九乡新闻网麦兜饭宝奇兵电影天堂:不同年龄段的健身方案
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/27 13:33:21
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2010-08-21 添加到搜藏人的健身方案不同
掌门人：那般倔强
标签：运动 健身 方案
运动健身的好处大家都知道，但是一般人不大可能一辈子只做同样一种运动，永远也不厌倦；另一方面，岁月毕竟无情，上了年纪的人不可能还和年轻时一样蹦蹦跳跳，承受着年轻时的运动量。
那么，对希望以运动健身的人，到底应该如何搭配组合，在不同人生阶段选择适合自己年龄的运动方式？美国有一位训练专家最近设计出一套能让人一生受用的健身计划，使注重健康的你从二十几岁开始，一直到耳顺之年都能找到适合的运动方式。
知识荐语：
健康是永恒的话题，身体是革命的本钱。年龄不同，身体素质就不同，需要选择适合的健身方式。
30岁男性的健身方案
刚刚买入30岁至即将迈进40岁，这个年龄段的人群还在吃着“年轻身体好”的本钱，但是也应当主要进行一些活动，及时纠正身体的异常状况。如果您的关节发生响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。此外，还要注意心血管系统的锻炼。针对心血管系统的锻炼，主要方法为慢跑或游泳。针对背部和腿部肌肉伸展：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30分钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高。
健身的忌讳健身计划如何选购健身器材什么健身运动对减肥最有效？健身如何服用动物蛋白
30岁女性运动有利健美
30岁女性开始关注自己的体形特征，知晓内涵气质的重要性。进行一些身体柔韧度是训练可帮助舒解女性职业疾病的困扰，舒缓腰酸背痛、下肢静脉曲张等症状。建议在健身房做一些女性的曲线度、柔美性而设计的运动，比如节奏操、韵律操、保健操、健美操、有痒体操、瑜伽、柔软体操、普拉提等。户外运动比如慢跑、骑自行车、游泳等。室内运动如仰卧起坐、哑铃等。
练瑜伽有好处吗什么是瑜伽玉珠铉减肥瑜伽七日瘦身瑜伽产后瘦身瑜伽
40岁男性的健身方案
一般来说，40岁左右男性人群工作的繁重和疲惫，会造成此年龄段的男士出现亚健康的状态，因为忽视运动，很多男性的身体都开始发福。同时，要注意预防一些常见老年病，如高血压、心血管病等。针对心血管的锻炼，应进行中等强度体力训练，如慢跑、游泳、骑自行车等。频率为每周两次，每次25-30分钟。
30~40岁男性适合的运动品牌40岁以上的男性选择那些健身运动好？40岁左右男性的性功能如何？40岁的中年男性 血压在多少至多少 为正常？？如果40岁的中年男性 体温总保持在35°左右? 是否过低 有没有问题？
40岁女性运动呵护健康
40岁女性的身体机能和身体素质明显下降。不少女性进入身体亚健康状态，开始承受失眠等状况的困扰。这个时期，不宜从事负荷巨大的运动。建议运动要侧重于耐力、柔韧性的锻炼，不强求速度和力量。比如游泳、跳绳、踢毽子等。更年期妇女宜做一些有趣味性的运动，如跳交谊舞、做韵律操等。
交谊舞的初学舞步该怎么走交谊舞分为哪几部分？哪里有交谊舞的教学片韵律操特点韵律操怎么跳
50岁男性的健身方案
50岁以上男士的身体承受力有限，不能完全像年轻人那样锻炼，应该从身体负担小且易于学习的简单方法做起，最好将有氧运动与力量练习结合起来。有氧运动，如散步、慢跑、健身操、游泳等；力量运动，可以做做哑铃和扛铃等机械练习。运动频率为每周两次，每次10-15分钟。
50岁男人如何健身四十到五十岁的人怎么健身50岁人怎么养生，怎么补好呢50岁如何解决大脑缺氧50岁的女性如何保养
50岁女性的健身方案
50岁女性的身体开始出现了老年疾病的先兆。不少女性已经退休，时间更加宽裕，有更多的时间锻炼身体。建议选择跳交际舞、踢毽子、游泳等运动，也可以进行爬楼梯等比较便捷的运动，重点放在心血管养护上面
请问已经30多岁的人锻炼后还能长肌肉吗50岁的女性运动时肚子和腿抽筋是怎么回事请问50岁女性锻炼前和锻炼结束后应该注意什么中老年健身舞步步高用的什么音乐50岁左右的女老师如何保养身体？
60岁以上男性的健身方案
60岁以上是男性，有部分人群已经受到了疾病的困扰，最好根据自己的实际身体状况选择适合自己的锻炼方式，适合进行强度比较弱的有氧运动。要在医生的指导下，及时关注运动时的心率以及身体情况，如感不适，应立即停止运动。要避免擅自增加运动时间和强度，特别是不同疾病也有不同运动的注意事项，如冠心病患者应在医生指导下正确进行运动，并在运动时随身携带急救药物。
20多岁了再做仰卧起坐 俯卧撑还有效果吗健身采用什么样的顺序比较容易减肥?我不是要减肥，但是我要塑身，有没有一些简单的运动？什么运动可以尽快地塑身有效的减肥方法
60岁女性的健身方案
60岁女性的身体已经开始出现一些老年疾病，部分老年人由于帮子女照看孩子，有时会感觉到更加疲惫不堪。平时可进行散步、太极拳、爬山（应注意实际情况慎重选择）、门球等运动。
学陈式太极拳二路60岁可以学吗？练习陈式太极拳是不是比较短命？少林拳和太极拳对比老年人脚脖子有骨刺能练习太极拳吗 求教行家请问长打太极拳等中国传统保健运动可以预防什么病？或者不容易的什么病？
