的形成。因此，无高血压的人戒烟可预防了高血压

的发生，有高血压的人更应戒烟。与吸烟相比，饮酒对身体的利弊就存在争议。不时出

现各种报告，有的说饮少量酒有益，有的说有害，但可以肯定的一点是，大量饮酒肯定

有害，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。

四 心理平衡

高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。患者

可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及

过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着；当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友、亲

人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己

生活在最佳境界中，从而维持稳定的血压。

五 自我管理

1、定期测量血压，1-2周应至少测量一次

2、治疗高血压应坚持“三心”，即信心、决心、恒心，只有这样做才能防止或推迟机

体重要脏器受到损害

3、定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下及现病情加予调整，防

止血压反跳

4、条件允许，可自备血压计及学会自测血压

5、随服用适当的药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、

睡眠充足。

6、老年人降压不能操之过急，血压宜控制在140-159mmhg为宜，减少心脑血管并发症

的发生。

7、老年人及服用去甲肾上腺素能神经末梢阻断药的防止体位性低血压

8、不需要严格禁止性生活：注意以下几种情况，不宜进行性生活①事后不要立即进行

房事②酒后应禁止性生活③若有头晕，胸闷等不适应停止性生活，并及时就医。

六 按时就医

①服完药②血压升高或过低，血压波动大③出现眼花，头晕，恶心呕吐，视物不清，偏

瘫，失语，意识障碍，呼吸困难，肢体乏力等即到医院就医。如病情危重，请求救120

急救中心。