鼎迈广告:[转载]太极拳。
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/04/28 15:30:27
原文地址:太极拳----六面整体浑圆力作者:沧州太极清末,内家三拳(形意、太极、八卦;其代表人物分别是:郭云深、杨露禅、
董海川)横扫当代武林。而现代武坛,内家拳却雄风不振。其中最根本的原因,
即是内家拳的核心功法“六面整体浑圆力”的失传。“六面整体浑圆力”是内家
拳法的精髓所在,为中华武学所独有,这正是它优于西洋拳法的高明之处,练就
此功后只须不失间架,根本无须有意防守,无沦对手击中自身间架的任何部位,
无论来力如何巨猛,都会被自身强大的功力反弹而起,来力越大其反弹力越大!
造就无坚不摧的整体劲力!再配合“炸力无断续”的训练;即可在电闪雷鸣般的
生死格斗中令对手鲜血狂吐,筋断骨折。著名格斗专家赵道新先生曾言:成功不
会垂青于那些只顾寻求捷径,而不想下苦功的人。但是有决心悬发锥骨,而不讲
效率和方法的人也必将一事无成,能以最少的精力,最短的时间;最大幅度地提
高格斗水平,则需要有一套科学的训练方法,攀登一条近乎直接通往顶峰的捷径。
李紫剑老师也说过“:路有千万条,最近最直的只有一条”。为了使真正追求武
学真谛的朋友们早日步入中华武学之殿堂。现以《卢氏浑元桩》为例,向大家介
绍获取" 六面整体浑圆力" 的最佳途径。
双脚平行站立,与肩同宽,十趾抓地,足心空涵,双膝关节弯曲到大于150
度而小于180 度之间,前顶,并向内转向上提起,这时大腿的肌肉就会向里裹,
只有产生拧裹方会使肌肉如钢丝绳一般拧成一体。同时这种拧裹运动又可使肌肉
产生相应的磨擦,使下肢肌肉长度得到伸长拉伸,这样膝胯关节也会相应的产生
一定间隙的拉伸量。只有如此在运动状态中,步法才会灵活自如。踝关节、膝关
节、髋关节这三大关节在站桩中是相互联系又相互矛盾的,如足趾抓地与足心空
涵,膝关节与髋关节形成前后的争力,而髋关节与踝关节又形成上下的争力,由
此可看出这三个关节形成的矛盾力,正符合原传内家传授的" 三角力" 原理,而
三角力之深入将变化为螺旋力,所以单纯下肢的螺旋发力由三角构造开始。因而
我们要求站桩中臀部似坐非坐,如果不坐或坐得过死,则不会产生髋关节与踝关
节形成的上下争力,争力之运用尽在均衡中体现。所以三大关节争力一定是相等
的。(关节产生的争力来源于骨骼的支撑,而争力的大小则取决于肌肉的拉伸程
废。所以我国近代一些拳家为了获得“尽争力之妙”,往往把间架,步距放低,
拉大;如八卦掌中的夹马桩,大成拳中伏虎桩,降龙桩都是如此。从髋关节至肩
关节这段人体躯千部位,是人类运动中最难调动的部位,它的形成是一个平行的
四边形(长方形),若想使躯干得到合理的运动,以结构原理分析,必须使之与
上下肢连成一体。我们在站桩中强调的敛臀提肛,就是通过脊椎的训练,把下肢
和躯于连通(还必须加上小腹掖在胯内的要领),而上肢与躯干的连接是由背部
肌肉放长,牵动肩胛骨向两侧运动,曲肘环抱。使肘关节横撑至生理的最大极限,
(但须注意肩窝及心窝不得僵硬),然后体会腕与肘、肘与肩、肩与腕关节形成
的争力。当然仅仅体会手臂的争力是不够的,必须把两个三角争力组合一处才是
真正的浑圆状态,即:左腕与右肩,右腕与左肩形成争力交叉状态形成三角争力
的组合浑圆状态。从俯视图来观察我们刚站桩的形成,我们间架模式为平行四边
形。深入之后,加大了张力的效果,我们间架就会成为圆撑状态只有这种形态才
能调动更多的臂部肌肉产生长度的扩张,才能调动更多的肌肉参与做功。通过上
述的讲解。我们己基本体会到;站桩的浑圆状态,是由多个三角力组合而成。我
们在站桩中具备了撑抱劲力后,对方用力推撞我们的间架时我们的间架不会散。
但如果对方上挑下砸;我们能否不失桩架呢?这时肘高手低或肘低手高就显示出
它的作用了。当手与肘处于一个平面时;对方用力砸挑,我们就会完全承受对方
的作用力,但手与肘如呈一斜面就会分解对方一部分作用力。现在我们把站桩的
