魔兽世界伤害统计插件:商都BBS - 活力健身 - 睡前小动作轻松瘦双腿(图)
来源:百度文库 编辑:九乡新闻网 时间:2024/04/30 17:47:05
全身肥胖的朋友要减肥,局部胖的朋友要塑身,今天介绍很适合睡前躺在床时做的运动,把它拿来当睡前操,让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担!
睡前的大腿前侧健身操
前侧运动一:
尽量抬腿!并保持此一姿势数秒种,直到双脚感到疲乏为止。
缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起,直到与大腿同高处,保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作,不妨在做完一组动作后,再逐渐增加运动量。
前侧运动二:
双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖。采用仰卧姿势,双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交差。
抬起双腿,伸展膝盖交叉的脚朝天花板。抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。
睡前的大腿内侧健身操
大腿内侧运动一:
双膝夹住枕头,合力向内挤压。
坐在床上,将枕头对折后,夹在双膝间,用力挤压数十次。
大腿内侧运动二:
双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。
俯卧在床上,用手腕支撑下颚,双腿的脚踝夹住枕头,合力向内侧挤压。
弯曲双膝、挤压。
此一动作要领为用力挤压枕头,做15次为一组动作,共做1-3组。
睡前的大腿前侧健身操
前侧运动一:
尽量抬腿!并保持此一姿势数秒种,直到双脚感到疲乏为止。
缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起,直到与大腿同高处,保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作,不妨在做完一组动作后,再逐渐增加运动量。
前侧运动二:
双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖。采用仰卧姿势,双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交差。
抬起双腿,伸展膝盖交叉的脚朝天花板。抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。
睡前的大腿内侧健身操
大腿内侧运动一:
双膝夹住枕头,合力向内挤压。
坐在床上,将枕头对折后,夹在双膝间,用力挤压数十次。
大腿内侧运动二:
双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。
俯卧在床上,用手腕支撑下颚,双腿的脚踝夹住枕头,合力向内侧挤压。
弯曲双膝、挤压。
此一动作要领为用力挤压枕头,做15次为一组动作,共做1-3组。
商都BBS - 活力健身 - 睡前小动作轻松瘦双腿(图)
睡前简单小动作轻松瘦腿 - 蓝色妖姬的日志 - 网易博客
大众健身好去处 驴族不能不走的20条嵩山线路-[商都BBS]
睡前4小动作?15分钟瘦下来?(图)
睡前4小动作 15分钟瘦下来 (图)
睡前小动作 懒人瘦出肋骨[图]
睡前4小动作?15分钟瘦下来?(图)_
健身小动作
姐用14张图,道尽这个世界的丑陋与柔情-[商都BBS]
创业失败有九大原因-[商都BBS]
瑜伽健身 双腿
睡前4小动作 15分钟瘦下来
睡前4小动作 15分钟瘦下来
睡前4小动作?15分钟瘦下来
睡前2个小动作 让你燃脂一整夜 【图】
瑜伽健身打造性感双腿。。。。。。
瑜伽健身打造性感双腿
小本创业的十大误区-[商都BBS]
任雪案揭密 新中国第一美女杀人犯的不归路-[商都BBS]
随时随地的健身小动作
睡前6分钟双腿长5CM8888
睡前6分钟双腿长5CM n
睡前6分钟双腿长5CMrr
睡前6分钟双腿长5CM