鲁迅纪念馆酒店预订:解密——黄金记忆十五分钟

普通人怎样训练可成为记忆大师？
解密——黄金记忆十五分钟
好记忆，代表组织分析、专注联想的创意能力，人际关系与自我肯定。「注意你记得多少，而不是你忘记多少！」人的记忆力就像身体一样，得不断操练，才会变得更强壮，其中奥妙就在于如何操练。
你是否老是记不住该做的事，工作桌旁贴满便利贴？曾深受健忘所苦，经过多年研究练习，成为美国连续四届记忆大赛冠军得主的海格伍德，与你分享他增进记忆力的独门心法。
你是否一辈子都以为自己记性不好，老是在找钥匙，在社交场合遇见一个好似面熟的人，却怎么也想不起对方的名字。你不是个孤单的人，因为健忘已经成为现代人的重要毛病之一。
根据美国睡眠学会的调查，全美国有将近三成的成年人，自认为记忆力不好；尤其年龄在三十五至五十岁之间的上班族，更有高达42％的人认为自己的记忆力正严重衰退，甚至还怀疑是否得到了某些脑部病变，以至于记忆力变差。「我注意力无法集中」、「我记不住人名」、「我常常忘了正想要去做的事情」……是最常听到的抱怨。
过去十年来，便利贴无所不在，最近几年掌上型电脑大行其道，都证明人们努力想赶在忘记之前把事情做好。喜剧演员比尔•寇斯比（Bill Cosby）常谈到他的「记忆残留理论」。有时他会走进一个房间，却忘记自己为什么来这儿。每逢遇到这种状况，他就退回刚才离开的房间，坐下来，通常就会想起本来在这个房间想到要做的事。
我们赞叹孩童心智可塑性的同时，也会想到自己不再年轻，因而下意识做出结论，以为记忆这种稍纵即逝的天赋，是年轻人的专利，年纪渐长就消耗殆尽。
但，这样的思惟可能是错误的。
训练普通人也能成为大师
美国历年来赢得最多次记忆大赛冠军的史考特•海格伍德（Scott Hagwood），本身就是个很好的例证，证明即便是个平凡人，不管你是老、是年轻，记忆都是可以训练，而且可以变得很好！
在成为记忆冠军之前，海格伍德只是个平凡的工程师，从小念书就常常记不住书本内容，遇到考试更记不住该背的答案；他生平唯一一次上台演奏钢琴，却以众目睽睽下忘谱呆坐收场。更糟糕的是，到了三十五岁，他因淋巴瘤开刀，因为服药，导致记忆力更加严重衰退。
然而，危机却成为转机，因想对抗记忆失去的问题，他开始研究人脑部原理、如何增加记忆，也找到独门方法让自己增加记忆的能力，通过严格考验，连续四届美国记忆大赛得冠。
将自己的经验写成《记忆力》（Memory Power）的海格伍德指出：
要增加记忆力，技巧之外最重要的三件事－－减压、睡眠、专注；睡眠不好、情绪不好；情绪不好，右脑使用太过、左脑使用太少，不平衡就不会有好记忆，压力对人记忆力造成的影响类似睡眠，而现代人想要同时做许多事情，却因此给了每件事情太少注意力，才是造成记忆力不佳的主因，「因为记忆力跟注意力犹如孪生兄弟，我们记不住事情，是因为没有真的将那些事情『放进』脑中。」海格伍德说。而且善用人本身的五官经验来增加注意力与联想力，同时把握黄金记忆时间去想记住的事情，就能够大幅提升记忆力。海格伍德给大家最重要的希望是：「大多数记忆力超强的人，也不过是个普通人。他的好记性不是天赋异禀，只不过把人人都有的记忆力加以训练。」
以下是海格伍德书中如何提升记忆力的重点书摘：你听过人家说，挑选房地产最重要的三个条件就是地点、地点、地点。很不幸，太多人也以同样方式强调一种基本的记忆技巧：重复、重复、重复。他们好像以为，只要盲目而野蛮地重复锤鍊，只要够猛、够久，就可以把资讯敲进我们的长期记忆里去。多么可悲。
有效重复　克服健忘大敌的工具
当我们以无理性的重复处理记忆时，就会成为它的奴隶。人们以为只要「投入时间」，早晚一定会摆脱单调，赢得自由。然而要不了多久我们就会自问：「多少才算够？」每到考试前夕，各地有多少学生临时抱佛脚，努力背诵各种名字、日期、定义，浪费宝贵的光阴。
我们本地小学有位老师，为分成若干小组的一年级学童引进手语，他为每个小组示范如何以手语表示字母，孩子们必须立刻跟着重复这个字母。练习终了时，老师用手语拼出单字与句子，要孩子把看到的东西写下来。你可能很惊讶得知九成以上孩子把每个字母、单字和句子都写对了，这是记忆不必靠重复的好证据。