完整姿态奉献出来,(附图正侧2 张,见《六面整体浑圆力科学训练教程》一书)。
原传内家拳训练从站桩开始人手。有些人认为,站桩时间越长,功夫越强。事实
上,这是错误的站桩并不是耗时间,而是在时间的限制下;保持基本姿势的准确
性。虽然有些颇能吃苦的武友,在初练站桩时即能坚持一小时;但这不代表他站
桩的正确性,尤其刚开始站桩,能保持3 分钟的正确间架定型就很不容易。因为
站桩追求的是六面的力,而且是相互矛盾的对称拉伸所以初入站桩之门的朋友,
应在站桩中重点找出上下二争力,待此力定型后,再加上左右横撑力,待“左右
横撑力”定型后。再加入“前后撑抱力”,这样才不至于顾此失彼,下面我们根
据结构原理详细阐述“:六面整体浑圆力”的获取方法及步骤:第一步:上下托
按力的求取上下托按力的物质基础是改变中枢系统脊椎的拉伸长度。因为脊柱的
伸缩运动可促进脊髓的自我调节。现代解剖学认为脊柱有传导功能和反射功能,
传导功能是将来自四肢、躯干及内脏的感觉,通过脊髓向上传到大脑小脑,而大
脑小脑的神经冲动传到脊髓,再由脊髓传到效应器,以实现对骨骼肌及大部分内
脏活动的调节控制。另外,脊柱是躯干的中轴和支柱,是上下肢运动的枢纽,具
有支持体重,传递压力,缓冲震动,保护脊柱及内脏等功能、我们从侧面观察成
年人的脊柱。可见脊柱有四个生理弯曲,即颈弯、胸弯、腰弯、胝弯。颈弯和腰
弯是向前凸的。
新生儿的脊柱只有胸部和骶部的后凸,在婴儿开始能抬头时(3 一4 月)出
现颈弯,从6 个月婴儿能坐开始,直到会站立,又出现了腰弯,随着年龄增长和
劳动习惯,这两处弯曲会越来越明显。从婴儿的爬行和脊柱动物的身体结构,我
们可成发现这种四肢履行的状态,是维持脊柱不发生形变的先天合理的构造人类
的进化不可能让我们再趴在地上,去保持脊柱不发生形变。因此我们必须在直立
中去探求一种维持脊柱正直的方法。脊柱的颈弯和腰弯是使脊柱正直的两大障碍。
因为它们与胸弯、骶弯正好是相逆的S 形状。所以我们在站桩训练中就必须做到
:" 头如线系" ," 下颌内收" 和颈椎后领的要诀!如果我们做到这一点,我们
可以用手触摸颈部,发现颈弯这个生理弯曲不见了,而且与胸椎后的生理弯曲,
形成了一个方向的运动,这时颈弯与胸弯的S 形改变成一条直线。腰椎弯曲是变
化最大的生理弯曲,故改变这了段的训练,极为艰苦,但它又是连接上下的关键
部位,只有坚定信心,痛下苦功地重点训练才能成功。改变腰椎生理弯曲的要诀
是" 敛臀提肛" ," 敛臀" 的检验方法是臀大肌肉明显向内收缩,用手一摸即知,
而" 提肛" 则是会阴穴处向上收缩,如忍大便状态。" 敛臀提肛" 做正确之后;
我们就会感到腰部酸胀难支,这是正常现象,因为把一段长期处于内弯状态的骨
节改变成和胸椎、骶椎弯曲方向一致的外凸,就需要骨节与骨节之间缝隙拉大,
因此是非常困难的。但我们为了继承这些先辈留传下来的宝贵的文化遗产,更应
该知难而迸。经过一段时间的训练后,这种不舒服的感觉就会减弱。我们去感觉
腰椎,如腰椎由内弯形成的竖沟会被填平,而且外凸越来越明显。使背部整体连
通,且弹力极强。长期站桩而进展缓慢者,往往都是因为此项要领错误,大家一
试便知。“敛臀提肛”要诀做到后,往往会出现小腹和胸腔弊气的现象,这种情
况的产生,会使我们站桩时极不舒服。这是因为敛臀提肛,后绷腰椎之际,小腹
极容易因为腰部向后绷而弊气缩腹,这样腹肌就会处于紧张状态,而导致呼吸失
衡。如果这种现象出现,我们从侧面观察,脊柱虽然向后绷起的但不是正直状态、
而是有些驼背,丢了上下的矛盾争力。我们知道向上的力是“吊顶”的要领,而
向下的力仅仅靠“敛臀提肛”是不够的,故必须加上" 小腹内掖" 的要诀。" 小
腹内掖" 就是“敛臀提肛”之后,把小腹掖在大腿根里,从而把骶骨向地面引下。
这样吊顶带动颈椎,掖胯带动骶骨,一上一下正好形成两端对称拉伸运动,这样
脊柱才会正直," 折腹弊气" 的现象就不会发生了。
第二步;左右横撑力的求取当人类处于爬行状态时,我们会发现:如果把四
肢撑直为180 度平角状态时,对方如果用力去推我们的肘关节,我们会因为没有
