九乡新闻网魔界战记4人物制作:快速掌握挺身式跳远空中动作的简易方法
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/27 12:07:38
挺身式跳远空中动作是初学者难学的技术环节，主要有两方面的原因：第一，腾空后空中动作的用力特点和方向与起跳的方向不一致；第二，腾空后的空中动作是在瞬间完成的。此外，还要求初学者有较好的弹跳力与协调性，没有好的弹跳力就不能跳起一定的高度进而形成良好的腾空步；没有好的协调性就不能在身体没有支撑的情况下有效地完成技术动作。因此，对于初学者在学习挺身式跳远空中动作时，必须采用有效与合理的方法才能更快地促进空中动作的掌握。笔者根据多年的教学经验总结了快速掌握挺身式跳远空中动作的方法和步骤供大家参考。
一、学习腾空步技术
腾空步是通过助跑起跳后形成的摆动腿在前，起跳腿自然拖在后面的跨步姿势。该技术比较简单也容易掌握。可采用以下方法进行练习：
(一)上步踏跳练习
摆动腿在前，踏跳腿在后站立，踏跳腿向前迈步，摆动腿大腿很快向前上方摆动，提肩拔腰，两臂上摆，头向上顶，同时踏跳腿用力蹬地跳起，动作快而有力。
(二)短距离助跑和踏跳练习
助跑有节奏，动作要协调。踏跳时，要求踏跳腿充分蹬直，动作快而有力。
(三)在沙坑前1.5～2米处，画一个长70厘米，宽50厘米的踏跳区。短距离助跑后在踏跳区内踏跳，跳起后在空中成腾空步姿势。
二、练习腾空步过程中落地技术
练习腾空步过程中落地技术是挺身式跳远学习中最容易被忽视的技术环节。没有合理的落地技术，在练习中容易形成起跳腿前摆动作造成对学习后面的技术动作的掌握形成不良的影响，这也是造成难以掌握挺身式跳远空中动作的主要原因。因此，在练习中采用“跪膝”练习的辅助方法比较有效。该方法的目的是控制起跳腿前摆的动作。练习方法：在腾空的落地阶段始终保持腾空姿势，使摆动腿的脚先接触沙坑，接着自然后拖地，起跳腿落坑，为了避免落地时的冲力，在起跳腿落坑的瞬间屈膝，使膝盖落于沙坑。
三、无支撑的空中练习
挺身动作是在空中无支撑的情况下完成的，因此，无支撑的辅助性练习是十分重要的。在教学过程中采取以下的方法进行练习十分有效。
(一)原地跳起摆动腿下压练习
目的：掌握在身体无支撑的情况下完成摆动下压练习。练习方法：起跳腿支撑，在此时两臂、上体和摆动腿保持腾空的姿势。然后，起跳腿稍稍屈膝起跳，当身体腾空后摆动腿大腿下压和起跳腿并齐落地，在此练习时要注意减少其它的多余动作，特别是在起跳阶段要严格保持摆动腿不能有下压上摆动作。
(二)原地跳起摆动腿的下压后摆练习
练习目的：掌握在身体无支撑的情况下完成摆动腿下压并和起跳腿一起后摆练习。只是在摆动腿下压与起跳腿并齐后要继续后摆(直腿)然后两腿屈膝、含胸、收腹落地。由于原地练习起跳高度不够可借助20～30厘米的台阶进行练习。
(三)上步起跳接起跳腿的下压后摆练习
首先可采用上一步的练习，然后进行三～五步练习，直到熟练为止。练习时注意在草地或软地上进行练习，以免造成对膝、踝关节的伤害。
四、腾空与挺身动作的衔接的练习
