马克瑞:今天你吃早餐了吗？属于你的N个简单实用的减肥早餐计

今天你吃早餐了吗？属于你的N个简单实用的减肥早餐计

导言：你有多久没有吃过早餐，又有多少次的对付两口？早餐能提供身体全天所需能量和营养的30%，是午餐和晚餐补不回来的，对女性尤其重要。如果被忽略掉，不但一上午脑子不够用，还会造成低血糖，甚至给胃肠、胆、胰腺等带来负担。别给自己找借口了，其实，在任何情况下都能吃一顿最适合你的营养早餐！

经典计划

最佳时间：早上7点-8点之间，起床20分钟后，用时20-30分钟。这个时间食欲最旺盛，而且早餐和午餐能相隔4—5个小时，给足营养消化、吸收的时间。

营养配餐：起床后先喝一杯清水或者蜂蜜水，把体内的废物排除后再吃早餐。优质的早餐要主辅搭配，有荤有素，最好的温热的食物。

主食最好以米饭或粥为主，营养丰富，比如蒸一小碗红豆饭或绿豆饭，熬一碗稠一点的燕麦粥，小米粥，大米粥，不妨在粥里放几颗红枣。尽量别就着主食吃酱菜，豆腐乳，腌菜等高盐的加工食品，最好能煎或煮个鸡蛋，吃点豆制品，拌个小菜或做个蔬菜水果沙拉也都不错，维生素和蛋白质一样都不少。

最重要的是：早餐一代牛奶是必不可少的，补充钙和营养，消化时间也长。

计划执行人：凡是7点半以后出门上班的人，都能享受一顿“皇帝早餐”，只要你肯早点起。

A计划-贪睡族

晚睡早起吃不消，多睡一会实在妙。醒来时间太紧迫，早餐只好先省掉。

早餐“耗”时：无暇摆弄精细的早餐，不怕，有10分钟就够了。

营养配餐：贪睡的人早餐不妨来个简约的西餐。前一天下班路过西点店，或者干脆就在家门口的超市，买个三明治、汉堡、土司或者小点心，外加一盒可口的酸奶，晚上看电视、休息时，顺便把馒头切成片放冰箱里。

睡到“极限”时爬起来先晾一杯热水或果汁，把汉堡扔进微波炉，或放在热水杯口“加热”，洗漱完就能吃了。不想吃汉堡，把馒头片裹上鸡蛋，炸它两三片，或者煎个鸡蛋夹土司也行，5分钟就OK了。

计划执行人：妄图多“眯瞪”一会儿的上班族。

PS：尽量喝牛奶，其次在选酸奶，面包不如杂粮小菜营养好，但有菜有肉有蛋，也算营养均衡。在家吃这样一顿简单热乎的早餐，你还能够给犯懒找理由吗？

B计划-赶早族

公司离家路程远，每天早起就怕晚，天还没亮就出门，要到那里吃早餐？

早餐“耗”时：上班途中挤出10分钟就行。

营养配餐：过早吃早餐挨不到中午，不妨挤出点时间，在快到公司的途中吃个“路边餐”吧。

选择一家中餐或快餐厅，吃一个煎饼，一碗馄饨或二两包子，喝一碗粥，一杯蔬菜汁，最好能喝一杯豆浆，在带个水果到公司吃，但要注意油炸的东西一周不要超过两次哦。如果公司有微波炉，倒不妨自带早餐，最好能有一代牛奶或杯果汁。

计划执行人：7点之前赶早出门的上班族。

PS：上班途中吃早餐最忌讳边走边吃，既不卫生又消化不良，一定要在餐厅里吃，只是可以凑合，牛奶或豆浆绝对不能省。

C计划-晨练族

起床之后先锻炼，大汗淋漓去上班，身轻气爽精神好，早餐不吃也情愿。

早餐“耗”时：有功夫晨练，就有功夫吃早餐，运动前3分钟，运动后10分钟。

营养配餐：别空着肚子去锻炼，要补充少量的碳水化合物，喝一杯温热的糖水，蜂蜜水或豆浆，这对晨练很重要。

运动后早餐绝不能省，但要记得别吃太烫的东西，让身体落落汗，趁这段时间煮点稀饭，汤圆或饺子，拌个小菜。身体和肠胃都会很舒服，在上班就有力气了。

计划执行人：有晨练习惯的人。建议牺牲一点锻炼时间，用早餐做补偿。

PS：鉴于晨练带来的体力消耗，不妨在一周的早餐计划中，隔三差五加点鸡肉，牛肉等瘦肉，让你能精神焕发的应付工作。

D计划-日上三竿族

每天睡到日头足，赖在床上好舒服，省去早饭不足惜，中午再把饭来补。

早餐“耗”时：起的晚，懒人有懒招，5分钟解决早餐。

营养配餐：能一觉睡到中午，的确让人羡慕，但错过了最佳早餐时间，所以还要少量补充营养，把早饭午饭二合一可是会发胖的啊。

这时的早餐重质不重量，喝一杯牛奶，或拌一碗水果蔬菜沙拉，蛋白质、维生素和钙都有了。既喂饱了瞌睡虫，又不会空腹危害肠胃，午饭也可以少吃一点保持身材，对懒女人一举三得。

计划执行人：猫在家里睡懒觉的悠哉女人

PS：睡醒后一杯牛奶加麦片，一个鸡蛋是必须的，亦可以吃点饼干和苹果。

E计划-彻夜不眠族

熬夜加班不能寐，整宿娱乐难入睡，早上补覚尚不及，谁为早餐费时间？

早餐“耗”时：早餐不求多，3分钟补充能量。

营养配餐整宿熬夜消耗，身体营养几近透支，这时候的肠胃接受不了过多和精细的饭菜，也没有必要拖着疲惫的身体准备早餐，但倒头大睡之前，一定要记得来点清淡的果食补充营养。

一根鲜黄瓜，一个苹果，两个猕猴桃，半个木瓜，外加一杯牛奶，一盒酸奶，或一碗豆浆，喜欢的话可以加点蜂蜜，一个简单的、而又富含维生素的早餐就完成了。如果有榨汁机，不妨把手边能搜到的水果都扔进去，榨一杯“百果风情”加两三块冰，又清爽又有营养，还能扫除一夜的疲倦。倘若熬夜后还要继续工作，，那么早餐不要猛吃，先喝点果汁或吃点水果，蔬菜，等到九十点钟感觉饿的时候，在吃一块杂粮面包或清粥小菜，尽量不要吃肉，以免肠胃不适。

计划执行人：常上夜班或偶有熬夜冲动的人们。

PS：熬夜不可成为习惯，即便夜里有夜宵吃，早上是营养补充也是不可或缺的，而且，夜宵要清淡，这样能缓解一些早上的疲劳。

更多TIPS：

1)      每天的早餐不妨换着花样吃，一来补充不同的营养，二来也充满情趣，诱惑你的早餐欲望。

2)      快餐，特别是油炸的东西尽量少吃，以柔软，清淡的食物为主。

3)      早餐不宜吃饱，更不能多吃，感觉肚子不空了，再吃点才饱就OK了

4)      正在服药的人，早上先空腹吃药，半小时后在吃早餐，或先吃早餐到公司后在吃药。吃中药的人，早餐尽量清淡，温热，低盐少肉，不要喝冰镇的饮料或吃酸，辣的东西。