九乡新闻网香港火麒麟杂志下载:《高中生健康教育学习心理分析》教案（15）
来源：百度文库 编辑：九乡新闻网 时间：2024/04/29 23:31:51
第三章：《心理健康教育》
《第六节：高中阶段学习心理分析》教案（２）
【新知识点】
1．高中生学习心理现状。
2．高中生的身心特征与学习。
3．学习心理常识。
4．影响学习的因素及对策。
【重点难点】
★了解并掌握学习心理中的基本知识。
★树立科学的学习心理观，掌握学习心理的优化方法。
【教学时间】２课时。
【教学安排】
1．引入新课
高中生普遍能体会到学习的压力，而有关学习的心理学大多数同学还是第一次听说，学习压力只是学习心理中的一种，以此，引入学习心理的学习。
2．教学实施
教师：认真去做一项工作都会或多或少地感受到压力，压力太大会直接影响学习的主动性、态度和正常的发挥，一起思考一下，有什么好的办法调整压力形态，共同分享。教师适时引导，教授给学习心理调整的初步策略。
学习理论部分，大多数学生都很陌生，教师应深入浅出，配合辅导策略，让学生明白并掌握这些学习理论。
教师：学生的身体状况是保障学习的关键因素。从书中小故事人手，启发学生思考，影响学习的种种因素，智力的或非智力的，针对这些因素，教授学生一些改善方法。
3．作业设计
完成本节后“习得与践行”部分的内容。
【教学过程】
三、高中生的身心特征与学习
在学习辅导过程中，学生身心发展的年龄特征和个性差异是最重要、也最容易被忽视的一个因素，它深刻地影响着学习的过程和结果。
（一）脑的发育与学习
人在12岁时，脑的重量达到成人的水平（1400克），脑的容积也接近成人的容积，但这并不意味着脑的生长发育就到此为止了。事实上，在整个高中阶段，大脑结构仍然在不断地向复杂化的方向发展，表现在大脑皮层的沟口增多、加深，表面积增大；神经的联络纤维在数量上大大增加，并进一步髓鞘化，使神经系统的机能进一步分化和增强，为高中生的心理发展，特别是为抽象逻辑思维的发展奠定了物质基础。
但是，脑的发育进程并不是恒定的，也不是必然的，许多不良的学习习惯不但无法取得理想的学习结果，而且可能对大脑的发育造成伤害，阻碍神经机能的发展。例如，在高中生的学习中常见的过度疲劳和高考压力下的长期紧张和焦虑，对大脑发展的影响是不言而喻的。因此，理想的学习首先是讲究用脑卫生的，一方面，我们要充分利用好脑力以达到最佳的学习效果，另一方面，学习的内容、方法和进程要适应 大脑发展的需要，使大脑不断得到锻炼和发展，那种牺牲了脑的发展机会，单纯追求学习效果的教与学必须受到谴责。
（二）高中生智力的发展与学习
从智力的品质来看，高中生明显优于初中生，其中思维能力的发展尤为突出。高中生的抽象逻辑占主导地位，并实现了由经验型向理论型的过渡。但是高中生智力发展的差异也是存在的，这是学习辅导必须考虑的问题。
小丽在读初中时的成绩非常优秀，但上高中后就渐渐不行了，特别是理科，总是比不过那些男孩子。人们常说男孩的抽象思维比女孩强，小丽相信了这一点，认为这是不可打破的宿命，她对自己生而为女非常恼怒，恨不得马上变为男儿身。
像小丽这样的女孩是很多的。但是迄今为止的研究都没有发现这种“差异”的生物学上的证据，因此这种“差异”只能是由男女生各自的性别角色造成的，例如：男生比较大胆、主动和自信，女生相对胆小、安静、退让和守本分。教师在学习辅导过程中一方面要立场坚定地反对“女生不如男生”的观点，另一方面在对女生的辅导上要更加耐心和讲究方法，帮助她们走出性别角色的限制，主动、自信地面对学习和生活。
