九乡新闻网魔卡幻想逐日凶狼:步行锻炼易犯三个错误
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 12:46:17
错误一：穿鞋五花八门
步行者有人穿着运动鞋或是专业的跑步鞋，但是有的女士却穿着船鞋、高跟鞋等，还有的甚至穿着皮鞋、凉鞋。并非任何鞋子都适合以走路健身为目的时穿，如果发现总是肌肉酸痛，那就是穿的鞋子不合适。
正确做法：鞋要软而轻 上海体育学院运动科学学院史仍飞说，走路健身穿鞋的标准就是要鞋底软、鞋子轻、鞋帮软。
错误二：爱挑柏油路走
很多人喜欢走在硬硬的柏油路上。不同运动方式对膝关节冲击力不同，即使在平地走路，膝关节承受的重量也几乎是体重的4倍。路面对膝关节的冲击力，草地最小，柏油路次之，水泥路最大。
正确做法：尽量选择软路面 在塑胶道上运动，一半以上的冲击力会被塑胶吸收，借此可以保护踝关节等。步行者应选择软路面运动。
错误三：双臂下垂不摆动
步行健身首先要全身动起来。要让全身动起来，就要靠双臂摆动。然而在步行过程中，多数人双臂下垂，只是轻微摆动，走路没有精神。
正确做法：摆臂越大效果越好 要小臂与上臂摆成直角，挺胸抬头，摆动幅度尽量大。摆动速度越快，步子也就越快，健身效果也就越好。
（据《健康时报》）
步行者有人穿着运动鞋或是专业的跑步鞋，但是有的女士却穿着船鞋、高跟鞋等，还有的甚至穿着皮鞋、凉鞋。并非任何鞋子都适合以走路健身为目的时穿，如果发现总是肌肉酸痛，那就是穿的鞋子不合适。
正确做法：鞋要软而轻 上海体育学院运动科学学院史仍飞说，走路健身穿鞋的标准就是要鞋底软、鞋子轻、鞋帮软。
错误二：爱挑柏油路走
很多人喜欢走在硬硬的柏油路上。不同运动方式对膝关节冲击力不同，即使在平地走路，膝关节承受的重量也几乎是体重的4倍。路面对膝关节的冲击力，草地最小，柏油路次之，水泥路最大。
正确做法：尽量选择软路面 在塑胶道上运动，一半以上的冲击力会被塑胶吸收，借此可以保护踝关节等。步行者应选择软路面运动。
错误三：双臂下垂不摆动
步行健身首先要全身动起来。要让全身动起来，就要靠双臂摆动。然而在步行过程中，多数人双臂下垂，只是轻微摆动，走路没有精神。
正确做法：摆臂越大效果越好 要小臂与上臂摆成直角，挺胸抬头，摆动幅度尽量大。摆动速度越快，步子也就越快，健身效果也就越好。
（据《健康时报》）
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