横向支撑力而向一侧失重(或因没有横向支撑力而使肘部受伤)况且关节伸直后,
我们也无法运动。当我们站立起来后,发出直拳发力,就会感到肘关节在发力的
一瞬间一震,如果不把肘关节角度变小、就不会产生第二次发力,而且这种形式
的发力,如果对方突然给一个横力,那么这种力量的方向就会被改变。我们趴在
地上,把肘关节变为90度左右,让对方用力推打,就会发现对方根本打不动。而
且关节角度越小,这种横撑力越大。这时我们就会明白,为什么站立状态还必须
保持这种横撑力。遍观整个世界搏坛的格斗技术均无左右横撑力的训练,更没有
横向发力的技法。直拳的发力过多,会因关节被动撕扯而错位损伤导致病变,如
骨质增生和风湿关节炎。所以一个运动员的运动青春极为短暂,基本是因伤痛引
起的。毕竟关节是一切生命运动的枢纽。
《卢氏结构》认为,左右间架的横撑力是格斗中防守对方侧面进攻的模式。
而且在主动进攻中,由于间架的左右横撑,根本无须格挡对方的两面来拳。不必
害怕打到自己的头部,再有敌人侧闪到我左右之际,我也只须以关节支撑为发力
点进行横向的发力。另外双肘的横撑状态能使大臂肌肉纤维的初长度得到改变,
肌肉的弹性伸缩功能得到加强。由于骨骼的支撑作用肩关节之间在肌肉放长作用
下间隙也获得一定的拉长,从而使关节枢纽得到了如加入润滑剂般的灵活。检验
左右横撑力的标准是站桩中,我们可用手去触摸大臂内侧从腋下到肘间有一根较
为粗大的筋,如果左右横撑力符合要求,这根筋会成拉紧或绷起状态。
第三步:前后力的求取。
从上下力、左右力的分析中我们发现,它们组合一处的形成正好是十字交叉
的状态。芗斋先生云" 于十字中求生存" ,妙哉斯言!但是我们知道,贯穿于整
个格斗中最广泛的是前后力量的应用,所以前后撑抱力必不可少。所谓撑抱力是
以肘关节横撑定位后,小臂环于体前,两指的连线交叉一点,与人体腰背肌肉群
(以整条脊柱为中心点)形成圆柱形的争拉状态。这时人体腰背肌肉纤维的初长
度就会产生长度改变,我们双臂环抱的间架就会更加圆整,撑抱的前后用力要点
在于肘横撑、臂前抱、体后靠。双肘横撑定位后,小臂向前抱与身体向后靠,正
好形成前后的矛盾用力,因为前后的抱靠用力,我们横撑的肘关节角度就要发生
一定的变化,成为大于90度的钝角三角形。人是柔性体只能产生张力,张力的表
现形式是争力的具体化,浑圆桩的模式形成,从直观的六点定位支撑开始逐步往
圆滑状态过渡,故芗斋先生言:" 浑圆空洞亦都由细微之棱角渐渐体会".由上述
得知" ,所谓的整体劲力就是人体的肌肉、骨骼、筋膜、关节的合理运动而产生
的量的变化。
第四步:整体六面浑圆力的求取。
精神意感是形成自然未能发动的必要条件。古谱中" 意为力之帅,力为意之
军" 即是此意。当我们操习桩法之际,间架结构的配备标准是我们用大脑反馈肢
体的结果,如果没有经过有意识的主动印证,我们就无法判别我们所维持的桩架
是否趋于合理。由此可知,意感是人体运动细致入微的重要组成部分,我们在努
力追求拳法精髓的动力下,必须去正确、合理、深人地调动神经系统,以获得人
与自然和协统一的本能状态。利用更为真实、强烈的意感训练,刺激和启动人体
中那些懒惰和被动的肌体细胞,从而最大限度调动起全部的人体功能,使人们追
求的整体劲力和整体爆发成为现实。
当我们初步印证了站桩所具备的相对结构均整之后,就会发现拳学进步缓慢,
开始停滞不前,无论怎样用功练习都觉得收效甚微,这是因为人体的肌肉、骨骼、
筋膜、关节的运动量在达到一种相对饱和状态后,如果人体的大脑神经不去进一
步刺激这些肌体继续运动,当然不会继续进步。因此,当间架结构处在一种尚有
棱角的阶段,就必须利用大脑的深度去圆融肌体的做功。所谓的圆融才是真正的
六面整体浑圆。由此可见,我们通过站桩中关节间隙的增大;来促进小臂与大臂
的的肌肉拉伸,大臂与胸肌背肌的肌肉拉伸,背肌与腰肌和臀肌的肌肉放长,以
及与大腿小腿、与膝关节等矛盾的连接放长。这样,人体的肌肉系统就形成了根
本性的整体连接运动。这时,我们再通过意识的导引去体会这种连接下的肌体感
