九乡新闻网龙启:杨式太极拳24式口诀及视频
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 20:55:42
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一、起式1 、左脚开立，与肩同宽。 2 、两臂掤举，达于肩平。 3 、沉跨按掌，落掌跨旁。
二、野马分鬃 1 、旋跨揽掌，丁步抱球。2 、猫步按球，弓步分掌。 3 、坐步翻掌，扣步揽园。 4 、丁步抱球，合气化一。 5 、猫步按球，弓步分掌。 6 、坐步翻掌，扣步揽园。 7 、丁步抱球，合气化一。 8 、猫步按球，弓步分掌。 三、白鹤亮翅 1 、跟步抱球，合气化一。 2 、重心后坐，分靠列采。 3 、左脚点地，虚步亮掌。
四、搂膝拗步1 、旋跨摆掌，收脚举臂。 2 、猫步曲臂，弓步搂推。 3 、坐步转跨，收脚举臂。 4 、猫步曲臂，弓步搂推 5 、坐步转跨，收脚举臂。 6 、猫步曲臂，弓步搂推。
五、手挥琵琶 1 、按掌跟步，坐步捋带。 2 、转腰拧跨，虚步合臂。
六、倒卷肱1 、翻掌展臂，虚步开跨。 2 、收脚曲臂，掌心相对。 3 、退步卷收，虚步探掌。 4 、翻掌展臂，虚步开跨。 5 、收脚曲臂，掌心相对。 6 、退步卷收，虚步探掌。 7 、翻掌展臂，虚步开跨。 8 、收脚曲臂，掌心相对。 9 、退步卷收，虚步探掌。 10 、翻掌展臂，虚步开跨。 11 、收脚曲臂，掌心相对。 12 、退步卷收，虚步探掌。
七、左揽雀尾 1 、转腰展臂，丁步抱球。 2 、猫步前探，弓步掤臂。 3 、沉胯翻掌，坐步斜捋。 4 、转腰搭腕，弓步前挤。 5 、坐步分掌，沉跨采按。 6 、弓步推按，松胯沉气。
八、右揽雀尾 1 、转腰坐胯，扣脚捋带。 2 、丁步抱球，实左虚右。 3 、猫步前探，弓步掤臂。 4 、沉胯翻掌，坐步斜捋。 5 、转腰搭腕，弓步前挤。 6 、坐步分掌，沉跨采按。 7 、弓步推按，松胯沉气。
九、单鞭 1 、转腰坐胯，扣脚捋带。 2 、丁步抱球，猫步勾手。 3 、转腰绷臂，弓步推按。
十、云手1 、后坐翅脚，扣步右采。 2 、收脚掤园，并步合臂。 3 、侧步云摆，并步合臂。 4 、侧步云摆，并步合臂。
十一、单鞭1 、丁步云摆，猫步勾手。 2 、转腰掤臂，弓步推按。
十二、高探马1 、跟步翻掌，坐腿曲臂。 2 、卷收按掌，虚步沉跨。
十三、右蹬脚1 、提脚穿掌，弓步分掌。 2 、提膝合抱，蹬脚分掌。
十四、双峰贯耳1 、转腰合胯，提膝托手。 2 、落步后捋，弓步贯拳。
十五、转身左蹬脚1 、身体后坐，垂肘分掌。 2 、扣步转腰，提膝合抱。 3 、蹬脚分掌，身体中正。
十六、左下式独立1 、摆手收脚，勾手沉跨。 2 、仆步穿掌，弓步勾挑。 3 、左脚碾地，提膝挑掌。
十七、右下式独立 1 、落脚摆手，勾手沉跨。 2 、仆步穿掌，弓步勾挑。 3 、右脚碾地，提膝挑掌。
十八、左右穿梭1 、落步揽园，丁步抱球。 2 、猫步右绷，弓步架推。 3 、身体后坐，丁步抱球。 4 、猫步左掤，弓步架推。
十九、海底针1 、跟步前按，坐腿后捋。 2 、丁步提手，虚步插掌。
二十、闪通背1 、转腰搭腕，翻掌提脚。 2 、猫步落胯，弓步分掌。
二十一、转身搬拦锤1 、身体后坐，扣步摆掌。 2 、丁步握拳，猫步搬拳。 3 、转腰扣步，滚肘摆掌。 4 、收脚拦掌，弓步打拳。
二十二、如封似闭1 、托掌后坐，松跨沉气。 2 、沉跨翻掌，弓步推按。
二十三、十字手1 、转身扣脚，弓腿分手。2 、交叉搭手，收脚合抱。
