齐秦袖手旁观歌词:睡眠坏习惯"七大黑名单"

来源：百度文库编辑：九乡新闻网时间：2024/04/29 15:32:13

.h1 {FONT-WEIGHT: bold; TEXT-JUSTIFY: inter-ideograph; FONT-SIZE: 22pt; MARGIN: 17pt 0cm 16.5pt; LINE-HEIGHT: 240%; TEXT-ALIGN: justify}.h2 {FONT-WEIGHT: bold; TEXT-JUSTIFY: inter-ideograph; FONT-SIZE: 16pt; MARGIN: 13pt 0cm; LINE-HEIGHT: 173%; TEXT-ALIGN: justify}.h3 {FONT-WEIGHT: bold; TEXT-JUSTIFY: inter-ideograph; FONT-SIZE: 16pt; MARGIN: 13pt 0cm; LINE-HEIGHT: 173%; TEXT-ALIGN: justify}DIV.union {FONT-SIZE: 14px; LINE-HEIGHT: 18px}DIV.union TD {FONT-SIZE: 14px; LINE-HEIGHT: 18px}

    1.过晚进食引起腹胀的食物

    有些人习惯在晚餐两三个小时后再进一餐，但要注意，10点后大量进食会造成肠胃的负担。有些食物在消化过程中会产生较多的气体，如豆类、大白菜、洋葱、玉米等，会引起腹胀，妨碍正常睡眠，在晚餐时就要注意不要食用太多。

    2.睡前饮酒

    睡前饮些红酒，曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近有研究证明，它虽然可以让人很快入睡，却会抑制中枢神经，让睡眠状态一直停留在浅睡期，很难进入深层睡眠。饮酒后入睡的人，即使睡眠时间很长，醒来后仍会感觉疲乏。

    3.饮用咖啡类饮料

    这是最基本常识，却还是不得不提醒一下。咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要“招惹”它们。此外，抽烟也容易使人兴奋，因此想做“睡美人”就一定不要在睡觉之前抽烟。

    4.睡前过度思虑

    读书、洗温水澡等，都有助于平静你的心情。然后你可以拿出纸笔，写出第二天必须做的事情，包括你担忧的问题。这样做的好处是，通过列出清单，整理出事情的轻重缓急，在大脑里自动删除掉对明天事情的忧虑和思考，不会在床上思来想去辗转反侧。

    5.强迫入眠

    在真正感到困的时候再去睡，不要为了强迫自己准时睡觉而早早爬上床。给自己规定一个固定入眠时间，如23：30，然后提前半小时去做些简单而轻松的事情，读一本枯燥的书、听听旋律缓慢的音乐、打开收音机听听广播。切记：不要做会让情绪激动的事，看电视、打游戏等都会使你更加清醒。

    要遵循健康睡眠的“20分钟规则”。入睡和苏醒一样，都有一定的节奏，如果你躺下20分钟还无法入睡，不要焦虑，越焦虑，反而会越清醒。起床做点别的事情，有睡意时再躺回床上。

    6.早晨习惯赖床

    调整好生物钟，不管你在夜里睡得好不好，都要养成每天准时起床的习惯。周末可以稍微比平时晚一些，但不要偷懒睡过头，或者试图在醒后再补个觉。这种习惯对身体没有任何益处。

    规律的作息时间有助于调节睡眠周期。要现代人早睡早起不是一件容易的事情，但女性每日平均最少睡够8小时，才能有足够的精神应付每日的工作，更加神清气爽。

    7.睡前不关闭电子产品

    关掉手机、电脑、MP3、DVD机等电子产品。睡前打电话或发短信会让人过度兴奋，很容易导致失眠。有些人习惯在睡觉时听着电视或者音乐入眠，这是不好的习惯，会影响你睡眠的质量，要尽量改正。如果一时无法改正依赖性，也要注意与这些物体保持较远距离，以免受到辐射。建议你，将它们都关闭，在安静和无危害的环境里，自然地入睡。这样，你才能从睡眠中获取能量，在清晨的阳光中，容光焕发地睁开眼睛。

睡眠坏习惯"七大黑名单" 生活坏习惯黑名单生活坏习惯黑名单. 生活坏习惯黑名单.. 生活坏习惯黑名单1 20个睡眠坏习惯十种睡眠坏习惯越睡越累女人要禁止睡眠坏习惯影响女人睡眠质量的坏习惯健康黑名单 10大短命生活坏习惯 20大坏习惯让女人在睡眠中衰老 20个坏习惯让女人在睡眠中衰老 20个坏习惯让你在睡眠中衰老 21个"坏习惯"让你睡眠中衰这些坏习惯让你在睡眠中变老 20个坏习惯让你在睡眠中衰老 20个坏习惯让你在睡眠中衰老 20个坏习惯让女人在睡眠中衰老 11个坏习惯让女人在睡眠中衰老 20个坏习惯让你在睡眠中衰老 20个坏习惯让你在睡眠中衰老！ 20个坏习惯让你在睡眠中衰老！最伤身的10种睡眠坏习惯最伤身的10种睡眠坏习惯_