受,并利用这种感受去对照前人留下来的正确经验,检验是否符合标准,也就是
说用更细微的大脑思维去检验身体结构发生的微妙变化,从而每一点的感受都从
大脑反射出来,再反射回去,这时我们站桩才会产生更加微妙的变化。所以意感
的训练与肢体运动是相反的、平均的。
这三项矛盾争力的建立就是把我们的间架变成一个膨胀的圆球状态,因为球
的状态会产生弹性力,所以当学者基本具备了这个状态之后,我们就让同伴去拍
对方的间架,看看会不会产生弹性,如果没有,就证明哪一部位的要领不对,应
及时纠正,并重点练习。继而应让伙伴加大力量去拍、推双肘,如果自己在对方
力量下弹起又恢复原来的姿势后,证明间架是正确的,这时就让伙伴给记时间,
检查督促自己维持正确间架的标准时间。由于站桩对人体肌肉、骨骼、内脏呼吸
的刺激很大,体能会很快地消耗下降,这时伙伴就要随时告诫自己哪一部位变形,
并及时地进行纠正,然后让伙伴再用力拍自己间架,看看散没散,如果没散就证
明自己还有能力坚持下去;如果一拍即散,则证明体能已达到极限,就应缓缓把
手放下进行适当的休息,等过十分钟之后,感觉体能又恢复过来,再站桩寻求精
确度,让伙伴看桩检查。如此反复练习,才会形成正确掌握站桩的良好习惯。否
则虽然站了一小时,但只有三分钟是标准的,也只能证明你只练了三分钟而己。
因为错误的间架根本产生不了浑元力,长时间的习练错误的桩法,还会产生错误
的间架定型,这是习内家拳最大的障碍。我们编著的《六面整体浑元力科学训练
教程》一书,从一个新的视觉角度,扭转了当代武林对桩功的误传。阐述了真正
《中国原传实战武学》桩功的精髓。初入拳学之门,切忌死练蛮练,功夫是长期
训练的结果,非朝夕之日能得。所以操习站桩,首先是掌握正确的姿势,然后再
寻求功力的深人;如果我们想尽快她掌握站桩并提高功力,应遵循循序渐进的法
则。人的体质不同对站桩的承受能力也不同,所以按标准操练40分钟桩法,任何
人在人门之期均无法接受,有的自责,有的怀疑。事实上我们完全可以把标准桩
法40分钟划成若干份,如果,我先站5 分钟标准桩,然后休息一会再站5 分钟标
准桩,直到加到一起是40分钟,待站5 分钟标准桩身体能够适应之后,我们把时
间标准加到每十分钟一次,中间休息一会再站,连续4 次,共计40分钟。这样就
证明我们有了进步,之后由20分钟一次站两次合40分钟,直到一次性能站40分钟,
保持间架不失为标准,这种方法的训练要比一味苦练强得多。因为体能是逐渐增
强的,况且站桩还有意感的训练,如果间架标准,精神、意感与间架统一一处,
在这期间,不但不会感觉时间长,而且有舒适得力之感,能体会出自身内部的细
微变化。如果间架己丢,证明精神已散,意感全无,身体的机能己经处在无絮状
态,若坚持下去只能加强机能的无序混乱,这是有违生理的!转了当代武林对桩功的误传。阐述了真正《中国原传实战武学》桩功的精髓。初入拳学之门,切忌死练蛮练,功夫是长期训练的结果,非朝夕之日能得。所以操习站桩,首先是掌握正确的姿势,然后再寻求功力的深人;如果我们想尽快她掌握站桩并提高功力,应遵循循序渐进的法则。人的体质不同对站桩的承受能力也不同,所以按标准操练40分钟桩法,任何人在人门之期均无法接受,有的自责,有的怀疑。事实上我们完全可以把标准桩法40分钟划成若干份,如果,我先站5分钟标准桩,然后休息一会再站5分钟标准桩,直到加到一起是40分钟,待站5分钟标准桩身体能够适应之后,我们把时间标准加到每十分钟一次,中间休息一会再站,连续4次,共计40分钟。这样就证明我们有了进步,之后由20分钟一次站两次合40分钟,直到一次性能站40分钟,保持间架不失为标准,这种方法的训练要比一味苦练强得多。因为体能是逐渐增强的,况且站桩还有意感的训练,如果间架标准,精神、意感与间架统一一处,在这期间,不但不会感觉时间长,而且有舒适得力之感,能体会出自身内部的细微变化。如果间架己丢,证明精神已散,意感全无,身体的机能己经处在无絮状态,若坚持下去只能加强机能的无序混乱,这是有违生理的!
