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太 极 功
(2007-11-23 22:25:15) 太 极 功
本功法是一种与太极拳配套的体育健身气功功法。此功法运用"肩息"、"胸息"、"腹息"的肢体运动促成逆式腹呼吸，而后用以配合太极拳进行体育锻炼。带气练功，从而达到跳跃轻腾、鼻搐身踊、手舞足蹈等千姿百态的外动表现，有益于改善人体新陈代功能。具有医疗、保健价值。
行动前准备：
清大小便，吐痰浊，松开领头钮扣，适当调节腰带宽紧（腹肌紧张者宜略宽，弛张者宜略紧）。
预备姿势--太极式：
口诀：两足分立先收心，双手阴阳奠一身。
① 两足分开直立，宽与肩齐。
② 张目缄口，静心松身。
③ 双手阴阳掌上下相印（即两掌相合），五指平伸在掌外，两拇指各靠拢两食指，两手中指互落在两内关穴上。
④ 双掌端正在胸前，距膻中穴约2寸。
说明：祖国医学的阴阳学说在理论上代表很多相对的东西，认为阴阳平衡失调了就是疾病。这里双掌上下相合，下为阴，上为阳，成阴阳掌，取太极式，端正在胸前，首先成为体态健康的象征。
肩息，口诀：
口诀：心平气和肩息始，双掌阴阳左右圈。
① 由准备姿势，左手侧上举，手心向下，同时右手侧下举，手心翻向上，两手心斜相对如抱球状。
② 两手同时交叉划圆圈，手高不过头，低不过膻中穴，反复进行。这就叫做太极圈，左右交叉划一次圆是一回合，一次可做50至100回合。
③ 太极圈就是两手划圆，也象两掌心夹有一球，揉来揉去。
④ 所谓肩息，也可以叫做膈息，就是通过肩臼转动，促进内部膈肌运动。
古人所说"气由两肩（臼）收入脊骨，贯于腰间（命门）"，就是指肩息而言的。 古人所谓下丹田、后丹田、命门等，实际上是指腹腔；所谓膻中、中丹田等，则指胸腔，还把胸腔、腹腔比做风箱（" "），认为用肩臼转动就能使风箱充气（"抽添"）。所以肩息练得好，可以带动肩胛骨，激起内部膈肌与肋间肌运动都激化起来，使胸腹腔阴压增高，从而推动四肢不由自主地动作起来，引起手舞足蹈现象。
⑤ 肩息要在心平气和情况下，两手匀缓地交叉划圈。圈呈立体扁圆形，不可偏前。返回
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