激活女人的身体武器 
激素对女人有什么影响？
大概只有那些了解经期不适原因的女人才会对它有一知半解，然而，绝大多数人还远远不知道它对女性身心强大的控制力——它操纵我们的饥饿感和创造力，使我们对疼痛的感觉变得不灵敏，总是经受不住购物的诱惑力，时常为体重超标发愁，即使严格按照并坚持瘦身饮食却始终不见其效……
看上去，激素似乎是女人的梦魇，但其实，只要抓住它在女性月经周期的变化运行规律，就可以为女人的养生、瘦身和美体带来事半功倍的效果，令我们的生活变得更加轻松和快乐！
“操控”女人的三种激素
雌激素
对女性最重要的女性激素的总称。列入其中的激素数量超过30种。雌激素有利于促进具有受孕能力的卵细胞成熟，并间接引发排卵。此外，人体肌肤、骨骼和心脏的健康以及情绪的好坏均依赖于雌激素。
孕酮 (黄体激素)
月经周期第二阶段的最主要激素。在这一阶段，子宫为一次可能的怀孕做好准备。如果没有受孕，孕酮血浓度就会重新下降到正常水平。
睾丸激素
虽然是一种男性性激素，但女性也会少量分泌。它能促进发育阶段的骨骼生长，增加肌肉重量，降低血液中的胆固醇。
认识激素表情 给女人“+”加分
女人的身心在长达28天的月经周期中，随着激素高潮和低潮的变化而变化。认识到激素对身心的影响，就可以做好充分准备，及时采取相应的防范对策，并按照月经周期的激素变化规律来养生、健身、瘦身和美体。
第1—5天 月经期 雌激素和睾丸激素开始变得活跃
+ 身心愉快阶段，当雌激素和睾丸激素开始活跃的时候，我们会以更加美好的目光注视世界，情绪处于最佳状态，也更加乐观和自信。这是面试、派对聚会和结交新朋友的最佳阶段。
+ 如果你想降低几公斤体重，现在就开始付诸行动吧! 因为孕酮正处于低峰。研究表明，女性在月经周期最初阶段，每天的平均进食量比月经周期第二阶段少12%。这一“生理性节食”阶段甚至会一直延长至排卵前夕。
- 你可能会感到有些疲惫无力，这是由于行经出血更容易造成体内缺铁，给我们提供能量和矿物质的红血球也因此变得十分匮乏。
- 要注意经常刷牙，因为唾液含有更多的糖分，这意味着患龋齿的风险上升。专家提示：切忌在进食后立即刷牙洁齿，因为这会使牙齿的珐琅质受食物的酸性作用而变得更弱。
- 注意! 这个阶段的免疫系统会有些欠佳。研究和统计数字表明，女性在月经期间患过敏症的比率会增加30%以上，脸上长粉刺会更频繁，易患感冒、偏头痛和哮喘病的几率也会上升。因此，要尽可能注意饮食健康，摄取更多的维生素，多呼吸新鲜空气，并尽量避免身心高度紧张和重压。
- 这个阶段开始时，切勿预约牙医。雌激素低会使你对疼痛非常敏感而十分怕疼。女性激素在血液中含量越少，主管记录伤害性刺激的脑区就会变得越敏感。
第6—12天 雌激素和睾丸激素慢慢上升
+ 如果你想进行一次乳房Ⅹ线透视，现在是最佳时机! 研究证实，这个阶段乳房敏感性最不明显。
第13天 雌激素达到最高水平
+ 我们血液中所含的雌激素和睾丸激素越多，大脑就越活跃。这个阶段的女性思维更加敏捷，更善于应对各种问题，创造力也会达到高峰。此外，本体幸福激素 (Endorphine)的分泌也会增加。专家提示：运动能进一步促进睾丸激素和幸福激素的分泌。
+ 如果你现在博得许多人的赞许，那不必大惊小怪。苏格兰科学家发现，在排卵前女性通过雌激素的作用会变得更加富有吸引力。女性所含的雌激素值越高，身体越会散发出最健康和最有女性特质的魅力。但这阶段你也要小心! 这种魅力的作用力可能会被化妆掩饰掉。另外，这个时期的子宫黏液最富流动性，是预约妇科医生作早期诊断的最理想日期（如做子宫颈涂片)。