（三）情感、意志、态度和价值观的发展与学习
从神经机能的发展来看，高中生的兴奋与抑制过程逐步趋向平衡，因此，与初中生相比，他们的情绪较为稳定、自我控制能力也大大增强，这对学习来说是非常有利的。但是，高中生还没有完全成人化，他们的内分泌系统相当活跃，分泌的甲状腺素、肾上腺素水平较高，这些激素在促进身体发育的同时，也使神经系统容易兴奋，因而高中生与成人相比，情绪仍不够稳定，身体容易感到疲劳，这是学习辅导必须考虑的因素。
此外，成人感的增强促进了高中生的人生观和价值观的发展，他们在追求个性张扬和自我价值肯定的同时，也希望学习上有更多的自主权，并逐渐形成自己的风格。有研究表明，当学生有学习的自发意愿并能选择学什么和怎么学时，效果是最好的。高中生已经表现出一定的职业倾向性，因此增加他们学习的自主性是非常有必要的。下面这个故事也许可以给我们一些启发。
有一位颇有成就的画家希望儿子继承他的衣钵，所以倾心教儿子学艺，并要他每星期交一幅作品。儿子对学画完全没有兴趣，但又不敢违抗，只好硬着头皮去完成他不喜欢的画作。终于有一天，儿子忍受不下去了，把一张白纸交给父亲。父亲勃然大怒，说：“你这画的是什么？”儿子平静地回答：“我画的是一匹马在吃草。”“你画的草呢？”“被马吃光了。”“那马呢？”“马吃光了草，自然就跑了。”
父亲似有所悟……
四、影响学习的因素
（一）智力因素
关于智力在学习中到底起多大作用的问题，理论上一直在争论不休。
根据归因理论，如果学生将学习上的失败归结为智力或能力上的原因，就会引起自卑并放弃学习，因为自己没有这个能力，所以放弃是“顺理成章”的。因此，纠正学生对智力的错误认识，在实践中显得尤为重要。
事实上，对智力的大量研究表明，智力因素与学业成就只有中等程度相关。对成功而言，更加重要的是非智力因素，良好的非智力因素能使人的智力潜能得以充分发挥，没有人可以单纯靠“天赋”获得成功，而那些被认为智力平庸但热情、勤奋、讲究方法的人往往取得非凡的成就。
此外，加德纳的多元智能理论认为，人的智能至少可分为以下八种：语言智能、逻辑——数学智能、空间智能、身体——运动智能、音乐卸能、人际关系智能、自我认识智能、自然观察者智能，所有的智能都能够用于发明创造，大多数人都会在一种或多种智能上有出色表现（就像白智的舟舟也可以成为出色的指挥家一样）。多元理论对学习辅导的启示是：按照学生的智力特点安排学习，善于发现每一个孩子的天赋。这样，我们就能够在提高学习效率的同时，使教育回归到尊重学生的天性这样的高度上来。
（二）非智力因素
非智力因素是指人的智力因素之外的那些参与学生学习活动并产生影响的个性心理的因素，例如理想、动机、兴趣、态度、责任感、荣誉感、义务感、自信、好胜心、独立性、毅力、自制力、协作精神等。学习的内容、过程和结果都深刻地受到非智力因素的影响，非智力因素在学习中起着动力、导向、维持和强化的作用。
近年来，非智力因素越来越受到重视，但仍然存在不少问题，这些问题的合理解决，对于提高学生的学习效率十分重要。
1．兴趣与爱好
学习辅导的首要任务是激发学生的学习兴趣，只要对学习内容产生好奇和探究的欲望，他们就会一头扎进去，焕发出极大的热情和主动性，并不断获得成就感、自信心、自豪感等愉快的情绪体验，甚至令整个非智力因素系统都得到有效激活。