但这样的结果其实不意外，大脑控制视觉与听觉的部位一起运作时，我有次访问随机二进位数字记忆赛（要在三十分钟内记住三千零二十七个随机挑选的二进位数字）的世界纪录保持人，德国记忆冠军钧特•卡司登（Gunter Karsten），我问他这么多数字要重复看几遍。「两遍，」他答道。
只看两遍，就要记忆三千多个数字（二进位数字尤其难），这怎么可能？钧特只不过利用联想法则把新资讯衔接起来，亦即用只有他了解的意象和经验搭配一连串二进位数字。必须知道的是，钧特就像大多数记忆力超强的人，也不过是个普通人。
他的好记性不是天赋异禀，只不过把人人都有的记忆力加以训练，而且他的训练方式没用到重复。
把重复当作调味料，加得恰到好处，才能改善记忆。你不可能完全不用它，因为它有两大作用：第一，它是内在的考验，确保你正确学会新资讯。或许你没听清楚刚遇见那个人的名字，为了确认不妨再问一遍：「对不起，您的大名是鲍伯还是罗伯？」随着记忆加强，你初始学习的能力也会进步。如果你学习的方法错误，要改正会更困难。
重复之所以重要，还有第二种作用，因为它是克服记忆大敌－－时间流逝－－的工具。 时间是擦拭记忆的橡皮擦。活跃在二十世纪初的着名德国实验心理学家赫曼•艾宾豪斯（Hermann Ebbinghaus）做过一个经典实验，绘制出第一条「遗忘曲线」（forgetting curve），他发现记忆在初始学习不久后就开始大幅衰退。
应用感官－情绪－行动的力量
他编了一份无意义的字汇表，有ＡＤＨ、ＧＢＹ等现实中不存在的组合，靠强记硬把这些字背下来。因为这些字没有意义，所以他无法用双向契合三原则或感官－－情绪－－行动的方式强化初始学习效果。也因为这些字没有意义，所以没有趣味可言，以过去经验为基础的联想法则，理所当然派不上用场。这真是学习与记忆最糟糕的状况了，但这更足以呈现时间冲淡记忆的力量。他背下这份胡诌字汇表以后，就开始观察经过各种长度时间后，记忆能保存多少，结果发现：如立刻背诵，他可以记住百分之百。如果等二十分钟，只记得60％。如果等一小时，只记得45％。实验结果如下表：
间隔的时间 记得的比率
立刻 100％
二十分钟 60％
一小时 45％
九小时35％
一天 30％
二天 25％
六天22％
三十天 20％
时间磨蚀与擦拭学习成果的力量非常惊人，效果立即可见。在此提出五个巩固记忆、阻断删除作用的方法：应用「ＳＥＡ感官－－情绪－－行动」的力量，提高初始学习效果。你的心灵画板上有上百种，甚至上千种可用于锻鍊心灵之眼的不同感官与情绪。你添加声音、触觉、气味等完美的元素，赋予意象生命，把二度空间的画面变换成契合的经验。
利用联想法则，汲取你已经拥有的知识，进入大脑无限的储藏空间。你可以模拟神经元的连接方式加快学习过程。大脑在显微层次怎么连接个别脑细胞，你也用同样模式，把早已存在你的长期记忆中、数以百万计的事实、数字、经验，跟新材料连接在一起。
打散学习时间使记忆扩充至最大。学习而不复习，间隔时间越长，记得部分就越少。
找几位志愿者试做这个练习，或请人帮你试做。要求志愿者（或你自己）依照次序尽可能记忆多个数字。先以每秒钟一个数字的速度，大声朗读准备的二十位数字。然后询问他们从头开始记住多少个数字。你会发现，最初四到七个数字的记忆最强，这就是最初效果（primacy effect）。一般人通常都记得住学习时段刚开始时学到的东西。
如果我们缩短单字，记忆力就会大幅改善；打散学习时间，就可以提升学习期间的记忆能力。因为注意力集中的时间长短，会因记忆的材料而异，所以学习时间长短完全是一种主观判断。我们追求非常密集的专注。
诀窍　记住十五分钟，就变成长期记忆
如果我告诉你，一九六○年代末，人类飞到月球只要花十一分钟，你可能很诧异。事实上，虽然太空人脱离地球后，经过三天才抵达月球，但火箭燃料只燃烧了十一分钟，就产生足够脱离地球重力场的能量。一旦进入外太空，阿波罗任务不费吹灰之力就可以飞抵月球。记忆也是如此，完全靠最初几秒钟的全神贯注，后面的时间几乎不费工夫。