+ 德国鲁尔大学的一位女性教授佩特拉发现：这个阶段是戒烟的最佳时期。雌激素高峰使有烟瘾的人更易于戒除。而且这个阶段也是运动健身的最有效时机。在排卵之前进行力量训练的效果最好。
第14天 排卵
+ 疼痛感处于低峰，是看牙医或专业清洗牙齿的理想时机。此外，如果你想要扎耳孔，应安排在排卵这一天。
+ 香水应暂时搁放在梳妆柜中留后使用。捷克研究人员发现，女性在易受孕期自身分泌出一种特殊的香味，这种自然散发的女性体味，对异性最富有吸引力，会在不知不觉中对男性产生影响。
+ 热恋的好时机！美国科学家发现，女性在排卵期更会被显示出典型的大男子主义特质的男性强烈吸引。研究表明，参加该项试验的女性大多会卷入一次短暂的婚外恋。排卵一结束，她们会重新感到，最能吸引她们的还是那种可靠型的男人。
- 运动受伤的危险性比平时高3倍！特别危及的身体部位是膝盖。美国密歇根大学研究所显示，这期间的高雌激素值使十字韧带变得十分敏感。专家提示：这期间最好进行轻柔的运动项目（如瑜伽)，而不要进行慢跑和壁球运动。
第15—22天 孕酮上升
这是孕酮期，也称为黄体酮激素期。激素的任务是：一旦卵细胞受精，孕酮就为卵细胞在子宫黏膜内打造一个理想的筑巢场所。
+ 孕酮水平上升具有镇定作用，它的任务是为女性身体做好可能的怀孕准备。这时期适宜处理业务和着手拖延已久的事情，如家庭大扫除或填写报税表。
+ 由于孕酮和雌激素的相互配合作用，我们的脂肪燃烧全速进行。人体的基础代谢率因而提高30%，从而允许享用更多的甜食。耐力训练 (如慢跑和步行) 比在其它时期更易进行。
- 逛街采购要小心! 研究表明，月经周期的这一阶段，女性的孕酮水平很高，因而购物欲就更加强烈。这个阶段的典型特征是：女性采购时完全不自觉地去购买她根本不需要的物品。譬如，购买一双昂贵却并不适合的新款鞋子。
第23—28天 所有激素浓度下降
- 激素下降会增加慢性病（如风湿性关节炎、多发性硬化、哮喘、抑郁、粉刺等）的发作几率。对于许多女性来说，这也是她们偏头痛的易发阶段。
- 小心，喝酒易醉！这阶段，酒精能使人更快地喝醉和醉得更厉害。至于享用酒精后是否较难解酒，医学上尚有争论。
- 远离快餐和装满各式各样容易让人嘴馋的食品的冰箱！香港大学科学家的新发现，人体这阶段所需的额外卡路里热量，平均会增加214卡。这就是为何人体经受不住或易受咸、甜和油炸美食的诱惑。
- 你神经易过敏、容易生气和发火、情绪易波动和不佳？这是典型的月经前不适症状(PMS),许多女性深受其害。对付行经前因“坏心绪而做蠢事的警号”的有效办法是多食用含有维生素B6 的食物 (香蕉、未去麸皮的粗面粉和五谷杂粮食品)、富含钙的食品 (如奶制品)和富含镁的食品 (如核桃和绿色蔬菜) 。人体对此一旦存储足够，就能应对月经前种种不快症状。耐力训练运动 (如慢跑、步行和滑冰)有助于人体释放幸福激素来消除应激反应，亦即消除身心高度紧张和重荷。专家重要提示：这阶段最好戒饮咖啡。研究表明，每天仅饮一杯咖啡，就使月经前不快症状的风险上升大约30%。
掌握激素规律 定制美丽规划
你在锻炼身体之前是否会制定一个科学周密的计划？如果还没有，那么不妨让这个计划更加准确无误和行之有效。根据月经周期激素的变化规律来制定运动项目，会使你倾听到来自身体内在的美丽指令，让你的运动更加积极和愉悦，也更加富有成效！