2．注意水平
信息社会令学生涉足的范围更广，但纷繁的刺激也使他们学习的专注性受到挑战。此外，在社会生活中，学生对喜欢的、“刺激”的事情总会兴致勃勃地去做，但对不感兴趣但有意义的事情，往往缺乏热情和恒心，许多时候要通过意志才能维持注意。
3．意志水平
意志对学习的意义是不言而喻的，但是在现实的教育中，很少存在有计划、有针对性的意志训练，大部分学生
4．情绪与情感
高中生没有初中生那么明显的情绪化特征，情感也相对稳定了很多，但仍然存在一些不稳定因素。由于内分泌系统比较活跃，高中生还表现出较强的兴奋性，容易冲动，从而影响学习，因此，情绪的训练和情感的培养还是很有必要的。
由于“成熟”的原因，高中生的情感具有内隐和文饰的特点，这是训练时必须注意的。
5．抱负水平与焦虑水平
中等强度的焦虑对学业成就来说是最佳的，但是，不现实的抱负会带来过度焦虑和挫败感，与能力相称的抱负在信心不足的情况下同样会带来过度焦虑，这两种情况在高中生中比较常见，而且离高考越近，就越值得关注。
（三）健康因素
我们知道，健康包括身体健康和心理健康，无论哪一方面“不健康”广，学习都会受到严重影响，甚至无法进行。事实上，健康恰恰是教育所要追求的终极目标之一，只有做到这一点，才能体现教育对人的本忡、价值和尊严的尊重。
（四）营养因素
我国已经基本上解决了温饱问题，经济的发展使调整学生的营养纳构成为可能，但是这个问题很容易被忽视或误解，许多人认为只要吃饱就行了，或者吃得越多越好，结果出现大量的偏食性营养不良或肥胖症。
在营养上处理失当直接影响大脑的能量供应水平，使学生在学习时显得无精打采和情绪低落，长此以往，就会在学习上处于劣势。高中生已经进人生长发育的高潮，对营养的质量、分量和结构都有特殊的要求，帮助他们改变营养习惯，对于提高学习效率来说是十分重要的。
（五）运动因素
适当的运动可以给身体和大脑补充氧气、解除紧张和疲劳，为学习排供最佳的身心状态。高中生进行体育锻炼，对于学习和身体发育来说都是很有必要的，但在学习的过程中设计一些简易的动作，进行短暂放松运动，对于消除疲劳，集中精力和注意力，提高学习效率也非常有效，而这一点往往容易被忽视。
（六）睡眠因素
充分的睡眠对于保证学习效率，促进身体机能，特别是对促进神经系统机能的发育来说是非常重要的。至于每天应该睡多长时间，应视各人的具体情况而定，一般应当有8～9个小时。
高中生在学习压力下不得不投人更多的时间学习，睡眠时间被挤占了，同时由于紧张和焦虑，睡得又不好，睡眠的时间和质量都不够好，使学习效率大大降低。因此，指导学生建立合理的作息制度并有效地提高睡眠质量是十分重要的。
（七）学习策略
学习方法的辅导也应遵循“助人自助”的原则，任何人都不能把任何方法全盘“端”给学生，我们唯一能做的是帮助学生认识自己的认知特质以及非智力因素，以自己的方式对学习内容作出有效反应，并通过训练使这种反应方式固定下来，形成个性化的学习方法和风格。
高中生在学习策略上常见的问题有：对自己的认知特质毫无所知；缺乏对非智力因素的有效调节；照搬别人的方法；被老师牵着鼻子走，没有自主性；缺乏计划性；所制定的学习计划缺乏弹性，难以操作，不能完成时又非常烦恼和自责。
近年来，关于元认知的研究为学习辅导策略提供了许多有益的启示。所谓元认知，是指个体“对自己本身认知历程及认知策略的认知”，是对学习过程中自己心理历程的主动察觉。元认知能力的培养对于“教会学生如何学习”具有非凡的意义。学者们普遍认同的元认知策略的辅导原则有：