董海川)横扫当代武林。而现代武坛,内家拳却雄风不振。其中最根本的原因,
即是内家拳的核心功法“六面整体浑圆力”的失传。“六面整体浑圆力”是内家
拳法的精髓所在,为中华武学所独有,这正是它优于西洋拳法的高明之处,练就
此功后只须不失间架,根本无须有意防守,无沦对手击中自身间架的任何部位,
无论来力如何巨猛,都会被自身强大的功力反弹而起,来力越大其反弹力越大!
造就无坚不摧的整体劲力!再配合“炸力无断续”的训练;即可在电闪雷鸣般的
生死格斗中令对手鲜血狂吐,筋断骨折。著名格斗专家赵道新先生曾言:成功不
会垂青于那些只顾寻求捷径,而不想下苦功的人。但是有决心悬发锥骨,而不讲
效率和方法的人也必将一事无成,能以最少的精力,最短的时间;最大幅度地提
高格斗水平,则需要有一套科学的训练方法,攀登一条近乎直接通往顶峰的捷径。
李紫剑老师也说过“:路有千万条,最近最直的只有一条”。为了使真正追求武
学真谛的朋友们早日步入中华武学之殿堂。现以《卢氏浑元桩》为例,向大家介
绍获取" 六面整体浑圆力" 的最佳途径。
度而小于180 度之间,前顶,并向内转向上提起,这时大腿的肌肉就会向里裹,
只有产生拧裹方会使肌肉如钢丝绳一般拧成一体。同时这种拧裹运动又可使肌肉
产生相应的磨擦,使下肢肌肉长度得到伸长拉伸,这样膝胯关节也会相应的产生
一定间隙的拉伸量。只有如此在运动状态中,步法才会灵活自如。踝关节、膝关
节、髋关节这三大关节在站桩中是相互联系又相互矛盾的,如足趾抓地与足心空
涵,膝关节与髋关节形成前后的争力,而髋关节与踝关节又形成上下的争力,由
此可看出这三个关节形成的矛盾力,正符合原传内家传授的" 三角力" 原理,而
三角力之深入将变化为螺旋力,所以单纯下肢的螺旋发力由三角构造开始。因而
我们要求站桩中臀部似坐非坐,如果不坐或坐得过死,则不会产生髋关节与踝关
节形成的上下争力,争力之运用尽在均衡中体现。所以三大关节争力一定是相等
的。(关节产生的争力来源于骨骼的支撑,而争力的大小则取决于肌肉的拉伸程
废。所以我国近代一些拳家为了获得“尽争力之妙”,往往把间架,步距放低,
拉大;如八卦掌中的夹马桩,大成拳中伏虎桩,降龙桩都是如此。从髋关节至肩
关节这段人体躯千部位,是人类运动中最难调动的部位,它的形成是一个平行的
四边形(长方形),若想使躯干得到合理的运动,以结构原理分析,必须使之与
上下肢连成一体。我们在站桩中强调的敛臀提肛,就是通过脊椎的训练,把下肢
和躯于连通(还必须加上小腹掖在胯内的要领),而上肢与躯干的连接是由背部
肌肉放长,牵动肩胛骨向两侧运动,曲肘环抱。使肘关节横撑至生理的最大极限,
(但须注意肩窝及心窝不得僵硬),然后体会腕与肘、肘与肩、肩与腕关节形成
的争力。当然仅仅体会手臂的争力是不够的,必须把两个三角争力组合一处才是
真正的浑圆状态,即:左腕与右肩,右腕与左肩形成争力交叉状态形成三角争力
的组合浑圆状态。从俯视图来观察我们刚站桩的形成,我们间架模式为平行四边
形。深入之后,加大了张力的效果,我们间架就会成为圆撑状态只有这种形态才
能调动更多的臂部肌肉产生长度的扩张,才能调动更多的肌肉参与做功。通过上
述的讲解。我们己基本体会到;站桩的浑圆状态,是由多个三角力组合而成。我
们在站桩中具备了撑抱劲力后,对方用力推撞我们的间架时我们的间架不会散。
但如果对方上挑下砸;我们能否不失桩架呢?这时肘高手低或肘低手高就显示出
它的作用了。当手与肘处于一个平面时;对方用力砸挑,我们就会完全承受对方
的作用力,但手与肘如呈一斜面就会分解对方一部分作用力。现在我们把站桩的
完整姿态奉献出来,(附图正侧2 张,见《六面整体浑圆力科学训练教程》一书)。
原传内家拳训练从站桩开始人手。有些人认为,站桩时间越长,功夫越强。事实