第1~5天
激素含量 雌激素和孕酮含有量低。
运动的作用 有些女性会出现腹部痉挛现象。医学研究发现，经常活动的女性，很少发生腹部痉挛的症状，在行经期也会感到精力充沛。
理想的运动项目 选择合适的运动项目，如游泳、散步或进行放松性锻炼活动，如太极拳或瑜伽。
第6~13天
激素含量 雌激素含有量不断增长，体力精力非常充沛。
运动的作用 你自己能发现，这一阶段进行体育运动的兴致和积极性有所提高。你就积极地锻炼身体吧！它有助于你的情绪变佳。
理想的运动项目 加强健身活动和提高你的耐久力。身体锻炼的时间可比月经周期其他时期长一些，适宜从事耐力运动。骑自行车、慢跑或步行是理想的运动项目。
第13~15天
激素含量 雌激素含有量达到最高峰。孕酮也慢慢地增长，睾丸激素也达到最高值。
运动的作用 体内的睾丸激素含量高，加强锻炼的理想时机！
理想的运动项目 这一阶段是女性增强和紧实身体肌肉的最佳时机。不妨练习举重或举哑铃！
第15~28天
激素含量 雌激素含有量稍微下降。孕酮含量继续增长，出现经前不适症状（如头痛和疲乏）。
运动的作用 在这一阶段积极地进行活动，会使经前的不适症状和身心压力迅速消失。
理想的运动项目 隔天进行一次耐力性锻炼，如慢跑、骑自行车。
捍卫你的“苗条激素”
除了控制女人的上述三种激素外，你知道你的体型苗条与否，还与另外一种激素息息相关，这就是甲状腺所分泌的“苗条激素”，它能为人体的新陈代谢和脂肪燃烧提供强大动力。作为生产所有“苗条激素”的甲状腺，它的运行良好与否当然更应受到重视。进行以下测试，看看你的甲状腺是否工作良好——
1.尽管你也实行与别人相同的饮食疗法，你减肥效果却比别人低？
2.不管你睡眠时间多或少，你经常感到疲乏？
3.你有时候无缘无故地忧愁起来？
4.你的皮肤属干性类型？
5.你常感到寒冷？
6.你经常便秘？
测试结果
1.如果你回答的测试题有4个答案是“对”，说明你的新陈代谢缓慢，苗条激素缺乏，脂肪几乎没有燃烧，用来分解脂肪分子的酶也几乎不存在。
2、如果你回答的测试题有2~3个答案是“对”， 那你的甲状腺工作比正常稍慢，同上相比情况稍好。
3、如果你的回答全是“否”，那么恭喜你！你的新陈代谢非常旺盛，苗条激素含量充足，脂肪会得到有效燃烧。
对症下药
维生素C，捍卫“苗条激素”的装甲兵
甲状腺值是否正常，可立即通过验血迅速确诊。但即使甲状腺值正常，也仍然可能缺乏。其原因在于：它分泌出来的“苗条”激素可能在血液循环过程中被自由基破坏。因此，每个“苗条激素”分子需要用维生素C进行武装的白血球来保护，使它能够顺利到达脂肪燃烧室参与脂肪燃烧。所以每天要吃两次含有丰富维生素C的水果，如猕猴桃或橙子。
“激素饮食”食谱 让你吃得“有一套”
“幸福激素”Serotonin和“兴奋激素”Dopamin
激素Serotonin（含于血液中的复合胺），被誉为幸福激素。它具有松弛、平衡缓和的功效。激素Dopamin（多巴胺）正相反，它具有兴奋刺激、赋予人体活力、使人保持精力充沛的奇效。只有当这两种激素保持均衡的状态时，我们人体才感到健康舒适。新陈代谢高速前进，人体不会产生饥饿感，既不嘴馋，也不偏食（如爱吃太甜或太油腻的食物）。瘦身成功与否，与你的身体对上述两种激素的生产是否均衡有密切关系。下列测试将向你透露其中的奥妙。
测试 你属于哪种“激素饮食”类型？
1.当你为某事发愁或担心时，
A你就立即予以解决。
B你需要花几天的时间来考虑，直至找到一种解决方法为止。