1．帮助学生了解自己的认知特质，充分利用自身的有利条件。
2．让学生知道每一个人都应该在学习活动中形成自己的风格。
3．让学生知道不同的学习活动对学习方法的要求也不相同。
4．学生应该理解教材的结构，找到其中的线索，指出教材是如何组织的。
5．选择实用且易于操作的认知策略。
6．让学生明确要学习哪些策略、为何学、如何学、以及如何运用。
7．在问题解决的过程中发展元认知能力。
8．在学科教学中进行元认知策略的辅导。
9．提供充分的练习时间和机会。
10．最后，逐渐减少指导，让学生自己发挥元认知能力。
五、教师应告诉学生的学习心理知识
（一）几个学习心理效应
期待效应
皮格马利翁是古希腊神话故事中的一个国王，他十分钟情于一座雕像，并日夜思恋，希望雕像变成真人。后来他的真诚打动了神明，神明让雕像变成真人并嫁给了皮格马利翁。
在神话故事里，皮格马利翁的期望令他美梦成真，在现实生活中，代们的期望也有非常奇妙的作用。
美国心理学家罗森塔尔做过一个著名的实验：他组织的一个专家小组来到一所学校，对学生进行智力测验，然后从中随机抽取20％的学生，告诉这些学生的老师：测验结果表明，这些学生是非常有发展潜力的，将来可能表现出不同寻常的智力水平。8个月后，再次进行智力测验，结果发现，那些随机抽取的所谓有发展潜力的学生都表现了出人意料的进步。由于这部分学生是随机抽取的，他们的进步显然不是智国上的原因，而是因为教师相信了实验者的话，从而对学生产生了期望效果的缘故。
虽然罗森塔尔的实验受到了不少质疑，但是许多研究结果都证实，教师的期望的确会影响学生的学习。当教师对学生有较高期望时，就会对学生表现出更多的关注、理解和信任；更多地微笑、点头、注视；更多的谈话、提问，提供有挑战性的学习材料和线索；师生关系更加亲密，个学生感到愉快和振奋。
皮格马利翁效应的奥妙之处在于通过“期望”鼓舞学生，使他的潜力更好地发挥出来。高中生固然可以
暗 示
在一次心理课上，教授讲了一个有趣的故事：某小孩（我们姑且叫他小强）因为身体瘦小、多病，非常自卑，特别怕上体育课。一次立定跳远测验，他刚刚跳过1米，在同学们的哄笑声中，小强羞愧难当，心想，以自己的体质，只能跳那么远了。后来小强虽然长高了许多，但立定跳远的成绩依然没有提高。教授知道了这件事，就来找小强。
“听说你立定跳远只能跳
“是的。”小强的回答有点忧郁，但是很坚决。
“‘哪我先量1米的距离让你跳，你跳过了我再教你怎么跳得更远，好吗？”小强点头同意，教授就在地上标出“1米”的距离，小强跳过了。
教授说：“你行啊！”
“但是再远一点我就跳不了了。”小强回答。
教授一脸坏笑，让小强量量刚才标出的距离，小强量完就潜在那里：教授让他跳的不是1米，而是1．2米！
这就是暗示，消极的暗示。人们常说作茧自缚，消极的暗示的确能把人的情绪、信心和活动能力“缚”得死死的。小强暗示自己只能跳过
消极暗示真的很可怕，但是我们可以有积极的暗示！西方国家的医院有时会使用安慰剂：医生无计可施时，给病人开一种无关痛痒的药，并声称是特效药，病人欢天喜地地服下去，病竟然好了！这就是积极暗不。
有人问鲍威尔将军，什么时候自我感觉最好，将军回答说是在每天起床后在镜子前整肃军容的时候。每逢其时，他都会说一句话：“我，鲍威尔，五星上将，美利坚合众国参谋长联席会议主席，今天感觉真棒！”