上,这是错误的站桩并不是耗时间,而是在时间的限制下;保持基本姿势的准确
性。虽然有些颇能吃苦的武友,在初练站桩时即能坚持一小时;但这不代表他站
桩的正确性,尤其刚开始站桩,能保持3 分钟的正确间架定型就很不容易。因为
站桩追求的是六面的力,而且是相互矛盾的对称拉伸所以初入站桩之门的朋友,
应在站桩中重点找出上下二争力,待此力定型后,再加上左右横撑力,待“左右
横撑力”定型后。再加入“前后撑抱力”,这样才不至于顾此失彼,下面我们根
据结构原理详细阐述“:六面整体浑圆力”的获取方法及步骤:第一步:上下托
按力的求取上下托按力的物质基础是改变中枢系统脊椎的拉伸长度。因为脊柱的
伸缩运动可促进脊髓的自我调节。现代解剖学认为脊柱有传导功能和反射功能,
传导功能是将来自四肢、躯干及内脏的感觉,通过脊髓向上传到大脑小脑,而大
脑小脑的神经冲动传到脊髓,再由脊髓传到效应器,以实现对骨骼肌及大部分内
脏活动的调节控制。另外,脊柱是躯干的中轴和支柱,是上下肢运动的枢纽,具
有支持体重,传递压力,缓冲震动,保护脊柱及内脏等功能、我们从侧面观察成
年人的脊柱。可见脊柱有四个生理弯曲,即颈弯、胸弯、腰弯、胝弯。颈弯和腰
弯是向前凸的。
现颈弯,从6 个月婴儿能坐开始,直到会站立,又出现了腰弯,随着年龄增长和
劳动习惯,这两处弯曲会越来越明显。从婴儿的爬行和脊柱动物的身体结构,我
们可成发现这种四肢履行的状态,是维持脊柱不发生形变的先天合理的构造人类
的进化不可能让我们再趴在地上,去保持脊柱不发生形变。因此我们必须在直立
中去探求一种维持脊柱正直的方法。脊柱的颈弯和腰弯是使脊柱正直的两大障碍。
因为它们与胸弯、骶弯正好是相逆的S 形状。所以我们在站桩训练中就必须做到
:" 头如线系" ," 下颌内收" 和颈椎后领的要诀!如果我们做到这一点,我们
可以用手触摸颈部,发现颈弯这个生理弯曲不见了,而且与胸椎后的生理弯曲,
形成了一个方向的运动,这时颈弯与胸弯的S 形改变成一条直线。腰椎弯曲是变
化最大的生理弯曲,故改变这了段的训练,极为艰苦,但它又是连接上下的关键
部位,只有坚定信心,痛下苦功地重点训练才能成功。改变腰椎生理弯曲的要诀
是" 敛臀提肛" ," 敛臀" 的检验方法是臀大肌肉明显向内收缩,用手一摸即知,
而" 提肛" 则是会阴穴处向上收缩,如忍大便状态。" 敛臀提肛" 做正确之后;
我们就会感到腰部酸胀难支,这是正常现象,因为把一段长期处于内弯状态的骨
节改变成和胸椎、骶椎弯曲方向一致的外凸,就需要骨节与骨节之间缝隙拉大,
因此是非常困难的。但我们为了继承这些先辈留传下来的宝贵的文化遗产,更应
该知难而迸。经过一段时间的训练后,这种不舒服的感觉就会减弱。我们去感觉
腰椎,如腰椎由内弯形成的竖沟会被填平,而且外凸越来越明显。使背部整体连
通,且弹力极强。长期站桩而进展缓慢者,往往都是因为此项要领错误,大家一
试便知。“敛臀提肛”要诀做到后,往往会出现小腹和胸腔弊气的现象,这种情
况的产生,会使我们站桩时极不舒服。这是因为敛臀提肛,后绷腰椎之际,小腹
极容易因为腰部向后绷而弊气缩腹,这样腹肌就会处于紧张状态,而导致呼吸失
衡。如果这种现象出现,我们从侧面观察,脊柱虽然向后绷起的但不是正直状态、
而是有些驼背,丢了上下的矛盾争力。我们知道向上的力是“吊顶”的要领,而
向下的力仅仅靠“敛臀提肛”是不够的,故必须加上" 小腹内掖" 的要诀。" 小
腹内掖" 就是“敛臀提肛”之后,把小腹掖在大腿根里,从而把骶骨向地面引下。
这样吊顶带动颈椎,掖胯带动骶骨,一上一下正好形成两端对称拉伸运动,这样
脊柱才会正直," 折腹弊气" 的现象就不会发生了。
肢撑直为180 度平角状态时,对方如果用力去推我们的肘关节,我们会因为没有