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评论者：iawqvel-初学弟子 一级11-15 12:40
评论者：gl824214702-职场新人 三级11-14 22:03
评论者：你真是心太软啊-中级魔法师 四级11-14 20:12
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那般倔强
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那么，对希望以运动健身的人，到底应该如何搭配组合，在不同人生阶段选择适合自己年龄的运动方式？美国有一位训练专家最近设计出一套能让人一生受用的健身计划，使注重健康的你从二十几岁开始，一直到耳顺之年都能找到适合的运动方式。
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刚刚买入30岁至即将迈进40岁，这个年龄段的人群还在吃着“年轻身体好”的本钱，但是也应当主要进行一些活动，及时纠正身体的异常状况。如果您的关节发生响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。此外，还要注意心血管系统的锻炼。针对心血管系统的锻炼，主要方法为慢跑或游泳。针对背部和腿部肌肉伸展：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30分钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高。
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30岁女性开始关注自己的体形特征，知晓内涵气质的重要性。进行一些身体柔韧度是训练可帮助舒解女性职业疾病的困扰，舒缓腰酸背痛、下肢静脉曲张等症状。建议在健身房做一些女性的曲线度、柔美性而设计的运动，比如节奏操、韵律操、保健操、健美操、有痒体操、瑜伽、柔软体操、普拉提等。户外运动比如慢跑、骑自行车、游泳等。室内运动如仰卧起坐、哑铃等。
练瑜伽有好处吗什么是瑜伽玉珠铉减肥瑜伽七日瘦身瑜伽产后瘦身瑜伽40岁男性的健身方案
一般来说，40岁左右男性人群工作的繁重和疲惫，会造成此年龄段的男士出现亚健康的状态，因为忽视运动，很多男性的身体都开始发福。同时，要注意预防一些常见老年病，如高血压、心血管病等。针对心血管的锻炼，应进行中等强度体力训练，如慢跑、游泳、骑自行车等。频率为每周两次，每次25-30分钟。
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40岁女性的身体机能和身体素质明显下降。不少女性进入身体亚健康状态，开始承受失眠等状况的困扰。这个时期，不宜从事负荷巨大的运动。建议运动要侧重于耐力、柔韧性的锻炼，不强求速度和力量。比如游泳、跳绳、踢毽子等。更年期妇女宜做一些有趣味性的运动，如跳交谊舞、做韵律操等。
交谊舞的初学舞步该怎么走交谊舞分为哪几部分？哪里有交谊舞的教学片韵律操特点韵律操怎么跳50岁男性的健身方案
50岁以上男士的身体承受力有限，不能完全像年轻人那样锻炼，应该从身体负担小且易于学习的简单方法做起，最好将有氧运动与力量练习结合起来。有氧运动，如散步、慢跑、健身操、游泳等；力量运动，可以做做哑铃和扛铃等机械练习。运动频率为每周两次，每次10-15分钟。
50岁男人如何健身四十到五十岁的人怎么健身50岁人怎么养生，怎么补好呢50岁如何解决大脑缺氧50岁的女性如何保养50岁女性的健身方案
50岁女性的身体开始出现了老年疾病的先兆。不少女性已经退休，时间更加宽裕，有更多的时间锻炼身体。建议选择跳交际舞、踢毽子、游泳等运动，也可以进行爬楼梯等比较便捷的运动，重点放在心血管养护上面
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60岁以上是男性，有部分人群已经受到了疾病的困扰，最好根据自己的实际身体状况选择适合自己的锻炼方式，适合进行强度比较弱的有氧运动。要在医生的指导下，及时关注运动时的心率以及身体情况，如感不适，应立即停止运动。要避免擅自增加运动时间和强度，特别是不同疾病也有不同运动的注意事项，如冠心病患者应在医生指导下正确进行运动，并在运动时随身携带急救药物。
20多岁了再做仰卧起坐 俯卧撑还有效果吗健身采用什么样的顺序比较容易减肥?我不是要减肥，但是我要塑身，有没有一些简单的运动？什么运动可以尽快地塑身有效的减肥方法60岁女性的健身方案
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学陈式太极拳二路60岁可以学吗？练习陈式太极拳是不是比较短命？少林拳和太极拳对比老年人脚脖子有骨刺能练习太极拳吗 求教行家请问长打太极拳等中国传统保健运动可以预防什么病？或者不容易的什么病？我要评论网友评论(共8条)
评论者：iawqvel-初学弟子 一级11-15 12:40
评论者：gl824214702-职场新人 三级11-14 22:03
评论者：你真是心太软啊-中级魔法师 四级11-14 20:12
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