鲍威尔不是天生的将军，他在做士兵的时候也经常说。“我，鲍威尔，美利坚合众国的优秀士兵，今天感觉真棒！”因为他如此自信并善于自我暗示，才有后来的成就。
积极的暗示不但能令人充满自信、精神振奋，提高智力活动的质量，而且能改变人的某些生理指标，激活人的体力和精力，使我们达到最佳的身心状态。而消极的暗示则刚好相反。
西方的工商界流行这样一句话：你认为你能成功，你就会成功！
其实，每一个人的身上，都蕴藏着巨大的潜能。同学们，让我们在每一天的早上，用豪迈的声音把这种能量激发出来。
“我，某某某，中华人民共和国的高中生，今天感觉好极了！”
定 势
我当老师的第一年，就被一个学生“考倒”了。
他伸出一个手指，说：“老师，请问贝多芬为什么不用这个手指弹钢琴？”
我答不上来，只得虚心求教，他回答：“因为这个手指是我的，不是贝多芬的！”我被气得半死。这就是典型的“脑筋急转弯”，如果你“转”不过“弯”来，只从贝多芬身上找原因，那你将永远得不到“正确答案”。
心理学将这种现象称为定势，即由一定的心理活动所形成的准备状态，影响或决定后继心理活动的趋势。定势使我们按照固定的模式对现实作出反应，影响思维的灵活性。让我们看看下面这道题：
甲房间有三盏电灯，分别受乙房间的三个开关控制，在乙房间内看不见甲房间的灯光。要求：分别进人两个房间各一次，然后判定三盏灯分别受哪一个开关控制。
你马上想到“电灯会发光”！是的，但是如果你仅仅想到这一点，对不起，你只能白费劲，因为你的思维被限制了；如果你想到电灯不但会发光，而且会发热，那么，恭喜你，你离成功不远了。
在学习中，我们常常要跳出来，跨越走势的影响，让思维更加广阔、灵活和高效。
……你找到答案了吗厂
补偿作用
如果人在生理或心理上存在缺陷或不足，就会引起内心的不安，促使他经过一定的努力而得到弥补或替代。例如，口吃的人经过长期训练可以克服口吃的毛病，成为雄辩的演说家；耳聋的人可以成为音乐家；在美国的航天城里有一位盲人科学家，他耳朵听不见，却操拄着人类对太空的探索……
补偿作用不仅仅是心理上的作用，而且可能伴有生理上的改变，例如瞎子的听觉、触觉、运动觉都特别发达，这就是说，当一个人的某个器官的功能全部或部分丧失，其他器官的功能就会相应增强，以弥补这一缺陷。可见，补偿过程充分调动了生理因素和心理因素的作用。
补偿作用的直接动力是由某种缺陷带来的不安，这也是人类不断改进和提高自我的动力之源。高中生已经有了比较完善的自我意识，对自己的缺点和不足，可以通过补偿作用进行修正。我在上初中二年级时英语成绩出奇地差，一次考试得了2分，试卷偏偏掉在村子里被人拾得，顿时成为全村男女老少的笑柄。后来，我在羞愧之下发奋，初三就打好了基础，到了高中，英语成绩一直是全级之冠。
但是，也有一些补偿作用并不是我们乐于见到的。
在一次团体咨询中，一位男生坦率地说，他之所以常常在课堂上捣乱，是为了引起别人的注意。我说：“你不怕老师批评吗？”他说：“很怕，但老师批评时被众人注意的感觉真好，或者在教师办公室被训了一顿后回到教室时，面对众人的目光，有一种‘凯旋将军’般的感觉。”
该同学的问题是平时不太被人注意，引起内心不安，所以通过这种方式来补偿。但是，这种“啤十偿”似乎引起了我们的另一种不安……
（二）高中生的身心健康与学习
你知道吗？你的成绩与头发的含锌量有关！
——谈谈与学习有关的生理因素