横向支撑力而向一侧失重(或因没有横向支撑力而使肘部受伤)况且关节伸直后,
我们也无法运动。当我们站立起来后,发出直拳发力,就会感到肘关节在发力的
一瞬间一震,如果不把肘关节角度变小、就不会产生第二次发力,而且这种形式
的发力,如果对方突然给一个横力,那么这种力量的方向就会被改变。我们趴在
地上,把肘关节变为90度左右,让对方用力推打,就会发现对方根本打不动。而
且关节角度越小,这种横撑力越大。这时我们就会明白,为什么站立状态还必须
保持这种横撑力。遍观整个世界搏坛的格斗技术均无左右横撑力的训练,更没有
横向发力的技法。直拳的发力过多,会因关节被动撕扯而错位损伤导致病变,如
骨质增生和风湿关节炎。所以一个运动员的运动青春极为短暂,基本是因伤痛引
起的。毕竟关节是一切生命运动的枢纽。
而且在主动进攻中,由于间架的左右横撑,根本无须格挡对方的两面来拳。不必
害怕打到自己的头部,再有敌人侧闪到我左右之际,我也只须以关节支撑为发力
点进行横向的发力。另外双肘的横撑状态能使大臂肌肉纤维的初长度得到改变,
肌肉的弹性伸缩功能得到加强。由于骨骼的支撑作用肩关节之间在肌肉放长作用
下间隙也获得一定的拉长,从而使关节枢纽得到了如加入润滑剂般的灵活。检验
左右横撑力的标准是站桩中,我们可用手去触摸大臂内侧从腋下到肘间有一根较
为粗大的筋,如果左右横撑力符合要求,这根筋会成拉紧或绷起状态。
的状态。芗斋先生云" 于十字中求生存" ,妙哉斯言!但是我们知道,贯穿于整
个格斗中最广泛的是前后力量的应用,所以前后撑抱力必不可少。所谓撑抱力是
以肘关节横撑定位后,小臂环于体前,两指的连线交叉一点,与人体腰背肌肉群
(以整条脊柱为中心点)形成圆柱形的争拉状态。这时人体腰背肌肉纤维的初长
度就会产生长度改变,我们双臂环抱的间架就会更加圆整,撑抱的前后用力要点
在于肘横撑、臂前抱、体后靠。双肘横撑定位后,小臂向前抱与身体向后靠,正
好形成前后的矛盾用力,因为前后的抱靠用力,我们横撑的肘关节角度就要发生
一定的变化,成为大于90度的钝角三角形。人是柔性体只能产生张力,张力的表
现形式是争力的具体化,浑圆桩的模式形成,从直观的六点定位支撑开始逐步往
圆滑状态过渡,故芗斋先生言:" 浑圆空洞亦都由细微之棱角渐渐体会".由上述
得知" ,所谓的整体劲力就是人体的肌肉、骨骼、筋膜、关节的合理运动而产生
的量的变化。
军" 即是此意。当我们操习桩法之际,间架结构的配备标准是我们用大脑反馈肢
体的结果,如果没有经过有意识的主动印证,我们就无法判别我们所维持的桩架
是否趋于合理。由此可知,意感是人体运动细致入微的重要组成部分,我们在努
力追求拳法精髓的动力下,必须去正确、合理、深人地调动神经系统,以获得人
与自然和协统一的本能状态。利用更为真实、强烈的意感训练,刺激和启动人体
中那些懒惰和被动的肌体细胞,从而最大限度调动起全部的人体功能,使人们追
求的整体劲力和整体爆发成为现实。
开始停滞不前,无论怎样用功练习都觉得收效甚微,这是因为人体的肌肉、骨骼、
筋膜、关节的运动量在达到一种相对饱和状态后,如果人体的大脑神经不去进一
步刺激这些肌体继续运动,当然不会继续进步。因此,当间架结构处在一种尚有
棱角的阶段,就必须利用大脑的深度去圆融肌体的做功。所谓的圆融才是真正的
六面整体浑圆。由此可见,我们通过站桩中关节间隙的增大;来促进小臂与大臂
的的肌肉拉伸,大臂与胸肌背肌的肌肉拉伸,背肌与腰肌和臀肌的肌肉放长,以
及与大腿小腿、与膝关节等矛盾的连接放长。这样,人体的肌肉系统就形成了根
本性的整体连接运动。这时,我们再通过意识的导引去体会这种连接下的肌体感
受,并利用这种感受去对照前人留下来的正确经验,检验是否符合标准,也就是
说用更细微的大脑思维去检验身体结构发生的微妙变化,从而每一点的感受都从
