九乡新闻网高中招生改革:颈椎病康复操
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 01:15:13
颈椎病自我康复操
这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习.
经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织，无颈椎病者可起到预防作用。
准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。
1. 左 顾 右 盼
头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。
2. 前 后 点 头
头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。
3. 旋 肩 舒 颈
双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20—30次，再由前向后旋转20—30次。
4. 摇 头晃 脑
头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。
5. 头 手 相 抗
双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。
6. 双 手 托 天
双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。',1)">
这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习.
经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织，无颈椎病者可起到预防作用。
准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。
1. 左 顾 右 盼
头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。
2. 前 后 点 头
头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。
3. 旋 肩 舒 颈
双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20—30次，再由前向后旋转20—30次。
4. 摇 头晃 脑
头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。
5. 头 手 相 抗
双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。
6. 双 手 托 天
双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。',1)">