学习成绩怎么会与头发扯上关系呢？这似乎很不可信，但是且慢：由于人体中存在大量的微量元素，这些元素的量必须达到一定的平衡才有利于身体机能的发挥，过高或过低都会带来相应的问题。例如，铅的含量过高会引起中毒，铁的含量低则会引起缺铁性贫血。可见，体内微量元素失调会影响健康，进而影响人的情绪、体力、智力以及学习活动的质量。人们常常通过检测头发中微量元素的含量来判断体内微量元素的含量是否平衡。20世纪90年代，我国学者就研究了体内微量元素锌的含量与学习成绩的关系，发现含锌量高的学生的学习能力高于含锌量低的学生，含锌量与学习成绩成正相关，但后来的研究又发现含锌量过高也是不好的。现在，头发中微量元素的检测已经成为儿童生长发育的重要监测手段。
可见，在某些情况下，学习的改善要从身体素质或状态的改变做他。现在的学习研究非常重视生理学因素的影响，例如，通过探索人体生理节律与学习的关系，依据人体生物钟进行学习设计，可以大大提高学习效率；通过改善睡眠和营养来提高记忆力，等等。
她需要的是医生，而不是心理老师
小兰坐在我面前，脸色蜡黄，嘴唇苍白，瘦小的身体靠在椅子的扶手上，好像坐不稳的样子，不禁令人产生想扶她一把的冲动。小兰开始诉说学习上的无奈：最近成绩下滑很快，她已经非常努力，但就是学不进去，效率很低，越来越感到绝望……才说了一半就哭了起来。
我理解小兰的痛苦，我太理解这种痛苦了。我默默地陪伴着她，让她的压抑宣泄出来。小兰平静下来后，急切地提出两个要求：做一次智力测验，看看她的智力有没有问题；教给她改变现状的方法。
我没有满足小兰的要求，因为我有一种强烈的预感：是她的身体状况影响了学习。经询问得知，小兰的确有胃病、痛经等症状，但她认为这是慢性病，一时治不好，加上离高考只有几个月了，没时间理会它，最中要的是，小兰觉得可以运用意志的力量来克服疾病的影响。结果是，越努力，身体越差；身体越差，学习效率越低，形成了一个恶性循环。
我花了很长时间才说服小兰去看医生，并将学习强度暂时减少一半。一个月后，再见小兰时，她的脸色已经红润起来，呈现生命的光彩。小兰偷偷告诉我，她的学习效率大大提高了。
小兰很快乐，我也很快乐。我在她的眼睛里看到了一种感悟。
苏联著名的教育家苏霍姆林斯基对一些差生进行了长达20年的观察和研究，结果发现80％的差生的学习成绩低并不是智力低下的缘故，而是由于身体虚弱、精力不济造成的。在现实生活中，有许多高中生忽视了身体健康对学习的影响，事实证明这是非常愚蠢的，身体健康是学习的基本条件，也是成长的终极目标之一，试想，如果身体垮了学习还有什么意义呢？
德国评论家伯尔尼说：“疾病有千百种，而健康只有一种。”
让我们在心里不断地重温这句话，然后对自己说：一定要千方百计确保身体健康，这样我们才有资格去谈论提高学习效率的事！
你比并下煤矿工人还要累吗？
在矿井下，煤矿工人挥动双臂，汗如雨下，这是人类最苦最累的工作之一，需要最大限度地消耗体力，但是，我们的高中生与这相比又如何呢？
1991年，周志光等人做了一项研究，调查中学生的学习负担问题，结果发现，重点高中学生每一学习日的耗能量高达1591．5千卡，与井下煤矿工人的日耗能量相当，超过了高中生所能承受的生理限度。
应当指出，这个数据反映的是高中生日耗能量的平均值，因此，肯定有一部分高中生的日耗能量高于这个数值，也就是说，他们比井下煤矿工人还要累！这一状况引起了我们对学生学习负担问题的担忧，虽然随着素质教育的开展以及高校的扩招，这一问题有所缓解，但是高中生学习的过度疲劳现象还大量存在，必须给予高度关注。
