魔兽争霸cg动画全集:20招让你一辈子远离癌症

美国《预防》杂志的编辑告诉你：
20招让你一辈子远离癌症
◎译  许薇 

    目前已知的癌症致病原因中，70%与生活方式有关，而这些其实都是可以避免的。美国《预防》杂志的编辑们日前整理了最新的研究发现，总结了20种小方法，刊登在其官方网站上，提醒读者在节食、运动、戒烟的前提下，将预防疾病融入日常生活中，让你“很可能一辈子远离癌症”。一起来看看这些方法吧。

1．将自来水过滤
    美国总统癌症专家研究小组，近来发表了一篇关于如何减少接触致癌物的文章。该文提出这样的观点：过滤后的家用自来水比瓶装水更安全。事实上，据美国环境工作组的调查，瓶装水的水质并不一定更好，从过滤阀里流出来的水比瓶装水安全。平时储水可以选用不锈钢或玻璃材质的容器，避免使用含双酚A的塑料瓶，因为这种物质在较高温度下会从塑料中溶出，可能导致内分泌失调、性早熟等。

2．汽车加油别加满
    美国环保署和总统癌症研究小组都如是建议。现在的加油站大多设有气体回收系统，目的就是要回收加油时逸散到空气中的油汽。如果在油枪自动跳起后继续加油到满溢，会阻碍气体回收系统工作，挥发出含致癌物苯的多种有毒化学物质，与人的皮肤和呼吸系统“亲密接触”。

3．烤肉前先腌一下
    美国得克萨斯大学安德森肿瘤中心的谢莉尔·沃克教授表示，“少吃烤肉的建议是有充分科学依据的”，因为肉类烧焦或用炭烤肉时，会产生杂环胺类化合物、多环芳烃等致癌物质。如果真要吃烧烤，就在你喜欢的腌泡汁中加入迷迭香和百里香，再将肉腌制一小时以上。这两种香料的抗氧化性较强，美国堪萨斯州立大学的研究指出，这种做法能有效消除87%的杂环胺。

4．每天摄入一些咖啡因
    英国《癌症流行病学生物标记和预防》杂志2010年刊登的一项研究发现，每天喝5杯以上含咖啡因咖啡的人，与几乎不沾咖啡因的人相比，患脑癌的几率下降了40%。而且，每天喝5杯咖啡（约含500毫克咖啡因），能有效降低患口腔癌和咽喉癌的风险。不过，脱咖啡因咖啡就未能有类似的效果。
    咖啡因能起到收缩血管的作用，从而限制了通过血管流向大脑的血流量，癌细胞就不容易从血液中获取氧气和所需营养物质。因此，研究人员认为，咖啡因的功效不容小觑。此外，喝茶也能有效预防脑癌，但咖啡的功效还是更胜一筹。

5．喝水的量要足
    喝足量的水能够稀释尿液中致癌物的浓度，帮助膀胱更快地将其排出体外，可能减少膀胱癌的患病几率。美国癌症协会建议，每天至少要喝8杯水。

6．多吃深色蔬菜
    蔬菜的深颜色是叶绿素形成的，而叶绿素富含镁，大量研究表明镁能有效降低女性患结肠癌的风险。镁能够调控细胞内信号的传递，如果人体镁的含量不合适，细胞就可能在不恰当的时机开始分裂。沃克表示，只要半杯煮熟的菠菜就能提供75毫克的镁，占人体每日镁所需量的20%。因此，下次选购沙拉配菜时，请选择颜色最深的蔬菜。

7．零食就吃坚果
    坚果是硒的主要来源。美国达特茅斯医学院的研究发现，硒有较强的抗氧化性，对女性结肠癌的预防相当有效。另有研究发现，血液中硒含量较高的人，患肺癌和肠癌的几率较低。研究人员认为，硒能提升人体免疫力，抑制肿瘤血管形成，切断肿瘤细胞的营养供应渠道。

8．“烧掉”乳腺癌风险
    每周快走两小时，或适度进行类似的锻炼能将乳腺癌患病几率降低18%。除了卵巢，人体内的脂肪也会产生雌激素。如果过多的脂肪囤积在体内，将产生大量雌激素，导致内分泌失调，就可能诱发乳腺癌。因此多做些规律性运动，能燃烧脂肪，降低患病风险。

9．注意自己的乳腺密度
    近来有研究通过对女性乳房的X光片进行对比发现，相比乳腺密度低的女性，乳腺密度高于75%的女性,患乳腺癌的几率要高出4到5倍。有专家认为乳腺密度高是因为雌激素水平高，所以日常锻炼尤其重要。此外，燃烧脂肪还会改变脂肪素之类的信号蛋白，以及胰岛素等激素的含量，并以此阻碍细胞内的促癌过程。

10．选择有经验的医生
    医生要准确识读乳房X光片，多年经验是相当重要的。美国加利福尼亚大学的一项研究发现，有25年以上行医经验的医生识读图像的准确性更高，读图错误的可能也更小。了解一下放射科医生过去的记录，如果是个新人或者没有看过大量乳房X光片的，就另找更有经验的医生再次确认。

11．衣服最好不要干洗
    传统干洗店通常会使用一种名为“全氯乙烯”的洗涤剂。美国环境保护署2010年的研究发现，这种物质可能导致肝癌、肾癌和血癌，衣服干洗店店员往往深受其害，至于消费者会否因为衣服干洗而使患癌的几率增加，专家们尚未得出结论。但为了保险起见，专家建议选用性质温和的清洁剂，手洗衣物，之后将其风干，如有需要可用白醋重点清洗局部。

