九乡新闻网黑鹰坠落暴风下载:“指玄功”高血压练法
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/28 13:49:30
高血压练法（图片均可双击后放大）：
成年人收缩压高于140毫米汞柱，舒张压90毫米汞柱，称为高血压。其症主要为心脏病、动脉粥样硬化、肾炎、遗尿频尿、神经官能症、骨质增生及关节炎等。
练功前准备：
1、练功前要解完大小便，打嗝、放屁，以免练功中条件反射，妨碍继续练功，还容易出偏 差。
2、做好防风、防光、防寒工作。练功室内不要通风。坐要背光，不要裸体，就是夏天也要穿好衣服，腿要盖上布単，以免受风寒。冬天要盖上毯子，室内温度10°C以上，最好坐在火炕上。
3、初练时，最好有辅导员或请人把关，提醒时间和每节动作。辅导员发现练功者思想溜号（如眼球转动、姿势松动、牙纹松弛等），就要在他耳边低声警告守窍，并把守窍的方法念给他听。如练功者连续咳嗽，可用干毛巾盖好他的颈上部（延髓部分），看管好门户。
4、垫好座位，易平软。
5、宽衣解带，凡是妨碍气血循环的表带、衣带、裤带、袜带、腿带、裤上的松紧带及领扣等都要解开。
6、饭后一小时不练功。
练功后注意事项：
1、下座后一小时内严禁大小便、打嗝、放屁，以免发生条件反射性的大小便等不停的现象。
2、下座散步后15分钟内不能受风寒。
3、两小时内严禁性生活，初练者最好在3个月内停止性生活。
4、下座后5分钟内，如身体还存在痛觉时，可再入座还原5分钟；如下座后发现疼痛或大小便、打嗝、放屁不停的现象时，去厕所回来后应入座升阳15~20分钟，再做还原，下座后仍然散步及按注意事项办。
功法第一节 降压观足法（本节行功20分钟）
1、 姿势：端坐,两腿自然前伸，两足跟并齐靠，两手自然护在膝盖上，以加大肌肉唧筒作用，使下肢静脉血向心脏回流加快（见图1-1）。
2、 守窍：两目半睁，不可用力(这叫垂帘)，凝视两足心处，思想高度集中想足心（即涌泉穴），这个动作叫守窍。
3、 呼吸方法：唇微开，牙与牙、舌与上牙膛互不相碰，这个动作叫拆桥。用口呼出细而长的大量二氧化碳，再闭唇用鼻吸入少量空气，使呼吸不平衡，以破坏病理环上的呼吸不平衡，使下肢静脉减压，把动脉血抽过来，使毛细管血液加速流入静脉管，回流心脏。
4、 口中有唾液可自然下咽，可调节胃液。
功法第二节 降阴法（本节行功15分钟）
1、 姿势：同第一节，但头微低（见图2-1）。
2、 守窍：两目垂帘下视气海穴（在脐下三横指处)，思想集中想气海穴，使气海兴奋，腹毛细血管舒张充血，加速代谢。配合由口呼出大量二氧化碳，降低腹腔静脉血压及上腔静脉被动性减压，使动脉血迅速流入静脉，从而减低动脉血压。
3、 呼吸方法：与第一节呼吸法相同。
功法第三节 观海升阳法（本节行功40-60分钟）
1、 姿势：自然盘膝，以舒适为度，左小腿在内，右小腿在外盘着（见图3-1）。
2、 合手（见附图5）：左手大拇指与中指顶头相捏做环状，右手大拇指穿过左手环状与右手食指捏住左手无名指指跟肚及指背上。合手后自然地放于腹前的腿跟上,手心微向上方（手指是大脑皮层的感受器）。
3、 守窍：两目垂帘凝视气海窍，思想也集中在气海窍，闭口咬牙，舌头上卷往喉咙处伸，抵在上牙膛（天堂）后部的软腭上（这个动作叫搭桥：见附图2）。
4、 呼吸方法：闭唇用鼻吸气，要细而长，再用鼻呼出少量二氧化碳。（有唾液要吞下时，要卷着舌头吞，不能拆了桥吞，切记）
5、 升阳后不许擅动，如必须下座或满功时，先做好还原动作后才能下座,以防止偏差！
功法第四节 引气归海---还原法（本节行功15分钟）
1、 拆桥：先打开舌头，松开牙齿，使齿、舌不相碰（见附图1），再打开双手，最后慢慢打开双腿，姿势恢复同降阴法（见图2-1）
2、 守窍：双目及思想仍集中在气海窍上。
3、 呼吸方法：闭唇（注意牙舌不能相碰），用鼻呼出细而长的二氧化碳，再用鼻吸入少量氧气。
4、 此节动作做了5-7分钟后，活动头部，检查有无头晕、颈痛等现象，如无异常，又活动腿和脚趾，再做此节动作5分钟，如全身确无麻木酸痛痒现象，即可下座（见图4-1、4-2、4-3）。
5、 下座后在室内散步十分钟，牙齿依然保持拆桥，低头看足尖，一边散步一边活动脚趾和手指（见图4-4）。
附常用窍点图及3种盘膝图：（切记初级功用--自然盘；中级功--单盘；高级功--双盘。）
备注1：观海升阳法是气功医疗高血压的主要环节，其它各节都是为它服务的。有了这节才能使各种机制发生物理性作用，导致生理化学性全面的连锁反应的互相调节，使降压得到质量上的巩固，练这节功的时间要大于第一、二节的总和。（正常血压和低血压练法道理同）
备注2：当高血压症消除后应转成用正常血压法初级功练习，为安全起见，每次练功前仍应加一节15分钟的“降压观足法”，直到练到中级的正常血压法并确定血压稳定者，方可取消“观足法”。