志明读高三，他志存高远，以考上一所名牌大学为目标，因此学习非常勤奋，但他总觉得学习效率不高，而且离心中的目标越来越远了。
让我们先来看看志明的作息时伺：早上5点30分起床，学习1个小时后上学；中午放学后先用30分钟记单词再吃午饭，饭后继续学习；晚上放学后即回家吃晚饭，然后学到夜里12点钟。
显然，志明恨不得把一天24小时都用于学习！这种高强度的脑力活动肯定比煤矿工人在井下作业还要累。但现在这种学习有效吗？
我让志明做了一个实验：让他坐在椅子上，平举右手，坚持的时间越长越好，要求身体坐直，手臂不能弯曲，并处于水平状态。
志明尽了最大的努力，累得满头大汗，最后坚持了30分钟，但是只有3分钟是符合要求的，因为从第四分钟开始，他的身体和手臂就歪广，也就是说，他的90％的努力是无效的。我问志明：“如果一直坚持下去，人有什么结果？”他迟疑不答。我说：“结果是，要么你晕倒，要么手臂肌肉因持续紧张而坏死。”
志明似有所悟。
人的精力和体力都是有限的，需要合理利用而不能无限“开采”。
学习过程中，必须有适当的休息和放松才能保证效率。如果把学习效叮当作一个函数用p么它是由学习效率（0）和学习时间（4）两个变量决定的：f（x）＝PT
这个函数式非常简单，但是如何使这个函数获得最大值却是学习所要解决的关键问题！许多学者对高考状元做过研究，发现他们的共D几点是：他们不会作无效的劳动，他们懂得放松和休息，使学习舒缓有机，张弛有度。
白 日 梦
小辉端正地坐在教室里，眼睛直直地盯着黑板，神情很专注，看起职是在认真地听课，其实不然，他走神了。思绪像脱级的骏马自由驰骋：一会儿想想家里的事，一会儿想想与某个同学的感情或矛盾，一会儿想象自己如何神奇地提高成绩，高考时一鸣惊人……想到开心处，小辉美滋滋地笑了。
这就是典型的白日梦，我们在咨询中发现，几乎所有的高中生都发生过类似的情形。白日梦给很多学生带来困惑和烦恼，使他们不能集中注意力学习，“浪费”了许多时间，他们很想知道白日梦形成的原因和对策。现在让我们先来看看白日梦的特点：
1．白日梦很“散”，往往是天马行空，无所不“梦”。
2．白日梦很“情绪化”，与自己当前最关心或者最喜欢、最痛恨、最渴望、最快乐的事情有关。
3．白日梦会“上痛”，它往往遵循“精神胜利”的原则。在“梦境”小，希望总是被最大限度地实现，情绪总是最大限度地得以宣泄，从而他我们暂时远离现实，在虚幻的世界里得到满足。所以，我们总是不情愿地从梦中“醒”来，甚至“醒”来后，过了一会儿，又不自觉地沉进去，重续“旧梦”。
4．白日梦很“烦”，且它很难控制，所以令沉梦者不能自拔，浪费很多时间；“醒来”后头也是麻麻的，很难集中精神学习；“好梦”者总是因为浪费时间而自责，又总是不自觉地去做梦。
应该说，白日梦并不尽是坏事，在不影响学习的情况下偶尔为之，让自己的“心事”在虚幻中小小地“满足”一下也未尝不可，有时候甚至很有必要。但是，如果它的确影响了学习，你就要作以下三个方面的检讨和调整：
第一，你是不是在过度疲劳的状态下学习。弦不能绷得过紧。人也一样，在学习的过程中，如果你已经过于疲劳，大脑就会不由自主地走神，使你得到放松和休息，这是我们身体中的一种自我保护的本能，不受意志支配。当我们走神的时候，头脑中被压抑的情绪和欲望就被激活，成为“做梦”的最佳材料，所以白日梦的经常出现往往是过度疲劳的标志。在这种情况下，你最需要做的，就是调整作息时间，让身体得到合理的休息和放松，这不仅是解决白日梦问题所必要的，更是改善整个学习状态和效率所必要的。