告诉你一个很棒的学习窍门：如果你要记忆的是一张清单或一堆人名，第二遍要倒过来背。还记得刚提到初始效果和新近效果吗？开头的部分我们自然而然记得较多，所以我们从清单末尾开始，倒着往前背，有助于趁最容易遗忘的中间资讯逸出记忆前，把它抢救回来。 此外，你要对记忆的完美特性有信心。你的心智天生神奇，但我们习惯负面思考，总是计较有多少东西被遗忘，在潜意识里重伤心智的能力，我们几乎从不注意自己记住多少东西。积极肯定会帮助我们强化心智的神奇力量。
复习　提升保存资讯的能力
二○○二年，我女儿克丽丝汀一度陷入昏迷，我们现在相信是大脑受脑炎病毒感染所致。病毒使她大脑膨胀，在控制运动区域及记忆中枢，造成暂时性损害。她在康复过程中，曾经问我们这一切如何发生，我们告诉她，十到十五分钟后，她会再提出同样的问题，而且完全不记得自己已经问过了。好在她现在已经痊愈，享受着健康快乐的生活。女儿生病时，大脑的暂时性损害阻挡资讯进入她的长期记忆，经过十到十五分钟，资讯就散失了。
这次经验对于现行记忆与长期记忆处理资讯所费的时间，提供非常有力的线索。如果你能记得一件事超过十五分钟，大概就可以合理推论，它已经进到你的长期储藏区了。
八度赢得世界记忆冠军的多明尼克•欧布莱恩，不仅是我的好朋友，也是我记忆的导师，他拥有全世界最发达的记忆力，能在一小时内记住十八到二十副扑克牌。有趣的是，他并不是一口气记忆十八副牌。他把记忆过程拆成时间长度渐增的三个部分，每段时间记忆六副牌。也就是说，他会先记忆第一副牌、然后第二副牌、第三副牌，直到记完六副牌。令人叹为观止的是，多明尼克在比赛中只花两分多钟，就可以记住一副牌，所以他记完六副牌，距他第一眼看到第一副牌的时间，也不过十二到十五分钟。这时他先不继续记牌，而是回头很快重看一遍第一副牌，然后第二副、第三副，直到六副牌都复习完为止。
接着他开始做包括第七到第十二副牌的第二段记忆，并把记下的牌通通复习一遍。他解释道：「我把我这种复习方式称作『转盘子现象』。假定有六根竿子，你要在每根竿子上放一个旋转的盘子。你做到第六个盘子时，第一个盘子已经丧失一部分动能，需要把竿子再摇几下。我记忆的时候，做到第六副牌，第一副牌也失去了一部分动能，变得有点模糊，所以我得回头，在心里给它加把劲儿。」
学习记忆新资讯时，必须确认资料输入长期记忆的途中，不至于变得模糊不清。使资讯成为长期记忆的一部分，必须从克服「模糊的十五分钟」开始。一旦在十五分钟后，成功背出需要学习的材料，学习就告一段落。
重复对记忆有其重要性，但我们还有其他更重要的工具，主要是接收、保存、回忆资讯的能力。如果你了解「ＳＥＡ感官－－情绪－－行动视觉」的观念，而且已经利用双向契合三原则在培养这方面的能力，接受资讯的能力就会不断成长。提升保存接收到的资讯的能力，必须透过两个步骤建立现行记忆与长期记忆之间的桥梁。
有人会问：干嘛靠日历提醒？记忆力好，难道不能帮我记住什么时候该做什么事吗？ 我直截了当回答你，不能！
时间与记忆就好比油与水，因为它们不会混合，它们就是合不来。记忆在某些方面凌驾时间。前一刻你生活在现在，下一个瞬间，你意念飞驰回到五岁的时候。你可以在几秒钟内搜寻几十年光阴。你只要花实际经验千百万分之一的时间，就能重温那场经验，像是学会骑脚踏车或开汽车后第一次上路。
然而，记忆未来要做的事却有内在的矛盾。心理学家称之为「预期记忆」（Prospective Memory）。记忆未来要做的事，好比去店里买一盒牛奶，唯一可靠的方法就是依赖外界的记忆辅助，在特定时刻提醒你去完成工作。使用个人数位助理（ＰＤＡ）是个较好的办法，因为它不但可以设定闹铃，还会给一则简讯，提供足够资料让你明白它为什么会响，例如「买牛奶」。
记忆未来该做的事你需要某种外来的提醒，使你能适时去做特定的事。不要因为预期记忆不佳，就误以为自己的记忆力不好，这是两种截然不同的观念，彼此毫无关系。
（本文摘自第四章）
【作者简介】史考特•海格伍德
出生：1963年
成就：连续夺得四届美国记忆大赛冠军，为了赢得记忆冠军的头衔，必须在一小时内记忆九副打乱的扑克牌及八百多个数字，排列次序不得有一点错误，并在三分钟内记忆一副洗过的扑克牌。