当熟练地掌握了以上练习之后便可进行腾空挺身动作的衔接的练习。大家都知道，在跳起腾空后的摆动腿是在腾空后身体的抛物线轨迹即将达到最高点时就开始做下压动作。初学者一般容易感到没有时间做摆动腿下压挺身的动作。因此，初学者在练习时可借助弹板进行练习，但是练习次数尽可能以少为宜，只要能使学生体会空中动作即可。最主要的是在最初的练习时，学生的身体抛物线轨迹达到最高点时再下压摆动腿，此练习可较好地克服学生起跳后摆动腿没有前摆就下压，造成摆动腿前摆力量和高度不足。
总之，按照此练习方法可有效地促进挺身式跳远空中动作的掌握。
一、学习腾空步技术
腾空步是通过助跑起跳后形成的摆动腿在前，起跳腿自然拖在后面的跨步姿势。该技术比较简单也容易掌握。可采用以下方法进行练习：
(一)上步踏跳练习
摆动腿在前，踏跳腿在后站立，踏跳腿向前迈步，摆动腿大腿很快向前上方摆动，提肩拔腰，两臂上摆，头向上顶，同时踏跳腿用力蹬地跳起，动作快而有力。
(二)短距离助跑和踏跳练习
助跑有节奏，动作要协调。踏跳时，要求踏跳腿充分蹬直，动作快而有力。
(三)在沙坑前1.5～2米处，画一个长70厘米，宽50厘米的踏跳区。短距离助跑后在踏跳区内踏跳，跳起后在空中成腾空步姿势。
二、练习腾空步过程中落地技术
练习腾空步过程中落地技术是挺身式跳远学习中最容易被忽视的技术环节。没有合理的落地技术，在练习中容易形成起跳腿前摆动作造成对学习后面的技术动作的掌握形成不良的影响，这也是造成难以掌握挺身式跳远空中动作的主要原因。因此，在练习中采用“跪膝”练习的辅助方法比较有效。该方法的目的是控制起跳腿前摆的动作。练习方法：在腾空的落地阶段始终保持腾空姿势，使摆动腿的脚先接触沙坑，接着自然后拖地，起跳腿落坑，为了避免落地时的冲力，在起跳腿落坑的瞬间屈膝，使膝盖落于沙坑。
三、无支撑的空中练习
挺身动作是在空中无支撑的情况下完成的，因此，无支撑的辅助性练习是十分重要的。在教学过程中采取以下的方法进行练习十分有效。
(一)原地跳起摆动腿下压练习
目的：掌握在身体无支撑的情况下完成摆动下压练习。练习方法：起跳腿支撑，在此时两臂、上体和摆动腿保持腾空的姿势。然后，起跳腿稍稍屈膝起跳，当身体腾空后摆动腿大腿下压和起跳腿并齐落地，在此练习时要注意减少其它的多余动作，特别是在起跳阶段要严格保持摆动腿不能有下压上摆动作。
(二)原地跳起摆动腿的下压后摆练习
练习目的：掌握在身体无支撑的情况下完成摆动腿下压并和起跳腿一起后摆练习。只是在摆动腿下压与起跳腿并齐后要继续后摆(直腿)然后两腿屈膝、含胸、收腹落地。由于原地练习起跳高度不够可借助20～30厘米的台阶进行练习。
(三)上步起跳接起跳腿的下压后摆练习
首先可采用上一步的练习，然后进行三～五步练习，直到熟练为止。练习时注意在草地或软地上进行练习，以免造成对膝、踝关节的伤害。
四、腾空与挺身动作的衔接的练习
当熟练地掌握了以上练习之后便可进行腾空挺身动作的衔接的练习。大家都知道，在跳起腾空后的摆动腿是在腾空后身体的抛物线轨迹即将达到最高点时就开始做下压动作。初学者一般容易感到没有时间做摆动腿下压挺身的动作。因此，初学者在练习时可借助弹板进行练习，但是练习次数尽可能以少为宜，只要能使学生体会空中动作即可。最主要的是在最初的练习时，学生的身体抛物线轨迹达到最高点时再下压摆动腿，此练习可较好地克服学生起跳后摆动腿没有前摆就下压，造成摆动腿前摆力量和高度不足。
总之，按照此练习方法可有效地促进挺身式跳远空中动作的掌握。