麻省理工学院博士后:预防心血管做好三个半分钟
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/04/29 01:23:35
预防心血管做好三个半分钟
据世界卫生组织统计,全世界每年有1200万人死于心脑血管疾病,占总死亡人数的1/4。对此,专家说:如果能采取有效措施,至少可以使1/2的心脑血管病人免于死亡!措施之一就是简单易行的“三个半分钟”。
据世界卫生组织统计,全世界每年有1200万人死于心脑血管疾病,占总死亡人数的1/4。对此,专家说:如果能采取有效措施,至少可以使1/2的心脑血管病人免于死亡!措施之一就是简单易行的“三个半分钟”。
“三个半分钟”:
夜间醒来,睁开眼睛后,继续平卧半分钟,再在床上坐半分钟,然后双退下垂床沿坐半分钟,最后再下地活动。
因为脑血栓、脑溢血、心脏猝死等常发生在夜间。
这主要是由于夜间体位的突然变化,造成心脑血管供血不足,特别是老年人神经调节慢,更容易发生危险。
即使是普通人,也应该注意避免因体位突然变化造成晕厥。
“三个半小时”
是指早上走半小时,晚饭后散步半小时,中午午睡半小时。
冠心病患者坚持每天午睡半小时的人比不睡的人死亡率减少30%。现代医学认为,动脉粥样硬化尤其是早期阶段是可逆的过程,能从无到有,从轻到重,也能从有到无,从重到轻。
有研究证明,规律性的步行运动一年后,能使动脉的粥样硬化斑块消退10%以上
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家中有年长者请注意:三个半分钟,三个半小时
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