黑帮教父格雷福斯好吗:如何提高自制力等方面的问题

尊敬的 杨老师：

您好！能写信与您沟通我感到万分荣幸，对您的无私奉献也非常敬佩。在这里，向您说一声：辛苦了！

有些问题已经困扰我很多年了，请您给我指点迷津：

1、自制力差：有些事情明明知道不该做，但还是做了。

2、说话、做事优柔寡断，瞻前顾后，生怕说错了话、做错了事会惹别人不高兴，会得罪别人。一句话，过后会想很长时间。

3、缺乏自信：做事之前总是先想失败了怎么办？

4、A手颤：在陌生人面前颤的最厉害，并且老是想别人是不是都看见我的手在颤了。尤其在给陌生人倒水、倒酒之前，心里老是想，我的手颤抖怎么办呀，人家会不会笑话我？结果真倒的时候一定会抖，我自己在陌生人面前端水、端酒也会出现这样的问题。但和熟人在一起，这样的事情基本不会发生。

B头颤：尤其在照相的时候，总感觉摄像师在注视我的头，越想越紧张，头就会不自主的颤起来。

以上两种情况是不是说明我有神经方面的疾病呀，好苦恼。——您的学生：小溪

小溪：

您好！谢谢你对我的信任，也非常乐意与你共同探讨你所提出的问题。

关于你所提的“自制力差：有些事情明明知道不该做，但还是做了”我们知道，人是踏着错误的阶梯挺立起来的，既然做了，那么我们就不后悔，只要我们总结经验（用白纸黑字写出来，并形成习惯），在以后的行动中注意用理智和行动控制就是了。你说呢？

你“说话、做事优柔寡断，瞻前顾后，……做事之前总是先想失败了怎么办？”这说明你意志力不坚定，要想说话做事果断，就需要有意识的培养自己的意志力，以及逐步养成自己的事情自己拿主意，只要你能坚持做到自己的事情自己拿主意，并养成习惯，那么你就会你的问题就会得到逐步解决。要培养意志力，首先要给自己确定明确的目标。比如考试，要获得什么样的成绩；工作，达到什么绩效（适合于自己，尽可能细化）。其次，制定一个切实可行的计划，然后按部就班，以恒心和毅力每天坚持不懈地完成计划。这就是说，你要习惯“行动”，并把完成计划与幸福、愉悦和快乐链接起来，把完不成计划与痛苦链接起来，久而久之你就会养成坚持行动的习惯。再次，一旦自己认为是对的，就应该下定决心，并马上采取行动，对于定下来的事情，要迅速实施。最后，每一次计划完成就给予自己物质或精神上的激励。实践证明，每一次成功都将会使意志力进一步增强。如果你用顽强的意志克服了一种不良习惯，那么就能获取与另一次挑战决斗并且获胜的信心。每一次成功都能使自信心增加一分，给你在攀登悬崖的艰苦征途上提供一个坚实的“立足点“。或许面对的新任务更加艰难，但既然以前能成功，这一次以及今后也一定会胜利。

针对“生怕说错了话、做错了事会惹别人不高兴，会得罪别人。一句话，过后会想很长时间”的问题，首先我们要知道“人无完人，金无足赤”的内涵，这就是说十全十美的人在这个世界上是不存在的，每个人都有自己的优缺点。心理学研究表明，在人际交往中人们并不喜欢那些在他人面前表现得完美无缺的人，而最受欢迎的恰恰是那些把真实的自我袒露在他人面前的、有一些小小缺点的人。所以你在与他人交往时不要去过分关注对方对你的影响如何，也不用太在意自己说话的方式，只要对他人真诚，敬重且尽到了自己的礼节，那么我们就所信所欲的说到嘴边的言语的就可以了。其次，在与他人交往时不要过高估价对方，认为自己不如他，甚至一无是处，应当多想一想自己的长处。再次，主动与人交往见面主动与人打招呼，主动问候别人，如你好！按照常规，别人也会回敬地问候你；接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措；在与陌生人、领导、长者、异性交往中，不要过分考虑他们的身份、地位、年龄和性别，不妨把这些人看成是家里的父母兄弟姐妹，使自己在感情上与他们接近些。这样你就可以与他们相处得自由自在，不再拘束紧张了。最后，积极的自我暗示。经常用积极的内部语言对自己进行自我暗示（比如，像一些短的肯定的句子去应付你的负面想法，像“我说话大家都爱听”、“我对他人有特别的吸引力”、“我和他人在一起是轻松、快乐的”之类），而不是否定或者是贴标签式的一些负性的评价，同时用内心语言告诉自己：都是一样的人，他行，我也行。他能做，我也能做。也可以这样暗示：人是群聚动物，我是这一群体的一分子，谁也不会费心思的专门挑剔我说话，挑剔我说话的那一个肯定是关心我，爱护我的人。我并不比别人差，也不缺胳膊少腿，别人也和我一样，一张嘴巴两只眼，不过如此，以此来增强自信。