12．减少手机危害
    虽然目前还没有确凿证据证明手机辐射会加大罹患脑癌的风险，相关研究得出的结果也并不一致，但仍有不少研究指出罹患脑癌与手机辐射有关。因此，专家建议使用手机时，控制通话时间，或者使用免提设备，以保持头部与手机及其放射出的无线电波之间的距离，“先发制机”，减少手机对人体的危害。

13．选择衣物颜色防皮肤癌
    西班牙科学家日前表示，正确选择外出服装的颜色，可能让你远离皮肤癌。研究显示，相较于白色和黄色，蓝色和红色的衣物更能有效保护皮肤不被紫外线晒伤。另外，别忘了戴顶帽子，虽然恶性黑色素瘤可能长在身体的任何部位，但更常见于太阳照射的地方。美国北卡罗来纳大学教堂山分校的研究人员发现，在头皮和脖颈长有黑色素瘤的人，其恶变几率，几乎是身体其他部位长有此瘤者的两倍。

14．注意清洗蔬果
    美国总统癌症专家研究小组建议购买未添加抗生素和激素的肉类，因为有专家怀疑这些添加物质会引起内分泌问题及癌症。该研究小组还建议消费者购买不使用杀虫剂种植的产品，即使是用传统方式种植的产品，在食用前也要彻底清洗以除去表面的残留物。杀虫剂中含有至少40种已知的致癌物，专家建议应该尽量避免使用杀虫剂。6月13日，美国环境工作小组公布了年度报告，提到使用杀虫剂最多的蔬果有苹果、芹菜、草莓、桃和菠菜等。

15．看营养品标签上的叶酸含量
    维生素B对怀孕女性或准备怀孕的女性相当重要，可以预防胎儿先天缺陷，但对癌症而言，维生素B却是一把双刃剑。研究发现，摄入过量人工合成的维生素B，会升高结肠癌、肺癌和前列腺癌的患病几率。叶酸是维生素B族中的一种，也叫维生素B9。对于不需要多补充叶酸的育龄妇女而言，每日摄入的叶酸量应该是400微克。许多人担心吃天然食品摄入的叶酸不能满足身体需求，往往选取一些孕妇专用多维片等营养品来加以补充。然而市面上这类营养品的叶酸含量一般都在400微克以上。
    近来，美国疾病预防控制中心对每天食用叶酸补充剂超过400微克的人进行研究，发现其中半数的人每日叶酸摄入量超过1000微克。因此，想要怀孕的女性或已孕妇女，应该看清营养品中含有的叶酸量，结合天然叶酸的摄入量，严防超标。如果不清楚自己是否属于需要多补充叶酸的人群，应先咨询医生。

16．增加钙摄入量
    达特茅斯医学院追踪822名志愿者，对其进行长期研究。其中一些人每天摄入1200微克的钙，另一些人则食用等量的安慰剂（由没有药效也没有毒副作用的物质制成，如葡萄糖、淀粉等，外形与真药相像）。结果发现，4年内坚持补钙的人，得结肠息肉（结肠癌的癌前病变）的几率减少了36%。虽然研究使用的钙来源不是牛奶，不过，牛奶向来以其补钙功效闻名，要摄入等量的钙，可以每天喝3杯约240克的脱脂牛奶和1杯约240克的酸奶，或吃60克至90克的低脂奶酪。

17．多吃五谷杂粮
    比较普遍的一种说法是，全麦面包比白面包好。现在又有了另一个让你选择杂粮的理由。美国哈佛医学院面向38000名女性的研究发现，如果摄入大量高糖分的食物，人的血糖升高的速度会加快，这部分人患直肠癌的风险比食用低糖食物的女性更高。高糖分的食物多是白色的，如白面包、意大利面、含糖糕点等，而低糖食物含纤维比较多，五谷杂粮就是低糖食物的重要来源。

18．重视疼痛
    如果女性常感到腹部肿胀、骨盆疼痛、尿频尿急，就该去看医生了。这些可能是卵巢癌的症状。大部分女性和内科医生常会忽视这些症状，导致卵巢癌可能发展成不治之症。如果能在癌细胞扩散出卵巢前及时发现并接受治疗，5年相对存活率就能达到90%至95%。

19．避免不必要的CT扫描
    计算机断层扫描（又称CT扫描）是很好的诊断工具，但它比X光的辐射量更大，而且可能被过度使用。事实上，有研究人员指出，1/3的CT扫描本是不必要的，大量的辐射可能引发血癌。所以如果看的是同一科目的医生，有必要搞清楚自己是不是重复做了同一种扫描，并询问医生能否用超声波或核磁共振代替。

20．减重四五公斤
    据美国癌症协会统计，在所有患癌症去世的人中，有20%的女性和14%的男性死于超重或肥胖。要知道自己是否超重，就检查一下体质指数，用体重（公斤）除以身高（米）。如果指数介于25和29.9之间属超重，30以上属肥胖。此外，减去多余的体重能够降低体内雌激素的量，降低患乳腺癌、子宫内膜癌和卵巢癌等的可能性。年过30后就算只增重四五公斤，也会增加患乳腺癌、胰腺癌、宫颈癌等癌症的风险。