二十四、收式 1 、绷臂翻掌，松胯采按。2 、收脚并立，还原归一。
一、起式1 、左脚开立，与肩同宽。 2 、两臂掤举，达于肩平。 3 、沉跨按掌，落掌跨旁。
二、野马分鬃 1 、旋跨揽掌，丁步抱球。2 、猫步按球，弓步分掌。 3 、坐步翻掌，扣步揽园。 4 、丁步抱球，合气化一。 5 、猫步按球，弓步分掌。 6 、坐步翻掌，扣步揽园。 7 、丁步抱球，合气化一。 8 、猫步按球，弓步分掌。 三、白鹤亮翅 1 、跟步抱球，合气化一。 2 、重心后坐，分靠列采。 3 、左脚点地，虚步亮掌。
四、搂膝拗步1 、旋跨摆掌，收脚举臂。 2 、猫步曲臂，弓步搂推。 3 、坐步转跨，收脚举臂。 4 、猫步曲臂，弓步搂推 5 、坐步转跨，收脚举臂。 6 、猫步曲臂，弓步搂推。
五、手挥琵琶 1 、按掌跟步，坐步捋带。 2 、转腰拧跨，虚步合臂。
六、倒卷肱1 、翻掌展臂，虚步开跨。 2 、收脚曲臂，掌心相对。 3 、退步卷收，虚步探掌。 4 、翻掌展臂，虚步开跨。 5 、收脚曲臂，掌心相对。 6 、退步卷收，虚步探掌。 7 、翻掌展臂，虚步开跨。 8 、收脚曲臂，掌心相对。 9 、退步卷收，虚步探掌。 10 、翻掌展臂，虚步开跨。 11 、收脚曲臂，掌心相对。 12 、退步卷收，虚步探掌。
七、左揽雀尾 1 、转腰展臂，丁步抱球。 2 、猫步前探，弓步掤臂。 3 、沉胯翻掌，坐步斜捋。 4 、转腰搭腕，弓步前挤。 5 、坐步分掌，沉跨采按。 6 、弓步推按，松胯沉气。
八、右揽雀尾 1 、转腰坐胯，扣脚捋带。 2 、丁步抱球，实左虚右。 3 、猫步前探，弓步掤臂。 4 、沉胯翻掌，坐步斜捋。 5 、转腰搭腕，弓步前挤。 6 、坐步分掌，沉跨采按。 7 、弓步推按，松胯沉气。
九、单鞭 1 、转腰坐胯，扣脚捋带。 2 、丁步抱球，猫步勾手。 3 、转腰绷臂，弓步推按。
十、云手1 、后坐翅脚，扣步右采。 2 、收脚掤园，并步合臂。 3 、侧步云摆，并步合臂。 4 、侧步云摆，并步合臂。
十一、单鞭1 、丁步云摆，猫步勾手。 2 、转腰掤臂，弓步推按。
十二、高探马1 、跟步翻掌，坐腿曲臂。 2 、卷收按掌，虚步沉跨。
十三、右蹬脚1 、提脚穿掌，弓步分掌。 2 、提膝合抱，蹬脚分掌。
十四、双峰贯耳1 、转腰合胯，提膝托手。 2 、落步后捋，弓步贯拳。
十五、转身左蹬脚1 、身体后坐，垂肘分掌。 2 、扣步转腰，提膝合抱。 3 、蹬脚分掌，身体中正。
十六、左下式独立1 、摆手收脚，勾手沉跨。 2 、仆步穿掌，弓步勾挑。 3 、左脚碾地，提膝挑掌。
十七、右下式独立 1 、落脚摆手，勾手沉跨。 2 、仆步穿掌，弓步勾挑。 3 、右脚碾地，提膝挑掌。
十八、左右穿梭1 、落步揽园，丁步抱球。 2 、猫步右绷，弓步架推。 3 、身体后坐，丁步抱球。 4 、猫步左掤，弓步架推。
十九、海底针1 、跟步前按，坐腿后捋。 2 、丁步提手，虚步插掌。
二十、闪通背1 、转腰搭腕，翻掌提脚。 2 、猫步落胯，弓步分掌。
二十一、转身搬拦锤1 、身体后坐，扣步摆掌。 2 、丁步握拳，猫步搬拳。 3 、转腰扣步，滚肘摆掌。 4 、收脚拦掌，弓步打拳。
二十二、如封似闭1 、托掌后坐，松跨沉气。 2 、沉跨翻掌，弓步推按。
二十三、十字手1 、转身扣脚，弓腿分手。2 、交叉搭手，收脚合抱。
二十四、收式 1 、绷臂翻掌，松胯采按。2 、收脚并立，还原归一。
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