大脑反射出来,再反射回去,这时我们站桩才会产生更加微妙的变化。所以意感
的训练与肢体运动是相反的、平均的。
的状态会产生弹性力,所以当学者基本具备了这个状态之后,我们就让同伴去拍
对方的间架,看看会不会产生弹性,如果没有,就证明哪一部位的要领不对,应
及时纠正,并重点练习。继而应让伙伴加大力量去拍、推双肘,如果自己在对方
力量下弹起又恢复原来的姿势后,证明间架是正确的,这时就让伙伴给记时间,
检查督促自己维持正确间架的标准时间。由于站桩对人体肌肉、骨骼、内脏呼吸
的刺激很大,体能会很快地消耗下降,这时伙伴就要随时告诫自己哪一部位变形,
并及时地进行纠正,然后让伙伴再用力拍自己间架,看看散没散,如果没散就证
明自己还有能力坚持下去;如果一拍即散,则证明体能已达到极限,就应缓缓把
手放下进行适当的休息,等过十分钟之后,感觉体能又恢复过来,再站桩寻求精
确度,让伙伴看桩检查。如此反复练习,才会形成正确掌握站桩的良好习惯。否
则虽然站了一小时,但只有三分钟是标准的,也只能证明你只练了三分钟而己。
因为错误的间架根本产生不了浑元力,长时间的习练错误的桩法,还会产生错误
的间架定型,这是习内家拳最大的障碍。我们编著的《六面整体浑元力科学训练
教程》一书,从一个新的视觉角度,扭转了当代武林对桩功的误传。阐述了真正
《中国原传实战武学》桩功的精髓。初入拳学之门,切忌死练蛮练,功夫是长期
训练的结果,非朝夕之日能得。所以操习站桩,首先是掌握正确的姿势,然后再
寻求功力的深人;如果我们想尽快她掌握站桩并提高功力,应遵循循序渐进的法
则。人的体质不同对站桩的承受能力也不同,所以按标准操练40分钟桩法,任何
人在人门之期均无法接受,有的自责,有的怀疑。事实上我们完全可以把标准桩
法40分钟划成若干份,如果,我先站5 分钟标准桩,然后休息一会再站5 分钟标
准桩,直到加到一起是40分钟,待站5 分钟标准桩身体能够适应之后,我们把时
间标准加到每十分钟一次,中间休息一会再站,连续4 次,共计40分钟。这样就
证明我们有了进步,之后由20分钟一次站两次合40分钟,直到一次性能站40分钟,
保持间架不失为标准,这种方法的训练要比一味苦练强得多。因为体能是逐渐增
强的,况且站桩还有意感的训练,如果间架标准,精神、意感与间架统一一处,
在这期间,不但不会感觉时间长,而且有舒适得力之感,能体会出自身内部的细
微变化。如果间架己丢,证明精神已散,意感全无,身体的机能己经处在无絮状
态,若坚持下去只能加强机能的无序混乱,这是有违生理的!转了当代武林对桩功的误传。阐述了真正《中国原传实战武学》桩功的精髓。初入拳学之门,切忌死练蛮练,功夫是长期训练的结果,非朝夕之日能得。所以操习站桩,首先是掌握正确的姿势,然后再寻求功力的深人;如果我们想尽快她掌握站桩并提高功力,应遵循循序渐进的法则。人的体质不同对站桩的承受能力也不同,所以按标准操练40分钟桩法,任何人在人门之期均无法接受,有的自责,有的怀疑。事实上我们完全可以把标准桩法40分钟划成若干份,如果,我先站5分钟标准桩,然后休息一会再站5分钟标准桩,直到加到一起是40分钟,待站5分钟标准桩身体能够适应之后,我们把时间标准加到每十分钟一次,中间休息一会再站,连续4次,共计40分钟。这样就证明我们有了进步,之后由20分钟一次站两次合40分钟,直到一次性能站40分钟,保持间架不失为标准,这种方法的训练要比一味苦练强得多。因为体能是逐渐增强的,况且站桩还有意感的训练,如果间架标准,精神、意感与间架统一一处,在这期间,不但不会感觉时间长,而且有舒适得力之感,能体会出自身内部的细微变化。如果间架己丢,证明精神已散,意感全无,身体的机能己经处在无絮状态,若坚持下去只能加强机能的无序混乱,这是有违生理的!