2.当我去游乐园时，
A我就先到游艺场乘坐8字形回旋滑道或其他快速旋转木马进行娱乐消遣。
B我只喜欢在游乐园闲逛。
3.当我肚子一饿时，
A我喜欢吃可口美食快餐，如汉堡包。
B我爱吃甜食，如一块巧克力。
4.当我的生活（如职业）发生变化时，
A我乐意利用这种机会开始闯新世界。
B我难以一下改变我习以为常的生活习惯和规律。
5.我最喜爱的运动项目是
A速度耐力性运动，如跑步和举重、举哑铃。
B长距离步行、散步或游泳。
6.晚餐和午餐我最爱吃
A肉类或鱼类菜肴。
B餐后小吃（如布丁、水果冰淇淋），越甜和奶油越多越好。
7.我理想的早餐是
A美味可口的食品，如炒鸡蛋或夹有香肠、火腿、肉片的面包。
B涂有果酱或蜂蜜的面包或小面包
8.休假时我喜欢去，
A人多热闹的地方，如参加俱乐部组织的旅行或打保龄球。
B海滩晒晒太阳，轻松地休息。
9.我感到特别愉快的时候是
A参加团体活动。
B与挚友相逢。
测试结果
答案大多数是A
你属“兴奋激素”类型。肚子感到饥饿时，便想吃美味可口的食物，如肉类、奶酪和鸡蛋。为使你的代谢能加速进行，你需多吃各种碳水化合物，以便促进“兴奋激素”的分泌。
“兴奋激素”食谱
要点：多吃碳水化合物，促进新陈代谢！每日从食谱中选择6份碳水化合物食物和3份蛋白质食品。
·1片粗面粉面包
·4块粗面粉饼干
·1/2个粗面粉小面包
·120克燕麦片或小米
·120克谷类淀粉制的点心
·6块苏打饼干
·120克粗面粉面条
·240克爆玉米花（不含糖）
·1个土豆?
答案大多数是B
你属“幸福激素”类型。你会吃过多的碳水化合物，甜食也吃得太多，对巧克力几乎没有抵抗力，所以，你的身体常常感到疲乏和软弱无力。其原因在于：你的血糖含量波动大，从而阻碍了脂肪的燃烧。为稳定血糖含量，应多吃蛋白质，帮助促进“幸福激素”的分泌。
“幸福激素”食谱
要点：多吃蛋白质，减少脂肪！每日从食谱中选择5份蛋白质食物和4份碳水化合物食品。
·85克低脂肪红肉（如牛肉）
·85克家禽肉（不带肉皮）（如火鸡肉或童子鸡肉）
·120克鱼
·1个鸡蛋或2个鸡蛋蛋白
·230克低脂肪牛奶（含1.5%脂肪）
·250克低脂肪酸牛奶（含1.5%脂肪）
·120克颗粒形干酪
·50克切片干酪（最多含30%脂肪）
·30克核桃或瓜子
·8茶匙花生酱
·250克煮熟的菜豆、扁豆或豌豆
除了上述食谱每份所列的蛋白质和碳水化合物食品之外，你还应多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果为人体提供二次植物质（该植物质主要的功能是促进植物的内部健康和新陈代谢，同时还保护植物不受有害物质的侵害）。植物质一旦被人体吸收，也同样能发挥上述的积极作用。该物质促使人体新陈代谢保持平衡，从而消除过分的食欲。此外，还具有增强神经系统和免疫系统的功效。
黄色水果和蔬菜
含有丰富的叶黄素。它保护人体免受紫外线阳光的侵害，使肌肤青春常在。
红色水果和蔬菜
含有酚基酸和类黄铜。它们是自由基的杀手，从而有效地防止皮肤过早衰老。
绿色水果和蔬菜
含有叶绿素的色泽。这种物质能转化太阳能，给人体注入新能量。
橙色水果和蔬菜
含有丰富的β胡萝卜素。它是美肤的能手,但应注意：应配吃一点含有脂肪的食物，人体才能加工处理和吸收β胡萝卜素。
蓝色水果和蔬菜
含有多元酚。它促使血液畅通，预防心脏和循环系统疾病，并抵御能使人体衰老的自由基的侵害。
九乡新闻网