九乡新闻网黄海朝鲜族:秋冬养生由外而内
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/05/05 09:19:53
立秋后很长一段时间，气温通常较低，空气湿度也较大。
养生堂保健专家提醒说您，天气骤然降温期间，公众在穿衣上要注意保暖，在起居上不要赖床贪睡。
霜降之后，今年秋季的凉爽已经离我们渐渐远去，此时也是秋季向冬季过渡的开始，最低气温可达到０摄氏度左右。
俗语有“寒露不算冷，霜降变了天”的说法。这之后，昼夜温差增大，人们要注意添加衣服，
特别要注意脚部、胃部及手臂的各关节处的保暖，同时要加强体育锻炼，做好御寒准备，预防感冒，
多喝水，让身体逐渐适应即将来临的寒冷的冬天。
夏天炎热秋凉爽，由于秋季出汗较少，很多人对贴身衣服的换洗就不太勤了。其实，秋天，皮肤干燥、脱屑，更应该勤洗衣服换袜子。
手足保养上，要保持双手保湿双脚干爽。老年人不要穿硬底鞋，鞋要宽松些，不能紧窄。要选择透气护肤性能好的袜子。
此时节，在起居上，由于天气寒冷，很多人喜欢赖床贪睡，其实，这样有害身体健康。
早晨卧室中积蓄着一夜肌体排出的废气，空气污浊，影响呼吸道的抗病能力，加上空气中大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，
会使秋季赖床贪睡的人更易发生感冒、咳嗽、咽炎、便秘、头晕等。
全身肌肉张力降低，导致身体衰弱、无力、肠道蠕动减慢，肌体抵抗力下降，长期下来，人的体质会变差，容易生病。
因此，此时节要避免赖床不起，宜早睡早起，养成规律。
饮食上先调脾胃后滋补，如果大量进食补品，特别是过于滋腻的养阴之品，会进一步加重脾胃负担，
使长期处于“虚弱”状态的胃肠无法承受“突如其来”的补品，易导致消化功能紊乱。
因此，秋季进补之前重要的是先调理脾胃，为更好地接受秋冬季节的补品做好准备。调理脾胃须侧重于清热、利湿、
健脾，不妨多吃一点豆类食品，以使体内的湿热之邪从小便排出，促进脾胃功能的恢复。其次，调理脾胃还要因人而异。
具体而言，以下三类人要格外注意：
第一，脾虚患者
脾虚的人常常表现为食少腹胀、食欲不振、肢体倦怠、乏力、时有腹泻、面色萎黄，这类朋友进补前不妨适度吃点健脾和胃的食物，
以促进脾胃功能的恢复，如茯苓饼、芡实、山药、豇豆、小米等都是不错的选择。食粥能和胃、补脾、润燥，因此，若用上述食物煮粥食用，
疗效更佳。
第二，胃火旺盛者
平素嗜食辛辣、油腻之品的朋友，日久易化热生火，积热于肠胃，表现为胃中灼热、喜食冷饮、口臭、便秘等。
这类朋友进补前一定要注意清泄胃中之火。适度多摄入些苦瓜、黄瓜、冬瓜、苦菜、苦丁茶等，待胃火退后再进补。
第三，老年人及儿童
由于消化能力较弱，胃中常有积滞宿食，表现为食欲不振或食后腹胀。因此，在进补前应注重消食和胃，不妨适量吃点山楂、白萝卜等消食、健脾、和胃的食物。症状严重者可在医生的指导下服用保和丸、香砂养胃丸等。
除了阳虚体质者外，不要过多食用温热的食物或药物，如羊肉、狗肉、人参、鹿茸、肉桂、附片等，否则极易加重秋燥。