关于你“手颤”和“头颤”，并不是你神经方面有问题，而是你在特定场合过分关注“手颤”和“头颤”，同时以强烈的欲望摆脱、以强烈的行动克服、调动一切心思拼命地去消除，结果使自己“画地为牢”，使自己的手或头更加颤抖。本来我们在段盛满水或酒的杯子，以及身体固定在某个姿势上时，都会不由自主地发生颤抖，这是每一个人都有的正常表现。只要我们认识到这种表现是正常的，同时将它接纳为自身随意现象，那么当你不去关注它的时候，你在特定场合下“手颤”和“头颤”的情况就会减轻或消失。

其次，你的这种状况只是一种表面的现象，真正起作用的是你的不良个性和思维方式。我觉得你可能性格内向、敏感、好面子、做事谨慎、总想完美而难以容忍小的过失，一旦在生活中有小的过失或心理波动（不好的感觉）就会引起联想，以至无力抵抗这种感觉。所以在日常生活和工作中一定要牢记以下几点，使自己向完善的方向发展：①强调正面观点，减轻负面看法。②有最大的潜力取得成功，但别让你成为自己最坏的敌人。③若完美型的人不把那么多时间花在计划上，就不会迫使我们毫无准备地行事，事后又要花功夫去补救。④世事难以尽善尽美，放松些。因此要有意识地努力克服敏感、急躁、好胜等性格，改变过于刻板、过分认真的做事方法，不要过于认死理、钻牛角尖，换个角度去思考，事情往往会有想不到的转机。同时树立信心，勇敢乐观地面对挫折。

第三，不做完美主义者。世界上并不存在十全十美的人和事，只要努力了，对自己来说就是最好的。应承认和接受自己有犯错误的可能，对生活、对学习也不应太苛刻，追求极端完美只能适得其反。同时在看问题时不可太绝对，要学会相对比较，同时保持乐观的心态。

第四，要以平常心来对待，也就是在特定场合下出现“手颤”和“头颤”时，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺应自然，该做什么事就去做什么事，坚持把自己该做的事和能做的事做好。以这种不怕、不理、不主动克制的态度去对待，特定场合下“手颤”和“头颤”的情况就会在不知不觉中得到改善。

第五，天有阴晴雨雪，人有悲欢离合，万事万物不可能有尽善尽美、完美无缺，所以才有残缺美、曲折美等等，所以，我们每天都可能会面对障碍、挫折，乃至意想不到的失误，当然当我们尽力了，我们就不能过分苛求自己，苛求自己的结果只能使自己感到失望、失败，从而失去信心。

第六，凡事尽可能往好的方面想，多看积极的一面。重要的是要培养自己各方面的能力，因为有能力才会有自信，才能挑战自我走向成功。

以上仅是本人的一些分析及其建议，相信对你肯定有借鉴和帮助作用，你的朋友杨永龙祝你早日走出困境，健康而幸福地融入生活之中！

尊敬的杨老师：

您好！非常感谢您在百忙之中给予我这么详细的指导。看了您的指导，我明白了许多道理，我相信，在您的帮助下，我一定会克服这些困难的。

虽然没和您见过面，但我能感觉到您是一位和蔼可亲，善解人意的好老师，您在事务繁忙的情况下，对待每一件事都这么认真、负责，使我深受感动，在今后的生活中，我要向您好好学习。

再次向您说一声：老师您辛苦了！

祝您：身体健康，工作顺利，阖家欢乐，万事如意！——您的学生：小溪