九乡新闻网鱿鱼丝:教师七种健康心理状态
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/30 04:17:34
核心提示
教师节前夕，记者采访了几位心理卫生研究、咨询专家，详细了解当下教师的心理健康状况。得知，半数以上的教师心理健康状况不佳。而且，有抑郁、焦虑、强迫症等症状的教师明显增多。
结果提示我们，教师群体的心理健康状况应引起重视。在提高教师物质待遇、呼吁教师本身注重师德修养的同时，社会要多给教师精神、心理的关爱。
抑郁症
高三毕业班的阿文老师开心不起来
【典型案例】30岁的阿文老师，常感到情绪低落，失眠已有3年，让他难受的是，每年症状最重时，就是在又一个高三毕业班要送出时的那段时间。学生的紧张状态、学校的升学率……这些，都让阿文老师忧心忡忡，总是开心不起来。
【专家提示】阿文老师是典型的抑郁症表现。抑郁症，是一种以显著而持久(至少2周以上)的心境低落为主要临床特点的一类心境及情感障碍，又称心理感冒。多数抑郁症患者，并不总是表现为终日叹气或寻死觅活等，相反，很多不易被察觉。要预防，就要寻找良药。
要注意睡眠、饮食和运动。失眠是低落情绪的一种普遍后果，又易使抑郁症发作。对于易发抑郁症的人，万万不可依赖酒精之类的东西，那点轻松感和自信是很肤浅的。只有适度运动，才可较快地提高情绪、缓冲抑郁。
明确人生价值和目标。如果很容易发作抑郁症，应该检查一下自己的人生目标和价值。反复出现低落情绪，看看实际做的事情，同自己真正看重的事情相不相称。
将欢乐带入生活。抑郁常导致自尊心的下降，甚至拒绝应得的欢乐。无论工作怎么忙，也必须找时间让自己轻松一下，做一些觉得能使自己高兴的事情。
不要孤注一掷。世上没有一帆风顺的事情，每个人都会遇到工作或生活方面的不顺，最好将情感转移到朋友、家庭、工作、爱好和兴趣等方面，以获得安慰和支持。
建立可靠的人际关系。当身处逆境时，有一个可以完全信赖的人，知己或亲朋，是防止抑郁的最重要保证之一。如果还没有这么一个人际关系，现在就可以开始建立。
焦虑症
优秀班主任阿华老师无故发脾气
【典型案例】36岁的阿华老师，是位优秀的班主任，最近半年来，他总是无缘无故想发脾气，容易被学生激怒，事后又后悔，觉得作为老师应该可以控制。他总有心悸、担心、大汗等不适，有时感觉得到，但控制不住。有时会做噩梦，梦中惊醒很苦恼。
【专家提示】何老师是典型的焦虑症表现。焦虑症又称焦虑性神经症，以广泛性焦虑症(慢性焦虑症)和发作性惊恐状态(急性焦虑症)为主要临床表现，常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症。
专家建议，首先增强自信。一些对自己没有自信的人，常会持怀疑态度，从而忧虑、紧张和恐惧。保持乐观时，将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。
自我松弛，从紧张情绪中解脱出来。比如：在精神稍好的情况下，去想像种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现，并重复出现，慢慢体会整个过程，不再感到焦虑。
自我催眠，自我暗示，做深呼吸。当面临情绪紧张时，不妨做深呼吸，有助于舒缓压力、消除紧张。当感到焦虑时，人的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可迫使自己减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。结果，真的平静下来。
学会放松，可大幅度改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂，控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可开车兜风或到湖边、海边逛逛，尽量做些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。
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教师的七种健康心理状态
1.具有稳定积极的教育心境。关系到教育、教学的工作效果。
2.具有自我控制各种情绪与情感的能力。繁重而艰巨的教育工作，要求教师具有良好的、坚强的意志品质，在教学工作中具有明确的目的性和坚定性，在处理问题时具有决策的果断性和坚持性，在面对矛盾时具有沉着冷静的自制力，以及给予爱和接受爱的能力。
3.具有和谐的校园人际关系，人格健全，交往和谐。在待人处事上，尊重、真诚、羡慕、赞美等积极态度要多于畏惧、多疑、嫉妒、憎恶等消极态度。
4.要积极适应和改造教育环境。教师不仅要积极适应当前发展、改革与创新的教育环境，而且还要勇于献计献策。
5.应积极地接纳自我。真正了解、正确认识和评价、乐于接受和喜欢自己；并承认人的差异，允许自己不如别人。
6.具有良好的教育认知水平。正确面对现实，并积极地适应环境与教育工作的要求，具有敏锐的观察力和客观、全面、深入地了解学生的能力；具有迅速获取、准确传递和有效运用信息的能力；能够创造性地进行教育、教学活动。
7.热爱本职工作，积极关爱学生。教师要学会从爱的教育中获得自我安慰与自我实现，从有成效的教育、实践中获得成就感。