第二，如果不是过度疲劳的原因，那就要检讨你的注意力和情绪。注意力不好当然容易走神，但如果某个时候你的情绪或欲望非常强烈，它也会在你学习时冒出来，占据你的头脑，这时候调控情绪是最重要的。不过，无论是注意力问题还是情绪问题引起的白日梦，即时使用以下办法都很有效：用力掐一下皮肤，造成尖锐的痛感，驱赶白日梦，反复多次后就会形成条件反射，从而达到自动控制的目的。
第三，采用疏导的办法，毕竟有时候白日梦是人的一种正常需要，所以在闲暇时放飞自己的幻想，让这种需要满足一下，这样我们就不会占用学习的时间来“做梦”了。
“她为什么笑得那么开心……”
刘伟读高二，是个女孩，之所以取个男孩的名字，是因为希望和男孩子一样“强大”。事实上她也是全校少有的“女强人”：成绩全年级第一，是学生会主席。文学社社长、市优秀学生干部，在同学中享有很高的威信和知名度……她永远不会满足，总是给自己提出很高的要求，但最近她越来越不济了，成绩下滑了二十名，工作只是差强人意，她感到快要崩溃了，她那总是很严肃、很疲惫的脸上，多了一份无奈、痛苦和恐惧。
有一天，刘伟和另一个女孩在我的办公室里聊天，那个女孩并不特别漂亮，但是很放松，笑得很灿烂、很动人。刘伟久久地看着她，突然自言自语地说：“她为什么笑得那么开心……”
我心里一动，说：“你摸一摸她的脸就知道了。”
刘伟果真去摸了她的脸，然后说：“她的脸很放松……”
我说：“你再摸摸你自己的脸。”
刘伟把手放到自己脸上，迟疑了一下，突然放声大哭——她的脸绷得太紧了。
我早知道刘伟会哭的，她太需要哭了——她需要放下压力，她的脸，她的神经乃至整个身体都需要放松……
【思考与讨论】
１．如何保持良好的身心状态？
【参考答案】（1）调整情绪，减轻压力。建议：积极的暗示，这是振奋精神、激发自身潜能的有效方法；娱乐和幽默，使身体和精神得到放松，处于更有利的工作和学习状态；把学习和生活、娱乐、休息完全分开。
（2）树立科学用脑的观念。改变不利状态，树立科学用脑的观念，才是建立高效学习的“物质”基础。
（3）睡眠。放松之后，以愉快的心清，以享受睡眠的态度，不带任何烦恼、紧张、压力和疲劳进人睡眠，才能睡得香，睡得沉。
（4）营养。身体和大脑所需要的能量直接来源于食物，不能保持足够能量水平的学生在课堂上会无精打采、情绪低落，而良好的饮食习惯能大大提高学习效率。
（5）给身体“补氧”。学习时注意力分散和效率下降跟大脑供氧不足有关。肺所吸进来的氧气中，大脑要消耗20％，一旦供氧减少，学习时的注意力和积极性都会降低，我们必须改善供氧量。
（6）多喝清水。提倡多喝清水，特别是在学习时要多饮水，每天饮一升左右，才能维持体内的正常代谢。我们主张喝清水，反对喝各种饮料。
（7）运动。高中生的体育运动应该在体育教师的指导下进行，尽可能做到定时、定量和适度。
（8）放松。长时间一动不动地坐着学习会造成呼吸不完全，影响大脑供氧，血糖水平下降，从而使大脑中的电化学信息传递受阻，注意力下降，产生分神和厌烦情绪。这时候用意志来强制自己继续学习是非常愚蠢的，真正有效的做法是通过放松来进行调整。
２．深入地了解学习心理之后，你对学习有了什么新的看法？
【参考答案】略。